تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815957093
تغذیه ی مناسب برای دانش آموزان
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
يك تغذيه خوب با اولين وعده غذايي روز آغاز مي شود دوران تحصیل دانش آموزان یکی از حساس ترین دوره ها چه از لحاظ رشد شخصیتی و چه از لحاظ رشد جسمانی می باشد. بنابراین تغذیه ی دانش آموز باید به طوری باشد که از تمام جهات نیاز های او را برطرف سازد...
به طور کلی برنامه غذایی در زمان مدرسه و خارج از مدرسه تفاوت چندانی ندارد فقط موضوع این است که در این دوره کودکان و دانش آموزان بیشتر به مصرف غذاهای فرآوری شده یا غذاهای فست فودی روی آورده اند. با این حال اگر فردی به عنوان یک محصل یا یک دانشجو می خواهد از حداکثر پتانسیل ذهنی و جسمی خود استفاده کند باید تمام موادمغذی شامل املاح و ویتامین ها و موادمغذی ماکرو و میکرو برای هر فردی به طور متعادل و با توجه به مقدار نیاز فرد به بدن او برسد. صبحانه مهم ترین وعده غذایی دانش آموزان
يك تغذيه خوب با اولين وعده غذايي روز آغاز مي شود. كودكان معمولاً به دلايل گوناگون از خوردن صبحانه امتناع مي كنند. در اولين گام سعي كنيد برنامه صبحانه را طوري تنظيم كنيد كه زمان كافي براي خوردن اين وعده غذايي در اختيار داشته باشيد. در ضمن، خوردن صبحانه به همراه ساير اعضاي خانواده نيز كودك را به اين امر تشويق مي كند. به طور كلي يك دانش آموز براي شروع روز به ۶۳۸ كالري نياز دارد كه اين مقدار كالري، مي تواند از طريق نان، پنير بدون چربي، گردو، غلات و شير تأمين بشود. كودكان بايد روزانه حداقل ۲ ليوان شير بخورند. اگر فرزند شما از خوردن شير امتناع مي كند، مي توانيد از جايگزين هايي مثل فرني و شيربرنج كه حاوي شير هستند، استفاده كنيد. در مجموع به ياد داشته باشيد كه صبحانه در حدود ۲۵ درصد از انرژي روزانه بدن را تأمين مي كند. دانش آموزان حتماً از ۴ گروه اصلی غذایی استفاده کنند
آنچه در یک شرایط طبیعی از افراد و نوع تغذیه شان انتظار می رود این است که برنامه غذایی دانش آموزان را طوری تنظیم کنند که بتوانند از همه موادمغذی موجود، ویتامین ها و املاح به مقدار مورد نیاز، به بدن خود برسانند. البته همه باید مراقب باشند حتی دچار کمبودهای خفیف و حاشیه ای که می توانند روی قدرت ذهنی و تمرکز یادگیری تاثیر گذار باشند، نشوند. پس توضیح خیلی ساده این است که اگر می خواهید گرفتار چنین مشکلاتی نشوید باید مطمئن باشید همه گرو ه های غذایی در برنامه خوراکی تان وجود دارد. به طور مثال اگر یک نوجوان که اتفاقا در سن رشد هم هست طی یک روز یعنی در فاصله زمانی ۲۴ ساعت شیر، ماست، دوغ و به طور کلی از گروه لبنیات به هر دلیلی مصرف نکند اما در عین حال از سایر گرو ه های غذایی دیگر حتی ده ها کیلو استفاده کند به دلیل اینکه لبنیات در برنامه غذایی اش نبوده به هیچ عنوان کلسیم و ویتامین B۲ بدنش تامین نمی شود. مصرف نکردن گروه غذایی گوشت ها و پروتئین نیز می تواند کمبود آهن و روی را در پی داشته باشد، بنابراین از آنجایی که همه موادمغذی در گروه های اصلی پراکنده هستند، حتما باید ۴ گروه اصلی خوراکی شامل شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزیجات و صیفی جات و میوه ها همراه گروه گوشت ها که علاوه بر انواع گوشت های کم چرب، پنیر و تخم مرغ و مغزدانه ها را هم دربرمی گیرد در برنامه غذایی روزانه افراد گنجانده شود.
مصرف سبزیجات، صیفی جات و میوه ها به عنوان میان وعده برای دانش آموزان بسیار مفید است میان وعده های مدرسه
* گاهی اوقات والدین توجهی به تغذیه ندارند و برای میان وعده تنقلات مضر را در کیف بچه ها قرار می دهند. اما این نگرانی وجود دارد که با ادامه این روند، پس از مدتی، کودکان دیگر ذائقه شان در مورد مصرف مواد غذایی مناسب تغییر یافته و به مصرف فرآورده های غذایی روی بیاورند.
* این فرآورده ها که در بسیاری از موارد دارای مقادیر زیادی از انرژی می باشند، دارای مقادیر اندک و نامناسبی از ریزمغذی ها بوده و تعادل مناسب را در برنامه غذایی کودک ایجاد نمی کنند. بر این اساس بهتر است مادران گرامی، ساندویچ های خانگی را برای صبحانه و نیز انواع میوه هایی که شسته شده و درون کیسه فریزر آماده مصرف می باشند، را برای کودک به عنوان میان وعده مدرسه تهیه و درون کیف او قرار دهند.
* باید بچه ها را به خوردن آب تشویق و ترغیب کنید. نوشیدنی های شیرین مثل ساندیس و آبمیوه های مصنوعی برای یک رژیم غذایی سالم توصیه نمی شود. * مصرف سه وعده در روز لبنیات برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن ضروری است. بهتر است تا حد ممکن از لبنیات کم چرب استفاده شود.
* فسفر مي تواند نقش اساسي در حفظ سلامت و درمان ضعف فكري داشته باشد؛ از اين رو براي عملكرد مغز كودك به خصوص در هنگام درس خواندن مي توانيد از خشكبار، مغز بادام، پنير، شير و زرده تخم مرغ استفاده كنيد.
* مصرف سبزیجات، صیفی جات و میوه ها به عنوان میان وعده یا همراه وعده های اصلی بسیار توصیه می شود چون از نظر موادمغذی بسیار متراکم هستند، بنابراین می توانند به عملکرد فیزیکی و فیزیولوژیکی بدن کمک کنند. این گروه از مواد غذایی با بهره مندی از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانع بروز آسیب در سطح سلولی خواهند شد.
* گلوكز، عنصري مهم در تأمين انرژي مورد نياز براي انجام فعاليت هاي ذهني و فيزيكي است. اين عنصر در عسل، نان و غلات به وفور يافت مي شود.
* پتاسيم باعث بهبود عملكرد مغز و تقويت ماهيچه ها مي شود. پتاسيم معمولاً در همه مواد غذايي به خصوص موز، مركبات و حبوبات يافت مي شود. هله هوله خوری ممنوع!
مسلما مصرف خوراکی های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس یا اسنک های شور مانند چیپس، پفک و حتی خوراکی های خیلی شیرین مثل کیک ها و نوشابه های گازدار بدترین انتخاب ممکن برای زنگ تفریح بچه ها هستند. چون نه تنها نیاز به موادمغذی کلیدی را تامین نمی کنند حتی مثلا نوشابه به دلیل کالری زیادی که تولید می کند و قند فراوانی که دارد می تواند طی ساعات متوالی باعث افت قندخون بعدی شود، چون این نوع خوراکی ها در یک لحظه قندخون را سریع بالا می برند و سیری کاذب ایجاد می کنند. از آنجایی که قندخون یکباره بسیار بالا رفته، پاسخ بدن هم خیلی شدید خواهد بود بنابراین انسولین زیادی ترشح می شود و در نتیجه افت قندخون به فاصله کوتاه اجتناب ناپذیر خواهد بود. با این اوصاف طبیعی است چنین شرایطی روی عملکرد جسمی و ذهنی محصل تاثیر می گذارد. خوراکی های خیلی شور یا خیلی شیرین می توانند اوسمولاریتی مایعات بدن را بر هم بزنند که این موضوع می تواند روی قدرت تمرکز ذهنی و توجه کاملا اثر مستقیمی داشته باشد.
گردآوری:بخش کودکان بیتوته منبع: hamshahrionline.ir hidoctor.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 67]
صفحات پیشنهادی
به مناسبت هفته پدافند غیرعامل دانشآموزان باقرشهری با پدافند غیرعامل آشنا شدند
به مناسبت هفته پدافند غیرعاملدانشآموزان باقرشهری با پدافند غیرعامل آشنا شدندبه همت ستاد حوادث غیرمترقبه شهرداری باقرشهر و مشارکت معاونت فرهنگی اجتماعی شهرداری باقرشهر دانشآموزان باقرشهری با پدافند غیرعامل آشنا شدند به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران بعد از ظهر امروز هتوصیه های یک متخصص تغذیه درباره رژیم غذایی مناسب
توصیه های یک متخصص تغذیه درباره رژیم غذایی مناسب گچساران - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت اصلاح الگوی مصرف مواد غذایی راهکاری برای پیشگیری از بیماری هایی قلبی و عروقی سرطان و عارضه هایی مانند فشارخون و چاقی است حیدر دارابی روز دوشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود بالامتخصص تعذیه در گفتوگو با فارس: جگر غنی از آهن و منیزیم است/ دانش آموزان برای تأمین انرژی جگر بخورند
متخصص تعذیه در گفتوگو با فارس جگر غنی از آهن و منیزیم است دانش آموزان برای تأمین انرژی جگر بخورندیک متخصص تعذیه با اشاره به خواص درمانی جگر گفت دانش آموزان برای تأمین انرژی بدن خود میتوانند هفتهای ۹۰ گرم جگر مصرف کنند مرتضی صفوی در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاریآغاز مرحله اول «وارنیش فلوراید تراپی» دانش آموزان کشور
در ۶۰ هزار مدرسه ابتدایی کلید خورد آغاز مرحله اول وارنیش فلوراید تراپی دانش آموزان کشور شناسهٔ خبر 2948735 - جمعه ۱ آبان ۱۳۹۴ - ۲۳ ۵۱ سلامت > بهداشت همگام با طرح ارتقائ سلامت دهان و دندان دانش آموزان سراسر کشور به منظور پیشگیری اصولی از پوسیدگی های دندانی وارنیش فلورایدآغاز مرحله اول طرح "وارنیش فلوراید تراپی" دانشآموزان از آبان
شنبه ۲ آبان ۱۳۹۴ - ۱۵ ۱۰ رییس اداره سلامت دهان و دندان وزارت بهداشت گفت طرح ارتقای سلامت دهان و دندان دانش آموزان سراسر کشور به منظور پیشگیری اصولی از پوسیدگی های دندانی وارنیش فلوراید تراپی دانش آموزان در دومرحله از آبان ماه امسال اجرا می شود به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری د۸۳ درصد ایرانیان تغذیه نامناسب دارند؛ ۴۷ میلیون نفر
۸۳ درصد ایرانیان تغذیه نامناسب دارند ۴۷ میلیون نفر جامعه > سلامت - ایسنا نوشت مدیرکل بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه بارزترین علت سکته قلبی تغذیه ناسالم و اضافه وزن است افزود 83 درصد مردم کشور که جمعیتی بالغ بر 47 میلیون نفر را تشکیل میدهند تغذیه نویژه برنامه آگاه سازی دانش آموزان دهاقان به مناسبت 13 آبان برگزار می شود
فرماندار شهرستان دهاقان با اشاره به اهمیت توجه به برنامه های فرهنگی و بصیرتی در سراسر شهرستان دهاقان گفت ویژه برنامه آگاه سازی دانش آموزان دهاقان به مناسبت 13 آبان در همه مدارس شهرستان برگزار می شود به گزارش خبرگزاری تسنیم از دهاقان علی اصغر قاسمیان ظهر امروز در جلسه هماهنگیمرحله اول وارنیش فلوراید تراپی دانش آموزان ابتدایی آغاز شد
مرحله اول وارنیش فلوراید تراپی دانش آموزان ابتدایی آغاز شد رییس اداره سلامت دهان و دندان وزارت بهداشت اعلام کرد همگام با طرح ارتقاء سلامت دهان و دندان دانش آموزان و به منظور پیشگیری اصولی از پوسیدگی های دندانی وارنیش فلوراید تراپی دانش آموزان ابتدایی طی دو مرحله از آبان امسالآغاز ورزش صبحگاهی دانش آموزان سراسر کشور از 10 آبان
ارومیه ـ خبرنگار اطلاعات ورزش حق 13 میلیون دانش آموز است بنابراین آموزش و پرورش نباید خود را محدود به 100 هزار دانش آموز کند مهرزاد حمیدی معاون تربیت بدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش این مطلب را در جمع خبرنگاران اعلام کرد و افزود درس تربیت بدنی محور فعالیت های آموزش و پرورش استآموزش بیش از 30 هزار معلم برای پیشگیری از اعتیاد در بین دانش آموزان
آموزش بیش از 30 هزار معلم برای پیشگیری از اعتیاد در بین دانش آموزان خرمآباد- ایرنا- دبیر شورای مبارزه با موادمخدر لرستان از تاکید استاندار برهمکاری دستگاههای اجرایی برای همکاری با آموزش و پرورش استان برای آموزش معلمین در راستای پیشگیری از اعتیاد به موادمخدر در دانشجویان و دانش-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها