محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803902601
![نمایش مجدد: اگر می خواهید چاق نشوید دور این صبحانه ها را خط بکشید! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
اگر می خواهید چاق نشوید دور این صبحانه ها را خط بکشید!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: چاقی و جلوگیری از چاق شدن یک از معضلات جامعه های امروزی است.در این بین صبحانه هایی هستند که باعث چاقی شما شده و چاق شدن تان را تضمین می کنند. این صبحانه ها عبارتند از :
صبحانه هایی که مقصر اصلی چاق شدن تان هستند اخیرا اخبار زیادی در مورد صبحانه شنیده میشود، هم خوب و هم بد. بعضی مطالعات نشان میدهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه، یک عادت سالم به شمار میآید. یک صبحانه با کیفیت بالا، میتواند کمک کند روز خوبی را شروع کنید و به شما انرژی پایداری برای سوخترسانی در طول روز میدهد، از هوسهای غذایی جلوگیری میکند، و به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریهای مزمن هم کمک میکند. در این مقاله ۹ تا از بدترین انتخابها برای صبحانه، و پس از آن انتخابهای برتر ما برای اینکه روزتان را سالم و پر انرژی شروع کنید، به شما معرفی میشود: بدترین صبحانه شماره 1 که چاق تان می کند : صبحانه نخوردن! در حالی که یک کارآزمایی بالینی انسانی جدید، گزارش داده که خوردن صبحانه برای کاهش وزن ضروری نیست، اما مطالعات بسیار دیگری وجود دارند که خلاف آن را نشان میدهند. در بزرگترین آزمون از افراد رژیم گیرنده موفق، ۷۸ درصد گزارش کردند که هر روز صبحانه میخوردند. با اینحال، نزدیک به ۱/۴ بزرگسالان در ایالات متحده از اولین وعدهی غذاییشان در روز صرفنظر میکنند، و این مساله خطر ابتلا به سایر بیماریهای مزمن را افزایش میدهد. بعلاوه، تحقیقی در دانشگاه هاروارد گزارش داده که احتمال ابتلا به بیماری قلبی در مردانی که صبحانه نمیخوردند، ۲۷٪ بیشتر بود، و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در خانمهایی که صبحانه نمیخوردند، ۲۸٪ بالاتر بود. خوردن صبحانه ممکن است به شما انرژی بیشتری بدهد یک تحقیق، دریافته افرادی که صبحانه میخورند، در طول روز از طریق افزایش فعالیتهای روزانه، ۴۰۰ کالری بیشتر میسوزانند. بدترین صبحانه شماره 2 که چاق تان می کند : اسموتیها اگر خودتان اسموتی درست کنید، گزینههای سالمی هستند، اما اسموتیهای آماده ممکن است بیشتر از یک ساندویچ همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده کالری داشته باشند! بعنوان مثال، یک اسموتی شکلات با کرهی بادام زمینی در هر وعده، ۸۷۰ کالری، و یک اسموتی حاوی انبه و دانهی چیا، در هر وعدهی ۸۰۰ گرمی ۵۰۰ کالری، ۸۵ گرم قند (نزدیک به ۲۱ قاشق چایخوری) دارد. حتی اسموتیهایی که در فروشگاه مواد غذایی وجود دارند نیز میتوانند به اندازهی نوشابه قند داشته باشند، و علیرغم طعمی که دارند، قسمت بیشترشان از آب سیب است. انتخاب ما از اسموتیهای خانگی بر پایهی ماست یونانی، میوههای یخ زده (بدون شکر افزوده) و شیر لذت ببرید. بدترین صبحانه شماره 3 که چاق تان می کند : آب میوهها با وجود آنکه کالری آنها کمتر از اسموتیها میباشد و سرشار از ویتامینها و آنتی اکسیدانها هستند، اما راه خوبی برای شروع روزتان نیستند! چون اکثر آنها فاقد فیبر سیر کننده بوده و اغلب، بیشتر از یک نوشابه قند طبیعی دارند. منابع مایع قندهای طبیعی، در مقایسه با خوردن مواد غذایی جامد با همان ارزش غذایی (بعنوان مثال آب سیب در مقابل سیب کامل)، باعث افزایش سریعتر قند خون و سطوح انسولین میشوند. محققان در مجله BMJ گزارش دادهاند که آب میوه با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. انتخاب ما بجای نوشیدن آب میوه، میوه بخورید. صبحانهای با میوههای کامل و پروتئین بدون چربی انتخاب کنید، مانند یک کاسه ماست یونانی با انواع توتهای تازه یا موز خرد شده. بدترین صبحانه شماره 4 که چاق تان می کند : صبحانهی کوچک صبحانههای کوچکتر ممکن است برعکس آنچه بنظر میآید، باعث افزایش دور کمر شما شوند! در مطالعهای که در مجلهی چاقی منتشر شد، ۹۳ زن چاق مبتلا به سندرم متابولیک به دو گروه رژیمیکه هر کدام ۱۴۰۰ کالری مصرف میکردند تقسیم شدند. یک گروه، یک صبحانهی بزرگ که مجموعا ۷۰۰ کالری داشت خوردند، و در ناهار ۵۰۰ کالری و در شام ۲۰۰ کالری مصرف کردند. گروه دوم، برخلاف گروه اول، ۲۰۰ کالری در صبحانه، ۵۰۰ کالری در ناهار و ۷۰۰ کالری در شام خوردند. نتیجه؟ گروهی که صبحانهی بزرگی خورده بودند، نزدیک به ۸ کیلو وزن از دست دادند، در حالیکه گروهی که شام بیشتری خورده بودند، ۳.۵ کیلو وزن کم کردند. مطالعات دیگر نیز به نتایج مشابهی دست یافتهاند و محققان بر این باورند که شاید مقاومت به انسولین ما در بعدازظهر و شب بیشتر میشود، و بدن کالری کمتری میسوزاند. انتخاب ما یک صبحانهی سالم با حداقل ۳۵۰ کالری و حداقل ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید تا سیری بیشتری احساس کنید. بدترین صبحانه شماره 5 که چاق تان می کند : وافل، پن کیک، شیرینی، و مافین پن کیک، شیرینی، و مافین، از انتخابهای متداول برای صبحانه هستند، اما آنها سرشار از مادهای هستند که نمیخواهید روزتان را با آن آغاز کنید: آرد تصفیه شده. همچنین آنها فاقد فیبر سیر کننده و پروتئین هستند. در واقع، تحقیقی بر روی افراد رژیم گیرنده نشان میدهد آنهایی که یک صبحانه بر پایهی تخم مرغ (در مقایسه با صبحانهای که فقط دارای نان شیرینی با کالری یکسان است) خوردند، ۶۵٪ بیشتر وزن از دست دادند و چربی شکمشان نیز بیشتر کاهش یافت. این محققان میگویند که صبحانههای سرشار از کربوهیدرات، فقط به اندازهی نصف یک صبحانه بر پایه تخم مرغ حس سیری بوجود میآورند، و در نتیجه پایبند ماندن به برنامهی غذایی را برای رژیم گیرندگان سختتر میکنند. انتخاب ما اگر هوس خوراکی کربوهیدراتی کردهاید، با استفاده از آرد غلات کامل، یک پن کیک، وافل یا یک مافین کوچک درست کنید و بعنوان یک غذای جانبی در کنار تخم مرغتان بخورید. بدترین صبحانه شماره 6 که چاق تان می کند : ساندویچ تخم مرغ! یکی از محبوب ترین انتخابها برای صبحانه، ساندویچ کلاسیک تخم مرغ است (یک تخم مرغ سرخ شده، به همراه ژامبون و پنیر روی نان حلقوی یا کماج انگلیسی تست شده). ساندویچهای صبحانه حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری دارند (کمتر از صبحانههای فروخته شده در فروشگاهها) اما غالب آنها تا ۴ برابر بیشتر از پروتئین، کربوهیدرات کم کیفیت دارند! از آنجایی که آنها بطور کلی با یک تخم مرغ درست میشوند، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مورد نیاز برای افزایش سیری و سنتز پروتئین را فراهم نمیکنند. انتخاب ما با استفاده از ۲ عدد تخم مرغ و یک تکه ژامبون کم چرب و یک نان کماج گندم کامل یا نان تورتیلا، برای خودتان ساندویچ درست کنید. هنگامیکه بیرون غذا میخورید، همیشه درخواست کنید که از یک نان کماج نازکتر برای ساندویچتان استفاده کنند و ببینید که آیا صبحانههایی دارند که بجای نان در کاسه سرو شود. بدترین صبحانه شماره 7 که چاق تان می کند : نوشیدنیهای قهوه مخصوص به گفته انجمن ملی قهوه، بیش از یک سوم قهوه خورها هر روز از نوشیدنیهای قهوه مخصوص استفاده میکنند. اما بسیاری از این نوشیدنیها، بیش از ۱۳۰۰ کالری دارند و میتوانند بیشتر از یک کاسه غلات شیرین شدهی میوهای قند داشته باشند، که باعث میشود بیشتر شبیه آب نبات مایع باشند تا قهوه! بعنوان مثال، اغلب نوشیدنیهای قهوه ۴۵۰ گرم (مثلا موکا، ماکیتو، فراپوچینو) ۷ تا ۸ قاشق چایخوری شکر دارند و حتی یک اسپرسوی قهوهی سبز به ظاهر سالم، با شیر سویا و ۱۴ قاشق چایخوری شکر ساخته شده است. شروع روز با یک خوردنی شیرین ممکن است باعث افزایش گرسنگی و هوس شیرینی در هنگامی شود که سطوح قند خون افت میکند. انتخاب ما یک کاپوچینو یا اسپرسو با اندازه کوچک (۳۵۰ گرم) انتخاب کنید. از خامهی زده شده و شکر استفاده نکنید، و اگر شیر سویا یا بادام دوست دارید، در صورتیکه بدون شکر هستند از آنها استفاده کنید. بدترین صبحانه شماره 8 که چاق تان می کند : غلات صبحانه «سبوسدار و پر فیبر» سرد اجازه ندهید ادعاهایی مانند «ساخته شده با غلات سبوسدار» یا «فیبر بالا» شما را فریب دهد. تحقیقی از دانشگاه هاروارد که در Public Health Nutrition منتشر شد، نشان میدهد که شاید ادعای غلات کامل به این معنی باشد که مادهی غذایی سرشار از قند و سدیم است و کالری بالاتری دارد! بهترین گزینههایی که آنها پیشنهاد میکنند، غلاتی هستند که به ازای هر ۱۰ گرم کربوهیدرات، یک گرم فیبر دارند. بعنوان مثال، یک غلات صبحانه با ۳۰ گرم کربوهیدرات، باید حداقل ۳ گرم فیبر داشته باشد. انتخاب ما برخی از سالمترین گزینهها عبارت است از: گندم کامل خرد شده و برشته شده با ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم فیبر و جوی دوسر کامل با ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم فیبر. بدترین صبحانه شماره 9 که چاق تان می کند : ماست یونانی! ماست یونانی بعنوان یک ابر غذا شناخته میشود، زیرا اگر با استفاده از فرایند آبگیری سنتی تولید شود، ۲ برابر ماست معمولی پروتئین دارد و قند آن نیز نصف قند طبیعی ماست است. با اینحال یک گزارش از موسسه غیرانتفاعی watchdog Cornucopia میگوید که ماست، بعلت مقادیر بالای قند افزوده، مواد مصنوعی و غلیظ کنندههایی که برای تهیهی آن بکار میروند، به یک مادهی غذایی بدرد نخور تبدیل میشود. این موسسه ادعا میکند مارکهایی که اغلب از مواد مصنوعی و انواع طعم دهندهها استفاده میکنند، در هر فنجان، ۵ تا ۷ قاشق چایخوری قند افزوده دارند! این مقدار، از قند موجود در یک دونات لعابدار یا پودر قند بیشتر است. یک ماست یونانی ساده در هر اونس، حدود ۱ گرم یا در هر فنجان ۸ گرم (۲ قاشق چایخوری) قند طبیعی شیر دارد، اما برخی از انواع طعمدار آن، ۳ تا ۴ برابر این مقدار قند دارند. انتخاب ما : یک ماست سادهی یونانی کم شکر و سرشار از پروتئین انتخاب کنید و آن را با میوهی تازه یا خشک طعمدار کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
15 مرداد 1394
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
صفحات پیشنهادی
اگر میخواهید بچهدار شوید، از این مواد شیمیایی دوری کنید
اگر میخواهید بچهدار شوید از این مواد شیمیایی دوری کنید وقتی سعی میکنید که باردار شوید یا بچهی سالمی داشته باشید کارهایی است که میتوانید برای تقویت این روند انجام دهید به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از الو دکتر وقتی سعی میکنید که باردار شوید یاگر میخواهید چاق شوید این قوانین تغذیه ای را فراموش نکنید
اگر خواهان زیاد شدن وزن هستید در اینجا برای این عده از افراد قوانینی تغذیه ای توصیه می کنیم که با پیروی از این قوانین می تواند بطور سالم وزنشان را ا فزایش دهند در ادامه بخور و نخورهای چاق شدن را می خوانیم آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا در یک تیم ورزشی شرکت کنید وضعیت سلاوباما: اگر در انتخابات شرکت کنم برای دور سوم هم رییس جمهور خواهم شد
اوباما اگر در انتخابات شرکت کنم برای دور سوم هم رییس جمهور خواهم شد نیویورک-ایرنا- باراک اوباما خود را رییس جمهور خوبی توصیف کرد و مدعی شد در صورتی که می توانست برای بار سوم در انتخابات ریاست جمهوری آمریکا شرکت کند باز هم پیروز می شد و قوانین را مانع تحقق این امر عنوان کرد رییاگر میخواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
به گفته پژوهشگران اگر میخواهید زنده بمانید مسواک بزنید دندانها یکی از مهمترین ابزارهای تغذیهای در انسان و دیگر موجودات هستند اهمیت به دندان برای اغلب ما تعریفی دارد که حالا با توجه به پژوهشهای اخیر باید تعاریفی سنتی را تغییر دهیم امام على عليه السلام عاقلترياگر می خواهيد پدر شويد اين غذاها را فراموش نکنيد
کارشناسان به مردان توصيه مي کنند اگر می خواهيد پدر شويد اين غذاها را فراموش نکنيد گفتني است بر اساس جديدترين پژوهشها مواد غذايي مانند گردو انار شکلات تيره و گوجه فرنگي ميتواند سبب افزايش کيفيت و قدرت باروري در مردان شود امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى اسكشف بيش از 324 هزار قلم انواع قاچاق در دوره چگني
۱۱ مرداد ۱۳۹۴ ۱۵ ۶ب ظ كشف بيش از 324 هزار قلم انواع قاچاق در دوره چگني موج - خرم آباد - فرمانده انتظامي شهرستان دوره چگني لرستان از توقيف يك دستگاه كاميون و كشف 324 هزار و 370 قلم انواع مواد غذايي و آرايشي قاچاق خبر داد به گزارش خبرگزاري موج سرهنگ يارالله عبدي در جزئيات اين خمیخواهم دور از هیاهو باشم اما اگر قسمت باشد به استقلال برمیگردم بیکزاده: خودم ترجیح دادم از استقلال بروم ول
میخواهم دور از هیاهو باشم اما اگر قسمت باشد به استقلال برمیگردمبیکزاده خودم ترجیح دادم از استقلال بروم ولی از مظلومی ممنونم کار کردن با دایی برایم افتخار استمدافع تیم فوتبال استقلال گفت امسال دوست دارم دور از هیاهو فوتبال بازی کنم و خودم ترجیح دادم از استقلال بروم اما از مظریوالدو: اگر در این دوره بودم سه بار توپ طلا را میبردم
ریوالدو اگر در این دوره بودم سه بار توپ طلا را میبردم شناسهٔ خبر 2869849 - چهارشنبه ۷ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۵ ورزش > فوتبال جهان ریوالدو ستاره سابق تیم ملی فوتبال برزیل ادعا کرده که اگر قرار بود دوران اوجش این مقطع باشد سه بار توپ طلا را به دست میآورد به گزارش خبرنگار مهر اکشف 10 کیلو تریاک از دور کمر 4 زن قاچاقچی در بافق
کشف 10 کیلو تریاک از دور کمر 4 زن قاچاقچی در بافق استانها > یزد - ماموران زن پلیس مبارزه با موادمخدر شهرستان بافق استان یزد 10 کیلو تریاک را به صورت جاساز از دور کمر چهار مسافر سواری پراید کشف و ضبط کردند به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین از یزد بنابر اعلام پلیس سرهنگاستفاده از خانواده برای قاچاق مواد/ سوداگر مرگ دستگیر شد
در استان زنجان استفاده از خانواده برای قاچاق مواد سوداگر مرگ دستگیر شد سوداگر مرگ که همسر و کودک خردسالش را برای قاچاق مواد مخدر به خدمت گرفته بود دستگیر و از این باند خانوداگی بیش از دو کیلوگرم تریاک کشف شد به گزارش سرویس حوادث جام نیوز به نقل از ایرنا رییس پلیس مبارزه با ماگر مجوز صرافی می خواهید به بانک مرکزی بروید / مهلت صرافان قدیمی 16 روز دیگر تمام می شود
اگر مجوز صرافی می خواهید به بانک مرکزی بروید مهلت صرافان قدیمی 16 روز دیگر تمام می شود اقتصاد > بازار مالی - درب بانک مرکزی به روی متقاضیان جدید تاسیس صرافی باز است و مهلت زمانی خاصی برای متقاضیان جدید تعیین نشده است معاون نظارتی بانک مرکزی از پیوستن 2 هزار صرافیمقدسی:دولت افشاگری درباره دوره قبل را به تاخیر نیاندازد/کوهکن: از اینگونه شکایت ها استقبال می کنیم
مقدسی دولت افشاگری درباره دوره قبل را به تاخیر نیاندازد کوهکن از اینگونه شکایت ها استقبال می کنیم سیاست > مجلس - دو سال از پایان عصر احمدی نژاد می گذرد و دولت جدید مدارک و مستنداتی دارد که نشاندهنده ضایع شدن حقوق مردم و بیت المال است سوگل نورمحمد اخیرا خبری مبنی بدولت اگر بخواهد گوشی های قاچاق را قفل می کند
دولت اگر بخواهد گوشی های قاچاق را قفل می کند وزیر دادگستری برخی تعابیر و ادعاها درباره دو برابرشدن قاچاق کالا را از زمان آغاز به کار دولت یازدهم تکذیب کرد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر به نقل ازخبرگزاری صدا و سیما پورمحمدی در مراسم تودیع و معارفه سه نفر از معاونان سازماناگر مقاومت از سوی مردم در دوران مذاکرات نبود دستاوردهای اخیر به دست نمیآمد
اگر مقاومت از سوی مردم در دوران مذاکرات نبود دستاوردهای اخیر به دست نمیآمد معاون رئیسجمهور در مرکز الگوی اسلامی ـ ایرانی پیشرفت گفت اگر مقاومت مردمی و تحمل فشارها از سوی مردم در دوران مذاکرات نبود حتماً دستاوردهای اخیر هم به دست نمیآمد به گزارش حوزه سیاست خارجی گررحمانی فضلی در اینستاگرام: دوری ازمرکز کشور نبایدموجب طولانی شدن فرایند رسیدگی به مشکلات مردم شود
رحمانی فضلی در اینستاگرام دوری ازمرکز کشور نبایدموجب طولانی شدن فرایند رسیدگی به مشکلات مردم شود وزیر کشور گفت دوری از مرکز نباید موجب طولانی شدن فرایند رسیدگی به مشکلات مردم شود به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت کشور وزیر کشور در آستانه سفر به کردستانصالحی در مرکز الگوی اسلامی ـ ایرانی پیشرفت اگر مقاومت از سوی مردم در دوران مذاکرات نبود دستاوردهای اخیر به دست
صالحی در مرکز الگوی اسلامی ـ ایرانی پیشرفتاگر مقاومت از سوی مردم در دوران مذاکرات نبود دستاوردهای اخیر به دست نمیآمدمعاون رئیسجمهور در مرکز الگوی اسلامی ـ ایرانی پیشرفت گفت اگر مقاومت مردمی و تحمل فشارها از سوی مردم در دوران مذاکرات نبود حتماً دستاوردهای اخیر هم به دست نمیآمرای دادن مقام معظم رهبری در پنجمین دوره انتخابات ریاست جمهوری/عکس
رای دادن مقام معظم رهبری در پنجمین دوره انتخابات ریاست جمهوری عکس 6 مرداد 1368 - انتخابات پنجمین دوره ریاست جمهوری و همه پرسی بازنگری قانون اساسی در ایران برگزار شد ۰۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۶-
گوناگون
پربازدیدترینها