تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815572288
14 روش تقویت انگیزه ورزش کردن
واضح آرشیو وب فارسی:نیزو: ورزش یعنی سلامتی، یعنی نشاط و تندرستی! شاید بارها سعی کرده اید که فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، ولی هر بار به نوعی احساس خستگی کرده اید. این مقاله به بهانه ی 26 مهر ماه، روز تربیت بدنی و ورزش تهیه شده است.به گزارش نیزوا به نقل از تبیان، شاید بارها تصمیم گرفته اید که در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید، ولی انگیزه لازم برای این کار را نداشته اید. ممکن است هر بار خستگی، نداشتن وقت یا شرایط بد آب و هوایی بهانه ای می شود تا در خانه بمانید و از خیر ورزش کردن بگذرید. اما ما می خواهیم توصیه های ساده ای ارائه دهیم که انگیزه ورزش کردن را در وجودتان بیدار کند. در انتخاب دوستان دقت کنید عضویت در یک باشگاه ورزشی یا انجام نوعی فعالیت بدنی به همراه یک دوست، می تواند برای شما وسوسه انگیز باشد. اما این انگیزه می تواند جنبه های بدی نیز داشته باشد. تصور کنید دوستتان وسط راه از همراهی شما دست بکشد، شک نکنید که شما هم عقب نشینی خواهید کرد و بدون او، حوصله رفتن به باشگاه را نخواهید داشت. پس بنابراین برای همراهی در این مسیر، یک دوست خوب و قابل اعتماد پیدا کنید یا اینکه روی پای خودتان بایستید و با قاطعیت انگیزهایتان را عملی کنید. برای پاداش عجله نکنید خرید یک جفت کفش کتانی برای قدردانی از خودتان که بالاخره تصمیم به ورزش کردن گرفته اید، راهکار آسانی است. اما یک تصمیم هر قدر هم که قابل ستایش باشد، تا عملی نشود ارزشمند نخواهد بود. وقتی از فرط رکاب زدن، کفش های ساده بندیتان مستهلک شد، آن زمان است که شما واقعاً شایسته پاداش هستید. پس عجله نکنید و اجازه دهید تا تصمیمتان عملی شود. خودتان را به شکلی که راحت هستید مجهز کنید بالعکس، اگر کفشهایتان مناسب ورزش نباشد، ساعات ورزش به جای اینکه آسایش و راحتی شما را به همراه داشته باشد، شکنجه روحتان خواهد شد. پس خودتان را به هر شکلی که راحت هستید برای ورزش آماده کنید، چون در غیر اینصورت چیزی جز شکست در انتظار شما نخواهد بود. اهدافتان را تعیین کنید قانون طلایی برای تعیین اهداف خوب این است که آنها دست یافتنی، مشخص و منسجم باشند. دست یافتنی بودن یعنی اینکه شما قادر باشید در یک بازه زمانی مشخص و معقول، به آن هدف دست پیدا کنید. به عنوان مثال اگر فردی هستید که به تازگی سیگار را ترک کرده اید، و هدفتان هم این است که در تابستان امسال در دو ماراتون شرکت کنید، جزء محالات است! روی 5 کیلومتر تمرکز کنید. یادتان باشد که هدف مشخص، هدفیست که قابل اندازه گیری باشد. اینکه سه بار در هفته به باشگاه بروید، هدفی قابل ستایش است. اینکه تصمیم بگیرید که روزی بتوانید 6 کیلومتر را طی نیم ساعت بدوید، هدفی مشخص به شمار میرود و هدف شما زمانی منسجم خواهد بود که با نوع فعالیت شما سازگار باشد. به عنوان مثال یوگا نمی تواند ورزش مناسبی برای تقویت عضلات قلب شما باشد. در سرگرمی های خود تغییراتی ایجاد کنید اینکه هر روز به باشگاه بروید، کار یکنواخت و کسل کننده ای است. پس زمان تفریح خود را با سرگرمی های مختلف تقسیم کنید: ورزش های گروهی یا انفرادی. ورزش های سالنی یا ورزش هایی که در هوای آزاد انجام می شوند. حساب کالری ها را داشته باشید به عنوان مثال 30دقیقه بیل یا پارو زدن، 173 کالری نیاز دارد. جارو کردن، 72 کاری. دقت کنید کالری دریافتی و مصرفی شما در حد تعادل باشد، بطوریکه اگر در طی روز فعالیت بدنی زیادی ندارید، کالری اضافه دریافت نکنید. به این فکر کنید که از دست چربی های اضافه خلاص می شوید از بین رفت چربی هایی که بصورت سلولیت روی رانها و کپلها انباشته شده اند، می تواند انگیزه ای برای روی آوردن به ورزش باشد. پس تصور کنید بعد از ماهها تلاش بی وقفه، اندامتان از آن ف رم دوکی شکل خارج شده، سایز کم کرده اید و لباس زیبایی با سایز 38 به تن دارید! پیشرفت هایتان را جایی یادداشت کنید وقتی ورزش می کنید، به مرور زمان متوجه می شوید که عملکردتان بهتر شده است، حس می کنید که استقامت بدنیتان بالا رفته، عضلاتتان قوی شده، بهتر نفس می کشید پس می توانید بهتر بدوید یا شنا کنید. شما می توانید پیشرفتها و مشاهداتتان را در دفترچه ای یادداشت کنید یا حتی یک وبلاگ بسازید و تجربه هایتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. به ابعاد درمانی ورزش فکر کنید آیا تا بحال به این اندیشیده اید که یک جلسه ورزش چه خاصیت درمانی شگفت انگیزی دارد؟! ورزش به شما این امکان را می دهد تا ذهنتان را خالی و تمرکز کنید. ورزش برای روحیه شما مفید است، ضد استرس و اضطراب است. خواب شما را تنظیم می کند. ورزش بر سلامتی و شکل زندگی شما تأثیرات چشمگیری خواهد داشت. وقتی ورزش می کنید، بیماری ها کمتر به سراغتان می آیند، در مقابل ویروس ها مقاوم می شوید و احساس بهتری از زندگی خود دارید. ورزش های داخلی را انتخاب کنید اگر شما از آن دسته افرادی هستید که ترجیح می دهید در خانه بمانید، می توانید ورزش هایی را انتخاب کنید که در فضای داخلی امکان انجامشان وجود دارد. مثلاً می توانید یک تردمیل وسط سالن قرار دهید و در حالیکه برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را تماشا می کنید، این ورزش را هم انجام دهید. همواره به خودتان تلقین کنید که مؤفق خواهید شد به اطرافیان و به همسرتان که شما را باور ندارند، با اطمینان بگویید که مؤفق خواهید شد. اگر هدفتان از ورزش، پایین آوردن وزنتان است، می توانید روی یخچال منزل تصویر ایده آل خود را نصب کنید! این تصویر همواره پیش روی شماست و اجازه پرخوری را به شما نخواهد داد. در راه ایجاد انگیزه، می توانید گروهی ورزش کنید شما می توانید دوستان، همسر و حتی مادرتان را به انجام یک فعالیت فیزیکی تشویق کنید! وقتی دو نفره یا گروهی ورزش می کنید، می توانید بهم کمک کنید، در یکدیگر انگیزه ایجاد کنید و حتی خودتان را با هم مقایسه کنید. برای خودتان یک مربی خوب انتخاب کنید برای ایجاد انگیزه، لازم است که یک فرد متخصص شما را راهنمایی کند و بر حسب نیازهایتان، تمرینهای مناسبی را به شما تعلیم دهد. مربی همیشه در کنار شماست، بطوریکه اگر انگیزه خود را از دست بدهید، شما را تشویق خواهد کرد و مدام در گوشتان زمزمه خواهد کرد که دست از تلاش برندارید. مربی نقش مشاور را هم دارد و در این شرایط دشوار به شما کمک روحی نیز خواهد داد. به تحسین دیگران بیاندیشید به این فکر کنید که دوستان یا همکارانتان با دیدن اندام مناسب شما چقدر شگفت زده خواهند شد و چقدر شما را تحسین خواهند کرد که توانسته اید تا این اندازه وزنتان را پایین بیاورید. تحسین آنها شما را در ادامه مسیر مصمم تر و با انگیزه تر می کند. انتهای پیام / پایگاه خبری تحلیلی شهرستان مهدیشهر
یکشنبه ، ۲۶مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیزو]
[مشاهده در: www.neizeva.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
صفحات پیشنهادی
ورزش کردن روش مؤثر برای کنترل سرطان کبد
فوق تخصص گوارش و کبد گفت مشاهده شده است افرادی که باوجود ابتلا به سرطان کبد ورزش مستمر و فعالیت بدنی مناسبی دارند به تدریج اندازه تومور سرطانی کبد در آن ها کنترل شده یا کاهش یافته است به گزارش قدس انلاین امیرحسین ایران دوست در گفت وگو با فارس گفت برای درمان سرطان کبد از روشورزش کردن روش مؤثری برای کنترل سرطان کبد است
فوق تخصص گوارش و کبد گفت مشاهده شده است افرادی که باوجود ابتلا به سرطان کبد ورزش مستمر و فعالیت بدنی مناسبی دارند به تدریج اندازه تومور سرطانی کبد در آن ها کنترل شده یا کاهش یافته است امیرحسین ایران دوست در گفت وگو با فارس گفت برای درمان سرطان کبد از روش های جراحی پیوند کفوق تخصص گوارش و کبد در گفتوگو با فارس: ورزش کردن روش مؤثری برای کنترل سرطان کبد است
فوق تخصص گوارش و کبد در گفتوگو با فارس ورزش کردن روش مؤثری برای کنترل سرطان کبد استفوق تخصص گوارش و کبد گفت مشاهده شده است افرادی که باوجود ابتلا به سرطان کبد ورزش مستمر و فعالیت بدنی مناسبی دارند بهتدریج اندازه تومور سرطانی کبد در آنها کنترلشده یا کاهشیافته است امیرحسیسردار روشنی: هزینه کردن برای ورزش سرمایهگذاری برای آینده جوانان است
سردار روشنی هزینه کردن برای ورزش سرمایهگذاری برای آینده جوانان استمشاور سابق معاون نیروی انسانی سپاه گفت هزینه کردن برای ورزش سرمایهگذاری برای آینده جوانان است به گزارش خبرگزاری فارس از سراب سردار داوود روشنی به دعوت پیشکسوتان کشتی شهرستان سراب در فینال مسابقات کشتی قهرمانیروشندلان دیلم مشکلات خودرا با فرماندار مطرح کردند
به گزارش ایرنا فرماندار دیلم دراین نشست گفت بنا به وظیفه ای که داشتیم در جمع شما خوبان قرار گرفتیم تا از نزدیک از مساِیل مشکلات ودرخواستهای شما آگاهی و درفرصتی کوتاه با همکاری دستگاههای مربوطه آنان را رسیدگی و برطرف کنیم حسن اسماعیلی افزود دولت تدبیر وامید با خدمت رسانی … باینتل، مایکروسافت و شماری از کمپانی ها در حوزه پی سی، کمپینی تبلیغاتی برای افزایش فروش ایجاد کردند
اینتل و مایکروسافت به همراه شمار دیگری از کمپانی ها که شامل دل اچ پی و لنوو می شوند اقدام به راه اندازی کمپینی تبلیغاتی کرده اند تا کاربران را با پتانسیل بالای پی سی های مدرن آشنا کنند کمپین تبلیغاتی مورد نظر امروز معرفی شده و شعار تعیین شده برای آن PC Does What است براساسروشهایی برای قوی کردن وای فای در منزل
شفا آنلاین اجتماعی با کمک این سه روش و یا ترکیب آن ها شما می توانید یک پوشش وای فای عالی داشته باشید به گزارش شفا آنلاین متاسفانه در دنیای فعلی ما این امکان وجود ندارد که در هر جایی به وای فایی با سرعت بالا متصل شویم و حتی در خانه خودمان نیز یک مودم وای فای نمی تواند پوشش مناسبیروشی برای تمیز کردن لکه از روی لیوان
اسرار خانه داری روشی برای تمیز کردن لکه از روی لیوان بعد از هر بار شستشو لیوان را فورا خشک کنید امام رضا علیه السلام هر کس به رزق و روزى کم از خدا راضى باشد خداوند از عمل کم او راضى خواهد بود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز لیوانها به مرور زمان به دلیل سختی آبدرویشزاده: به دنبال تقویت ژیمناستیک از طریق ورزش دانشآموزی هستیم
دوشنبه ۲۰ مهر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۷ رییس فدراسیون ژیمناستیک از عقد قرارداد و تفاهمنامهای بین این فدراسیون و فدراسیون ورزش دانشآموزی خبر داد و گفت با بستن این تفاهمنامه به دنبال آن هستیم تا دانشاموزان مستعد در رشته ژیمناستیک را شناسایی و پس از معرفی به کمیته استعدادیابی فدراسیون پشتواتلاش براي خارج کردن مواد پتروشيمي از بورس کالا اشتباه است
۲۵ مهر ۱۳۹۴ ۱۶ ۱۵ب ظ مشاور اقتصادي وزير صنعت معدن و تجارت تلاش براي خارج کردن مواد پتروشيمي از بورس کالا اشتباه است موج - مشاور اقتصادي وزير صنعت معدن و تجارت معتقد است خروج محصولات پتروشيمي از بورس کالا نه تنها در بلندمدت به مصرف کنندگان و توليد کنندگان ضربه مي زند بلکه ب-
گوناگون
پربازدیدترینها