تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 17 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر لحظه ای که بر فرزند آدم بگذرد و او به یاد خدا نباشد روز قیامت حسرتش را خواهد...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826753561




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل


واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
ورزش کردن ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل

زنگ ورزش؛
ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل
دست ها به هم نزدیک می شوند و همزمان پاها از هم دور می شوند.



حضرت رسول اکرم (صلّی الله علیه و آله و سلّم) فرموده اند: برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم، اول هوای نفس و دوم آروزی دراز.     به گزارش سرویس خانواده جام نیوز،  کوچک ترین چربی در زیر بغل باعث می شود که از پوشیدن لباس های مورد علاقه ی خود صرف نظر کنید و احساس کنید تناسب اندام کافی را ندارید.  
راهی برای چربی سوزی نقطه ای وجود ندارد اما می توانید با انجام مداوم حرکات هوازی چربی سوز همراه با حرکت های زیر، علاوه بر تقویت کلی دست ها و بازوها، تغییر دلخواه خود را ایجاد کنید و پس از پوشیدن لباس های مورد علاقه ی خود، احساس بهتری داشته باشید. هر حرکت، گروهی از ماهیچه های اطراف زیر بغل را درگیر می کند و به کاهش چربی های بد شکل زیر بغل و تناسب اندام شما کمک می کند.  
اگر نگران بیرون زدگی های اطراف سینه بند خود هستید،‌ شاید وقت آن رسیده است که با کاهش سایز، خیال خود را راحت کنید. احساس خوش فرم بودن لباس در تن که ناشی از تناسب اندام است، فشار روحی و استرس های بیهوده را از شما دور می کند و اعتماد به نفس شما را بالا می برد.  
۱- پروانه در حالت خوابیده •به پشت دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید به طوری که ران ها عمود بر زمین و ساق ها با زمین موازی باشند. با کمک انقباض عضلات تحتانی شکمی، گودی کمر را به تشک فشار دهید. دست ها را به طرف سقف بالا بیاورید، کف دست ها را روبه روی هم قرار دهید و آرنج ها را کمی خمیده نگه دارید. •درحالی که تنه را ثابت نگه می دارید، دست ها را به دو طرف باز کنید و آن ها را تا ۱۰ سانتی متری زمین پایین بیاورید. •دست ها را دوباره بالا بیاورید و دمبل ها را روبه روی سینه به هم نزدیک کنید تا حرکت کامل شود.    
۲- پلانک رونده ی جانبی •ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، دست ها دقیقاً زیر شانه ها و بدن در یک خط راست قرار داشته باشند. •دست راست را به صورت ضربدری در کنار دست چپ قرار دهید و همزمان، با پای چپ یک قدم به چپ بردارید. سپس، به طور همزمان، دست چپ و پای راست را یک گام به سمت چپ ببرید تا دوباره بدن به حالت پلانک بازگردد.   دست ها به هم نزدیک می شوند و همزمان پاها از هم دور می شوند. دو قدم دیگر به این سمت بردارید و در طول انجام حرکت، شکم را منقبض نگه دارید. جهت را عوض کنید و سه قدم به سمت راست بیایید تا حرکت کامل شود.    
۳- پروانه ی معکوس در حالت خم به جلو •    دو دمبل را در دو دست بگیرید و کف دست ها را به سمت بیرون قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید. در حالی که کمر را صاف نگه می دارید، از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. •    در حالی که آرنج ها را کمی خمیده نگه می دارید، تیغه های شانه را به هم فشار دهید و دست ها را به دو طرف باز کنید. سپس، به آرامی و تحت کنترل، دمبل ها را پایین بیاورید و به هم نزدیک کنید.  
۴- چرخش شنا •    ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، دست ها را دقیقاً در زیر شانه ها قرار دهید و پاها را به پشت صاف و به اندازه ی عرض باسن باز کنید. شکم را منقبض کنید و کمر را صاف نگه دارید. •    همزمان با بازدم و پایین آوردن بدن، آرنج ها را به بیرون خم کنید. در انتها به اندازه ی یک نفس کشیدن، مکث کنید. •    بدن را بالا بیاورید و در حالت شنا قرار دهید. زمانی که دست ها کاملاً صاف شدند، حرکت را به صورت روان ادامه دهید و در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید: دست راست را از زمین جدا و به سمت سقف، ‌بلند کنید و بدن را به حالت یک خط صاف مورّب قرار دهید. به اندازه ی یک نفس کشیدن، مکث کنید و سپس، به حالت پلانک اولیه بازگردید. •    شنا را ادامه دهید و جهت را تغییر دهید. این بار دست چپ را از زمین بلند کنید. به حالت پلانک بازگردید تا حرکت کامل شود.     دارو / 2018



۰۹/۰۵/۱۳۹۴ - ۲۳:۴۵




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن