تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820692819
5 توصیه به ورزشکاران تازه کار
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: ورزشکارانی که تازه ورزش را شروع کرده اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در ورزش های استقامتی روبه رو می شوند. یکی از تصورات غلط ورزشکاران تازه کار و آماتور این است که فکر می کنند فقط ورزشکاران رقابتی و حرفه ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
به گزارش ایسنا، بسیاری از تازه کاران می خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی کنند.
کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در ورزشکاران می شود. ورزشکاران می توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.
1- با شکم خالی ورزش نکنید
قبل از شروع ورزش سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای ورزش کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه ای کم چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از ورزش مناسب هستند. اگر ورزش شما بیش از 90 دقیقه به طول می انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.
2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید
بدن به هنگام ورزش کردن عرق می کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد ورزش کردن سخت می شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از ورزش ادرار باید بی رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده ... [ مشاهده متن کامل خبر در خبرگزاری دانشجویان ایران ]
سه شنبه ، ۳شهریور۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
گوناگون
پربازدیدترینها