تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820916193
این اشتباهات را در زمان استفاده از پروتئین انجام ندهید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
پروتئین یک بخش ضروری از مصرف مواد غذایی است، اطمینان حاصل کنید که همیشه از پروتئین در هر وعده استفاده کنید.پروتئین ها از از مواد اصلی بدن انسان هستند هر سلول در بدن انسان حاوی پروتئین است. ساختار اساسی پروتئین زنجیره ای از اسیدهای آمینه است. پروتئین، کلید داشتن بدنی قویتر، باریکتر و سالمتر است. اما فقط به شرطی که آن را درست مصرف کنید! متاسفانه اکثر ما اینکار را انجام نمیدهیم. ما با متخصص تغذیه رانیا باتاینه، در مورد رایجترین اشتباهاتی که ورزشکاران در مصرف پروتئین مرتکب میشوند، صحبت کردیم. چه تعدادی از آنها مانع پیشرفت شما میشوند؟ همراه نکردن پروتئین بعد از تمرین، با کربوهیدرات باتاینه میگوید: ورزش، بخصوص تمرینات شدید یا تمرینات قدرتی، فیبرهای عضلانی را میشکنند. یک برنامهی تغذیهای و ترمیم مناسب به ساخت پشتیبان فیبرهای عضلانی کمک میکند تا شما را سالمتر و قویتر کند. در حالیکه اسیدهای آمینه پروتئین برای کمک به ترمیم ماهیچههای شما بلافاصله بعد از یک تمرین سخت، ضروریاند، کربوهیدراتها به انتقال آن اسیدهای آمینه به سلولهای بدن شما بمنظور رشد عضلانی، کمک میکنند. به همین دلیل است که شیر کاکائوی کم چرب از نوشیدنیهای محبوب ورزشکاران برای پس از ورزش است. این نوشیدنی، ترکیب ایدهآلی از کربوهیدرات و پروتئین دارد (کربوهیدرات آن، حدود سه برابر پروتئینش است). مصرف نکردن پروتئین با هر وعده و میان وعده اگر مانند اکثر مردم باشید، پس بخش عمدهی پروتئینتان را در شب مصرف میکنید. شما برای صبحانه، جو دوسر میخورید، برای ناهار، یک سالاد، و برای شام یک تکهی بزرگ گوشت. احتمالا با این روش عضلاتتان صدمه نمیبینند، اما مطمئنا میزان انرژی و دور کمر شما، تحت تاثیر این مساله قرار خواهد گرفت.
پروتئین، چیزی است که قند خون شما را در طول روز ثابت نگه میدارد، حس سیری را افزایش میدهد و از رخوت و بیحالی بعدازظهر جلوگیری میکند. سعی کنید که در هر وعده، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید. فکر میکنید که باید در هر وعده، از پروتئین کامل استفاده کنید بخش عمدهای از پروتئینهای گیاهی، فاقد یکی از ۹ اسید آمینهی ضروری هستند، به همین دلیل به آنها پروتئینهای ناقص میگویند. بنابراین خیلیها برای کامل کردن هر وعدهی غذاییشان، در هر وعده چند پروتئین ناقص را با هم مصرف میکنند. همانطور که هر گیاهخواری به شما خواهد گفت، اینکار سخت و خسته کننده است. باتاینه نیز به شما خواهد گفت که غیر ضروری است. او میگوید: اگر برای دریافت کالری توصیه شده روزانه، مقدار کافی از مواد گیاهی مصرف میکنید و از منابع متنوعی در طول روز استفاده مینمایید، پس پروتئین کافی و اسیدهای امینه مختلف را نیز دریافت خواهید کرد. هر روز از منابع یکسانی پروتئین مصرف میکنید در حالیکه شما به پروتئینهای کامل در هر وعدهی غذایی نیاز ندارید، اما باتاینه میگوید که باید از رژیم غذاییتان، تمام ۹ اسید آمینهی ضروری را دریافت کنید. بعلاوه، هر منبع پروتئین علاوه بر پروتئین، دارای ترکیبات مختلفی از ویتامینها، مواد معدنی، چربیها و کربوهیدراتها میباشد. بنابراین شما برای دستیابی به سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مطلوب، به یک مجموعه از انواع غذاها نیاز دارید.
تکیه کردن به شیکها و بارها بعنوان منبع پروتئین مصرف آنها بسیار راحت است، اما شیکهای پروتئین، اسموتیها، و بارهایی که در فروشگاهها موجودند، اغلب سرشار از قند هستند و بسیاری از آنها، پروتئین زیادی ندارند. باتاینه میگوید: بعضی از آنها تقریبا هیچ برتری نسبت به آبنبات ندارند! بعلاوه، اغلب آنها با موادی پر شدهاند که حتی تلفظشان هم سخت است، و برای سر در آوردن از آنها، باید مدرک شیمی داشته باشید. بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که هر زمانی که ممکن است، از مواد غذایی واقعی استفاده کنید. بعنوان مثال، مصرف آجیل، دانهها، ماست یونانی یک نفره، پنیر رشتهای و تخم مرغ پخته شدهی سفت، براحتی شکلاتهای پروتئینی میباشد و همهی آنها حاوی پروتئین طبیعی به همراه مقدار زیادی مواد مغذی مفید هستند منبع : fitnessmagazine.ir
8 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
صفحات پیشنهادی
اشتباهات بزرگی که مردان در زندگی زناشویی انجام می دهند
در زندگی زناشویی هم مرد و هم زن اشتباهات بزرگی انجام می دهد دراین مقاله بزرگترین اشتباهات مردان در زندگی زناشویی را بررسی می کنیم 1 - با او حرف نزنید حرف نزدن و سکوت کردن در زنها احساس بدی را ایجاد می کند منظور از صحبت کردن پاسخ به نیاز زن برای صحبت درباره موضوعی مشخص و خاص استرئیس سازمان بازرسی کل کشور: برای بازگرداندن خاوری همکاری انجام نمیشود/ امضاهای طلایی را بررسی میکنیم/ در موض
رئیس سازمان بازرسی کل کشور برای بازگرداندن خاوری همکاری انجام نمیشود امضاهای طلایی را بررسی میکنیم در موضوع پیمانهای ارزی افرادی یکشبه ره صد ساله رفتندرئیس سازمان بازرسی کل کشور در مورد امضاهای طلایی گفت این موضوع را بررسی میکنیم و اگر به نتیجه برسیم قطعا برخورد میکنیمکاهش زمان سفرهای درون شهری کرج با رایگان شدن استفاده از ناوگان اتوبوسرانی
کاهش زمان سفرهای درون شهری کرج با رایگان شدن استفاده از ناوگان اتوبوسرانی مدیرعامل سازمان اتوبوسرانی شهرداری کرج اظهار داشت در صورت عملیاتی شدن استفاده رایگان شهروندان از امکانات ناوگان اتوبوسرانی و کاهش ترافیک در معابر شاهد کاهش 15 تا 20 دقیقه ای زمان سفرهای درون شهری به خصوصبا حضور رئیس سازمان بنیاد شهید و امور ایثارگران انجام شد بهرهبرداری از فاز نخست مرکز توانبخشی ایثارگران بجنور
با حضور رئیس سازمان بنیاد شهید و امور ایثارگران انجام شدبهرهبرداری از فاز نخست مرکز توانبخشی ایثارگران بجنوردفاز نخست مرکز توانبخشی ایثارگران بجنورد با حضور رئیس سازمان بنیاد شهید و امور ایثارگران به عنوان بزرگترین مرکز شمال شرق کشور بهرهبرداری شد به گزارش خبرگزاری فارس از بجاستیضاح وزیر آموزش و پرورش در این مقطع زمانی از اشتباهات استراتژیک مجلس است
مظفر استیضاح وزیر آموزش و پرورش در این مقطع زمانی از اشتباهات استراتژیک مجلس است نمایندهمردم تهران در مجلس استیضاح وزیر آموزش و پرورش را در این مقطع زمانی از اشتباهات استراتژیک مجلس دانست و تاکید کرد که فانی دارای کولهباری ارزشمند از تجربیات و تخصص است به گزارش خبرنگار مجلس گبا اندروید خود همزمان چند کار را انجام دهید + دانلود
با اندروید خود همزمان چند کار را انجام دهید دانلود شما با استفاده از نرم افزار MultiWindow Commander می توانید قابلیت چند پنجره ای را به طور همزمان به تلفن همراه خود بیاورید به گزارش دریچه فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران MultiWindow Commander یک برنامه جالبرئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین: استفاده از آبهای زیرزمینی مدیریت شود
رئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین استفاده از آبهای زیرزمینی مدیریت شودرئیس سازمان جهاد کشاورزی استان قزوین گفت برای تأمین آب مورد نیاز از آبهای زیرزمینی باید دقت و مدیریت لازم را داشته باشیم به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین نیازعلی ابراهیمیپاک در مراسم گرامیداشت هفته جهادفرماندار ساری اعلام کرد استفاده از ظرفیت سازمانهای مردمنهاد برای مسائل بهداشتی
فرماندار ساری اعلام کرداستفاده از ظرفیت سازمانهای مردمنهاد برای مسائل بهداشتیفرماندار شهرستان ساری بر آموزش و اطلاعرسانی مناسب بهداشت فردی و محیطی توسط مرکز بهداشت این شهرستان تاکید و اعلام کرد استفاده از ظرفیت و توانمندی انجمنهای مردمنهاد میتواند در این زمینه کمک شایانیسازمان دانش آموزی پتانسیل بالایی برای انجام فعالیت های اقتصادی دارد
مدیر كل آموزش و پرورش چهارمحال و بختیاری سازمان دانش آموزی پتانسیل بالایی برای انجام فعالیت های اقتصادی دارد خبرگزاری پانا مدیر كل آموزش و پرورش چهارمحال و بختیاری در جمع كاركنان سازمان دانش آموزی استان گفت سازمان دانش آموزی پتانسیل بسیار بالایی برای انجام فعالیت های اقتصادی دامعاون سازمان انرژی اتمی ایران خبر داد انجام مطالعات مقدماتی واحدهای نیروگاهی جدید در بوشهر
معاون سازمان انرژی اتمی ایران خبر دادانجام مطالعات مقدماتی واحدهای نیروگاهی جدید در بوشهرمعاون سازمان انرژی اتمی ایران از انجام مطالعات مهندسی مقدماتی واحدهای نیروگاهی جدید در بوشهر خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از بوشهر محمد احمدیان ظهر امروز در دیدار با استاندار بوشهر اظهارآیتالله اعرافی در دیدار با رئیس سازمان توسعه تجارت ایران مطرح کرد تاثیر استفاده از ظرفیت دانشآموختگان در توس
آیتالله اعرافی در دیدار با رئیس سازمان توسعه تجارت ایران مطرح کردتاثیر استفاده از ظرفیت دانشآموختگان در توسعه توریسم مذهبیرئیس جامعةالمصطفی گفت استفاده از ظرفیت دانشآموختگان جامعةالمصطفی در توسعه توریسم مذهبی موثر است به گزارش خبرگزاری فارس از قم آیتالله علیرضا اعرافیمعاون عمرانی سازمان منطقه آزاد اروند خبر داد انجام مطالعات طرح جامع گردشگری منطقه آزاد اروند و مینوشهر
معاون عمرانی سازمان منطقه آزاد اروند خبر دادانجام مطالعات طرح جامع گردشگری منطقه آزاد اروند و مینوشهرمعاون فنی و عمرانی سازمان منطقه آزاد اروند گفت به زودی طرح جامع گردشگری منطقه آزاد اروند و مینوشهر توسط مشاور مجرب بینالمللی تهیه میشود سید علی شریفیاصل امروز در گفت&zwnرئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین: باید از ظرفیتهای کانون جهادگر ان در بخش کشاورزی استفاده شود
رئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین باید از ظرفیتهای کانون جهادگر ان در بخش کشاورزی استفاده شود استانها > قزوین - رئیس سازمان جهاد کشاورزی استان قزوین گفت باید از ظرفیتهای کانون جهادگران در بخش کشاورزی استفاده شود تا شاهدرشد بیشتر این بخش باشیم به گزارش خبرگزاری خبرمدیرعامل سازمان پارکها و فضای سبز شهرداری کرج: نگهداری از درختان کاخ مروارید به درستی انجام نمیشود
مدیرعامل سازمان پارکها و فضای سبز شهرداری کرج نگهداری از درختان کاخ مروارید به درستی انجام نمیشودمدیرعامل سازمان پارکها و فضاهای سبز شهرداری کرج گفت نگهداری از درختان کاخ مروارید به درستی انجام نمیشود به گزارش خبرگزاری فارس از کرج محمدرضا زینالعابدینی بعد از ظهر امروفدراسیون و سازمان لیگ اشتباهات خود را جبران کنند/استمداد از رییس جمهور
بیانیه چهار بندی هیأت مدیره باشگاه تراکتورسازی فدراسیون و سازمان لیگ اشتباهات خود را جبران کنند استمداد از رییس جمهور خبرگزاری پانا هیأت مدیره باشگاه تراکتورسازی طی بیانیهای به طور رسمی به تصمیمات کمیته حقیقتیاب اتفاقات هفته پایانی لیگ برتر فوتبال ایران اعتراض کردند ۱۳۹۴ دوشنرئیس سازمان صنعت مازندران: رایزنی برای برگزاری نمایشگاه با محوریت اصناف در مازندران انجام میشود
رئیس سازمان صنعت مازندران رایزنی برای برگزاری نمایشگاه با محوریت اصناف در مازندران انجام میشودرئیس سازمان صنعت معدن و تجارت مازندران با اعلام اینکه برگزاری نمایشگاه باید برعهده اصناف قرار گیرد گفت رایزنی برای برگزاری نمایشگاه با محوریت اصناف انجام شد و این موضوع نیز در حال پیمسئول آرد و نان سازمان صنعت و معدن سمنان خبر داد انجام حدود 6 هزار مورد بازرسی از نانواییهای استان سمنان
مسئول آرد و نان سازمان صنعت و معدن سمنان خبر دادانجام حدود 6 هزار مورد بازرسی از نانواییهای استان سمنانمسئول آرد و نان سازمان صنعت معدن و تجارت استان سمنان از انجام 5 هزار و 932 مورد بازرسی از واحدهای نانوایی استان در سه ماهه گذشته سال جاری خبر داد روحالله حامدی امروز در-
سبک زندگی
پربازدیدترینها