تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815551494
راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پاییز
واضح آرشیو وب فارسی:صدای قزوین: افسردگی در پاییز نسبت به فصل های دیگر شایع تر است و کسانی که مستعد ابتلا به آن هستند بیشتر در خطر این عارضه قرار دارند بهترین راهها برای پیشگیری از ابتلا به این مشکل را در این مطلب برایتان آورده ایمصدای قزوین - روزها کوتاهتر شده و شب زودتر می رسد، بعضی روزها خورشید کمرنگ می شود و هوا ابری و گرفته، کم کم هم باید به فکر سرد شدن هوا باشیم. همه اینها خیلی ها را بی حوصله و کسل می کند. می روند درون خودشان و چهره شان رنگ غم می گیرد و باعث می شود به هرکسی که از پاییز تعریف کند و مثلا بگوید پادشاه فصل ها، چپ چپ نگاه کنند! واقعیت این است که افسردگی پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد. حتی گرمای عجیب و غریب این چند ساله هم نتوانسته نظرشان را نسبت به پاییز تغییر دهد و از آمدن این فصل خوشحال باشند. اما با راهکارهایی می توان اختلالات خلقی فصل های سرد سال را کمی کمتر کرد و از هوای ابری و برگ های نارنجی هم لذت برد. وقتی نور نباشد تغییر حال و احوال در فصل های خاص را افسردگی فصلی یا اختلال تاثیرپذیری فصلی ( SAD ) می گویند. حالتی که هر ساله در یک زمان مشخص رخ می دهد. معمولا هم در فصل های سرد سراغ مردم می آید و البته کسانی هم هستند که در بهار یا خیلی نادر در تابستان دچار این افسردگی می شوند. مهمترین عامل این افسردگی هم کاهش نور است. نور عامل انرژی است و وقتی مجبور می شویم در تاریکی به سرکار برویم و در تاریکی به خانه برگردیم وکمتر از نور خورشید استفاده کنیم، انرژی مان کمتر می شود. روان شناسان می گویند شیوع افسردگی های فصلی در سنین بالای ۴۵ بیشتر است. واکنش بیوشیمیایی بدن در برابر تغییرات آب و هوایی در این سنین به ایجاد تغییرات خلقی دامن می زند و البته این نوع از افسردگی در زنان نسبت به مردان شیوع بیشتری دارد. بعضی از افراد هم به طور ژنتیک مستعد ابتلا به این اختلال هستند که در زنان به مراتب بیشتر از مردان است. از طرف دیگر افسردگی در فصل پاییز و زمستان مربوط به ترشح هورمون ملاتونین از غده پینه آل در مغز است که هورمون وابسته به خواب هم نام داشته و در تاریکی و هنگام خواب شبانه بیشترین میزان ترشح را دارد. بنابراین در پاییز و زمستان که طول روز کوتاه و طول شب بلند می شود، میزان ترشح این هورمون در بدن بیشتر می شود و در فرد ایجاد علائم افسردگی می کند.میزان این افسردگی در کشورهای سردسیر با زمستان های طولانی معمولا بیشتر است و حتی آمار خودکشی را در این فصل ها بالا می برد! گردش و تفریح یادتان نرود علایم افسردگی فصلی تا حدود زیادی شبیه افسردگی های عادی است. غمگینی، اضطراب،بی قراری، انزواگرایی، بی علاقگی به فعالیت های روزانه و ناتوانی در تمرکز٫ خستگی مفرط و کمبود انرژی، نیاز شدید به خواب، به مواد قندی و نشاسته ای، افزایش اشتها و پرخوری و در نهایت اضافه وزن هم در بسیاری از این افراد دیده می شود. اگر شما هم در این فصل ها بی حال تر هستید، بیشتر می خوابید، ذهن تان دیگر خلاق و پویا نیست و کمتر بیرون می روید و فعالیت اجتماعی تان کم شده و عصبی هستید و دیگر از زندگی لذت نمی برید، باید فکر درمان باشید. افسردگی فصلی به خودی خود خطرناک نیست اما اگر ادامه پیدا کند یا در مواجه به مشکلات جدی زندگی عمیق تر شود، می تواند شما را مبتلا به افسردگی کند که درمان آن سخت تر است. یکی از درمان هایی که برای این اختلال پیشنهاد می شود نوردرمانی است که باعث می شود از ترشح زیاد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. در موارد پیشرفته این اختلال از نور سفید فلورسنت استفاده می شود اما اگر اختلال شما یک افسردگی گذرا و خفیف است می توانید خودتان را بیشتر در معرض نور قرار دهید. سعی کنید ساعتی را در طول روز زیر آفتاب راه بروید یا در تعطیلات آخر هفته از فضاهایی که آفتاب و نور بیشتری دارند استفاده کنید.تحقیقی انجام شده که نشان می دهد یک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلورسنت می تواند در بهبود بیماری مؤثر باشد. اگر می توانید صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به سرکار پیاده روی کنید. وقتی که هوا ابری است زمانی را در خارج از خانه بگذرانید و خودتان را در اتاق تاریک و بسته حبس نکنید. از جمع دوستان و خانواده غافل نشوید. حالا که اول فصل پاییز است و احتمالا هنوز افسردگی تان بالا نزده، برنامه هایی برای دیدار با دوستان و وقت گذرانی با خانواده بریزید. این کار نشاط تان را بیشتر می کند و نمی گذارد در تنهایی خود فرو بروید. حتما در طول روز پرده های اتاق و محل کارتان را کنار بزنید تا از نور بی نصیب نمانید. حتی از لامپ های روشن تر برای تامین روشنایی محل کار و خانه استفاده کنید. اگر سرتان شلوغ است و در طول روز نمی توانید بیرون بروید سعی کنید ساعتی را حتماً کنار پنجره قرار بگیرید تا هم آفتاب بخورید و هم از فضای بسته فاصله بگیرید. زمان خواب و کیفیت خواب هم در این زمینه مؤثر است. بی برنامه نباشید و زمان خواب و بیداری منظمی برای خودتان داشته باشید. افراد دارای اختلال خلقی فصلی که موقع مشخصی در صبح بیدار می شوند و موقع مشخصی نیز می خوابند، در مقایسه با افرادی که در اوقات متغیر بیدار شده و می خوابند، در طول روز هوشیارتر بوده و کمتر احساس خستگی می کنند. از رنگ ها غافل نشوید. رنگ های روشن و گرم باعث تقویت روحیه و احساس شادی می شوند. در لباس های پاییزی تان یا در دکور خانه از این رنگ ها استفاده کنید تا روحیه بهتری داشته باشید. تغذیه هم مهم است تغذیه در روند بهبود اختلال افسردگی فصلی خیلی اهمیت دارد. حتی با بهبود شرایط تغذیه می توانید از بروز این اختلال پیشگیری کنید. کمبود آهن، امگا ۳ و اسیدفولیک تاثیر مستقیمی با بروز علائم افسردگی دارد. ویتامین گروه B که در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات، دانه های خوراکی و ماهی هستند، در رژیم غذایی تان بگذارید. مصرف قهوه و شکر را در روز کمتر کنید چون هردوی اینها تاثیر ویتامین گروه B در بدن کم کرده و علائم افسردگی را شدید تر می کند. خوراکی های حاوی ویتامین C مثل پرتقال و کیوی را هم فراموش نکنید. اگر فکر می کنید کمبود ویتامین دارید یک آزمایش ساده بدهید و با تجویز پزشک از مکمل ها استفاده کنید. یک نکته خوراکی و دوست داشتنی دیگر اینکه شکلات بخورید! شکلات سیاه به دلیل داشتن منیزیم نشاط آور و ضد خستگی است و حال و احوال شما را بهتر می کند. موز هم به دلیل داشتن ویتامین های B6 ، C و منیزیم و گلوسیدها که انرژی بخش هستند و آجیل ها به دلیل داشتن امگا ۳، پتاسیم و آهن و ویامین های گروه B، برای پیشگیری و درمان اختلال افسردگی پاییزی توصیه شده اند. به گزارش مجله پزشکی دکتر سلام، اما یادتان باشد اگر با رعایت همه این نکته ها باز هم حال و احوال تان بد است و نمی توانید با هوای پاییزی کنار بیایید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. شاید شما نشانه های افسردگی داشته باشید و لازم باشد هرچه زودتر درمان جدی را آغاز کنید تا دچار مشکلات بیشتر نشوید.
یکشنبه ، ۱۲مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: صدای قزوین]
[مشاهده در: www.sedayeqazvin.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
برای مقابله با افسردگی پاییزی چه کنیم؟
برای مقابله با افسردگی پاییزی چه کنیم روزها کوتاهتر شده و شب زودتر میرسد بعضی روزها خورشید کمرنگ میشود و هوا ابری و گرفته کم کم هم باید به فکر سرد شدن هوا باشیم همه اینها خیلیها را بی حوصله و کسل میکند میروند درون خودشان و چهره شان رنگ غم میگیرد و باعث میشود به هرکسیبرای مقابله با افسردگی پاییزی چهکنیم؟
برای مقابله با افسردگی پاییزی چهکنیم افسردگی در پاییز نسبت به فصل های دیگر شایع تر است و کسانی که مستعد ابتلا به آن هستند بیشتر در خطر این عارضه قرار دارند بهترین راهها برای پیشگیری از ابتلا به این مشکل را در این مطلب برایتان آورده ایم آفتاب روزها کوتاهتر شده و شب زودتر میرسراهکارهایی ساده برای مراقبت از پوست در فصل پاییز
محافظت پوست راهکارهایی ساده برای مراقبت از پوست در فصل پاییز کرم های نرم کننده و مرطوب کننده لایه ی حفاظتی پوست در برابر عوامل آسیب رسان خارجی محسوب می شوند امام على عليه السلام خداوند جهاد را براى عزّت و سربلندى اسلام واجب فرمود به گزارش سرویس خانواده جام نیوراه ساده برای رهایی از افسردگی پاییزی
سلامانه مسلماً تغییرات فصلی همراه با تغییرات خلق و خو در بسیاری از افراد است پاییز و زمستان نیز از آن فصل هایی هستند که تغییرات منفی خلق و خو از جمله ابتلا به افسردگی در آن ها نسبتاً شایع است به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از تودی افرادی که از افسردگی رنج می برند در پاپاییز آمد و افسردگی فصلی در کمین است
در اصل انسان محكوم به افسردگی فصلی نیست بلكه بخشی از آن به دلیل چرخههای طبیعی بشر و بخشی دیگر نیز فرهنگی و ارادی است و تا وقتی كه انسان پاییز را خوشرنگترین فصل سال ببیند و با دید مثبت به اطراف بنگرد به نسبت افسردگی نیز در جامعه كاهش مییابد پاییز و افسردگی فصلی فصل پاییز رادر فصل پاییز مراقب افسردگی فصلی باشید
شفا آنلاین روانشناسی روانشناسان می گویند در عین حال که به دنبال عواملی برای کمک به بهبود افسردگی هستیم نباید از عوامل تشدیدکننده این اختلال نیز غافل شویم به گزارش شفا آنلاین افسردگی می تواند دلایل و انواع مختلفی داشته باشد که یکی از انواع این اختلال که البته از شایع ترین انواعشب پاییز با صدای سپند امیرسلیمانی/صوت
شب پاییز با صدای سپند امیرسلیمانی صوت دانلود ۰۸ مهر ۱۳۹۴ - ۱۰ ۲۱اجاره مسکن مناطق غربی تهران در پاییز چه تغییری کرده است؟/ارزانترین و گرانترین اجارههای این مناطق
اجاره مسکن مناطق غربی تهران در پاییز چه تغییری کرده است ارزانترین و گرانترین اجارههای این مناطق تقریباً تمامی مشاوران املاک پایین آمدن نرخ رهن و اجاره در فصل پاییز را طبق تجارت گذشته تایید کردند اما اکثر آنها اعلام کردند که هنوز این کاهش قیمت در نرخها مشاهده نشده است بهدر فصل پاییز کدام تورهای خارجی رونق میگیرند؟
در فصل پاییز کدام تورهای خارجی رونق میگیرند اقتصاد > بازرگانی - اقتصادنیوز نوشت کشورهای گرمسیری بهترین تورهای گردشگری در فصل پاییز به شمار میروند در فصل پاییز کدام تورهای خارجی رونق میگیرند این سوالی است که برخی از مسوولان تورهای گردشگری به آن پاسخ داده&zwدومین باندل Xbox One برای پاییز : جعبه ای همراه با 3 بازی
از روز دوشنبه کمپانی مایکروسافت هرروز از یک باندل Xbox One برای عرضه در فصل پاییز رونمایی می کند دوشنبه باندل Rise of the Tomb Raider معرفی شد که شامل کنسول یک ترابایتی Xbox One نسخه دیجیتالی دو بازی Rise of The Tomb Raider و Tomb Raider Definitive Edition و بسته الحاقی انحص-
گوناگون
پربازدیدترینها