تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816574375
با این 10 راهکار بهتر بخوابید!!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: عوارض بی خوابی و کم خوابی تهدید کننده سلامتی غیرقابل انکار است. مطالعات نشان داده اند که کم خوابی به میزان قابل توجهی به سلامتی، کارایی و سیستم ایمنی بدنتان آسیب می رساند
ده راهکار برای خواب بهتر
تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنیدعلاوه بر این، اختلال در خواب شبانه با ایجاد یک سری تغییرات هورمونی و نیز اشکال در سوخت و ساز طبیعی بدن می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های چاقی، دیابت و حتی بیماری های قلبی را فراهم نماید.
باید بدانید که اگر از بیماری هایی مانند چاقی و اختلالات خوردن رنج می برید و نیز در خوابیات مشکل دارید، می توانید عادات رفتاری خود را برای دستیابی به یک خواب بهتر شبانه تغییر دهید. ممکن است توانایی کنترل و یا محدود کردن تمام عواملی که با خوابتان مداخله دارند را نداشته باشید ولی می توانید یک سری عادات رفتاری که تقویت کننده خواب راحت شبانه هستند را در خود تقویت نمایید. اگر شما مشکلاتی را در خواب و یا به خواب رفتن تان دارید می توانیدد از توصیه های ذیل استفاده نمایید:
1- هر روز در یک ساعت مشخص و مقرر به خواب بروید و از خواب برخیزید و حتی در تعطیلات نیز این ساعت ها را رعایت فرمایید. پیروی از یک برنامه مشخص به تقویت چرخه خواب و بیداری بدنتان کمک کرده و کمکتان می کند که شبها راحت تر به خواب بروید.
2- قبل از خواب حجم زیادی از آب و غذا را مصرف نکنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب یک شام سبک را مصرف نمایید. اگر مستعد ابتلا به سوزش معده هستید از مصرف غذاهای پر ادویه و پر چرب که موجب تشدید سوزش معده و ممانعت از یک خواب راحت می شوند پرهیز نمایید.همچنین مقدار مصرف نوشیدنی ها را قبل از خواب محدود نمایید. مصرف مایعات بیش از حد می تواند موجب از خواب پریدن های مکرر در شب به منظور مراجعه به دستشویی گردند.
3- از مصرف نیکوتین و مواد حاوی کافئین در بعد از ظهرها پرهیز نمایید. چرا که این موارد محرک هایی هستند که می توانند موجب بیدار نگه داشتن شما گردند. افرادی که سیگار مصرف می نمایند اغلب در شب ها دچار مشکلاتی هستند. سیگار کشیدن در تخت خواب نیز بسیار خطرناک است. از 4 ساعت قبل از فرا رسیدن زمان مقرر خوابتان، از مصرف کافئین اجتناب نمایید. بدن شما کافئین را ذخیره نمی نماید ولی چندین ساعت زمان می برد تا اثرات مخرب کافئین در بدنتان از بین بروند. علاوه بر این نشان داده شده است که مصرف الکل نیز خواب راحت را مختل می نماید.
4- فعالیت بدنی منظم داشته باشید. فعالیت بدنی منظم و به ویژه تمرینات هوازی می توانند به شما کمک نمایند که زودتر به خواب فرو روید و روند خواب شما را راحت تر نمایند. هر چند برای برخی افراد ورزش کردن درست قبل از خواب، ممکن است روند به خواب رفتن آنها را دشوار نماید.
5- اتاق خواب خود را سرد، تاریک و راحت نگه دارید و اتاقی را فراهم کنید که برای خوابیدن ایده آل باشد . روشنایی، حرارت و رطوبت و صداهای اتاق خواب تان را بر اساس ترجیحات خود تطابق دهید. اگر نور به اتاق شما راه دارد و مانع خواب راحت در شما می گردد می توانید از پرده های تیره و چشم بند استفاده نمایید و یا اگر سر و صدایی شما را آزار می دهد می توانید از گوشی و صداگیر های مخصوص گوش استفاده نمایید. همیشه پتوی اضافه در اتاقتان داشته باشید و شرایط آب و هوایی اتاق را مناسب حال خود مهیا کنید.
6- شب ها زود بخوابید: چرت زدن های روزانه می توانند از میزان خواب شبانه شما بکاهند لذا خواب روزانه خود را به نیم ساعت خواب در بعد از ظهرها محدود نمایید . اگر شب کار هستید و یا شیفت های کاری شبانه دارید در مواقع خواب اگر نور مانع خواب کافی در شما می شود پرده های پنجره را بکشید که نور آفتاب ( عاملی که ساعت طبیعی بدنتان را تنظیم می نماید) ، خواب شما را مختل ننماید. اگر روزها کار می کنید و شب ها می خوابید ولی بیدار شدن از خواب برایتان دشوار است ، پرده های پنجره را کنار بکشید و اجازه دهید که نور خورشید به بیدار شدن شما کمک نماید.
7- تشک و بالش راحتی را انتخاب نمایید : تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنید.
8- یک جریان روتین و منظم از الگوی خواب را شروع نمایید . هر شب قبل از خواب یک فعالیت مشخصی را انجام دهید که جزئی از ساعت بدنتان گردد که به بدنتان اطلاع دهد زمان استراحت فرا رسیده است. برای مثال هر شب قبل از خواب یک حمام و یا دوش آب گرم بگیرید یا کتاب مطالعه کنید و یا به موسیقی ملایم گوش فرا دهید. انجام فعالیت های آرام بخش در نور کمتر نیز می تواند گذر بین بیداری و خواب را تسهیل نمایند.
9- وقتی که خسته هستید به تخت خواب برونید و چرا غها را خاموش نمایید. اگر در طی 15-20 دقیقه پس از اینکه به تختخواب رفتید به خواب فرو نرفتید می بایست از رختخواب برخیزید و به کار دیگری بپردازید و هر زمان که خسته شدید مجددا به تختخواب باز گردید ، برای به خواب رفتن زیاد خود را آزار ندهید و خود را تحت فشار نگذارید چرا که تقلای بیش از حد و استرس، تنها از خواب شما ممانعت خواهند کرد.
10- به عنوان آخرین راه حل اگر با روش های قبلی به موفقیت نرسیدید از قرص خواب استفاده نمایید : باید بدانید قبل از مصرف هر گونه داروی خواب آور با پزشک معالج تان مشورت نمایید. او می تواند به شما اطمینان بخشد که قرص ها اثر متقابلی بر روی دیگر داروهای مصرفی تان و یا شرایط بالینی تان نداشته باشند . همچنین پزشک معالج تان می تواند در تخمین بهترین دوز مصرف شما را یاری رساند . اگر تصمیم به ترک داروی خواب آور گرفتید می بایست دوز دارویتان را به تدریج کاهش دهید.
اگر با مصرف داروی خواب آور احساس خواب آلودگی و گیجی در طی روز پیدا می کنید با پزشک معالج تان در مورد تغییر دوز داروها و یا عدم ادامه دادن مصرف دارو مشاوره نمایید. تقریبا اکثر افراد ندرتا دچار بی خوابی های شبانه می شوند ولی اگر مکررا مشکلاتی را در خواب تان دارید به پزشک مراجعه نمایید.عصر ایراناخبار مرتبط :موارد مصرف ومنع قرصهاي خواب آورچگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟خواب طبيعي کودک چقدر است
پنجشنبه 22 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
اتکا به پشتوانه مردمی و رهبری بهترین راهکار مبارزه با دشمنان است
معاون سیاسی و امنیتی استاندار قزوین اتکا به پشتوانه مردمی و رهبری بهترین راهکار مبارزه با دشمنان است شناسهٔ خبر 2871948 - شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۴ استانها > قزوین بوئین زهرا- معاون سیاسی و امنیتی استانداری گفت دشمن در طول سالهای پس از انقلاب همواره در حال توطئه علیه ملت بکشت گلخانه ای بهترین راهکار برای مقاله با کم آبی است
کشت گلخانه ای بهترین راهکار برای مقاله با کم آبی است مدیر باغبانی سازمان جهاد کشاورزی استان کرمانشاه گفت کشت های گلخانه ای به عنوان یکی از راهکارهای مقابله با خشکسالی و بحران آب کارایی آب را بیش از 10 برابر افزایش می دهند به گزارش گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاوضعیت آب در قروه بحرانی است/صرفه جویی بهتر راهکار
فرماندار قروه در گفتگو با مهر وضعیت آب در قروه بحرانی است صرفه جویی بهتر راهکار شناسهٔ خبر 2862941 - شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۲۲ استانها > کردستان قروه- فرماندار شهرستان قروه با اشاره به وضعیت آب در این شهرستان گفت شهرستان قروه همچنان در بحران آب به سر می برد و اگر صرفه جوییبهترین راهکار برای گذر از بحران آب کدام است؟
دوشنبه ۱۲ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۷ معاون بهرهبرداری شرکت آب و فاضلاب شهری استان زنجان با اشاره به اینکه این روزها بحث تنش آبی به یکی از دغدغههای جدی تبدیل شده است گفت بیتردید بهترین راهکار برای برونرفت از این بحران صرفهجویی در مصرف آب است علیمحمد نادرخانی در گفتوگو با خبرنگاوزیر دادگستری:/1 پیشگیری نه تنها بهترین راهکار که تنها راهکار است/ نمیتوان با مجرمین مسابقه داد
وزیر دادگستری 1پیشگیری نه تنها بهترین راهکار که تنها راهکار است نمیتوان با مجرمین مسابقه دادوزیر دادگستری پیشگیری را نه تنها بهترین راه مبارزه با تخلف و جرم بلکه تنها راهکار دانست و گفت نمیتوان با مجرمین مسابقه داد به گزارش خبرنگار قضایی خبرگزاری فارس مصطفی پورمحمدی در آیی۹ راهکار برای پیشگیری از آلزایمر
۹ راهکار برای پیشگیری از آلزایمر ۴۴ میلیون نفر در سراسر جهان به آلزایمر مبتلا هستند این رقم در ۳۵ سال آینده دو برابر می شود با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی مانند مصرف هویج و کلم پیاده روی برای ۴۵ دقیقه سه بار در هفته فعالیت مغزی یادگیری مداوم و استفاده از رژیم غذایی مدیبهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کودکان
بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کودکان می خواهیم به شما بگوییم از انواع نوشیدنی هایی که به فرزندان خود می دهید کدام یک سالم تر و مقوی تر هستند و کدام یک را بهتر است حذف یا کم کنید نوشیدنی خبرگزاری مهر می خواهیم به شما بگوییم از انواع نوشیدنی هایی که به فرزندان خود می دهید کدابهترین تمرینات را برای شکل بدنی تان بشناسید
بهترین تمرینات را برای شکل بدنی تان بشناسید حتما شما هم راجب به انواع شکل بدن و ویژگی های آن ها چیزهای شنیده اید مانند شکل بدن سیب یا گلابی و اطلاعاتی در خصوص نحوه توزیع چربی در این نوع شکل ها اما در این مطلب برای این نوع شکل های بدن بهترین تمرینات پیشنهاد شده را معرفی می کنیمبهترین و بدترین نوشیدنی های کودکان را بشناسید
آب موجب تنظیم دمای بدن و آبرسانی به سلول های بدن می شود می خواهیم به شما بگوییم از انواع نوشیدنی هایی که به فرزندان خود می دهید کدام یک سالم تر و مقوی تر هستند و کدام یک را بهتر است حذف یا کم کنید باید توجه داشت این مطالب برای کودکان بالای یک سال است و کودکان زیر ۶ ماه ببهترین کرم های ضدآفتاب و ضدلک
بهترین کرم های ضدآفتاب و ضدلک ضدآفتابهايي كه در اين مطلب با كمك تيم متخصص بازار زيبايي معرفي كردهايم براي تمام پوستها مناسبند و علاوه بر ضد لك بودن و محافظت در برابر نور شديد خورشيد مرطوبكنندههای مناسب براي آبرساني به پوستهاي آسيبديده محسوب ميشوند مجله سیب سبز - شقايقجراحی سریع تر و بهتر با پخش موسیقی در اتاق عمل
جراحی سریع تر و بهتر با پخش موسیقی در اتاق عمل تهران-ایرنا-نتایج مطالعه محققان آمریکایی نشان می دهد جراحانی که در حین جراحی به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهند سریع تر و بهتر بخیه می زنند به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث پیش از این نیز مطالعات نشان داده اند که گوش دادنبهترین نام را برای مجمع خیرین انتقال خون ایران انتخاب کنید
بهترین نام را برای مجمع خیرین انتقال خون ایران انتخاب کنید تهران -ایرنا - سازمان انتقال خون مسابقه ای جهت انتخاب بهترین نام برای مجمع خیرین انتقال خون ایران برگزار می کند به گزارش روز چهارشنبه ایرنا از سازمان انتقال خون ایران فردین بلوچی دبیر مجمع خیرین انتقال خون ایران با بیشناخت بهتر و کامل هموکروماتوز
موضوع مورد بحث ما درباره هموکروماتوز است ابتدا نشانه های آن را بیان کرده سپس توضیح می دهیم که هموکروماتوز چگونه تشخیص داده می شود سپس در باره درمان آن توضیحاتی را ارائه می دهیم و در انتهای شیوه های مراقبت خانگی از آن را بیان می کنیم هموکروماتوز در زمانی که بدن آهن بیش از حد می سابهترین کرم ها برای درمان ترک پا
بهترین کرم ها برای درمان ترک پا ترك خوردن قسمتهايي از پوست پا به دليل خشكي و گاهي اگزما مشكل شايع و مشتركی ميان خانمها و آقاياني است كه مدتهاي زيادي سر پا هستند یا از كفشهاي نامناسب استفاده ميكنند اما از هر كجا كه سر و كله اين خشكيها پيدا شود ديگر مهم نيست مجله سیب سبز -بهترین و مفید ترین کاهنده های استرس
این توصیه های مفید را در نظر بگیرید و استرستان را کاهش دهید همه ما کم و بیش استرس داریم ولی چگونگی مقابله با آن در افراد مختلف متفاوت است مدیریت استرس میتواند یک ابزار قوی برای حفظ و ارتقای سلامت باشد راهکارهای مختلفی برای این کار وجود دارد که یکی از آنها داشتن است غذاهاحقایقی جالب که بهتر است درباره سرطان بدانید
علت اغلب سرطانها مجموعه ای از علل محیطی و وراثتی است حقایقی جالب که بهتر است درباره سرطان بدانیدترس از سرطان در بسیاری از جاهای دنیا یک تابو است مردم ترجیح می دهند کمتر از سرطان بشنوند حتی وقتی کسی به سرطان مبتلا می شود تلاش می کند نامی از سرطان نبرد اما محققان معتقدبهترین ترفندها برای یک اسباب کشی راحت
اگر می خواهید اسباب کشی کنید بهتر است برخی نکات را در نظر بگیرید با ما همراه باشید مریم مظاهری- اسبابکشی کابوسه این جمله را خیلیها وقتی قصد اسبابکشی دارید بهشما میگویند شاید خودتان هم درباره اسبابکشی همینطور فکر کنید مهم نیست که اسبابکشی کابوس هست یا نه مهم این است-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها