تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814977449
![نمایش مجدد: تکنیکهایی برای رهایی از اضطراب استرس refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
تکنیکهایی برای رهایی از اضطراب استرس
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: هر چه قدر هم که داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی مصرف کنید، اما برنامه غذایی نامناسب تان را کنار نگذارید، هیچ اثری بر سلامت روان و جسمتان نخواهد داشت.
افسردگی و اضطراببعضی از ما انسان ها با کوچک ترین تغییرات محیطی و شرایط زندگی دچار اضطراب می شویم.. برخی از افراد حتی با دیدن نزاع خیابانی و یا شنیدن صداهای بلند به شدت مضطرب و نگران می شوند. اگر شما هم از دسته ی افراد مضطرب هستید، به دلایل بروز آن توجه کنید. شاید راهی برای کنترل این مشکل خود بیابید. شهر نشینی
شلوغی شهرهای بزرگ به شدت آزاردهنده است. اما حتی مردمی که به صدای بوق های ممتد ماشین ها و پیاده روهای شلوغ و ...هیچ اهمیتی نمی دهند، نیز در معرض خطر بروز اضطراب قرار دارند، زیرا تمام آلاینده ها و ذرات معلق آلوده در هوای شهرهای بزرگ خود باعث تاثیر بر سلامت روان و ایجاد اضطراب می شوند.افرادی که محل زندگی شان نزدیک خیابان های شلوغ و جاده هاست، بیش از دیگران مضطرب خواهند شد.علاقه زیاد به صندلی و نشستن
اگر شما از آن گروه از افرادی هستید که برای مدت های طولانی می نشینید، آن هم به دلایلی مانند فعالیت در محل کار، تماشای تلویزیون و ... به بدنتان کمک می کنید تا راحت تر راهی برای ورود سرطان و دیابت در خود باز کند!شاید جالب باشد بدانید تمام این یک جا نشستن ها ی طولانی شما را به یک فرد مضطرب تبدیل خواهد کرد، زیرا کاهش تحرک بدنی و کم توجهی به مشکلاتی که در پی آن به وجود می آید، اضطراب آور است. مصرف بیش از حد فست فودها
حتما تا به حال شنیده اید که غذای مصرفی تا چه حد بر فعالیت های مغزی و ذهنی تأثیرگذار است و در واقع نوع برنامه غذایی است که سلامت روان شما را مشخص می کند.مصرف غذایی با چربی بالا (که به تبع آن وزن و قند خون افزایش می یابد)، منجر به افسردگی و اضطراب می شود.هر چه قدر هم که داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی مصرف کنید، اما برنامه غذایی نامناسب تان را کنار نگذارید، هیچ اثری بر سلامت روان و جسمتان نخواهد داشت.محققان طبق یک آزمایش بر روی موش ها متوجه شدند موش هایی که برای مدتی از غذاهای ناسالم و چرب استفاده می کنند، بسیار عصبی و بی میل به فعالیت هستند، اما به محض قطع کردن مواد غذایی ناسالم و پیروی از یک برنامه غذایی سالم، موش ها دوباره به حالت عادی خود باز می گردند.زندگی در مناطق فقیرنشین
زندگی کردن در مناطق فقیر نشین و مکان هایی که رونق اقتصادی ندارند، می تواند سبب ایجاد اضطراب در زنان شود. این مشکل فقط در مورد خانم ها وجود دارد و برای مردان محل زندگی اهمیت چندانی ندارد.حتی اگر محل زندگی یک زن ثروتمند در این مکان ها باشد، می تواند او را مضطرب سازد.
این موضوع می تواند به خاطر گرایشات و احساسات خاص زنانه باشد، اما ایمنی برای زنان این مناطق هم دلیل دیگر بروز این مشکل است. زنانی که در مناطق ناسالم اجتماعی زندگی می کنند، کمتر از دیگران از خانه هایشان بیرون می روند که این خود تهدید کننده ی سلامت روانی و جسمی آنهاست.دردهای شکمی شدید
دردهای شکمی و کاهش اشتها و بیماری روده ی تحریک پذیر از عوامل ایجادکننده ی اضطراب هستند. افراد مبتلا به روده ی تحریک پذیر دو برابر دیگران مضطرب می شوند و زنان بیش از بقیه تحت تأثیر آن قرار خواهند گرفت.قرار گرفتن در محیط های پرتنش
قرار گرفتن در محیط های پر سروصدا و پرتنش مانند ایستگاه های شلوغ اتوبوس و مترو، دیدن دعواها و نزاع های خیابانی ، سرو صداها و مشاجرات در محل کار و ...شما را به یک انسان مضطرب تبدیل می کند و بی قراری های شبانه و وسواس های فکری را به جانتان می اندازد.لذا تا جایی که می توانید از محیط های پر ازدحام و پر تنش دوری کنید و یا سعی کنید خود را آرام و خونسرد نگه دارید. خوشبختانه تمرینهایی وجود دارد که با انجام دادن آنها میتوان به راحتی از شر استرسهای وارده خلاص شد و از طرف دیگر هیچ هزینهای نیز لازم نیست صرف آنها کنید. برای به کارگیری این تکنیکها حتی به تجهیزات مختلف نیز نیاز ندارید و کافی است تنها از ریههای خود کمک بگیرید. جالب است بدانید استرس به راحتی میتواند منجر به بیماریهای قلبی و سکته شود، مشکلات گردش خون و اعتیاد نیز از مواردی دیگری است که استرس یکی از بزرگترین دلایل بروز آنهاست. ۴ تکنیک تنفس برای خلاص شدن از استرس در ده دقیقه و حتی کمتر!۱. تکنیک نفس کشیدن مساوی
در بین ۴ نکتهای که در اینجا به آنها خواهیم پرداخت، تکنیک نفس کشیدن مساوی راحتترین شیوه برای کاهش استرس است. زمانی که احساس کردید استرس شدیدی دارید کافی است تا چهار مرتبه پشت سر هم نفس کوتاه و بریده بکشید و سپس به همان صورت از طریق بینی بازدم داشته باشید.این فعالیت به دوام و ثبات نفس کشیدن شما کمک میکند. اگر این تکنیک را برای مدتی انجام دهید به راحتی به آن عادت میکنید و در مراحل بعدی پیشنهاد میشود حتی میزان نفس کشیدن پشت سر هم خود را از ۴ مرتبه به ۶ یا ۸ مرتبه افزایش دهید،توجه داشته باشید که این فرآیند برای کاهش استرس شما است و به هیچ وجه با خود برای نفس کشیدن بیشتر مسابقه نداشته باشید.تکنیک نفسکشیدن مساوی به کاهش استرس به خصوص در شرایط قبل از رفتن به رختخواب و زمانی که قصد دارید به ذهن و بدن خود استراحت بدهید کمک بسزایی میکند.۲. تکنیک نفس کشیدن شکمی
برای انجام این تکنیک یک دست را روی سینه قرار دهید و با دست دیگر ناحیه شکمی را لمس کنید. سپس نفس عمیقی از طریق بینی خود کشیده و همزمان، باز شدنِ ریهها را برای ورود هوا احساس کنید. این تمرین را شش تا ده بار در هر دقیقه به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. پیشنهاد میشود قبل از اینکه به محیطهای استرس زا نظیر سالن امتحان و ملاقاتهای تجاری وارد میشوید از از تنفس شکمی غافل نشوید.۳. تکنیک نفس کشیدن جمجمه درخشان
برای رهایی از استرس با این تکنیک نفسی طولانی و آهسته بکشید سپس به سرعت سعی کنید از قسمت بالایی شکم بازدم داشته باشید. این شیوه نفس کشیدن را ادامه دهید تا زمانی که احساس کردید با آن مشکلی ندارید، سپس چرخه این تکنیک را بیشتر کنید و سعی داشته باشید ۱۰ بار به این حالت نفس بکشید.۴. تکنیک نفس کشیدن جایگزین بینی
شاید بتوان گفت آخرین تکنیکی که در این بحث به آن میپردازیم موثرترین آنها نیز هست، گفته میشود که این تکنیک باعث میشود دو قسمت مغز به یکدیگر متصل شده و آرامش و تعادل کاملی را برای شما به ارمغان بیاورد.برای انجام این تکنیک یکی از سوراخهای بینی خود را با انگشت بگیرید، سپس از سوراخ دیگر نفس عمیقی بکشید و در بازدم جای انگشت خود را عوض کرده و از سوراخ دیگر بینی که تاکنون بسته بوده بازدم انجام دهید.این فرآیند را تکرار کنید و سعی داشته باشید جای انگشت خود را عوض کنید تا در هر نفس کشیدن سوراخهای بینی هرکدام به نوبت دم و بازدم داشته باشند.پیشنهاد میکنیم اگر کار دشواری پیش رو دارید و برای انجام دادن آن نیاز به تمرکز زیادی حس میکنید حتما این روش نفس کشیدن را انجام دهید.تبیانمطالب مرتبط:۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطرابتاثیر مراقبه درمانی گروهی بر درمان اضطراب و افسردگیاثرات افسردگي و اضطراب برسلامت بدن
شنبه 9 آبان 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
تکنیکهایی برای رهایی از استرس در 10 دقیقه!
تکنیکهایی برای رهایی از استرس در 10 دقیقه شهر نشینی مزیتهای زیادی دارد اما در کنار تمام این مزیتها آلودگی هوا و ترافیک به همراه فشار ناشی از کار زیاد باعث شده تا استرس به زندگی روزمره راه پیدا کند وب سایت فارنت - محمد کاملان این روزها همه از فشار استرس ناشی از حجم زیاددانش آموزان با سلامت روان می توانند بر استرس و اضطراب غلبه کنند
رئیس اداره مشاوره اداره کل آموزش و پرورش هرمزگان در جمع مشاوران ناحیه یک بندرعباس گفت دانش آموزان به کمک سلامت روان می توانند بر استرس و اضطراب غلبه کنند به گزارش خبرگزاری برنا در هرمزگان مرتضی نجفی ضمن گرامیداشت هفته بهداشت روان افزود مشاوران می توانند با آموزش روش هایی صحیحشیوع اضطراب در کودکان در چه سنی است؟
کودکان ممکن است انواع اختلال های اضطرابی را تجربه کنند اضطراب در کودکانهمین که تصمیم می گیرید کودکتان را به مهدکودک یا مدرسه بفرستید یا حتی برای چند ساعت پیش یکی از اقوام بگذارید شروع می شود کودک به هر کاری متوسل می شود تا شما را از این کار منصرف کند گریه می کند داد می زندشمانظر بدهید/ برای هدفمند کردن بیشتر نذورات محرم چه کارهایی می توان کرد؟
شمانظر بدهید برای هدفمند کردن بیشتر نذورات محرم چه کارهایی می توان کرد جامعه > شهری - برخی می گویند این نذری ها عمدتا به دست نیازمندان واقعی آنها نمیرسد و عموما در نقاطی از شهر توزیع می شود که شاید نیاز بسیاری از نیازمندان را برآورده نمی کند برخی دیگر از وجود اصرتوصیههای طب سنتی برای رهایی از كدری پوست
به گفته متخصص طب سنتی توصیههای طب سنتی برای رهایی از كدری پوست از دیدن خودتان در آینه احساس بدی دارید همه اینها نشان میدهد چندان كه باید به زیبایی و شفافیت پوست خود رسیدگی نمیكنید پيامبر اکرم صلی الله عليه و آله كشته شدن امام حسين علیه السلام چنان داغى در دل مؤمنان اتأثیر آموزه های تربیتی در کاهش اضطراب
تأثیر آموزه های تربیتی در کاهش اضطراب تهران- ایرنا- روزنامه قدس در صفحه معارف نوشت عاشورا بیشتر از آنکه ثبت واقعه ای باشد به تاریخ 61 هجری معجزه ای است نهفته در تمام اعصار و قرون که هر چه می گذرد گستره این واقعه و مصیبت عظیم آشکارتر و بر حزن مردمان افزون تر می گردد این گزارشکمک به سالمندان برای رهایی از افسردگی
چرا اکثر افراد سالمند بی حوصله و گوشه گیر هستند و علاقه به تنهایی دارند و از بودن در جمع و سرو صدای زیاد فراری هستند همه این موارد نشان دهنده ابتلای آنان به افسردگی است چه کارهایی در این زمینه می توانیم برای آنان انجام دهیم – پدرم خیلی بی حوصله است هرچه به او اصرار می کنیبازی های رایانه ای برای چه کشورهایی سودآور هستند؟
گروه Newzoo که وظیفه آمارگیری و گزارش از کسب و کار جهانی را دارد در تازه ترین گزارش خود لیست 100 کشور دنیا در کسب سود از بازی های ویدیویی را اعلام کرده است باشگاه خبرنگاران نوشت این بار چین توانسته با اختلافی ناچیز بالاتر از آمریکا در صدر جدول قرار بگیرد چند سالی است که بازی هسفرای کشورهایی از سه قاره اروپا، آسیا و آفریقا اینگونه به رییس جمهور ایران ادای احترام کردند
سفرای کشورهایی از سه قاره اروپا آسیا و آفریقا اینگونه به رییس جمهور ایران ادای احترام کردند سیاست > دولت - رییس جمهور امروز پذیرای سفرای جدید هشت کشور از سه قاره آروپا و آسیا و آفریقا بود تا استوارنامه های خود را تقدیم روحانی کنند تصاویری از این دیدارها را در ادامهدر شبکه های اجتماعی از چه شکلک و استیکرهایی بیشتر استفاده میکنید؟
شبکه های اجتماعی در انواع و اقسام مختلف بهترین راه ارتباطی بین مردم جهان شده اند به عنوان مثال تلگرام در ایران بیش از ۱۴ میلیون کاربر دارد فروش گوشی های هوشمند و تبلت ها در طول یک سال گذشته روند سعودی و چند برابری را در کشور ما تجربه کرده است و جوانان بزرگترین قشر کاربران و مخاطب-
سبک زندگی
پربازدیدترینها