محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831072541
روش هایی برای کوچک کردن پایین شکم
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>یکی از بهترین روش ها برای کوچک کردن قسمت پایین شکم استفاده از رژیم غذایی وورزش مناسب است. برای کوچک کردن پایین شکم تان روش های زیر را امتحان کنیدبه گزارش شفا آنلاین ،معمولاً قسمت پایین شکم افتاده تر و حاوی چربی بیشتری است که اجازه نمی دهد دگمه ی شلوار بسته شود. اگر می خواهید در سال جدید این قسمت از بدن را کوچک تر کنید باید به فکر رژیم مناسب، ورزش، مصرف مکمل و غیره باشید. در این مطلب چند راه حل موثر برای لاغر کردن شکم داریم. لطفاً با ما همراه باشید. از مصرف مواد غذایی نفاخ بپرهیزید اگر احساس می کنید که شکمتان بزرگ شده است و کمربند اذیتتان می کند ممکن است در نتیجه ی جمع شدن هوای بیش از اندازه در روده ها باشد. برای کاهش تشکیل هوای زیاد در این بخش و صاف تر شدن شکم باید از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای غیرقابل هضم بپرهیزید. توصیه می کنیم مصرف کلم ها مانند کلم برگ، گل کلم، بروکلی، پیاز، نخود، خیار، حبوباتی مانند عدس، لوبیا قرمز و غیره را کاهش دهید. از نوشیدن آب گازدار، نوشابه ها و تمام نوشیدنی های گازدار دیگر بپرهیزید. تا حد امکان از جویدن آدامس بدون قند نیز خودداری کنید؛ چون حاوی شیرین کننده هایی هستند که در لوله ی گوارش تخمیر می شوند. یک دوره ی سم زدایی 7 روزه هر چه میزان توکسین های بدن بیشتر باشد به چربی بیشتری برای ذخیره کردن آن نیاز داریم. اگر ارگان های مسئول دفع ضایعات بدن اشباع شده باشند شروع رژیم لاغری نیز بی فایده خواهد بود و با وجود تلاشی که می کنید به نتیجه نخواهید رسید. برای راحت شدن کار آب کردن چربی های اضافه بهتر است ابتدا یک دوره ی سم زدایی 7 روزه داشته باشید و سپس اقدام به رژیم گرفتن بکنید. برای این کار توصیه های زیر را به کار بگیرید: صبح تخم مرغ تازه، میوه های تازه و غلات رژیمی مانند جو دوسر میل کنید. غذای ظهر ماهی کباب شده با سالاد و چند عدد مارچوبه با روغن زیتون و یک برش لیموترش باشد. برای شام سالاد سبزیجات و روغن زیتون، یک پیاله سوپ سبزیجات خانگی، سیر و سبزیجات معطر میل کنید. باید از مصرف زیاد نمک بپرهیزید. غذاهای صنعتی مانند غذاهای کنسروی و آماده را از برنامه ی غذایی تان حذف کنید. در صورت گرسنگی بعد از غذا یک فنجان دم نوش میل کنید. مصرف قندهای ساده را محدود کنید هیچ نوع رژیم خاصی برای لاغر کردن پایین شکم وجود ندارد. اما می توان با کاهش جذب انرژی روزانه کمک زیادی به لاغری شکم و قسمت پایین آن کرد. اگر کالری دریافتی تان بیش از نیاز واقعی تان باشد مازاد آن ذخیره می شود. در نتیجه لازم است که قندهای زود جذب مانند آب نبات ها، نوشابه ها و آب میوه های صنعتی را کاهش دهید. این مواد غذایی و نوشیدنی ها باعث سیری نمی شوند و انسولین را بالا می برند که باعث ذخیره سازی مازاد قند به صورت چربی می شود. توصیه می کنیم از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان کامل (سبوس دار)، برنج، پاستاهای تهیه شده از گندم کامل یا کینوا استفاده نمایید. حواستان به نوع چربی های مصرفی نیز باشد. چربی های خوب مانند روغن های گیاهی آن هم به میزان معقول را انتخاب کنید. از مصرف غذاهای سرخ کردنی که با روغن های حیوانی آماده می شوند بپرهیزید. چربی های حیوانی مانند خامه، کره، لبنیات پرچرب و غیره را نیز محدودتر کنید. خواب کافی مانع از ذخیره سازی چربی ها می شود داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ کرده باعث آزار همه می شود. توجه داشته باشید که استرس نه تنها از درون بدنتان را به هم می ریزد روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد. باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می کند. این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی مدت می تواند روند پیری و ذخیره سازی چربی ها در دور شکم را سرعت بدهد. کم خوابی حتی به اندازه ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه خواری می شود. برای ممانعت از افزایش بیهوده ی میزان کورتیزول بدن لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید. تمرین هایی برای تقویت قسمت پایین شکم معمولاً نتیجه ی ورزش های انجام شده برای کوچک کردن شکم در قسمت بالای شکم به سرعت خود را نشان می دهد. مشکل در قسمت پایین شکم است که به سختی لاغر می شود. این مسئله نیز کاملاً طبیعی است. این قسمت به سختی عضله می شود. اگر ورزش و تمرین های مناسبی انجام ندهید احتمال اینکه چربی این قسمت آب نشود و حتی بیشتر نیز بشود زیاد است. توصیه می کنیم تمرین ساده ی زیر را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید: تمرین شماره ی 1 به پشت بخوابید و دست ها را پشت گردن قرار دهید. زانوی چپ را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید و پای راست را بدون قرار دادن روی زمین صاف باز کنید. سپس زانوی راست را داخل شکم جمع کنید و پای چپ را صاف کنید. نباید پای مخالف روی زمین گذاشته شود. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه انجام دهید. تمرین شماره ی 2 روی یک نیمکت دراز بکشید و قسمت بالای نیمکت را با دست ها بگیرید. ران ها باید روی نیمکت و کف پاها روی زمین قرار بگیرید. پاها را بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید. این کار را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید. روغن ماهی را از دست ندهید برای مقابله با چربی های جمع شده در قسمت تحتانی شکم نیاز به مکمل نیز دارید. این مکمل ها به ایجاد تعادل در هورمون ها (که باعث ذخیره سازی چربی ها و حتی مانع از آب شدن آن ها می شوند) کمک می کنند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که مصرف کپسول های روغن ماهی (300 میلی گرم روغن ماهی خالص) مانع از ذخیره سازی چربی ها می شود. علاوه بر این محققان معتقدند که مصرف روزانه یک قرص مولتی ویتامین حاوی ویتامین B و منیزیم نیز موثر است. مصرف این مکمل ها نیز به ایجاد تعادل در عملکرد غدد فوق کلیوی و حذف چربی ها کمک می کنند.جام نیوز
جمعه ، ۳مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 187]
-
گوناگون
پربازدیدترینها