محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798256604
شما هم میتوانید استرس را رها کنید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: گوش دادن به موسیقی، تغذیه مناسب نقش موثری در آرامش فرد به ویژه موقع استرس دارد.
راههایی برای رهایی از استرس
موقع استرس برای آرامش بیشتر تا ۳ بشمارید، ماهیچهها را منقبض کرده و از نیروی تخیل خود استفاده کنید همچنین خندیدن، حرکت، گوش دادن به موسیقی، تغذیه مناسب، خواب کافی و گپ زدن نقش موثری در آرامش فرد به ویژه موقع استرس دارد.نیروشک متخصص حوزه بهداشت روان در پاسخ به سوال یکی از شهروندان درباره کنترل احساسات، اظهار داشت: مخ بخشی از مغز است که به فرد کمک میکند تا هیجانهای خود را مدیریت کند، بنابر این موقع استرس اجازه دهید تا مخ آن را از شما دور کند. برای این کار میتوانید از برخی روشها استفاده کنید.
- تا 3 بشمارید
وی ادامه داد: مغز شما به اکسیژنی که تنفس میکنید نیازمند است زمانی که مضطرب هستید طولانیتر و آهستهتر از راه بینی نفس بکشید هنگام نفس کشیدن تا سه بشمارید سپس نفس خود را نگه دارید و تا سه بشمارید پس از آن نفس را به آهستگی بیرون دهید و دوباره تا سه بشمارید این کار را سه بار تکرار کنید تا دریابید چقدر به شما احساس آرامش میدهد.
- ماهیچهها را منقبض کنید
این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: وقتی که عصبی میشوید ممکن است بدون اخطار قبلی ماهیچههایتان را منقبض کنید تمرین کنید بفهمید که ماهیچههای مختلف موقع انقباض چه حسی دارند برای اینکار میتوانید از پاها شروع کنید و به سمت بالای بدن بیایید هر گروه از ماهیچهها را سفت، تا 10 بشمارید و سپس رها کنید.
- از نیروی تخیل خود استفاده کنید
نیروشک ادامه داد: چشمان خود را ببندید و مکانی دوستداشتنی، آرام و بیسر و صدایی را تصور کنید احساس کنید در آنجا هستند این حس به شما کمک میکند تا آرامش بیابید.
- بخندید
این روانشناس با تاکید بر اینکه خنده بهترین دارو است، اظهار داشت: خندیدن به مغز کمک میکند تا موادی شیمیایی بسازد که درد را از بین برده و به فرد احساس خوبی دهد؛ بنابر این به برخی کارهای خود بخندید، فیلمها و تصاویر خندهدار ببینید و لطیفههایی را یاد بگیرید که با گفتن آنها بتوانید خود و دیگران را بخندانید.
- حرکت کنید
نیروشک ورزش راهی برای نیرومند کردن استخوانها و ماهیچهها عنوان کرد و ادامه داد: تمرینهای بدنی علاوه بر بالا بردن استقامت بدن راه بسیار خوبی برای دور کردن ذهن از افکار ناخوشایند و استرس است پیادهروی، دویدن و انجام ورزشهای سنگین موجب میشود مواد شیمیایی به فرمان مغز ترشح شود و موجب بهتر شدن حال فرد شود.
- موسیقی گوش کنید
وی افزود: موسیقی بسته به ضرب آهنگ و اشعارش میتواند فرد را آرام کند و سر شوق بیاورد، تصور اینکه فرد دوست دارد چه موسیقی را گوش دهد یا بنوازد ذهن او را از مشکلات دور کرده و فرد را آرام میسازد.
- تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید
این متخصص حوزه بهداشت روان با تاکید بر داشتن سبک زندگی سالم با رعایت تغذیهای مناسب و خواب کافی، گفت: برخی افراد زمانی که ناراحت هستند خوب غذا نمیخورند در حالی که مغز به انرژی حاصل از مواد غذایی مغذی نیاز دارد تا به خوبی عمل کرده و به فرد در حل مشکلاتش کمک کند. برخی افراد نیز غذا را عاملی برای رسیدن به راحتی ذهن و فرار از مشکلات میدانند و زمانی که ناراحت هستند سراغ کلوچه، شیرینی و یا حتی غذاهای پرچرب میروند اما پس از خورده شدن آنها هنوز مشکلات در جای خود باقی است. کسانی که این روش را انتخاب میکنند چاق میشوند اما راهکارهای واقعی حل مشکلات را نمیآموزند در نتیجه مشکلاتشان حل نمیشود.
وی افزود: مغز برای تنظیم و ذخیرهسازی اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته به خواب کافی نیاز دارد چرت زدن مواد شیمیایی مورد نیاز مغز را جایگزین میکند بنابر این خواب کافی و استراحت دادن به مغز مواد شیمیایی لازم را تامین میکند و فرد را برای شروعی مجدد آماده میسازد اگر فرد به اندازه کافی نخوابد و استراحت نکند به احتمال زیاد در طول روز احساس خستگی و بداخلاقی خواهد داشت در آن روز با هر اتفاقی اذیت میشود و بدترین عکسالعمل خود را نشان خواهد داد حتی ممکن است آنچه فرد را ناراحت میکند از آنچه هست نیز بدتر به نظر برسد.
- گپ بزنید
وی خاطر نشان کرد: وقتی دچار استرس میشوید به یکی از دوستان خود برای صحبتکردن زنگ بزنید یا درباره احساساتتان با یکی از بزرگترهای دلسوز خود صحبت کنید در میان گذاشتن مسائل فرد با دیگران حال او را بهتر میکند گاهی لازم است با متخصص حوزه بهداشت روان صحبت کنید تا اطلاعاتی مفید به شما بدهد. دیگران راه حلهایی دارند که ممکن است یاری دهند باشد البته مراقب باشید که با چه کسی مسائل خود را در میان میگذارید او باید کسی باشد که بتواند در آن اوضاع به شما کمک کند و با توجه به دلسوزی و تخصصی که دارد بهترین و مناسبترین راهحل را به شما پیشنهاد دهد.سلامت نیوزاخبارمرتبط :استرس با بدن ما چه میکند؟استرس مهمترین دلیل بیقراری انسانهاذکری خاص از معصومین جهت کاهش استرس و افسردگی
شنبه 3 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 140]
صفحات پیشنهادی
تازه ترین اخبار از سیل شهرهای شمالی/ مردم و امدادگران در میان گل و لای هنوز در جستجوی مفقودین هستند
تازه ترین اخبار از سیل شهرهای شمالی مردم و امدادگران در میان گل و لای هنوز در جستجوی مفقودین هستند جامعه > شهری - خبرگزاری ایسنا نوشت پاچه شلوارهایشان را بالا زدهاند به دنبال گمشدگان خود میان گل ولای لاشه درختان و سنگهای بزرگ می گردند گلایه دارند ازمدیر راهداری ادارهکل راه و شهرسازی خراسان شمالی: تمام محورهای خراسان شمالی باز است
مدیر راهداری ادارهکل راه و شهرسازی خراسان شمالی تمام محورهای خراسان شمالی باز استمدیر راهداری ادارهکل راه و شهرسازی خراسان شمالی گفت هماکنون تمام محورهای استان باز بوده و رفت و آمد خودروها در آنها جریان دارد محمد مشتری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بجنورد اظبارندگی استرس وتنش خشکسالی شالیزارهای شرق مازندران را از بین برد
بارندگی استرس وتنش خشکسالی شالیزارهای شرق مازندران را از بین برد ساری-ایرنا- معاون تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی مازندران با بیان اینکه حدود 10 درصد برابر با 25هزار هکتار از اراضی شالیزاری شرق استان در تنش و استرس خشکسالی قرار داشتند گفت با بارندگی بیش از 70 میلی متری سه روتردد در کلیه محورهای ارتباطی خراسان شمالی برقرار است
باوجود بارش فراگیر باران تردد در کلیه محورهای ارتباطی خراسان شمالی برقرار است بجنورد - ایرنا - مدیرکل راه و شهرسازی خراسان شمالی اعلام کرد با وجود تداوم بارش باران تمامی محورهای ارتباطی این استان باز و آمد و شد خودروها در آن برقرار است علی اصغر بدیعی مقدم روز دوشنبه به خبرگزااین خبر در حال تکمیل شدن است موج سیل و طوفان در شهرهای شمالی کشور / 8 کشته و 5 روستا در محاصره سیل / گرفتاری 2
این خبر در حال تکمیل شدن استموج سیل و طوفان در شهرهای شمالی کشور 8 کشته و 5 روستا در محاصره سیل گرفتاری 20 خودرو در سیلبا ورود موجی از گرد و خاک و بارش شدید باران در اکثر شهرهای شمالی کشور و وقوع سیل به ویژه در شهرهای کرج سقز گیلاوند چالوس سوادکوه برخی شهرهای استان سمنانکاهش 19 درصدی تردد در محورهای خراسانشمالی طی تعطیلات عیدفطر
دوشنبه ۲۹ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۱ مدیر کل حملونقل و پایانههای خراسانشمالی از کاهش 19 درصدی تردد در محورهای استان طی تعطیلات عید فطر خبر داد سعید سبحانی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسانشمالی اظهار کرد از 25 تا 28 تیر 970 هزار وسیله نقلیه در استانوزش باد شدید موقتی در برخی استانها / احتمال وزش باد در شهرهای شمالی استان تهران
وزش باد شدید موقتی در برخی استانها احتمال وزش باد در شهرهای شمالی استان تهران شدت بارش امروز در نیمه جنوبی سیستان و بلوچستان نیمه غربی کرمان نیمه شمالی فارس استانهای چهار محال بختیاری و کهکیلویه و بویراحمد شرق لرستان و جنوب و غرب اصفهان افزایش مییابد به گزارش خبرنگار&nbگردشگران استان های شمالی از محورهای جایگزین برای بازگشت استفاده کنند
گردشگران استان های شمالی از محورهای جایگزین برای بازگشت استفاده کنند تهران - ایرنا - ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر با صدور اطلاعیه ای از مسافران و گردشگران استان های شمالی تقاضا کرد با توجه به شرایط جوی پیش آمده و حوادث غیرمترقبه به خصوص سیل از محورهای جایگزین برای بازگشت استفادهمعاون سازمان راهداری در گفتوگو با فارس اعلام کرد فعالیت ۸۰راهدار و ۵۵ماشین راهداری در محورهای منتهی به شمال/
معاون سازمان راهداری در گفتوگو با فارس اعلام کردفعالیت ۸۰راهدار و ۵۵ماشین راهداری در محورهای منتهی به شمال جانباختگان همه کنار رودخانه مستقر بودندمعاون سازمان راهداری با تأکید بر اینکه جانباختگان حادثه سیلاب محور چالوس افرادی بودند که در حاشیه رودخانه چادر زده و مستقر بودند گخسارت سیلاب به سوادکوه شمالی/ محورهای ساری باز است
در گفتگو با مهر خسارت سیلاب به سوادکوه شمالی محورهای ساری باز است شناسهٔ خبر 2861965 - دوشنبه ۲۹ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۶ استانها > مازندران ساری - فرماندار سوادکوه شمالی با بیان اینکه خسارت زیادی ناشی از سیلاب به این شهرستان وارد شده است گفت برآورد خسارتها در دست اقدام است محمدشمار قربانیان سیل در شهرهای شمالی به 11 تن رسید/ یک چینی و یک افغان در میان قربانیان
شمار قربانیان سیل در شهرهای شمالی به 11 تن رسید یک چینی و یک افغان در میان قربانیان جامعه > حوادث - در میان اجساد منتقل شده شش جانباخته مربوط به استان تهران و 5 جانباخته دیگر نیز مربوط به استان البرز است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین به نقل از روابط عمومی سازمان پزشبه علت بارش باران محورهای خراسان شمالی لغزنده است
به علت بارش بارانمحورهای خراسان شمالی لغزنده استفرمانده پلیسراه خراسان شمالی گفت محورهای استان به علت بارش باران لغزنده است علیرضا حسینزاده امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در بجنورد اظهار کرد به رانندگانی که قصد تردد در محورهای استان را دارند توصیه میکآخرین خبرها از سیل در شمال کشور /ناپدید شدن ۱۰ کوهنورد/۵۰ خودرو گم شدند
آخرین خبرها از سیل در شمال کشور ناپدید شدن ۱۰ کوهنورد ۵۰ خودرو گم شدند آخرین خبرها از سیل اخیر در شمال کشور حکایت از ناپدید شدن ۱۰ کوهنورد ایرانی و خارجی در محور مازندران همچنین گم شدن ۵۰ خودرو و پیدا شدن اجسا پنج نفر از هموطنان حکایت دارد آفتاب نم نم باران که می بارد قاوضاع ترافیک در محورهای شمالی کشور
اوضاع ترافیک در محورهای شمالی کشور سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا از بارشهای پراکنده در کلیه محورهای استان گیلان و محور ساری-بابلسر و ارتفاعات کندوان در استان مازندران خبر داد ایسنا سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا از بارشهای پراکنآخرین وضعیت محورهای شمالی به تهران
آخرین وضعیت محورهای شمالی به تهران سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا ضمن تشریح آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جادههای کشور از یک طرفه شدن دو محورچالوس و هراز به سمت تهران خبر داد ايسنا سرهنگ نادر رحمانی در این باره گفت در حال حاضر برابر با آخرین گزارشهای دریافتییک طرفه شدن هراز و چالوس/ترافیک سنگین در محورهای شمالی
یک طرفه شدن هراز و چالوس ترافیک سنگین در محورهای شمالی شناسهٔ خبر 2861448 - یکشنبه ۲۸ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۰ جامعه > انتظامی و حوادث سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا ضمن تشریح آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جادههای کشور از یک طرفه شدن دو محورچالوس و هراز به سمت تهرانترافیک نیمهسنگین و پرحجم در محورهای شمالی
ترافیک نیمهسنگین و پرحجم در محورهای شمالی سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور ناجا به بار ترافیکی بازگشت مسافران از استانهای شمالی به سمت تهران اشاره کرد و گفت هماکنون در محورهای چالوس هراز و فیروزکوه با ترافیک نیمهسنگین و پرحجم به سمت تهران مواجه هستیم سرهنگ ن-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها