محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812681274
![نمایش مجدد: ۱۲ خطا در ورزش با وزنه که نباید انجام دهید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
۱۲ خطا در ورزش با وزنه که نباید انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![gym1](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/07/gym14.jpg)
به علت اطلاعات بسیار مضد و نقیضی که وجود دارد، مشکل است که بدانید چه کارهایی را بایستی در حرکاتتان انجام دهید و از چه کارهایی باید امتناع کنید. در حالیکه تقریبا هر گونه ورزشی مثبت است، ولی وقت تلف کردن کار صحیحی نیست. از آنجا که شما قادرید از وقت خود در باشگاه بیشتره استفاده را بکنید ، در این مقاله ما ۱۲ مورد از بزرگترین اشتباهاتی که باید در تمرین با وزنه از آنها اجتناب کنید را بیان کردهایم. اشتباه شماره ۱: ثبت نکردن وقایع تمرینی بخاطر سپردن تمام جزئیات تمرین کار سختی است: وزن، سرعت، و تعداد تکرارها. هنگامیکه شما یک جلسهی تمرینی جدید را شروع میکنید، داشتن یک تاریخچهی تمرینی به شما کمک میکند که بلافاصله بفهمید آخرین بار، چه تمرینی را، و با چه جزئیاتی انجام دادهاید. در نتیجه میتوانید سعی کنید که در جلسهی جدید، آنرا بهتر انجام دهید. همچنین مرور کردن یک مدت طولانی و دیدن اینکه چه مسیر طولانی را طی کردهاید، میتواند به شما انگیزه دهد. اگر تصمیم دارید که در برخی جاها از یک مربی با تجربه کمک بگیرید، نشان دادن تاریخچهی تمرینیتان به آن مربی، به او کمک خواهد کرد که یک برنامهی موثر برای شما آماده کند. در نوت بوک یا گوشی هوشمندتان، یک تاریخچهی تمرینی برای خودتان ایجاد کنید. بعضی چیزهایی که باید در نظر بگیرید، عبارتند از: تاریخ، وزن بدن، تمرینات، وزنهها، سرعت، تایم استراحت و اینکه قبل و بعد از تمرینتان چه احساسی داشتید. اشتباه شماره ۲: بدون هدف تمرین کردن میخواهید به چه چیزی برسید؟ آن چیز ممکن است یک هدف قابل سنجش مانند شرکت در یک دوی ۱۰ کیلومتر باشد، یا شاید یک هدف عاطفیتر مانند اینکه اندام بهتری داشته باشید. هدف، نقطهی شروع است. و بدون آن، تمرینتان بی برنامه خواهد بود. هیچ تمرینی، بهتر از بقیه نیست، اما برای یک هدف خاص، تمرینات عالی بسیاری وجود دارند. بدون داشتن هدف، هیچ راهی برای اندازهگیری پیشرفت شما وجود ندارد! اهداف مخصوص خودتان و راههایی برای ارزیابی آنها را بنویسید. بعنوان مثال: «میخواهم تا زمان پایان تعطیلات تابستانی، ۷ درصد چربی بدن داشته باشم». حالا شما راهی برای اندازهگیری پیشرفتتان، و اطمینان از اینکه تمرینتان شما را به هدفتان نزدیکتر میکند یا نه در اختیار دارید. اشتباه شماره ۳: از این برنامه به آن برنامه پریدن بسیاری از مربیها و وبسایتها، وعدههای خارقالعادهای در مورد نتایجی که از برنامههای آنها خواهید گرفت میدهند. و شما هم به احتمال زیاد تمایل پیدا خواهید کرد که برنامهی فعلیتان را عوض کنید، زیرا فکر میکنید یک برنامهی دیگر بهتر از برنامهی فعلیتان است. این کار را نکنید و برنامه فعلیتان را ادامه دهید. داشتن ثبات بسیار مهم است. برنامهای را پیدا کنید که از آن لذت میبرید، پاشنههایتان را ور بکشید، و قبل از آنکه به سراغ برنامهی دیگری بروید، حداقل ۴ هفته به برنامهی فعلی تان پایبند بمانید.
![Preacher-Curl](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/07/Preacher-Curl.jpg)
اشتباه شماره ۴: پیروی از گروه همیشه تمرینات و ورزشهایی وجود دارند که مد میشوند و همه در باشگاه آنها را انجام میدهند. ممکن است آن تمرین، تمرین خوبی باشد، اما معمولا فقط یک تمرین است، نه بهتر، و نه بدتر. اگر در حال حاضر یک برنامهی تمرینی دارید، یک تمرین جدید را امتحان نکنید و به برنامهی خودتان پایبند باشید. اگر کنجکاو هستید که یک تمرین جدید را امتحان کنید، اول بفهمید که هدف این حرکت چیست و آیا شما را به هدفتان نزدیکتر میکند یا نه. اگر برای شما مفید خواهد بود، آن را به برنامه بعدیتان اضافه کنید.
اشتباه شماره ۵: غفلت از اضافه بار فزاینده به عبارت ساده، اضافه بار فزاینده یعنی اینکه در هر تمرین، همه چیز را کمی سختتر کنید. در حالت ایدهآل، شما هر باری که به باشگاه میروید، کمی بهتر از دفعهی قبل خواهید شد. اضافه بار فزاینده فقط به وزنه اشاره ندارد. روشهای معمول برای بکارگیری اضافه بار، شامل استفاده از یک وزنهی سنگینتر، استفاده از همان وزنه و تکرارهای بیشتر، انجام همان مقدار تمرین در زمان کمتر، انجام ستهای بیشتر با همان وزنه، و استفاده از همان وزنه از طریق افزایش دامنهی حرکت. برای اطمینان از پیشرفت مداوم، اضافه بار فزاینده را با تمریناتتان ترکیب کنید. اشتباه شماره ۶: استراحت بیش از حد، یا خیلی کم چشم پوشی از زمانهای استراحت، میتواند پیشرفت شما را محدود کند. استراحت، هم برای استفادهی موثر از وقتتان مهم است، و هم برای به حداکثر رساندن یک پاسخ تمرینی مطلوب. اگر هدف از تمرین کردنتان عضله سازی است و بین هر ست در تمرینتان، ۳ تا ۴ دقیقه استراحت میکنید، زمان زیادی را در باشگاه هدر خواهید داد و هرگز نتیجهی مطلوبی از تمرینتان بدست نخواهید آورد. در مورد زمانهای استراحتی که بیشترین تاثیر تمرینی را بر اهدافتان میگذارند تحقیق کنید، و در طول تمرین، مراقب رعایت کردن آنها باشید. مجبور نیستید در زمان استراحتتان یک کرنومتر بدست بگیرید، یا اگر کمی از برنامه تان عقب ماندید نگران این باشید که جلسهی تمرینیتان کاملا هدر رفته است، اما مراقب زمانهای استراحتتان باشید. اشتباه شماره ۷: بیش از حد در باشگاه وقت سپری کردن این یکی از رایجترین اشتباهات تمرینی است که به تناسب اندام صدمه میزند. به ما اینگونه القا شده که «هر چه بیشتر، بهتر»، بنابراین وقتی میگویید که باید یک ساعت تمرین کنید، ممکن است فکر کنید «اگر ۶۰ دقیقه خوب است، پس ۱۲۰ دقیقه بهتر است. با دو برابر کردن زمان، نتایج نیز دوبل میشوند. درست است؟ خیر! این نوع تفکر باعث میشود که در تمرین با وزنه، آسیب دیده و ضعیف و دلسرد شوید. وقت خودتان را در باشگاه تلف نکنید. به باشگاه بروید و سریع برگردید. حداکثر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه (بعد از اینکه بدرستی خودتان را گرم کردید) با وزنه تمرین کنید، و نهایت دقت و تلاشتان را هم بکار ببرید. اشتباه شماره ۸: همیشه به دنبال رکورد بودن همهی ما افرادی را میشناسیم که سالهاست ورزش میکنند، با اینحال بنظر نمیرسد که هرگز در ترکیب یا قدرت بدنی پیشرفت قابل توجهی داشته باشند. اغلب اوقات، دلیلش آن است که این افراد همیشه به دنبال رکورد زدن هستند. ورزش در باشگاه، باید مانند تمرین در نظر گرفته شود، در این فضاست که شما دائما تلاش میکنید بهتر شوید. نمایش بازی کردن در باشگاه و اضافه کردن وزنی بیشتر از آنچه میتوانید با آن تمرین کنید و تقلا برای انجام یک حرکت غیر اصولی، روشی است که مطمئنا شما را از اهداف قدرتیتان دور میکند. به تکنیک صحیح و کنترل وزن بچسبید و در هر تکرار بر روی انقباض عضلاتتان تمرکز کنید.
اشتباه شماره ۹: کمک نگرفتن از دیگران بعضی از بدنسازان، کمک گرفتن را به معنی عدم اعتماد بنفس میدانند. این حقیقت ندارد. یک حریف تمرینی میتواند به اعتماد بنفس شما کمک کند و همچنین به شما امکان دهد که در برخی ستها، بیشتر به خودتان فشار بیاورید، حتی اگر فقط بصورت کلامی شما را تشویق کند. در بعضی از حرکات مانند پرس سینه، برای بلند کردن میله از روی رک به یک حریف تمرینی نیاز است، تا ورزشکار در معرض خطر قرار نگیرد. پس برای کمک گرفتن خجالت نکشید. اشتباه شماره ۱۰: فدا کردن تکنیک بخاطر وزن بیشتر قربانی کردن تکنیک درست بخاطر وزنهی بیشتر، مانع پیشرفت شما خواهد شد. همچنین راهی عالی است برای صدمه دیدن! احتمالا مهمترین جنبهی هر برنامهی تمرینی ثبات است، و اگر به خودتان صدمه بزنید، مجبور خواهید بود که بطور اورژانسی از تمرین دست بکشید. تفکر رایج این است که اگر میخواهید قویتر شوید یا ظاهر بهتری داشته باشید، باید وزنههای بیشتری به میله اضافه کنید. اما این، تنها راه نیست. بعنوام مثال، انجام آرامتر تکرارها، باعث فعالیت عضلانی بالاتر و در بسیاری از موارد، عضله سازی بیشتر میشود. تکنیک درست در اغلب موارد، عضلات بیشتری را بکار میگیرد، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و به شما اطمینان میدهد که صدمه نخواهید دید. اشتباه شماره ۱۱: تمرکز بر روی نقاط قوتتان همهی ما گاهی اوقات در یک تله گرفتار میشویم: ما تمایل دارم کارهایی را انجام دهیم که در آنها خوب هستیم و از چیزهایی که در آنها مهارت نداریم دوری میکنیم. این یک دور باطل است. خیلی مهم است که به تمرینها و عضلات ضعیفتان توجه کنید. دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد. یکی از آن دلایل این است که این عضلات، نسبت به عضلاتی که بخوبی رشد کردهاند، رشد سریعتری را تجربه میکنند. اگر چیزی برایتان دشوار است، احتمالا به این دلیل است که شما در آن خوب نیستید. این میتواند به معنای کاهش تمرینات دیگرتان و افزایش میزان و دفعات تمرینات مربوط به قسمتهای ضعیف بدن باشد. اشتباه شماره ۱۲: توجه نکردن به تمپو تمپو، به معنی سرعت وزنه زدن است. به نظر من، تمپو مهمترین متغیر تمرین است، که بیشتر از همه هم از آن غفلت میشود. یک تغییر در سرعت، با هر تمرینی میتواند باعث نتیجهای کاملا متفاوت شود. استفاده از یک تمپوی آهسته (مخصوصا در فاز برگشت یا منفی حرکت، که در آن وزنه را به حالت استراحت بر میگردانید) نسبت به زمانیکه شما حرکت را با حداکثر سرعت ممکن و در حالیکه هنوز بر آن کنترل دارید انجام میدهید، احساس و اثر تمرینی کاملا متفاوتی خواهد داشت. مطمئن شوید که بر تمپوی تکرارهایتان نظارت میکنید و بسته به اهداف تمرینیتان، شاید عاقلانه باشد که یک تمپو را متفاوت از آنچه بطور معمول انجام میدهید، اجرا کنید. منبع : fitnessmagazine.ir
28 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]
صفحات پیشنهادی
برای خوش فرم کردن دست ها این ورزشها را انجام دهید
در زمان روزه داری به دلیل ضعف ناشی از روزه داری و نیز نداشتن زمان برای ورزش کردن این احتمال وجوددارد که عضلات تان ناتوان و ضعیف شود ما دراین بخش ورزش هایی ساده برای تقویت و متناسب کردن عضلات دست ها به شما معرفی می کنیم که نیروی زیادی برای انجام آنها لازم نیست شما را خسته نمیکنبدنتان را با این ورزش ها کشش دهید
می دانیم که اگر تمام روز را پشت میز بنشینیم برای سلامتی مان بسیار بد است اما نه هر کس وقتش را ندارد که به باشگاه برود و در ورزش های تناسب اندام شرکت کند بنابراین در این بخش 5 ورزش کششی که به شل شدن عضلات که با نشستن سفت شده است معرفی می کنیم که به سالن بدنسازی و تجهیزاتبدنتان شکل سیب است یا گلابی؛این ورزش ها را انجام دهید
تناسب اندام بدنتان شکل سیب است یا گلابی این ورزش ها را انجام دهید فوتبال و اسکیت نیم ساعت بازی کنید این ورزش ها پایین تنه شما مخصوصا ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه &r10 کاری که بیماران تیروئیدی هرگز نباید انجام دهند
اگر مشکل تیروئیدی دارید می خواهید هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید تا از خود مراقبت کنید اما باید مراقب بود هر کاری را نمی توان انجام داد همیشه درباره کارهایی که باید انجام دهید شنیده اید این بار 10 کار را که نباید انجام دهید را به شما می گوییم نکاتی درباره بیماران تیرظریف خطاب به کشورهای 1+5 : توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس با یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم
ظریف خطاب به کشورهای 1 5 توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس با یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم وزیر امور خارجه ایران طی یادداشتی در یک روزنامه انگلیسی نوشت که توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس با یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم به گزارش نامه نیوز محمد جواد ظریف وزیررئیس انجمن علمی مامایی ایران: حضور یک ماما در تیم پزشک خانواده کافی نیست/ ماما نباید وظیفه پرستار را انجام دهد
رئیس انجمن علمی مامایی ایران حضور یک ماما در تیم پزشک خانواده کافی نیست ماما نباید وظیفه پرستار را انجام دهدرئیس انجمن علمی مامایی ایران با تأکید بر حضور 2 ماما در تیم پزشک خانواده گفت انجام وظایف گروههای دیگر مانند پرستاران توسط ماما در پزشک خانواده ارائه خدمات با کیفیت درظریف: توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس با یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم
ظریف توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس با یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم وزیر امور خارجه ایران طی یادداشتی در یک روزنامه انگلیسی نوشت که توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس با یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم آفتاب محمد جواد ظریف وزیر امور خارجه ایران طی یادداشتی در رکسانی که سکته کرده اند این ورزش ها را انجام دهند
بررسیها نشان میدهند کسانی که سکته کرده اند این ورزش ها را انجام دهند یادگیری مهارتهایی مانند نقاشی و یا موسیقی میتواند سبب ترمیم زودتر پیوندهای عصبی و بخشهای آسیب دیده مغزی در مبتلایان به سکته مغزی شود امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شلیگ جهانی والیبال 2015 صنوبر: بازی خوبی مقابل روسیه انجام دادیم/ نباید ناامید شویم
لیگ جهانی والیبال 2015صنوبر بازی خوبی مقابل روسیه انجام دادیم نباید ناامید شویمملیپوش والیبال ایران گفت بازی خوبی مقابل روسیه انجام دادیم و به پیروزی رسیدیم به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس صنوبر در مورد پیروزی 3 بر صفر ایران مقابل روسیه در لیگ جهانی والیبال اظهار داشتبه جای عمل آپاندیس این کار را انجام دهید
به جای عمل آپاندیس این کار را انجام دهید با تجویز آنتیبیوتیک میتوان التهاب آپاندیس را به طور کامل از بین برد آفتاب معمولا بیماران آپاندیسی با علامت شکم درد شدید به پزشک مراجعه میکنند و تنها راهکاری که میتوان انجام داد عمل جراحی است اما طی تحقیقات صورت گرفته میتوان آپاندیسالن وزنه برداری مجموعه ورزشی تختی خرم آباد افتتاح می شود
در گفتگو با مهر مطرح شد سالن وزنه برداری مجموعه ورزشی تختی خرم آباد افتتاح می شود شناسهٔ خبر 2856102 - شنبه ۲۰ تیر ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۸ استانها > لرستان خرم آباد - رئیس هیئت وزنه برداری لرستان گفت سالن وزنه برداری مجموعه ورزشی تختی طی هفته جاری افتتاح می شود سیدعلی شاهرخ وندی در گظریف: توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس به یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم
ظریف توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس به یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم وزیر امور خارجه ایران طی یادداشتی در یک روزنامه انگلیسی نوشت توافق هستهای با ایران را انجام دهید سپس به یکدیگر علیه تروریسم بپیوندیم روز نو وزیر امور خارجه ایران طی یادداشتی در یک روزنامه انبا پایان رقابت 126 ورزشکار انجام شد معرفی برترینهای المپیاد فرهنگی ورزشی بانک ملی در قم
با پایان رقابت 126 ورزشکار انجام شدمعرفی برترینهای المپیاد فرهنگی ورزشی بانک ملی در قمرقابت در رشتههای مختلف ورزشی المپیاد فرهنگی ورزشی کارکنان بانک ملی استان قم با معرفی تیمها و نفرات برتر رسما به کار خود پایان داد به گزارش خبرگزاری فارس از قم مدیریت بانک ملی استان قم با هدتغییر دکوراسیون خانه تان را با کمترین هزینه انجام دهید
تغییر دکوراسیون و آرایش و دکوراسیون عالی به معنی هزینهی زیاد کردن نیست در واقع نیازی به هیچگونه هزینهای نیست از راه حلهای دکوراسیونی رایگان برای تغییر دکوراسیون فضای خانه تان استفاده کنید تغییر دکوراسیون خانه تان را از اینجا شروع کنید با انتخاب پرده هورزشکاران و خطاهای 8 گانه
ورزشکاران و خطاهای 8 گانه به تازگی متخصصان طب ورزشی موسسه ملی ورزش آمریكا با بررسی فعالیتهای ورزشكاران مختلف تعدادی از اشتباهات اساسی را كه حین ورزش كردن انجام میدهند كشف كرده و آنرا در یك فهرست مرتب كردهاند به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوانبوتاکس خانگی برای چین و چروک پوست تان انجام دهید
بوتاکس یکی از روش های جوان سازی از بین بردن چین و چروک پوست است بوتاکس ممکن است عوارضی برای پوست تان داشته باشد به همین دلیل با روش های طبیعی پوست تان را بوتاکس کنید با محصولات طبیعی و خانگی صورت تان را بوتاکس کنید اگر برای از بین بردن چین و چروک پوست خود راهی جز بوتاکس نمی یابجمعیت دانشجویی حامیان عدالت اسلامی خطاب به کمیسیون آموزش مجلس: «کمیته صیانت از شهریه دانشجویان» برای
جمعیت دانشجویی حامیان عدالت اسلامی خطاب به کمیسیون آموزش مجلس کمیته صیانت از شهریه دانشجویان برای جلوگیری از سوء استفاده از شهریه دانشجویان دانشگاه آزاد تشکیل دهیدجمعیت دانشجویی حامیان عدالت اسلامی با صدور نامهای خطاب به کمیسیون آموزش مجلس اعلام کرد کمیته صیانت از شهریه دانشجوی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها