تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815458775
چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نگاه امروز: خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.به گزارش نگاه امروز , خوابیدن چند ساعت بعد از غذا خوردن مجاز است؟ شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته ای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه تان بزند و بگوید: «شام زیاد خورده بودی!» شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب می خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد. برای اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه رابطه ای با هم دارند و چه بخوریم که راحت تر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید. آیا کم خوابی، روی تغذیه و جذب مواد مغذی در بدن تاثیر می گذارد؟ بله. مسلما تاثیر زیادی دارد. کم خوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعی اش 7 ساعت در شبانه روز نمی خوابد، دچار استرس می شود و همین استرس باعث می شود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند . در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامین های C و گروه ویتامین های B بالا می رود و بدن احساس گرسنگی می کند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعی اش غذا می خورد و دچار اضافه وزن و چاقی می شود. ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم خوابی، به زیاده روی در غذا خوردن روی می آورند که باز هم عامل افزایش وزن می شود. بی نظمی در خواب چطور؟ این هم یکی از آن عادت های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می شود. همه انسان ها باید بین ساعت های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند . اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل کار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی اش افت می کند و ثانیا در روال تغذیه اش با اختلال روبرو خواهد شد. به این دلیل که در آن ساعات شب بدن به طور طبیعی هورمون های خواب از جمله سروتونین ترشح می کند که به خواب راحت و عمیق کمک می کند. اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی می شود. در واقع بی نظمی در خواب، نظم متابولیسم و سوخت و ساز طبیعی بدن را مختل می کند. خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟ اولین مشکلی که به وجود می آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است چون وقتی می خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی آید و در این حالت خون رسانی به معده درست انجام نمی شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می شود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می افتد . ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن می شود. به این ترتیب که سوخت و ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی شود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می شوند چون بدن در حالت خوابیده، فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمی دهد و مواد زائد دفع نمی شوند. درواقع سوخت وساز بدن در حالت خواب پایین می آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می شود. چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟ برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت های آرام بدنی شود ولی در مورد خواب شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد. برای اینکه خواب شبانه راحت تری داشته باشیم، خوردن چه غذاهایی را به عنوان شام توصیه می کنید؟ شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه یک واحد مصرفی، انواع ماکارونی ها، نان سبوس دار، سیب زمینی و برنج که منابع طبیعی اسیدهای آمینه به خصوص تریپتوفان ( تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه ی اصلی یاخته های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موش ها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است. این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد ) هستند، سفیده تخم مرغ، سالاد با سس های طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست کم چرب، انواع سبزی های برگ سبز مانند اسفناج و کاهو، انواع توت ها مانند شاتوت و توت فرنگی و سبزی های معطر از قبیل ریحان و شوید باشد. دقت کنید که حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی به شما دست ندهد. در این صورت ممکن است نیمه شب احساس گرسنگی به وجود بیاید و ... برای اینکه این اتفاق نیفتد و فاصله بین وعده غذایی شام و صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یک میان وعده مناسب مانند یک لیوان شیر کم چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما (برای دیابتی ها یک خرما کافی است)، یک تکه نان سنگک، بیسکویت سبوس دار بدون جوش شیرین یا یک عدد موز یا سیب بخورید. این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری که باعث ترشح سروتونین می شود و خواب راحت را به ارمغان می آورد. در مورد توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تکرر ادرار شبانه و بی خوابی می شوند این موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فکر نمی کنم یک لیوان شیر مشکلی پیش بیاورد ولی اگر کسی دچار ناراحتی شد، می تواند شیر را یک ساعت قبل از خواب بنوشد. چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه می شوند؟ خوراکی هایی که در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می کنند عبارتند از: قهوه، نوشابه های گازدار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس های چرب، غذاهای تند و ادویه دار و خوراکی های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می شوند. پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و نوشیدنی ها پرهیز کنیم تا خواب آسوده ای داشته باشیم.
سه شنبه ، ۲۸مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نگاه امروز]
[مشاهده در: www.negaheemrooz.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
رونالدو بعد از چند دقیقه گل زد؟
یکشنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۳ مهاجم رئال مادرید بعد از مدتها سرانجام توانست برای تیمش گلزنی کند به گزارش ایسنا و به نقل از مارکا قوهای سپید در هفته هشتم رقابتهای لیگ فوتبال اسپانیا توانستند با نتیجه سه بر صفر مقابل لوانته به پیروزی برسند در این دیدار مارسلو27 کریستیانو رونالدپيش بيني آزاد سازي پالايشگاه بيجي تا چند ساعت ديگر
۲۲ مهر ۱۳۹۴ ۱۹ ۵۴ب ظ پيش بيني آزاد سازي پالايشگاه بيجي تا چند ساعت ديگر موج - منابع امنيتي عراق پيش بيني کردند که در چند ساعت آينده بتوانند پالايشگاه بيجي را از تروريست هاي داعش پاکسازي کنند به گزارش خبرنگار بين الملل خبرگزاري موج ارتش عراق امروز چهارشنبه موفق شد از چند نقطچند فریم از نمازجمعه امروز/وقتی صالحی ساعتش را با ساعت قشقاویی تنظیم می کند
چند فریم از نمازجمعه امروز وقتی صالحی ساعتش را با ساعت قشقاویی تنظیم می کند سیاست > احزاب و شخصیتها - نمازجمعه تهران امروز به امامت آیت الله جنتی امام جمعه موقت تهران برگزار شد نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه به گزارش خبرآنلاين از ميوالیبال قهرمانی اروپا 2015 بلنجینی: کسب مدال 24 ساعت بعد از نرسیدن به فینال فوقالعاده است
والیبال قهرمانی اروپا 2015بلنجینی کسب مدال 24 ساعت بعد از نرسیدن به فینال فوقالعاده استسرمربی تیم ملی والیبال ایتالیا گفت تنها 24 ساعت پس از نرسیدن به فینال مسابقات قهرمانی اروپا موفق به کسب مدال شدیم که این برایم فوقالعاده است به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس تیم ملی ودرخواست اکوادور از انگلیس مبنی بر خروج چند ساعته آسانژ از سفارت
پاتینو اعلام کرد که ما تنها برای چند ساعت خواهان محافظت هستیم که وی بتواند خارج از سفارت این معاینه پزشکی را انجام دهد مقامات اکوادور از دولت انگلیس درخواست کردند که به جولیان آسانژ بنیانگذار سایت افشاگر ویکی لیکس اجازه دهند پناهگاه خود را در سفارت این کشور در لندن برای مدت کوتاهگفتوگوی خواندنی فارس باهمسر آیتالله مهدوی کنی: زندگی ما عاشقانه بود/حاج آقا چندین بار خطبه عقد مرا خواندند/ل
گفتوگوی خواندنی فارس باهمسر آیتالله مهدوی کنی زندگی ما عاشقانه بود حاج آقا چندین بار خطبه عقد مرا خواندند لباس عروسیام را از مردم گرفتیم از اینکه بعد از عقد نتوانست خانهقدیسه سرخهای گفت بعد از رحلت حاج آقا آیتالله مهدوی کنی زندگی بر من خیلی سخت میگذرد وقتی برای بازدید خدساعت هوشمند سواچ که چندان هم هوشمند نیست!
احتمالا این چند روزه از خبر وارد شدن سواچ به دنیای ساعت های هوشمند شنیده اید ساعتی که در عناوین مختلف خبری یک محصول ناامید کننده معرفی شده بود اما علت چیست ساعت هوشمند جدید سواچ در واقع به مانند ساعت های هوشمندی که تا بحال دیده اید نیست زیرا قابلیت اتصال به اینترنت ندارد و بهفن خال: وقتی درهفته بعد سیتی را شکست دادیم، می توانیم به قهرمانی امید داشته باشیم
لوییز فن خال پس از کسب پیروزی در مقابل اورتون تأکید کرد که تیمش به ثبات در عملکردهایش نیاز دارد و پس از شکست دادن منچسترسیتی در هفته بعد می تواند به قهرمانی امید داشته باشد طرفداری- به گزارش سایت ESPN پس از پیروزی 0-3 منچستریونایتد در خانه اورتون و جبران شکست مقابل آرسنال لوییبعد از ساعت 8 شب، تنقلات نخورید!
سلامت نیوز غذاهای فرآوری شده گروه غذایی خاصی هستند که در بالای لیست مصرف بعضی افراد قرار می گیرند و متاسفانه تاثیر بدی بر روی خلق وخوی انسان ها دارند به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سلام دکتر یکی از مطالعات اخیر مجله پزشکی Appetite نشان می دهد که تنقلات شبانه می تواند باچند هزار نیروی آمریکایی بعد از سال ۲۰۱۶ در افغانستان می مانند
باراک اوباما رئیس جمهوری آمریکا قرار است امروز برنامه جدید حضور نیروهای نظامی این کشور در افغانستان پس از سال ۲۰۱۶ را اعلام کند بر اساس این برنامه قرار است این نیروها در چهار پایگاه نظامی در کابل بگرام قندهار و جلال آباد مستقر باشند به گزارش بی بی سی در حال حاضر ۹۸۰۰ نیروی-
گوناگون
پربازدیدترینها