تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815444885
۹ عادت ساده برای اینکه بیش از اندازه فکر نکنید
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
۹ عادت ساده برای اینکه بیش از اندازه فکر نکنید
چه چیز آدمها را از داشتن زندگی که میخواهند دور میکند؟ یک چیز بسیار متداول و مخرب این است که بیش از حد فکر میکنند.
به هر مشکل کوچک آنقدر فکر میکنند که بزرگتر و ترسناکتر میشود. به چیزهای مثبت هم آنقدر فکر میکنند که دیگر آنقدرها مثبت به نظر نمیرسند.
تحلیل بیش از اندازه مسائل باعث میشود شادی که از لذت بردن چیزی در همان لحظه میتوانید به دست آورید، ناپدید شود.
به گزارش سلامت نیوز، البته فکر کردن درمورد مسائل بسیار خوب است اما فکر کردن بیش از اندازه باعث میشود زندگیتان دچار رکود شود و خوبیهای زندگیتان را به دست خودتان نابود کنید.
در این مقاله ۹ عادتی را عنوان میکنیم که کمکتان میکند بسیار سادهتر و هوشمندانهتر درمورد مسایل فکر کنید و زندگی شادتر و راحتتری داشته باشید.
۱. به همه چیز از دیدی وسیعتر نگاه کنید.
افتادن در دام فکر کردن وسواسی و بیش از حد بسیار ساده است. به همین دلیل وقتی میبینید که بیش از انداز به موضوعی فکر میکنید، از خودتان بپرسید:
آیا ۵ سال دیگر این موضوع اهمیتی خواهد داشت؟ یا حتی ۵ هفته دیگر؟
وسیعتر کردن دید با همین یک سوال ساده خیلی زود شما را از تله فکر کردن وسواسی بیرون میآورد و کمکتان میکند بگذارید موقعیت خودش جلو رود و زمان و انرژیتان را روی چیزهایی که واقعاً اهمیت دارد متمرکز خواهد کرد.
۲. برای تصمیمگیریهایتان، محدودههای زمانی کوتاهتر بگذارید.
اگر برای تصمیمگیریهایتان فرجه زمانی نداشته باشید، مدام در افکارتان شناور شده و از همه زوایا به صورت افراطی به مسایل نگاه میکنید.
پس سعی کنید یاد بگیرید در تصمیمگیریها بهتر عمل کنید و با گذاشتن محدوده زمانی در زندگی روزمرهتان، وارد عمل شوید. حال چه این تصمیم بزرگ و مهم باشد و چه کوچک و جزئی.
این روشها میتواند کمکتان کند:
برای تصمیمات کوچکی مثل اینکه بروید ظرفها را بشویید، به ایمیلی جواب بدهید یا کار کنید، ۳۰ ثانیه به خودتان فرصت دهید تا تصمیم بگیرید.
برای تصمیمات بزرگتر که ممکن است الان هفتهها و ماهها وقتتان را بگیرد، فرجه ۳۰ دقیقهای یا تا پایان آن روز کاری بگذارید.
۳. مرد عمل باشید.
وقتی بدانید چطور میتوانید با اقدامات مستمر هر روزتان را شروع کنید، آنوقت دست از فکر کردن بیش از اندازه و وسواسی برخواهید داشت.
گذاشتن ضربالعجل راهی است که کمکتان میکند بیشتر مرد عمل شوید.
برداشتن قدمهای کوچک رو به جلو و تمرکز کردن روی هر قدم در هر لحظه عادت دیگری است که برای این هدف کمکتان میکند.
این روش خیلی خوب عمل میکند چون باعث میشود احساس اضطراب زیادی نکنید و برداشتن فقط یک قدم آنقدر کوچک است که اسیر ترستان نمیکند.
۴. بفهمید که کنترل همه چیز دست شما نیست.
اینکه سعی کنید ۵۰ مرتبه به موضوعی فکر کنید، راهی است که بتوانید کنترل همه چیز را به دست آورید. همه احتمالات را در نظر بگیرید که مبادا دچار اشتباه نشوید، شکست نخورید یا احمق به نظر نرسید.
اما همه اینها بخشی از زندگی هستند. همه کسانی که تحسینشان میکنید و زندگی داشتهاند که الهامبخش شماست، در زندگی گاهی با شکست روبهرو شدهاند. آنها هم اشتباه کردهاند.
اما در بیشتر موارد آنها به این شکستها بعنوان بازخوردی ارزشمند نگاه کردهاند و از آنها درس گرفتهاند. چیزهایی که ممکن است به ظاهر منفی برسد چیزهای زیادی به آنها آموخته و به رشد آنها کمک کرده است.
پس دست از کنترل کردن همه چیز بردارید. این تلاش جواب نمیدهد زیرا قادر نخواهید بود همه سناریوهای ممکن را از قبل ببینید.
البته گفتن این راحتتر از انجام دادنش است. پس گام به گام جلو روید.
۵. در موقعیتهایی که میدانید نمیتوانید درست فکر کنید، فکر نکنید.
گاهی اوقات وقتی گرسنهتان است یا روی تخت دراز کشیدهاید که بخوابید، فکرهای منفی به سراغتان میآیند.
باید بتوانید این افکار را سریع دستگیر کرده و به خودتان بگویید:
«نه، نه. قرار نیست الان به اینها فکر کنم.»
وقتی گرسنه یا خوابآلود هستید، ذهنتان نمیتواند درست و روشن فکر کند. به همین دلیل همان دیالوگ «نه، نه» را با خودتان تکرار کنید و آن فکر را برای زمانی بگذارید که بتوانید بهتر فکر کنید.
۶. خودتان را در ترسهای مبهم گم نکنید.
یکی دیگر از دامهایی که ممکن است گرفتار آن شوید این است که در ترسهای مربوط به موقعیت زندگیتان گم شوید و ذهنتان سناریوهایی فاجعهبار درمورد اتفاقاتی که ممکن است بیفتد سر هم کند.
یاد بگیرید که صادقانه از خودتان سوال کنید، بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟
و بعد که فهمیدید بدترین اتفاق ممکن چیست، کمی وقت برای فکر کردن به اینکه برای جلوگیری از بروز آن اتفاق چه میتوانید بکنید، صرف کنید. به مرور خواهید فهمید که بدترین اتفاقی که ممکن است در واقعیت بیفتد آنقدرها که فکر میکردید ترسناک نیست.
۷. ورزش کنید.
شاید به نظرتان کمی عحیب برسد اما ورزش کردن، مخصوصاً کار با وزنه، فشارها و نگرانیهای درونیتان را خالی میکند.
ورزش باعث میشود قاطعیت بیشتری در زندگی پیدا کنید و رویکردتان را به مسائل تغییر دهید.
۸. بیشتر وقتتان را در زمان حال سپری کنید.
با بودن در زمان حال در زندگی روزمرهتان به جای زندگی کردن در گذشته یا آینده، می توانید وقت بیشتری را که قبلاً صرف فکر کردن بیش از حد میکردید، از زندگی لذت ببرید.
سه راهی که کمکتان میکند با زمان حال ارتباط برقرار کنید:
- کمی آهستهتر. کاری که در حال حاضر مشغول انجامش هستید را کمی کندتر انجام دهید. مثلاً کندتر حرکت کنید، آرامتر حرف بزنید، آهستهتر رانندگی کنید. با این کار بیشتر میفهمید که چطور از بدنتان استفاده میکنید و از اتفاقات دور و برتان هم آگاهتر میشوید.
- به خودتان بگویید: خوب حالا من… من معمولاً به خودم میگویم: حالا من X هستم و X دندانهایم را مسواک میزند، در جنگل قدم میزند، یا ظرفها را میشوید. همین یادآوری ساده به ذهنتان کمک میکند از پریشانی بیرون آید و تمرکزتان را به اتفاقی که در آن لحظه میافتد معطوف میکند.
- قطع کنید، دوبار وصل شوید. اگر احساس میکنید درگیر فکر کردن وسواسی شدهاید، آن فکر را با داد زدن این در ذهنتان به خود قطع کنید: بسه! بعد دوباره به زمان حال وصل شوید و یک تا دو دقیقه روی اتفاقاتی که اطرافتان میافتد تمرکز کنید. سعی کنید همه چیز را بشنوید، حس کنید، ببویید، ببینید و روی پوستتان لمس کنید.
۹. بیشتر وقتتان را با کسانی بگذرانید که بیش از حد فکر نمیکنند.
محیط اجتماعیتان نقش مهمی دارد و نه فقط افراد و گروههایی که به زندگی واقعیتان نزدیک هستند. چیزهایی که میخوانید، گوش میکنید یا میبینید هم موثر هستند. وبلاگها، کتابها، فیلمها و موزیکهای زندگیتان.
پس به این فکر کنید که آیا منابعی در زندگیتان هست، چه نزدیک چه دور، که بیش از اندزه فکر کردن را در شما ترغیب میکند؟ و به آدمها و منابعی که تاثیری متضاد در شما دارند فکر کنید.
راههایی پیدا کنید که بیشتر وقت و توجهتان را صرف افراد و منابعی کنید که تاثیری مثبت بر تفکرتان دارند.
چهارشنبه 18 شهریور 1394 10:25
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
صفحات پیشنهادی
فکر میکنم شانس طاهری برای مدیرعاملی بیشتر است گرشاسبی: خصوصیسازی پرسپولیس تبدیل به خصوصینسازی شد!/امیدوارم
فکر میکنم شانس طاهری برای مدیرعاملی بیشتر استگرشاسبی خصوصیسازی پرسپولیس تبدیل به خصوصینسازی شد امیدوارم طلسمبدشانسی ما شکسته شودعضو هیات مدیره باشگاه پرسپولیس گفت با توجه به اینکه موضوع خصوصیسازی تبدیل به خصوصینسازی شده تا چند روز آینده اسپانسر باشگاه پرسپولیس مشخص خواهدفکر می کنید عمر باتری گوشی شما چقدر است؟ (بیشتر بدانید) فکر می کنید عمر باتری گوشی شما چقدر است؟ (بیشتر بدانید
همچنین در این تصویر بخشی به نام Endurance rating وجود دارد که میزان توانایی و مقاومت باتری گوشی را امتیاز بندی کرده است که هر چه این مقدار بالاتر باشد نشان دهنده این است که باتری گوشی مدت زمان زیادتری توان مورد نیاز گوشی را تامین می کند خوب اگر دوست دارید بدانید عمر باتری گوشی شروشنفکرنمایان سفسطه گری که استقلال را نفی می کنند در واقع با آزادی مخالفند
به گزارش خط نیوز به نقل از خبرگزاری تسنیم از چند هفته گذشته طی مصاحبه ها و یادداشت هایی با عنوان "دوباره استقلال دوباره آزادی" با اشاره به تلاش عده ای برای مفصل بندی گفتمان "توسعه برونزا" در کشورمان تاکید کرده بود که علیرغم دوقطبی سازی های جعلی که طرفدارانشاخص آب روستایی گیلان به بیش از 71 درصد رسید
شنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۶ مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب روستایی گیلان گفت 34 مجتمع آبرسانی روستایی در این استان درحال ساخت است محمدعلی فرّامینی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه گیلان اظهار کرد با بهره برداری از پروژههای هفته دولت سال جاری شاخص بهبيش از ۱۳۰مربي از طرح روشنگري سپاه قم بهره بردند
۱۴ شهريور ۱۳۹۴ ۱۳ ۳۳ب ظ معاون فرهنگي سپاه استان قم بيش از ۱۳۰مربي از طرح روشنگري سپاه قم بهره بردند موج-قم-معاون فرهنگي سپاه امام علي بن ابي طالب ع استان قم با بيان اين که ۱۳۰ مربي در برنامه آموزشي روشنگري آموزش ديدهاند گفت برنامه آموزشي مناسبي براي مربيان بحث روشنگري فرهنگسازمانهای مردم نهاد شیراز بازوی اجرایی و فکری مرکز شیرازشناسی
معاون فرهنگی و امور اجتماعی شهرداری شیراز اعلام کرد سازمانهای مردم نهاد شیراز بازوی اجرایی و فکری مرکز شیرازشناسی خبرگزاری پانا معاون فرهنگی و امور اجتماعی شهرداری شیراز گفت در تلاش هستیم تا سازمانهای مردم نهاد بازوی اجرایی فکری و تبلیغاتی مرکز شیرازشناسی شوند و به عنوان چشدرآمد بیش از 67 میلیارد ریالی آنغوزه در خراسان جنوبی
درآمد بیش از 67 میلیارد ریالی آنغوزه در خراسان جنوبی برداشت حدود 62 تن آنغوزه امسال 67 میلیارد و 288 میلیون ریال درآمد نصیب بهره برداران استان خراسان جنوبی کرد به گزارش گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از بیرجند مدیر کل منابع طبیعی و آبخیزداری خراسان جنوبی گفت گیاهتوافق برای تدوین برنامه بلند مدت ۱۰ساله همکاری میان تهران– بیشکک
درنشست هیأتهای ایران و قرقیزستان صورت گرفت توافق برای تدوین برنامه بلند مدت ۱۰ساله همکاری میان تهران– بیشکک شناسهٔ خبر 2904051 - شنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۴ سیاست > دولت رئیس جمهور با بیان اینکه دو کشور ایران و قرقیزستان طراحی برنامه بلند مدت ۱۰ ساله و برنامههای کوتاهمدتوضعیت سلامت ایرانیان اندازه گیری می شود
به گزارش خبرگزاری بین المللی قرآن ایکنا رویا خبیری عضو هیئت علمی مرکز ملی تحقیقات سلامت ایران از آغاز طرح اندازه گیری وضعیت سلامت ایرانیان در کشور با مطالعه شاخص های چندگانه سلامت و جمعیت خبر داد وی افزود در این طرح 35 هزار خانوار ایرانی در سطح کشور از نظر شاخص های سلامت تغذیامسال بیش از سه هزار تن انگور از تاکستان های مهاباد برداشت می شود
امسال بیش از سه هزار تن انگور از تاکستان های مهاباد برداشت می شود مهاباد- ایرنا- مسوول واحد باغبانی جهاد کشاورزی مهاباد گفت امسال بیش از سه هزار تن انواع ارقام مختلف انگور از تاکستان های این شهرستان برداشت شده است حسین عزیزی روز شنبه در گفتگو با خبرنگار ایرنا افزود این میزان ا-
گوناگون
پربازدیدترینها