تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836483305
30 توصیه غذایی برای ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:اتاق خبر 24: بدن انسان برای بقا و رشد کردن و همچنین ترمیم بافت های خودش به موادی نیاز دارد که این مواد از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد. .این عمل را در اصطلاح آکادمیک ، تغذیه می نامند.اتاق خبر 24 : عمل تغذیه چهار نقش اساسی در بدن ایفا می کند که عبارتند از :فراهم کردن نیاز بافت ها را برای رشد ، تامین مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافت تازه به جای بافت های فرسوده ، فراهم کردن نیروی لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی و همچنین ایجاد تعادل فیزیولوزی دستگاه های مختلف بدن را تامین می کند. نقش تغذیه در ورزش اهمیت تغذیه در بین ورزش کاران بیشتر از سایر افراد است و این مهم در رشته های مختلف ورزشی با توجه به میزان و نوع فعالیت و همچنین فعل و انفعالاتی که در هر رشته ورزشی است ، متغیر و خاص خواهد بود. به عبارت دیگرغذا سوخت بدن را تامین میکند و تغذیه صحیح و اصولی نیز در پیشرفت و افزایش کارایی بدن مفید و موثر خواهد بود. بهتر است که ورزشکاران ،در سطوح مختلف حرفه ای و غیر حرفه ای و با هر هدف ورزشی با مشورت و راهنمایی کارشناسان تغذیه بر اساس از برنامه غذایی صحیح پیروی کنند تا به اهداف ورزشی خود (مسابقه ، تناسب اندام، لاغری ، بدنسازی و سلامتی ) هر چه سریعتر برسند. اما تعدادی از نکات تغذیه ای هست که تمامی ورزشکاران در هر رشته و با هر هدفی باید به آن توجه و البته رعایت کنند. توصیه های مهم تغذیه ای برای ورزشکاران 1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید. 2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید. 3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده آسان شود. 4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید. 5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید. 6- از غذاهای سرخ شده و به طور کلی سرخ کردنی پرهیز نمائید. 7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید. 8- سعی کنید حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما مواد پروتئینی گنجانده شود. 9- دقت کنید تا کربوهیدرات ها به میزان کافی در رژیم غذایی گنجانده شود. 10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید . 11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا باید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود. 12- در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیمهای متنوع و کامل در قالب غذاهایی که بیشتر باب میلتان است، استفاده کنید. 13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید. 14- به میزان کافی آب بنوشید .( میزان کافی آب را براساس رنگ ادرار که باید بی رنگ باشد، بسنجید) 15- باوجودیکه تغذیه در قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است، اما باید بدانید که با فاصله کوتاه قبل و یا بلافاصله بعد از تمرین وعده های اصلی غذا را نخورید. 16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف غذایی خود را دچار سوء تغذیه ننمائید. 17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید. 18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد. 19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند . 20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید. 21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است . 22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است. 23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الی یک ساعت است. 24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید. 25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد. 26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید. 27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود. 28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید. 29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید. 30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.
جمعه ، ۱۳آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اتاق خبر 24]
[مشاهده در: www.otaghkhabar24.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها