تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816650800
غذا خوردن با پروتئین بالا
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
تغذیه با رژیم غذایی پروتیئن دار بحث مورد نظر ما است ببینیم این نوع تغذیه برای سلامتی می تواند خوب باشد یا نه . اندازه پروتئین مورد نیاز بدن چقدر باید باشد . غذاهای پروتئین دار در بدن چه کارهایی انجام می دهند و آیا برای بدن ضرر ندارند .سپس به پروتئین موجود در گوشت گاو و گوسفند و ماهی می پردازیم سپس عارضه های پروتئین را مورد بررسی قرار می دهیم
رژیم های غذایی با پروتئین بالا خوب هستند یا بد؟
در حالیکه با خوردن استیک، همبرگر، پنیر، و بیکن جشن می گیرید وزن خود را کم کنید؟ بدون احساس گرسنگی؟ دوست نداشتن چیست؟ دوستداران گوشت به سمت برنامه هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم مانند اتکینز، زون، پودر پروتئین و شوگرباسترز(اسامی رژیمهای غذایی) هجوم آورده اند. در حالیکه این رژیم های غذایی ممکن است جواب دهند، شما نیاز دارید خطرات و پاداش ها را قبل از اینکه تصمیم بگیرید کدام برای شما مناسب است، به دقت در نظر بگیرید. چقدر پروتئین؟
بیشتر آمریکائیها 12 تا 18 درصد کالری روزانه شان را از پروتئین می گیرند. با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ، این مقدار می تواند بیشتر از این باشد. پروتئین ممکن است نصف کالری روزانه شما باشد. بیشتر این پروتئین اضافی از منابعی مانند گوشت، تخم مرغ و پنیر می آید. اغلب، این رژیم های غذایی، غذاهایی مانند غلات، حبوبات، دانه های غلات، میوه ها، و سبزیجات را به شدت محدود می کنند. آیا آنها جواب می دهند؟ تحقیقات می گوید بله. رژیم های غذایی با پروتئین بالا چگونه کار می کنند؟
زمانی که شما کربو هیدرات ها را حذف می کنید، به سرعت وزنتان کم می شود چون شما آب از دست می دهید. سپس، بدون کربوهیدرات اضافه ، بدن شروع به سوزاندن چربی خودش به عنوان سوخت می کند، حالتی که کتوز نام دارد. این ممکن است رژیم گرفتن را راحت تر کند چون شما احساس گرسنگی کمتری می کنید. اما کتوز می تواند باعث سردرد، تحریک پذیری، حالت تهوع، مشکل کلیه و تپش قلب گردد. آیا رژیم های غذایی با پروتئین بالا ایمن هستند؟
کارشناسان پزشکی موافق نیستند. انجمن قلب آمریکا، رژیم های غذایی با پروتئین بالا را توصیه نمی کند. گوشت ها و فرآورده های لبنی پر چرب می تواند کلسترول خون و خطر بروز حمله قلبی را در شما افزایش دهد . نخوردن سبزیجات و دانه حبوبات بدن شما را از فیبر و مواد مغذی حیاتی محروم می سازد. با این وجود، رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند در مبارزه با چاقی کمک کنند. یک رژیم غذایی مناسب، که چربی را حذف می کند اما کربوهیدرات های بسیار زیاد را نگه می دارد، ممکن است با خیال راحت کار کند. شروع یک رژیم غذایی با پروتئین بالا
انتخاب گر باشید. مغذی ترین برنامه هایی که پروتئین بالایی دارند چربی کمی دارند و شامل برخی از کربو هیدرات ها هستند. از برنامه های غذایی افراطی، که بیشترین کمک را از گوشت های پرچرب می گیرند و بدون سبزیجات و دانه های غلات هستند، اجتناب کنید. پزشک شما ممکن است بتواند شما را به سمت برنامه های غذایی بهتری هدایت کند. به گوشت گاو با پروتئین بالا خوش آمد بگویید
هیچ چیز نمی تواند مثل یک استیک آبدارخوشمزه پروتئین داشته باشد . و اگر شما یک برش بدون چربی انتخاب کنید، تمام پروتئین را با کمترین چربی دریافت خواهید کرد. در حقیقت، یک برش بدون چربی از گوشت گاو مثل یک استیک گرد نمی تواند چربی اشباع شده بیشتری از یک سینه مرغ بدون پوست با همان اندازه داشته باشد. به گوشت سفید فکر کنید
مرغ و ماکیان در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا سهم بسیار زیادی دارند. اگر شما گوشت سفید را انتخاب کنید چربی کمتری نسبت به زمانیکه گوشت قرمز می خورید دریافت می کنید. برای بیشتر لاغر کردن وعده غذاییتان ، پوست گوشت، که به سرعت به چربی اشباع شده تبدیل می شود را جدا کنید.
ماهی دارای چربی های سالم است
ماهی نیازی به تجزیه و تحلیل زیاد ندارد. سرشار از پروتئین است و تقریبا همیشه چربی کمی دارد.حتی ماهی هایی که چربی بیشتری دارند، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی تن گزینه های خوبی هستند. به این خاطر که چربی این ماهی ها عموما از نوع سالم برای قلب که به عنوان اسیدهای چرب امگا 3 شناخته شده اند، هستند. بیشتر رژیم های غذایی به اندازه کافی از این چربی مفید که می تواندخطر ابتلا به سرطان، ورم مفاصل و امراض قلبی را کاهش دهد ،ندارند. تخم مرغ ها از نوع پروتئین های کم ارزش هستند
زرده تخم مرغ مقدار بسیار زیادی کلسترول دارد، اما یک عدد در روز برای بزرگسالان سالم بی ضرر است. زرده تخم مرغ تمام کلسترول و کمتر از نصف پروتئین را در خود دارد، بنابراین شما می توانید سفیده تخم مرغ را انتخاب کنید. اما حتی اگر زرده تخم مرغ را می خورید، به یاد داشته باشید فقط مقدار کمی از کلسترول موجود در غذا وارد جریان خون شما می شود. چربی های اشباع شده و چربی های ترانس احتمال افزایش سطح کلسترول خون شما را دارند. سویا نیز پروتئین بسیار بالایی دارد
توفو، سویا برگر، و سایر غذاهایی که با سویا درست می شوند منابع پروتئین مغذی گیاهی هستند. جایزه اضافه شده: خوردن روزانه 25 گرم پروتئین سویا می تواند کلسترول خون را کاهش دهد.
.
لوبیا: سرشار از فیبر و پروتئین
لوبیا دارای ترکیب قدرتمندی است. آن دارای پروتئین و سرشار از فیبر است. در کنار پروتئین، فیبر به شما کمک می کند بیشتر احساس سیری کنید و همچنین در کاهش کلسترول کمک می کند. یک و نیم فنجان از لوبیا تقریبا به اندازه 3 اونس گوشت گاو آب پز پروتئین دارد. فرآورده های لبنی کم چرب
شیر، پنیر، و ماست فقط غنی ازپروتئین نیستند، آنها همچنین کلسیم را به منظور داشتن استخوانهای محکم و یک قلب سالم فراهم می کنند. فراورده های لبنی کم چرب، بدون چرب، یا کم چرب شده می تواند در نگه داشتن کم تعداد کالری کمک کند. غلات سبوس دار و فیبر امتحان کنید
بیشتر رژیم های غذایی با پروتئین بالا غلات را محدود می کنند، بنابراین مطمئن باشید غلاتی که می خورید سهم خود را بخوبی انجام می دهند. از نان و پاستای سفید دور باشید و در عوض از هم خانواده ی سبوس دارشان استفاده کنید. نسخه های سبوس دار سرشار از فیبر هستند که می تواند در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا کم باشد. غلات یا خواراکیهای با پروتئین بالا نیز می تواند سریع تقویت کند. فقط مطمئن باشید که آنها قند یا چربی زیادی ندارند. برای میوه ها و سبزیجات جا بگذارید
مطمئن باشید میوه ها و سبزیجات را در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا قرار می دهید. این معادن طلای مغذی حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که در بیشتر سایر غذاها پیدا نمی شوند، و تحقیق نشان می دهد که افرادی که میوه و سبزی زیاد مصرف می کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند. پروتئین بیشتر، خطرهای بیشتر؟
جامعه پزشکی نگرانی هایی درباره رژیم های غذایی با پروتئین بالا دارد، بخصوص زمانیکه در دراز مدت بکار برده می شوند. رژیم هایی که چربی اشباع شده زیاد و فیبر کم دارند، مانند بسیاری از رژیم های با پروتئین بالا، می توانند سطح کلسترول خون و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته قلبی را افزایش دهند. سایر خطرهای سلامتی بالقوه زمانیکه رژیم هایی با پروتئین بالا زمانیکه به مدت طولانی مصرف می شوند شامل استخوانهای شکننده(پوکی استخوان) و بیماری های کلیوی است. منبع : www.ariasalamat.com
10 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 121]
صفحات پیشنهادی
بیماران دیابتی و نحوه غذا خوردنشان
متخصصان تغذیه می گویند در بیماران دیابتی اولویت خوردن غذاها بسیار مهم است این مساله مخصوصا در انسان های چاق هم مهم است پژوهشگران معتقدند اگر غذا را با خوردن سبزیجات یا پروتئین آغاز کنید و با کربوهیدرات به اتمام برسانید حس بهتری خواهید داشت به این ترتیب اگر اول بروکلی و مبرای مبتلایان به فشارخون بالا رژیم غذایی «دش» توصیه می شود
رژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملی قلب ریه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است کسانی که فشار خون بالایی دارند رژیم غذایی دش پیشنهاد می شود بخصوص برای صبحانه و ناهار از این رژیم استفاده کنند اکنون استاثیرات نوشیدن آب در هنگام خوردن غذا
تاثیرات نوشیدن آب در هنگام خوردن غذا محمدحسین عزیزی متخصص تغذیه اظهار داشت به نظر اکثر پزشکان آب خوردن در هنگام غذا به شیره معده اسید معده و همچنین از نظر گوارشی به بدن انسان آسیب میرساند باشگاه خبرنگاران به نظر اکثر متخصصان تغذیه نوشیدن آب به همراه غذا از نظر گوارشیدر اواخر شب از خوردن این غذاها بپرهیزید
برخی ها فکر می کنند که هر چقدر که زیاد بخورند خواب بهتر و عمیق تری خواهند داشت ولی کاملا برعکس است چون زیاد غذا خوردن در اواخر شب تاثیرات منفی بر روی سیستم گوارش برجای گذاشته و باعث می شود که بد خواب شویم علاوه بر این چون در اواخر شب قدرت تصمیم گیری و تعقل ما هم کمتشیوه هایی برای کمتر غذا خوردن بدون گرسنگی
برای لاغر شدن باید بتوانیم بر مقدار غذایی که می خوریم کنترل داشته باشیم ولی این بدین معنی نیست که گرسنه بمانیم کنترل مقدار غذا به معنی کم خوردن نیست در اینجا تکنیک هایی برای کنترل بهتر اندازه غذا معرفی می کنیم با یک لیوان آب شروع کنید اگر احساس گرسنگی کردید یک لیوان آب بتوصیه های غذایی در خانم های بالای 50 سال
انسان وارد هر مرحله ای که می شود اعم از مراحل نوزادی و کودکی و جوانی و نوجوانی و پیری تغذیه های خاص خودش را دارد که باید رعایت شوند در این بخش ما به تغذیه دوران بالای 50 سال می پردازیم که در این دوران چربی بدن رو به افزایش است و آن به علت تغییراتی است که در هورمون ها ایجاد شده پیمسواک زدن بعد خوردن برخی از غذاها ممنوع
بررسیها نشان میدهند مسواک زدن بعد خوردن برخی از غذاها ممنوع بسیاری از افراد در خصوص زمان دقیق مسواک زدن اطلاع کافی ندارند و به همین دلیل با وجود اینکه به طور حتم مسواک میزنند امام صادق عليه السلام چندان به خداوند اميدوار باش كه اين اميد تو را به نافرمانىِ اونكشانَد و چندانبرای مبتلایان به فشارخون بالا این رژیم غذایی توصیه می شود
رژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملی قلب ریه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است کاهش فشارخون بالارژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ماین توصیه ها به شما در غذا خوردن کودک کمک می کند
یکی از شایعترین مشکلات کودکان بیاشتهایی و نخوردن غذاهای مناسب است غذا دادن به کودک نوپا آن هم از نوع سالم و مغذی کاری فوق العاده سخت و چالشی برای هر پدر و مادری است با این چند گام میتوانید به کودک نوپای خود یاد بدهید که چطور میتواند بدون مخالفت مواد غذایی سالم را دوخوردن غذا در جوار قاتل حرفه ای + تصاویر
حرف اول در جذب مشتری برای یک رستوران انتخاب نمایی جذاب و متفاوت است طراحان رستوران های زیر آب با در نظر گرفتن این اصل توانسته اند صف های طولانی از علاقهمندان برای بازدید از رستورانشان را ایجاد کنند سر تاسر دنیا رستوران های مختلفی ساخته شده که از لحاظ طراحی و ساخت در نوع خود بآیا خوردن غذاهای تند تأثیر چشمگیری در روند کاهش وزن دارد؟
آیا خوردن غذاهای تند در کنار رژیمدرمانی تأثیر چشمگیری در روند کاهش وزن دارد آیا مصرف فراوان غذاهای تند بیضرر است قرصهای فلفل چه طور زیره سیاه هم موثر است در این مطلب به این پرسشها پاسخ داده شده است با ما همراه باشید فلفل و زیره سیاه فلفل علاوه بر داشتن اثر گرمازاییدر اواخر شب از خوردن این غذاها پرهیز کنید!
برخی ها فکر می کنند که هر چقدر که زیاد بخورند خواب بهتر و عمیق تری خواهند داشت ولی کاملا برعکس است چون زیاد غذا خوردن در اواخر شب تاثیرات منفی بر روی سیستم گوارش برجای گذاشته و باعث می شود که بد خواب شویم برخی ها فکر می کنند که هر چقدر که زیاد بخورند خواب بهتر و عمیق تری خواتاثیر استرس در غذا خوردن
كارشناسان تغذیه ای آمریكا به این نتیجه دست یافتند افرادی كه دچار استرس و فشارهای روحی روانی می شوند بهتر می توانند غذا بخورند استرس باعث می شود تا فرد بهتر غذا بخورددكتر جفری زیگمان یكی از اعضای گروه تحقیقاتی دانشگاه تگزاس آمریكا در این باره یادآور شد پیش از این اعلام شده بودتوصیه های طب سنتی درباره مشکلات بعد از غذا خوردن
در خانه محل کار و یا هر جا که هستید حتما مشاهده کرده ایدکسانی را که پس از خوردن غذا در پی قرص یا شربتی برای درمان نفخشان میگردند با این وجود بسیاری از این افراد هنوز ضرورت درمان و پیدا کردن راهی همیشگی برای رها شدن از دلدردهای ناشی از نفخ و صداهای شکمی را درک نکردهاندپلنگ از خیر غذا خوردن گذشت + فیلم
در این فیلم کوتاه حیات وحش شاهد پلنگی خواهیم بود که به رغم گرسنگی از خیر خوردن غذای مفت و زحمت نکشیده می گذرد به گزارش جام جم آنلاین به نقل از اومور در بیشه زاری در آفریقا پلنگ گرسنه است و شکاری در دسترسش نیست گربه سان بزرگ لاشه بادکرده گورخری را مشاهده می کند پلنگ خیالش از شبهترین روش غذا خوردن برای سرکوب پر خوری
توصیه های تغذیه ای بهترین روش غذا خوردن برای سرکوب پر خوری این که تمایل به خوردن چیزی دارید همیشه به معنی گرسنگی شما نیست وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد به خودتان فرصت دهید تا گرسنه شوید گرسنگی یک پدیده فیزیولوژیک است اما اشتها ریشه در روان شما دارد پسآمار بالای افسردگی از پیامدهای سبک زندگی قرن حاضر |اخبار ایران و جهان
آمار بالای افسردگی از پیامدهای سبک زندگی قرن حاضر کد خبر ۵۱۸۱۰۱ تاریخ انتشار ۲۸ تير ۱۳۹۴ - ۱۵ ۰۶ - 19 July 2015 یک روانشناس با تاکید بر اینکه ناهماهنگی و نبود تعادل در خانواده شادابی و پویایی را نیز از جامعه میگیرد و بی توجهی به بهداشت روانی خانواده از مشکلات مهم زندگی امروزی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها