تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835727321
ورزش های مناسب در فصل سرما
واضح آرشیو وب فارسی:رودآور: ورزش کردن در فصل سرما نیازمند مراقتب های خاصی است تا بتوانیم بدن را گرم نگه داریم و از بروز آسیب جلوگیری کنیم. توصیه های زیر برای ورزش در فصل سرما مناسب است:به گزارش رودآور به نقل از ایسنا، 1- ورزش هایی که در هوای سرد انجام می شوند نیازمند تمرین هستند. این ورزش ها می توانند قدرت و تعادل ماهیچه ها را افزایش دهند. قرار گرفتن در هوای سرد چربی های اضافه بدن را می سوزاند زیرا بدن تلاش می کند تا خود را گرم کند. اسکی بر روی عضلات شکمی کار می کند و باعث افزایش ایمنی بدن می شود. 6 ساعت اسکی باعث سوزاندن حدود 3 هزار کالری می شود. این میزان معادل سوزاندن نیم کیلو چربی خالص است. قبل از انجام این ورزش ها حتما تمرین کنید و بدن را آماده کنید. 2- انجام سه کار ساده به شما بسیار کمک می کند. منظم ورزش کنید. وزنه بزنید و بدوید. دویدن توانایی قلبی – عروقی را افزایش می دهد و کالری سوز است. می توانید به هنگام دویدن زمان بگیرید. 3- بپرید. ورزش های شدید همچون طناب زدن باعث سوزاندن کالری در زمان کوتاه می شوند. طناب زدن در هر دقیقه باعث سوزاندن 11 کالری می شود. اگر با شدت و سرعت بیشتری طناب بزنید تا 200 کالری در دقیقه خواهید سوزاند. یک قهرمان ماراتن درباره طناب زدن می گوید این ورزش برای بچه ها نیست و می توان میزان فعالیت آن را با بسکتبال و دو و دوچرخه سواری مقایسه کرد. اگر در هر جلسه ورزش قدرتی خود 3 بار و هر بار 10 دقیقه طناب بزنید 600 کالری بیشتر می سوزانید. طناب زدن ورزش آسان و کم هزینه است. این ورزش را می توان حتی در سفر نیز انجام داد. 4- هرچقدر سن بیشتر می شود بدن عضلات بیشتری را از دست می دهد و کالری کمتر می سوزاند. بهتر است فکری برای افزایش عضلات بدن بکنید. یکی از بهترین راه ها وزنه زدن است. با این کار فیبرهای ماهیچه ای تحریک می شوند تا خود را ترمیم کنند و ماهیچه های بیشتری بسازند. 5- در روزهای سرد تمایل بیشتری به نشستن در خانه و تماشای تلویزیون وجود دارد. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون ننشینید، دمبل بزنید می توانید با دمبل های 5 کیلویی یا 10 کیلویی شروع کنید. می توانید حرکاتی مانند نرمش های پا و دست نیز به هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید. 6 – در فصل سرما می توانید از کلاس های ورزشی که داخل سالن انجام می شوند استفاده کنید. معمولا ورزش هایی مانند یوگا برای این فصل مناسب هستند. انجام یوگا در سالن های گرم باعث افزایش استقامت بدن می شود و انعطاف پذیری را افزایش می دهند. یوگا تاثیر زیادی بر کاهش افسردگی دارد. یوگا باعث افزایش قدرت و آگاهی بیشتر از تنفس می شود. 7- دویدن ورزشی است که باعث ترشح آندروفین می شود. آندروفین مانند یک مسکن عمل می کند و آرامش و احساس سرحالی ایجاد می کند. دویدن ورزشی مناسب برای مقابله با افسردگی ناشی از فصل های سرد است. برای دویدن برنامه زیر را انجام دهید. اول بدن را گرم کنید، کمی راه بروید و به مدت 3 دقیقه سریع بدوید. پس از 2 دقیقه با شدت زیاد راه بروید و بعد از آن دو دقیقه آرام بدوید. به مدت 10 دقیقه این روند را تکرار کنید و در آخر با 2 دقیقه پیاده روی آرام بدن را خنک کنید.
جمعه ، ۸آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: رودآور]
[مشاهده در: www.roodavar.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 10]
-
گوناگون
پربازدیدترینها