تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813302726
![نمایش مجدد: ۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند
بعضی مطالعات نشان میدهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه، یک عادت سالم به شمار میآید.
وب سایت تناسب اندام: اخیرا اخبار زیادی در مورد صبحانه شنیده میشود، هم خوب و هم بد. بعضی مطالعات نشان میدهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه، یک عادت سالم به شمار میآید. یک صبحانهی با کیفیت بالا، میتواند کمک کند روز خوبی را شروع کنید و به شما انرژی پایداری برای سوخترسانی در طول روز میدهد، از هوسهای غذایی جلوگیری میکند، و به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریهای مزمن هم کمک میکند.
![۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند ۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/5/18/606344_109.jpg)
در این مقاله ۹ تا از بدترین انتخابها برای صبحانه، و پس از آن انتخابهای برتر ما برای اینکه روزتان را سالم و پر انرژی شروع کنید، به شما معرفی میشود:
بدترین صبحانه شماره ۱: صبحانه نخوردن!
در حالی که یک کارآزمایی بالینی انسانی جدید، گزارش داده که خوردن صبحانه برای کاهش وزن ضروری نیست، اما مطالعات بسیار دیگری وجود دارند که خلاف آن را نشان میدهند. در بزرگترین آزمون از افراد رژیم گیرندهی موفق، ۷۸ درصد گزارش کردند که هر روز صبحانه میخوردند. با اینحال، نزدیک به ۱/۴ بزرگسالان در ایالات متحده از اولین وعدهی غذاییشان در روز صرفنظر میکنند، و این مساله خطر ابتلا به سایر بیماریهای مزمن را افزایش میدهد.
بعلاوه، تحقیقی در دانشگاه هاروارد گزارش داده که احتمال ابتلا به بیماری قلبی در مردانی که صبحانه نمیخوردند، ۲۷٪ بیشتر بود، و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در خانمهایی که صبحانه نمیخوردند، ۲۸٪ بالاتر بود.
خوردن صبحانه ممکن است به شما انرژی بیشتری بدهد: یک تحقیق، دریافته افرادی که صبحانه میخورند، در طول روز از طریق افزایش فعالیتهای روزانه، ۴۰۰ کالری بیشتر میسوزانند.
بدترین صبحانه شماره ۲: اسموتیها
اگر خودتان اسموتی درست کنید، گزینههای سالمی هستند، اما اسموتیهای آماده ممکن است بیشتر از یک ساندویچ همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده کالری داشته باشند! بعنوان مثال، یک اسموتی شکلات با کرهی بادام زمینی در هر وعده، ۸۷۰ کالری، و یک اسموتی حاوی انبه و دانهی چیا، در هر وعدهی ۸۰۰ گرمی ۵۰۰ کالری، ۸۵ گرم قند (نزدیک به ۲۱ قاشق چایخوری) دارد.
حتی اسموتیهایی که در فروشگاه مواد غذایی وجود دارند نیز میتوانند به اندازهی نوشابه قند داشته باشند، و علیرغم طعمی که دارند، قسمت بیشترشان از آب سیب است.
انتخاب ما: از اسموتیهای خانگی بر پایهی ماست یونانی، میوههای یخ زده (بدون شکر افزوده) و شیر لذت ببرید.
بدترین صبحانه شماره ۳: آب میوهها
با وجود آنکه کالری آنها کمتر از اسموتیها میباشد و سرشار از ویتامینها و آنتی اکسیدانها هستند، اما راه خوبی برای شروع روزتان نیستند! چون اکثر آنها فاقد فیبر سیر کننده بوده و اغلب، بیشتر از یک نوشابه قند طبیعی دارند. منابع مایع قندهای طبیعی، در مقایسه با خوردن مواد غذایی جامد با همان ارزش غذایی (بعنوان مثال آب سیب در مقابل سیب کامل)، باعث افزایش سریعتر قند خون و سطوح انسولین میشوند. محققان در مجله BMJ گزارش دادهاند که آب میوه با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.
انتخاب ما: بجای نوشیدن آب میوه، میوه بخورید. صبحانهای با میوههای کامل و پروتئین بدون چربی انتخاب کنید، مانند یک کاسه ماست یونانی با انواع توتهای تازه یا موز خرد شده.
بدترین صبحانه شماره ۴: صبحانهی کوچک
صبحانههای کوچکتر ممکن است برعکس آنچه بنظر میآید، باعث افزایش دور کمر شما شوند! در مطالعهای که در مجلهی چاقی منتشر شد، ۹۳ زن چاق مبتلا به سندرم متابولیک به دو گروه رژیمیکه هر کدام ۱۴۰۰ کالری مصرف میکردند تقسیم شدند.
یک گروه، یک صبحانهی بزرگ که مجموعا ۷۰۰ کالری داشت خوردند، و در ناهار ۵۰۰ کالری و در شام ۲۰۰ کالری مصرف کردند. گروه دوم، برخلاف گروه اول، ۲۰۰ کالری در صبحانه، ۵۰۰ کالری در ناهار و ۷۰۰ کالری در شام خوردند.
نتیجه؟ گروهی که صبحانهی بزرگی خورده بودند، نزدیک به ۸ کیلو وزن از دست دادند، در حالیکه گروهی که شام بیشتری خورده بودند، ۳.۵ کیلو وزن کم کردند. مطالعات دیگر نیز به نتایج مشابهی دست یافتهاند و محققان بر این باورند که شاید مقاومت به انسولین ما در بعدازظهر و شب بیشتر میشود، و بدن کالری کمتری میسوزاند.
انتخاب ما: یک صبحانهی سالم با حداقل ۳۵۰ کالری و حداقل ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید تا سیری بیشتری احساس کنید.
بدترین صبحانه شماره ۵: وافل، پن کیک، شیرینی، و مافین
وافل، پن کیک، شیرینی، و مافین، از انتخابهای متداول برای صبحانه هستند، اما آنها سرشار از مادهای هستند که نمیخواهید روزتان را با آن آغاز کنید: آرد تصفیه شده. همچنین آنها فاقد فیبر سیر کننده و پروتئین هستند. در واقع، تحقیقی بر روی افراد رژیم گیرنده نشان میدهد آنهایی که یک صبحانه بر پایهی تخم مرغ (در مقایسه با صبحانهای که فقط دارای نان شیرینی با کالری یکسان است) خوردند، ۶۵٪ بیشتر وزن از دست دادند و چربی شکمشان نیز بیشتر کاهش یافت.
![۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند ۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/5/18/606360_186.jpg)
این محققان میگویند که صبحانههای سرشار از کربوهیدرات، فقط به اندازهی نصف یک صبحانه بر پایه تخم مرغ حس سیری بوجود میآورند، و در نتیجه پایبند ماندن به برنامهی غذایی را برای رژیم گیرندگان سختتر میکنند.
انتخاب ما: اگر هوس خوراکی کربوهیدراتی کردهاید، با استفاده از آرد غلات کامل، یک پن کیک، وافل یا یک مافین کوچک درست کنید و بعنوان یک غذای جانبی در کنار تخم مرغتان بخورید.
بدترین صبحانه شماره ۶: ساندویچ تخم مرغ!
یکی از محبوب ترین انتخابها برای صبحانه، ساندویچ کلاسیک تخم مرغ است (یک تخم مرغ سرخ شده، بهمراه ژامبون و پنیر روی نان حلقوی یا کماج انگلیسی تست شده). ساندویچهای صبحانه حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری دارند (کمتر از صبحانههای فروخته شده در فروشگاهها) اما غالب آنها تا ۴ برابر بیشتر از پروتئین، کربوهیدرات کم کیفیت دارند! از آنجایی که آنها بطور کلی با یک تخم مرغ درست میشوند، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مورد نیاز برای افزایش سیری و سنتز پروتئین را فراهم نمیکنند.
انتخاب ما: با استفاده از ۲ عدد تخم مرغ و یک تکه ژامبون کم چرب و یک نان کماج گندم کامل یا نان تورتیلا، برای خودتان ساندویچ درست کنید. هنگامیکه بیرون غذا میخورید، همیشه درخواست کنید که از یک نان کماج نازکتر برای ساندویچتان استفاده کنند و ببینید که آیا صبحانههایی دارند که بجای نان در کاسه سرو شود.
بدترین صبحانه شماره ۷: نوشیدنیهای قهوه مخصوص
به گفته انجمن ملی قهوه، بیش از یک سوم قهوه خورها هر روز از نوشیدنیهای قهوه مخصوص استفاده میکنند. اما بسیاری از این نوشیدنیها، بیش از ۱۳۰۰ کالری دارند و میتوانند بیشتر از یک کاسه غلات شیرین شدهی میوهای قند داشته باشند، که باعث میشود بیشتر شبیه آب نبات مایع باشند تا قهوه!
![۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند ۹ صبحانهی بد که شما را چاق میکنند](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/5/18/606465_403.jpg)
بعنوان مثال، اغلب نوشیدنیهای قهوه ۴۵۰ گرم (مثلا موکا، ماکیتو، فراپوچینو) ۷ تا ۸ قاشق چایخوری شکر دارند و حتی یک اسپرسوی قهوهی سبز به ظاهر سالم، با شیر سویا و ۱۴ قاشق چایخوری شکر ساخته شده است. شروع روز با یک خوردنی شیرین ممکن است باعث افزایش گرسنگی و هوس شیرینی در هنگامی شود که سطوح قند خون افت میکند.
انتخاب ما: یک کاپوچینو یا اسپرسو با اندازه کوچک (۳۵۰ گرم) انتخاب کنید. از خامهی زده شده و شکر استفاده نکنید، و اگر شیر سویا یا بادام دوست دارید، در صورتیکه بدون شکر هستند از آنها استفاده کنید.
بدترین صبحانه شماره ۸: غلات صبحانه «سبوسدار و پر فیبر» سرد
اجازه ندهید ادعاهایی مانند «ساخته شده با غلات سبوسدار» یا «فیبر بالا» شما را فریب دهد. تحقیقی از دانشگاه هاروارد که در Public Health Nutrition منتشر شد، نشان میدهد که شاید ادعای غلات کامل به این معنی باشد که مادهی غذایی سرشار از قند و سدیم است و کالری بالاتری دارد! بهترین گزینههایی که آنها پیشنهاد میکنند، غلاتی هستند که به ازای هر ۱۰ گرم کربوهیدرات، یک گرم فیبر دارند. بعنوان مثال، یک غلات صبحانه با ۳۰ گرم کربوهیدرات، باید حداقل ۳ گرم فیبر داشته باشد.
انتخاب ما: برخی از سالمترین گزینهها در دستورالعمل هاروارد، عبارتند از: گندم کامل خرد شده و برشته شده با ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم فیبر و جوی دوسر کامل با ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم فیبر.
بدترین صبحانه شماره ۹: ماست یونانی!
ماست یونانی بعنوان یک ابر غذا شناخته میشود، زیرا اگر با استفاده از فرایند آبگیری سنتی تولید شود، ۲ برابر ماست معمولی پروتئین دارد و قند آن نیز نصف قند طبیعی ماست است. با اینحال یک گزارش از موسسه غیرانتفاعی watchdog Cornucopia میگوید که ماست، بعلت مقادیر بالای قند افزوده، مواد مصنوعی و غلیظ کنندههایی که برای تهیهی آن بکار میروند، به یک مادهی غذایی بدرد نخور تبدیل میشود.
این موسسه ادعا میکند مارکهایی که اغلب از مواد مصنوعی و انواع طعم دهندهها استفاده میکنند، در هر فنجان، ۵ تا ۷ قاشق چایخوری قند افزوده دارند! این مقدار، از قند موجود در یک دونات لعابدار یا پودر قند بیشتر است. یک ماست یونانی ساده در هر اونس، حدود ۱ گرم یا در هر فنجان ۸ گرم (۲ قاشق چایخوری) قند طبیعی شیر دارد، اما برخی از انواع طعمدار آن، ۳ تا ۴ برابر این مقدار قند دارند.
انتخاب ما: یک ماست سادهی یونانی کم شکر و سرشار از پروتئین انتخاب کنید و آن را با میوهی تازه یا خشک طعمدار کنید.
تاریخ انتشار: ۲۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۷:۳۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
صفحات پیشنهادی
گاهی چاقی شما تقصیر خودتان نیست!
گاهی چاقی شما تقصیر خودتان نیست زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مقاومت به انسولین دارند بنابراین دچار چاقی و اضافه وزن می شوند به گزارش خبرنگار كلينيك گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان اگر شروع به دریافت چند کالری بیشتر از معمول یا کاهش فعالیت کنید از افزایش وزن تعجآمریکا، کرهشمالی را "منبع کار اجباری و قاچاق جنسی" معرفی کرد
سهشنبه ۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۵ وزارت امور خارجه آمریکا با انتشار گزارشی اعلام کرد کره شمالی با توجه به قاچاق انسان و قاچاق زنان مردان و کودکان کرهای که آنها را وادار به نیروی کار اجباری و برده جنسی میکند کشوری در گروه 3 محسوب میشود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنااین نان ها شما را چاق می کنند
تناسب اندام این نان ها شما را چاق می کنند بعد از خواندن اين مطلب ديگر کالری نانها را دستكم نميگيريد حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم اول هوای نفس و دوم آروزی دراز به گزارش سرویسنگارستان ایران میزبان شهدای غواص خط شکن/13 شرق گلستان برای ورود شهدای غواص لحظهشماری میکنند
نگارستان ایران میزبان شهدای غواص خط شکن 13شرق گلستان برای ورود شهدای غواص لحظهشماری میکنند اهالی شرق استان گلستان برای ورود شهدای غواص لحظهشماری میکنند و برنامههای ویژه برای این مراسم دارند به گزارش خبرگزاری فارس از گرگان سیروس کمی از فعالان فرهنگی استان گلستان با برشمرباید در سلامت و حلیت کنسروهای گوشتی قاچاق شک کرد
مقام مسوول در سازمان غذا و دارو باید در سلامت و حلیت کنسروهای گوشتی قاچاق شک کرد تهران - ایرنا - مدیرکل نظارت بر فرآورده های غذایی آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو گفت باید در صحت سلامت ایمنی و حتی حلیت کنسروهای گوشتی قاچاق شک کرد به گزارش ایرنا از سازمان غذا و دارو هدایتچگونگی عرضه داروی قاچاق در شبکه رسمی فاش شد؛ همکاری برخی پزشکان با قاچاقچیان
چگونگی عرضه داروی قاچاق در شبکه رسمی فاش شد همکاری برخی پزشکان با قاچاقچیان قاچاقچیان دارو این بار نه در خیابان ناصر خسرو بلکه پزشکان و داروخانه ها را هدف قرار داده اند و در راه رسیدن به پول های گزاف تلاش می کنند تا از اعتماد بیمار به پزشک سوء استفاده کرده و سود های هنگفت خود راسزارین در خراسان شمالی هشت درصد کمتر شد
با اجرای طرح نظام سلامت سزارین در خراسان شمالی هشت درصد کمتر شد بجنورد - ایرنا - رییس بیمارستان بنت الهدای بجنورد گفت با اجرای طرح تحول نظام سلامت آمار زایمان سزارین در تنها زایشگاه استان خراسان شمالی حدود هشت درصد کمتر شد به گزارش ایرنا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی دانشگاه علکلینیک دندانپزاشکی جهاددانشگاهی خراسان رضوی، مرجع تروما در شمال شرق کشور
چهارشنبه ۱۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۵۶ مدیر مراکز خدمات تخصصی و تشخیص طبی و آسیبشناسی جهاددانشگاهی خراسان رضوی گفت کلینیک تروما دندانپزشکی جهاددانشگاهی به عنوان مرجع بخش تروما در شمال شرق کشور شناخته شده و فعالیت میکند دکتر محمدعلی خلیلیفر در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاریمراجعه 70درصدی بانوان خراسان شمالی برای اهدای خون
مراجعه 70درصدی بانوان خراسان شمالی برای اهدای خون بجنورد- ایرنا- مدیرکل پایگاه انتقال خون خراسان شمالی گفت مراجعه بانوان استان برای اهدای خون در هفته انتقال خون نسبت به مدت مشابه پارسال 70درصد افزایش یافت احسان روشن روان روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد در اینآب شرب شماری از شهروندان بابلی یک هفته پس از وقوع سیل همچنان ادامه دارد
آب شرب شماری از شهروندان بابلی یک هفته پس از وقوع سیل همچنان ادامه دارد ساری-ایرنا - قطعی آب شرب برخی از شهروندان بابلی از جمعه هفته جاری تاکنون در پی بارش شدید باران و وقوع سیلاب ادامه دارد و مردم این شهر نیز آب را از طریق آبرسانی توسط اداره آب و فاضلاب بابل با تانکر دریافت می کهمه اطلاعات مورد نیاز شما درموردکراتینین
کراتینین چیست و چه کارهایی در بدن انسان انجام می دهد کراتینین یک ماده شیمیایی دفعی است که از متابولیسم عضلات حاصل میشود در واقع کراتی نین از کراتین که منشاء عمده تولید انرژی در عضله است مشتق میگردد روزانه تقریبا 2 درصد کراتین بدن به کراتینین تبدیل میشود و سپس باگرد و غبار منزل می تواند باعث چاقی کودکان شود
پژوهش های دانشمندان نشان می دهد گرد و غبار منزل می تواند باعث چاقی کودکان شود شناسهٔ خبر 2878331 - یکشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۶ ۵۱ سلامت > بهداشت دانشمندان در پژوهش های اخیر خود به این نتیجه رسیدند برخی از مواد شیمیایی که در میان گرد و غبار منزل یافت میشود ممکن است با چاقی ارتهشدار به مردانی که پدر می شوند/ خطر چاقی و بیماری های قلبی
محققان عنوان کرده اند هشدار به مردانی که پدر می شوند خطر چاقی و بیماری های قلبی شناسهٔ خبر 2870720 - پنجشنبه ۸ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۷ ۰۳ سلامت > بهداشت به گفته محققان بسیاری از مردان وقتی صاحب فرزند می شوند حدود دو کیلوگرم چاق می شوند و این موضوع می تواند خطر ابتلا به بیماری های قسیلاب در خراسان شمالی جان سه نفر را گرفت
سیلاب در خراسان شمالی جان سه نفر را گرفت بجنورد - ایرنا - بارندگی شدید و جاری شدن سیل در استان خراسان شمالی پنجشنبه شب منجر به مرگ سه سرنشین یک خودرو سواری شد کارشناس مسوول مرکز کنترل عملیات جمعیت هلال احمر خراسان شمالی روز جمعه در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد این خودرو پراید ککنسروهای گوشتی وانت بارها تقلبی و قاچاق است
یک مقام سازمان غذا و دارو عنوان کرد کنسروهای گوشتی وانت بارها تقلبی و قاچاق است شناسهٔ خبر 2871534 - جمعه ۹ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۱۱ سلامت > تغذیه مدیرکل نظارت بر فرآورده های غذایی آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو تاکید کرد هیچ مجوزی برای واردات فرآورده های گوشتی صادر نگردیدهبا این نشانه ها شما پولیپ در بینی تان دارید!
پلیپ در بینی با چه علائمی خود را نشان می دهد و مهمترین دلایل ایجاد آن و راههای درماین برای آن کدامند کاوه کیوانی گفت علائم شایع هر دو بیماری پلیپ بینی و انحراف بینی گرفتگی بینی است ولی علل ایجاد و درمان دو بیماری باهم کاملاً متفاوت است وی در خصوص علت به وجود آمدن انحراف بینی گیک مسوول از افزایش بیماری تب مالت در استانهای غربی و شمالی خبر داد
یک مسوول از افزایش بیماری تب مالت در استانهای غربی و شمالی خبر داد همدان- ایرنا- رییس مرکز مدیریت بیماری های واگیردار وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت بروز بیماری تب مالت در سالهای اخیر در استانهای غربی و شرقی کشور افزایش یافته است محمدمهدی گویا چهارشنبه در سومین همایش منط-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها