تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815336665
بدنتان شکل سیب است یا گلابی؛این ورزش ها را انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تناسب اندام؛
بدنتان شکل سیب است یا گلابی؛این ورزش ها را انجام دهید
فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصا" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.
رسول اکرم صلی الله علیه و آله: رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، حتما" شما هم راجب به انواع شکل بدن و ویژگی های آن ها چیزهای شنیده اید. مانند شکل بدن سیب یا گلابی و اطلاعاتی در خصوص نحوه توزیع چربی در این نوع شکل ها. اما در این مطلب علم ورزش برای این نوع شکل های بدن بهترین تمرینات پیشنهاد شده را معرفی می کند. بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه تجمع پیدا می کند.
ورزش ایده آل
طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب
۳ ست شنای ۱۰ تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه
پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب
ورزش های توصیه شده
فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصا" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.
مخروط/سیب
اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن تجمع پیدا می کند.
بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. همچنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماریهای وابسته به سوختوساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب میشود.
ورزش ایده آل
آیروبیک برای ۳۰-۴۰ دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند.
تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انحام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواستان باشد آن ها را بزرگتر نکنید.
طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت
ورزش های توصیه شده
تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت ۳۰ دقیقه. گلف هم مناسب است.
خط کش/بدن ورزشکاری
با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالا" شاید شکمی چاق!
ورزش ایده آل
دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو ۳۰ دقیقه ای.
دراز نشست می تواند شکم را قوی کند، ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
طناب زنی با طناب های سنگین، دوچرخه ایستا، ورزش با پله و دستگاه الیپتیکال.
ورزش های توصیه شده
والیبال و بسکتبال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای ۳۰ دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.
ساعت شنی
سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است.
ورزش ایده آل
طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با ۵۰ دور شروع کنید و آن را به ۳۰۰ برسانید.
دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی ۳۰ دقیقه یک ورزش خوب دیگر است.
پیاده روی سریع بدون سطح شیبدار هم مناسب است.
ورزش های توصیه شده
شنای طولانی، اسکیت و رقص برای نیم ساعت تا تمام بدن شما درگیر شود. زیست آنلاین / 2018
۱۲/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۳:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
انجام افراطی ورزش در بلندمدت موجب مسمومیت خونی میشود
انجام افراطی ورزش در بلندمدت موجب مسمومیت خونی میشودتاریخ انتشار پنجشنبه ۴ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۱ ۰۵ محققان دانشگاه موناش دریافتند انجام افراطی ورزش در طولانیمدت میتواند باعث ورود باکتریهای روده به جریان خون و مسمومیت خونی شود به گزارش ایسنا به منظور انجام این پژاین اشتباهات را در زمان استفاده از پروتئین انجام ندهید
پروتئین یک بخش ضروری از مصرف مواد غذایی است اطمینان حاصل کنید که همیشه از پروتئین در هر وعده استفاده کنید پروتئین ها از از مواد اصلی بدن انسان هستند هر سلول در بدن انسان حاوی پروتئین است ساختار اساسی پروتئین زنجیره ای از اسیدهای آمینه است پروتئین کلید داشتن بدنی قویترمسئول ورزش قهرمانی بانوان باشگاه سپاهان اصفهان: تصمیمگیری در مورد تیم کاراته سپاهان انجام نشده است
مسئول ورزش قهرمانی بانوان باشگاه سپاهان اصفهان تصمیمگیری در مورد تیم کاراته سپاهان انجام نشده استمسئول ورزش قهرمانی بانوان باشگاه سپاهان اصفهان گفت در سال جاری تیمهای هندبال سپاهان در ردههای پایه همچنان در رقابتهای لیگ برتر شرکت دارند اما در مورد حضور یا عدم حضور تیم کاراتهلیگ جهانی والیبال ۲۰۱۵ مشکل اینترنتی برای خبرنگان و حضور معاون وزیر ورزش در سالن
لیگ جهانی والیبال ۲۰۱۵مشکل اینترنتی برای خبرنگان و حضور معاون وزیر ورزش در سالنمعاون وزیر ورزش برای تماشای دیدار والیبال ایران و آمریکا به سالن مسابقه رفت به گزارش خبرگزاری فارس دیدار دوم تیمهای ملی والیبال ایران و آمریکا در سالن 12 هزار نفری آزادی در حالی در جریانرئیس شورای اسلامی شهرقدس: مشکلات ورزشکاران بیشتر به مسائل زیرساختی و اماکن ورزشی شهر قدس مربوط است
رئیس شورای اسلامی شهرقدس مشکلات ورزشکاران بیشتر به مسائل زیرساختی و اماکن ورزشی شهر قدس مربوط استرئیس شورای اسلامی شهرقدس گفت مشکلات ورزشکاران به طور عمده به مسائل زیر ساختی و اماکن ورزشی شهرستان مربوط است به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استان تهران خدابخش محمدزادهپوطرح استعدادیابی ورزشی آمایش سرزمینی در خراسان جنوبی انجام شد
معاون ورزش و جوانان خراسان جنوبی طرح استعدادیابی ورزشی آمایش سرزمینی در خراسان جنوبی انجام شد خبرگزاری پانا معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان خراسان جنوبی گفت برای نخستین بار در سطح کشور طرح استعدادیابی ورزشی بر اساس آمایش سرزمینی در سطح استان خراسان جنوبی انجام ششستشو مو را به طور صحیح انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید
آیا طریقه شست وشوی صحیح مو را می دانید یک پژوهش در ارتباط یا شست وشوی موی خانم هاانجام گرفته است که نتیحه این پژوهش این بود که از هر ۱۰ زن ۷ نفر موهای خود را صحیح نمی شویند همه اشخاصی که با این سوال مواجهه می شدند با اطمینان میگفتند که راحت ترین کار در زیبایی شستن و شامپو زدتیم ملی ایران ۱۹ مهر در ورزشگاه آزادی به مصاف ژاپن میرود / سرانجام دیدار با ساموراییها قطعی شد
تیم ملی ایران ۱۹ مهر در ورزشگاه آزادی به مصاف ژاپن میرود سرانجام دیدار با ساموراییها قطعی شد تیمهای ملی ایران و ژاپن ۱۹ مهرماه امسال در ورزشگاه آزادی در دیداری تدارکاتی به مصاف هم میروند به گزارش فرهنگ نیوز تیمهای ملی ایران و ژاپن 19 مهرماه امسال در ورزشگاه آزادی دبهمناسبت ماه مبارک رمضان انجام شد تدارک فعالیتهای ورزشی ویژه روزهداران در جنوب تهران
بهمناسبت ماه مبارک رمضان انجام شدتدارک فعالیتهای ورزشی ویژه روزهداران در جنوب تهرانقائممقام شهردار منطقه 20 از ویژه برنامههای ورزشی و تفریحات سالم در بوستانها مراکز فرهنگی و ورزشگاهها بعد از اقامه فریضه معنوی نماز مغرب و عشاء ویژه شهروندان روزهدار خبر داد به گزارش خبرگزمدیرکل ورزش و جوانان همدان: 88 درصد درمان اعتیاد توسط سمنها انجام میشود
مدیرکل ورزش و جوانان همدان 88 درصد درمان اعتیاد توسط سمنها انجام میشودمدیرکل ورزش و جوانان همدان گفت 88 درصد درمان اعتیاد توسط سازمانهای مردمنهاد و بخش خصوصی صورت میگیرد و تنها 12 درصد آن از سوی بخش دولتی انجام میشود به گزارش خبرگزاری فارس از همدان سیدعبدی افقبل از شستن مو این کارها را انجام دهید
مراقبت از مو قبل از شستن مو این کارها را انجام دهید چرب کردن مو یکی از مهمترین کارهایی که در برنامه مراقبت از مو باید انجام بشه پس قبل از حمام رفتن موها رو با روغن گرم ماساژ بدین رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش ابه منظور مبارزه بیولوژیکی با آفات انجام شد اجرای طرح رهاسازی زنبور در باغات سیب منطقه دلی اولاد علیمومن
به منظور مبارزه بیولوژیکی با آفات انجام شداجرای طرح رهاسازی زنبور در باغات سیب منطقه دلی اولاد علیمومنسازمان جهاد کشاورزی کهگیلویه و بویراحمد طرح مبارزه بیولوژیک با آفات را در 180 هکتار از باغات سیب این استان آغاز کرد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج شهرام عسکری بعد از ظهر امرومدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی: مشکلات فرهنگی و اجتماعی جامعه با توسعه فضاهای ورزشی رفع میشود
مدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی مشکلات فرهنگی و اجتماعی جامعه با توسعه فضاهای ورزشی رفع میشودمدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی با اشاره به نقش ورزش در سلامت جامعه گفت بخش اعظمی از مشکلات فرهنگی و اجتماعی جامعه با توسعه برنامهها و فضاهای ورزشی رفع خواهد شد به گزارش خبرگزاری فاستاندار سمنان: آمار اعتیاد در استان سمنان نگرانکننده است / آسیبشناسی درست انجام نشده است
استاندار سمنان آمار اعتیاد در استان سمنان نگرانکننده است آسیبشناسی درست انجام نشده استاستاندار سمنان گفت آمار اعتیاد در استان سمنان بسیار نگرانکننده بوده و آسیبشناسی درست و صحیحی در این ارتباط انجام نشده است به گزارش خبرگزاری فارس از سمنان محمد زندوکیلی عصر امرحضور معاون وزیر ورزش در سالن و مشکل اینترنتی برای خبرنگاران
لیگ جهانی والیبال ۲۰۱۵ حضور معاون وزیر ورزش در سالن و مشکل اینترنتی برای خبرنگاران معاون وزیر ورزش برای تماشای دیدار والیبال ایران و آمریکا به سالن مسابقه رفت به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز دیدار دوم تیمهای ملی والیبال ایران و آمریکا در سالن 12 هزار نفری آزادی در حالمدیرکل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری: تنها 20 درصد تشکلهای مردمنهاد چهارمحال و بختیاری فعال هستند
مدیرکل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری تنها 20 درصد تشکلهای مردمنهاد چهارمحال و بختیاری فعال هستندمدیرکل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری گفت در حال حاضر تنها 20 درصد از تشکلهای مردمنهاد این استان فعال هستند به گزارش خبرگزاری فارس از شهرکرد عبدالرحمن قاسمی امشب در نشست اسهیات انجمن های ورزشی درسراسر استان استعدادیابی انجام دهد
مدیرکل ورزش و جوانان فارس هیات انجمن های ورزشی درسراسر استان استعدادیابی انجام دهد خبرگزاری پانا مدیرکل ورزش و جوانان فارس گفت درراستای رشد و شکوفایی رشته های مختلف هیات انجمن های ورزشی این هیات باید در سراسر استان استعدادیابی انجام دهد ۱۳۹۴ پنج شنبه ۱۱ تير ساعت 11 00 به گزار-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها