تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816520322
نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تغذیه و سلامتی؛
نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش
نتایج بررسیهای متعدد نشان میدهد که مصرف شیرکاکائو بعد از انجام ورزش باعث افزایش تأثیر ورزش روی سلامت بدن و همچنین باعث احیای سلولهای بدن میشود.
امام على عليه السلام : عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز ، ورزش و تحرک بدنی نقش زیادی در حفظ سلامتی بدن دارد؛ اما هر کاری اصول و قواعدی دارد. اگر همین ورزش را بدون رعایت اصول صحیح آن انجام دهید بهجای بهرهمندی از فواید آن بدون شک مشکلاتی برایتان ایجاد خواهد شد. یکی از این اصول، تغذیهی مناسب است. همیشه بین همهی افرادی که ورزش میکنند این دغدغه وجود دارد که بعد از جلسات ورزشی چه بخورند و چه بنوشند! به خاطر اینکه گفته میشود تا دو ساعت بعد از ورزش هر آنچه مصرف بشود با سرعت زیادی جذب میشود. واقعیت این است که بعد از هر جلسهی ورزشی بدن انسان نیاز به مواد مغذی متعددی دارد تا بتواند خود را احیا کند. در نتیجه باید مواد غذایی مناسبی مصرف شود. یکی از نوشیدنیهای مناسب بعد از ورزش شیرکاکائوست. در این مطلب خواهیم گفت شیرکاکائو چه مزایایی دارد، برای چه افرادی مناسبتر است و چه زمانی باید نوشیده شود. محققان درباره شیر کاکائو چه میگویند؟
نتایج بررسیهای متعدد نشان میدهد که مصرف شیرکاکائو بعد از انجام ورزش باعث افزایش تأثیر ورزش روی سلامت بدن و همچنین باعث احیای سلولهای بدن میشود. این نوشیدنی پرطرفدار ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئینهای کامل را تامین میکند که باعث جبران ذخایر گلیکوژن در عضلات شده و بافتهای عضلانی را که در طول ورزش آسیب دیدهاند احیا میکند. به عقیدهی متخصصان نسبت کربوهیدرات به پروتئین باید سه به یک باشد؛ یعنی سه سهم کربوهیدرات و یک سهم پروتئین. شیرکاکائو نیز یکی از نوشیدنیهای فوقالعادهای است که نسبت سه به یک در آن بهخوبی رعایت شده است. هر 250 میلیلیتر شیرکاکائو (یک لیوان) بین 21 تا 28 گرم کربوهیدرات و بین 7 تا 9 گرم پروتئین دارد. در نتیجه شیرکاکائو یک نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش است. توجه داشته باشید که مزیت دیگر شیر کاکائو این است که از 85 درصد آب تشکیل شده است و بهخوبی از پس تامین مایعات ازدسترفته از طریق تعریق برمیآید. علاوه بر این شیرکاکائو حاوی سدیم و پتاسیم نیز میباشد که جبرانکنندهی الکترولیتهای ازدسترفته (از طریق تعریق) خواهند بود. به عقیدهی متخصصان مصرف شیرکاکائو بهعنوان یک میانوعده بعد از ورزش بسیار سادهتر از مصرف یک ماده غذایی جامد است و این نیز یکی از مزایای دیگر این نوشیدنی مفید است. معمولاً بعد از ورزشهای نسبتاً شدید افراد دچار نوعی بیاشتهایی میشوند و این نوشیدنی برایشان مناسبتر از یک غذای جامد خواهد بود. مصرف شیرکاکائو بعد از انجام ورزش باعث احیای سلولهای بدن میشود شیرکاکائو: چه افرادی؟ چه زمانی و چگونه؟ این سوال وجود دارد که آیا همهی افراد باید بعد از ورزش حتماً شیرکاکائو بنوشند؟ آیا بعد از یک پیادهروی 30 دقیقهای نیازی به نوشیدن شیرکاکائو هست یا نه؟ به عقیدهی برخی از متخصصان تغذیه، زمانی که فعالیت جسمی یک فرد سبک است و کمتر از یک ساعت طول میکشد، داشتن یک تغذیهی مناسب و نوشیدن مایعات در حین ورزش برای احیای بدن وی کافی خواهد بود. این قبیل میانوعدههای احیاکننده برای افرادی مناسبتر است که به مدت یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی بالایی داشتهاند. برای افزایش خاصیت احیاکنندگی این نوشیدنی بهتر است که نیم ساعت بعد از توقف ورزش مصرف شود. بعد از یک فعالیت بدنی شدید، این دورهی احیاکنندهی بعد از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. به خاطر اینکه برخی از واکنشهای بدن مانند ذخیرهسازی گلیکوژن در عضلات و سنتز پروتئینی بهمنظور جبران آن در بافتهای عضلانی در این دوره اتفاق میافتد. متأسفانه بیشتر افرادی که ورزش میکنند از این فاز احیاکنندهی بدن غفلت میکنند و ضریب عملکرد بدن خود را پایین میآورند. چه نوع شیرکاکائویی انتخاب کنیم؟ اگر شیرکاکائوی آماده میخرید از انواع کمچرب (1 درصد چرب) آن استفاده کنید. بهتر است شیرکاکائو را در منزل تهیه کنید. در این صورت از نظر نسبت کربوهیدرات و پروتئین خیالتان راحت خواهد بود. برای این کار میتوانید 250 میلیلیتر شیر کمچرب را با یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو و یا اینکه همین میزان شیر را با 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو و 2 تا 3 قاشق چایخوری شکر (عسل) مخلوط کرده و میل کنید. دیگر میانوعدهی های مناسب برای بعد از ورزش
البته شیرکاکائو تنها نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش، نیست. میتوانید شیرموز نیز میل کنید. برای تهیهی شیرموز احیاکنندهی بعد از ورزش 250 میلیلیتر شیر کمچرب را با نصف موز در مخلوطکن ریخته و یک لیوان شیرموز سالم میل کنید. بهتر است این کار را نیم ساعت بعد از ورزش انجام دهید. ایران ناز / 2018
۱۴/۰۵/۱۳۹۴ - ۲۳:۲۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]
صفحات پیشنهادی
ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل
زنگ ورزش ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل دست ها به هم نزدیک می شوند و همزمان پاها از هم دور می شوند حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم اول هوای نفس و دوم آروزی دراز به گزارش سرویس خانونوشیدنی بسیار مفید برای بعد از ورزش
شیرکاکائو یکی از نوشیدنیهای است که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است نوشیدنی بسیار مفید برای بعد از ورزشورزش و تحرک بدنی نقش زیادی در حفظ سلامتی بدن دارد اما هر کاری اصول و قواعدی دارد اگر همین ورزش را بدون رعایت اصول صحیح آن انجام دهید بهجای بهرهمندی از فواید آن بدون شکچطور قبل و بعد از ورزش جوش نزنیم؟
مراقبت از پوست چطور قبل و بعد از ورزش جوش نزنیم ماندن مواد آرایشی روی پوست می تواند باعث ایجاد آکنه ی ناشی از مواد آرایشی – نوعی آکنه که شبیه جوش های قرمز کوچک است حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم اول۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر
زنگ ورزش ۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر هر زمان فردی که احساس کشیدگی پشت خستگی گردنی یا کمر درد میتواند این حرکات را اجرا کند امام صادق عليه السلام چندان به خداوند اميدوار باش كه اين اميد تو را به نافرمانىِ اونكشانَد و چندان از او بيم دار كه اين بيم تو را ازرحمتقبل و بعد از ورزش چه کنیم تا جوش نزنیم؟
برای بازگرداندن رطوبت به پوست تسکین التهاب و جلوگیری از جوش از یک مرطوب کنندهی ضد التهاب استفاده کنید میدانید که ورزش برای بدنتان مفید است اما اگر در هنگام ورزش از پوستتان مراقبت نکنید ممکن است صورتتان بخاطر مسدود شدن منافذ پوستتان پر از جوش شود خوشبختانه برای صاف نگه داشمدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی خبر داد برگزاری 15 ویژهبرنامه به مناسبت هفته ترویج فرهنگ پهلوانی در استان مر
مدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی خبر دادبرگزاری 15 ویژهبرنامه به مناسبت هفته ترویج فرهنگ پهلوانی در استان مرکزیمدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی از برگزاری 15 عنوان برنامه به مناسبت هفته ترویج فرهنگ پهلوانی در سطح ملی و استانی خبر داد سعید ملکی در گفتوگو با خبرنگار فبه مناسبت هفته المپیک صورت میگیرد اجرای برنامههای فرهنگی و ورزشی در زنجان
به مناسبت هفته المپیک صورت میگیرداجرای برنامههای فرهنگی و ورزشی در زنجانبرنامههای فرهنگی و ورزشی به مناسبت هفته المپیک در نجان به همت هیئت ورزشهای همگانی در زنجان اجرا میشود به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان ویژه برنامههای شاد مفرح فرهنگی و ورزشی از سوی هئیبه مناسبت هفته منش پهلوانی برنامههای سازمان بسیج ورزشکاران سپاه روحالله استان مرکزی اعلام شد
به مناسبت هفته منش پهلوانیبرنامههای سازمان بسیج ورزشکاران سپاه روحالله استان مرکزی اعلام شدرئیس سازمان بسیج ورزشکاران سپاه روحالله استان مرکزی برنامههای این سازمان به مناسبت هفته منش پهلوانی را اعلام کرد به گزارش خبرگزاری فارس از اراک علی ذوالفقاری ظهر امروز در جمع خبرنگارانپیام تسلیت علی مرادی به مناسبت درگذشت پیشکسوت وزنه برداری رئیسی بخشی از شناسنامه ورزش ایران بود/آخرین بازمانده
پیام تسلیت علی مرادی به مناسبت درگذشت پیشکسوت وزنه برداریرئیسی بخشی از شناسنامه ورزش ایران بود آخرین بازمانده المپیک درگذشترئیس فدراسیون وزنه برداری طی پیامی مصیبت درگذشت میر رسول رئیسی پیشکسوت ارزشمند وزنه برداری کشور را به جامعه ورزش به خصوص خانواده وزنه برداری تسلیت گفت به گدر جلسه کمیسیون فرهنگی شورای شهر کرج: وضعیت نامناسب سالنهای ورزشی کرج مورد نقد قرار گرفت
در جلسه کمیسیون فرهنگی شورای شهر کرج وضعیت نامناسب سالنهای ورزشی کرج مورد نقد قرار گرفت استانها > البرز - در جلسه کمیسیون فرهنگی شورای شهر کرج اعضا وضعیت نامناسب سالن های ورزشی شهر را نقد کردند به گزارش مهر در کرج جلسه کمیسیون فرهنگی شورای شهر کرج پیش از ظهر سهبهمناسبت فرارسیدن هفته فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهای مزار شهدای گمنام ورامین توسط ورزشکاران گلباران شد
بهمناسبت فرارسیدن هفته فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهایمزار شهدای گمنام ورامین توسط ورزشکاران گلباران شدمزار شهدای گمنام شهرستان ورامین بهمناسبت فرارسیدن هفته فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانهای توسط ورزشکاران این شهرستان گلباران شد به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران مجیدبهمناسبت هفته فرهنگ پهلوانی مراسم تجلیل از مربیان و داوران ورزش کردستان برگزار شد
بهمناسبت هفته فرهنگ پهلوانیمراسم تجلیل از مربیان و داوران ورزش کردستان برگزار شدمراسم تجلیل از مربیان و داوران زن و مرد ورزش استان کردستان بهمناسبت هفته فرهنگ پهلوانی امشب برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج ششم لغایت دوازدهم مرداد ماه با عنوان هفته پهلوانی نامگذاری شدهایجاد گشایش در مناسبات علمی ایران بعد از لغو تحریمها
معاون وزیر علوم مطرح کرد ایجاد گشایش در مناسبات علمی ایران بعد از لغو تحریمها شناسهٔ خبر 2866417 - شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۷ حوزه و دانشگاه > آموزش عالی معاون وزیر علوم گفت با لغو تحریم ها گشایشی در مناسبات علمی ایران با دانشگاه های جهان ایجاد می شود به گزارش خبرگزاری مهربه مناسبت هفته فرهنگی 1700 ساعت برنامه فرهنگی، ورزشی و مذهبی در فراهان برگزار میشود
به مناسبت هفته فرهنگی1700 ساعت برنامه فرهنگی ورزشی و مذهبی در فراهان برگزار میشودفرماندار فراهان از برگزاری بیش از یک هزار و 700 ساعت برنامه فرهنگی ورزشی مذهبی و اجتماعی به مناسبت هفته فرهنگی این شهرستان خبر داد سعید فائضپور در گفت و گو با خبرنگار فارس در اراک اظوضعیت نامناسب سالنهای ورزشی کرج مورد نقد قرار گرفت
در جلسه کمیسیون فرهنگی شورای شهر کرج وضعیت نامناسب سالنهای ورزشی کرج مورد نقد قرار گرفت شناسهٔ خبر 2875176 - سهشنبه ۱۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۵۰ استانها > البرز کرج - در جلسه کمیسیون فرهنگی شورای شهر کرج اعضا وضعیت نامناسب سالن های ورزشی شهر را نقد کردند به گزارش خبرنگار مهر جرئیس اداره ورزش و جوانان مینوشهر خبر داد برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی به مناسبت هفته نمازجمعه در مینوشهر
رئیس اداره ورزش و جوانان مینوشهر خبر دادبرگزاری همایش پیاده روی خانوادگی به مناسبت هفته نمازجمعه در مینوشهررئیس اداره ورزش و جوانان مینوشهر از برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی به مناسبت هفته نمازجمعه در این شهر خبر داد علی پور عواد امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در خرمشهرمسئول امور ایثارگران و جانبازان ورزش و جوانان قم خبر داد گلباران قبور شهدای ورزشکار قم به مناسبت هفته ورزش زور
مسئول امور ایثارگران و جانبازان ورزش و جوانان قم خبر دادگلباران قبور شهدای ورزشکار قم به مناسبت هفته ورزش زورخانهای و اخلاق پهلوانیمسئول امور ایثارگران و جانبازان اداره کل ورزش و جوانان استان قم از برگزاری مراسم باشکوه غبارروبی قبور شهدای گرانقدر دفاع مقدس در قم خبر داد علی آنس-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها