تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818900175
ورزشکاران به چه مقدار پروتئین نیاز دارند
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
پروتئین ها از مهمترین مواد تشکیل دهنده بافت بدن هستند، و حتی به عنوان یک منبع سوخت برای رشد مناسب بدن کار می کنند.منابع اصلی پروتئین شامل گوشت، محصولات لبنی، ماهی و تخم مرغ است.زنان حداقل 46 گرم و مردان روزانه نیاز به حداقل 56 گرم پروتئین دارند
کربوهیدراتها و چربیها همگی بحثهای مربوط به خودشان را دارند، اما هیچکس نمیتواند فواید پروتئین برای بدن را انکار کند، مخصوصا مصرف پروتئین بعد از ورزش. غذاهای سرشار از پروتئین، تمام مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و سوخت رسانی دوباره به عضلات را بعد از یک جلسه به سختی عرق ریختن، تامین مینمایند، و به ما کمک میکنند بیشتر احساس سیری و رضایت کرده و میل کمتری به مصرف خوراکیهای ناسالم در طول روز داشته باشیم. بخش مهم و دشوار این موضوع، این است که بدانیم چهمقدار پروتئین برای بیشترین سودرسانی به بدن لازم داریم. در اینجا پنج عامل را که روی میزان افزودن پروتئین به رژیم غذایی روزانهتان تاثیر دارد، می آوریم. سطح فعالیتتان بالاست. پروتئین تنها برای دوندگان ماراتن نیست. مواد غذایی قوی برای هر بدنی مفید است. غذاهای غنی از پروتئین نه تنها عضلات کم چرب ساخته و احساس سیری طولانی مدت به شما میدهند بلکه سوخت و سازتان را هم تقویت میکنند؛ چون بدن شما برای شکستن پروتئین و گوارش، نسبت به کربوهیدرات، انرژی بیشتری میخواهد. چه ورزش بکنید و چه نه، تمام بزرگسالان مرد باید روزانه حداقل ۵۶ گرم و تمام بزرگسالان زن ۴۶ گرم پروتئین مصرف کنند. وزنه میزنید. تمرینات متفاوت، از راههای متفاوتی هم به عضلات فشار وارد میکنند. نیاز به تغذیه خاص بستگی به برنامه فیتنستان دارد. ماری اسپانو، متخصص تغذیه ورزشی در آتلانتا میگوید:” تحقیقات نشان میدهد بعد از فعالیت بدنی مثل تمرینات مقاومتی، آسیب جدیتری به ماهیچه وارد میشود. در نتیجه ممکن است در روزهایی که وزنه میزنید بخواهید ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین بیشتر با کیفیت بالاتر مصرف کنید تا عضلات را تشویق به رشد و ترمیم نمایید.” مطمئن نیستید چطور این اتفاق می افتد؟ سهمیهتان را با سه تخم مرغ پخته روی نان چندغله پُر کنید. تمرینات هوازی را ترجیح میدهید. فعالیتهای استقامتی مانند پیادهروی، شنا یا دویدن آهسته، تنش و فشار چندانی به عضلات وارد نمیکنند، بنابراین، اضافه کردن ۱۰ تا ۱۵ گرم پروتئین، کافیست که میتوانید با خوردن یک فنجان ماست یونانی و توت تازه یا با درست کردن یک شِیک با پودر پروتئین ALOHA ، به راحتی آن را بدست آورید. اگر تمرینات استقامتیتان خیلی سنگین و شدید است، مانند دویدن یا تمرین ماراتن، ممکن است بخواهید مصرف پروتئین را تا سطح دستورالعملهای تمرینات قدرتی، بالا ببرید. بالای ۵۰ سال هستید. پروتئینتان را دوبرابر کنید. مطالعهای در Journal of Physiology توصیه میکند، بزرگسالان سنین بالاتر، به دوبرابر میزان پروتئین مورد نیاز جوانان نیاز دارند تا بهطور مناسب عضله سازی کرده و حفظش کنند. اسپانو میگوید:” فعالیت بدنی معمولا عضله را تخریب میکند، سپس سیستم ایمنی ما، پروتئین قدیمی را از بین برده و پروتئین جدید را جایگزین میکند. تحقیقان نشان میدهد، با بالا رفتن سن، بازدهی کمتری برای ساختن این عضله جدید داریم، بیماری که به نام مقاومت آنابولیک شناخته میشود، بنابراین لازم است با بالا رفتن سن، مصرف پروتئین را افزایش دهیم تا بیشترین میزان پروتئین جدید و رشد را تامین کنیم.” اگر بالای ۵۰ سال هستید، بعداز تمرینات قدرتی، به جای ۲۰ گرم، ۴۰ گرم پروتئین با کیفیت، اضافه کرده و بعد از تمرینات استقامتی ۱۰ تا ۱۵ گرم بیشتر پروتئین مصرف نمایید. ایده اسپانو این است: یک تکه ۲۸ گرمی از مرغ کبابی با یک لیوان شیر را امتحان کنید. گوشت خشک گوساله یا بُرشی از بوقلمون و پنیر هم میتوانند وعدههای هوشمندانهای باشند. پروتئین گیاهی مصرف میکنید. اگر گوشت دوست ندارید و نسبت به ترکیبات مصنوعی غیرطبیعی که معمولا در پروتئین شِیکهای موجود در فروشگاهها پیدا میشود، تردید دارید، دریافت سهم پروتئین روزانه شما میتواند مانند یک چالش باشد. خوشبختانه، جایگزینهای شگفتانگیزی وجود دارند مانند: ALOHA که یک پروتئین گیاهی ارگانیک است و از دانههای کدوحلوایی، نخودسبز و شاهدانه ساخته شده است. دو قاشق بزرگ از این پودرگیاهی طبیعی را به یک اسموتی معمولی اضافه کنید تا ۱۸ گرم پروتئین دریافت نمایید( به علاوه مقدار زیادی از آنتیاکسیدانهای سالم، ویتامینها، فیبرهای معدنی و امگا۳. بهطور کلی گفته میشود، پروتئینهای حیوانی، پروتئین کامل هستند، یعنی حاوی تمام آمینواسیدهای لازم برای ساختن پروتئینهای جدید میباشند. درحالیکه پروتئینهای گیاهی ممکن است از این جهت کمبودهایی داشت باشند. پس شما باید برای دریافت پروتئین مدنظرتان، پروتئین گیاهی بیشتری مصرف کنید. به گفته اسپانو:” جایی که نیاز است ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین لبنی مصرف شود، شما باید این مقدار را دو برابر کنید، شاید لازم باشد ۳۰ تا ۴۰ گرم افزایشش دهید.( با مصرف پروتئینهای گیاهی مانند برنج، نخود سبز یا سویا که همچنان گزینههای پروتئینی عالی و استثنایی محسوب میشوند). منبع این مطلب
26 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
صفحات پیشنهادی
این رابطه های جنسی نیاز به مشاوره جنسی دارند
رابطه جنسی بین همسران ممکن است با مشکلاتی مواجه شود بهترین راهکار در برخورد با این مشکلات در رابطه جنسی کمک گرفتن از مشاوران جنسی است اگر به تازگی عقد کرده اید یا جزو عروس و دامادهایی هستید که هنوز مدت زیادی از زندگی تان زیر یک سقف نمی گذرد شاید درباره مسایل جنسی با هم مشکلاتنماینده ولی فقیه درگلستان: کارگران معدن نیاز به حمایت دارند
نماینده ولی فقیه درگلستان کارگران معدن نیاز به حمایت دارند گرگان - ایرنا- نماینده ولی فقیه در استان گلستان با اشاره به سختی کار در معدن تاکید کرد که کار در 700 متری عمق زمین با خطرات زیادی همراه بوده و کارگران معدن نیاز به حمایت دارند به گزارش شنبه ایرنا از دفتر امام جمعه گرگاآنتی بیوتیک هایی که به نسخه نیاز ندارند
آنتی بیوتیک های گیاهی آنتی بیوتیک هایی که به نسخه نیاز ندارند گیاهان موثری برای رفع عفونت وجود دارد بدون این که مصرف آن به سیستم گوارشی آسیب برساند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنممشترکان مازندرانی نیازی به استفاده از دستگاه تصفیه آب خانگی ندارند
مشترکان مازندرانی نیازی به استفاده از دستگاه تصفیه آب خانگی ندارند معاون بهرهبرداری شرکت آب و فاضلاب شهری مازندران با اشاره به اینکه مشترکان مازندرانی نیازی به استفاده از دستگاه تصفیه آب خانگی ندارند گفت آب مازندران سالم و بهداشتی است نویسنده سهيل جاني پور ممحرومان به جای ترحم به دستگیری صادقانه نیاز دارند
محرومان به جای ترحم به دستگیری صادقانه نیاز دارند فرماندار اردبیل گفت محرومان و نیازمندان جامعه به جای ترحم به دستگیری و همنوایی صادقانه از سوی خیرین و نیکوکاران نیازمند هستند جواد زنجانی در آیین جشن رمضان در محوطه بققه شیخ صفیالدین اردبیلی اظهار کرد ما امروز میلاد ااستقلال کامل نشده و بازیکنان نیاز به زمان دارند
استقلال کامل نشده و بازیکنان نیاز به زمان دارند سرپرست تیم فوتبال استقلال اعتقاد دارد که بازیکنان این تیم نیاز به زمان دارند به گزارش "ورزش سه" و به نقل از تسنیم منصور پورحیدری درباره وضعیت تیم فوتبال استقلال اظهار داشت هنوز استقلال کامل نشده و باید 3 4 بازیکن دیگر بیمنی ها به کمک های ضروری بشردوستانه نیاز دارند
یمنی ها به کمک های ضروری بشردوستانه نیاز دارند سازمان ملل متحد اعلام کرد بر اثرجنگ داخلی و بمباران های هوایی میلیون ها نفر از مردم یمن به کمک های بشر دوستانه و ضروری نیاز دارند و کوتاهی در این امر موجب بروز فجایع انسانی خواهد شد بر اساس این گزارش اکثر ساکنان یمن به ویژهپورحیدری: استقلال کامل نشده و بازیکنان نیاز به زمان دارند
پورحیدری استقلال کامل نشده و بازیکنان نیاز به زمان دارند سرپرست تیم فوتبال استقلال اعتقاد دارد که بازیکنان این تیم نیاز به زمان دارند به گزارش نامه نیوز منصور پورحیدری درباره وضعیت تیم فوتبال استقلال اظهار داشت هنوز استقلال کامل نشده و باید 3 4 بازیکن دیگر به تیم اضافه شوندنماینده ولی فقیه در استان زنجان: جامعه هدف بهزیستی علاوه بر نیاز مادی نیاز روحی نیز دارند
نماینده ولی فقیه در استان زنجان جامعه هدف بهزیستی علاوه بر نیاز مادی نیاز روحی نیز دارندنماینده ولی فقیه در استان زنجان با اشاره به اینکه جامعه هدف بهزیستی علاوه بر نیاز مادی نیاز روحی نیز دارند گفت انجام اقدامات پیشگیرانه موجب کاهش معلولیت میشود به گزارش خبرگزاری فارس از زنجآمریکا بیش از ما به مذاکره و تفاهم نیاز دارند |اخبار ایران و جهان
آمریکا بیش از ما به مذاکره و تفاهم نیاز دارند کد خبر ۵۱۶۸۲۳ تاریخ انتشار ۲۲ تير ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۱ - 13 July 2015 عضو کمیسیون برنامه بودجه و محاسبات مجلس شورای اسلامی گفت روز یکشنبه همه نمایندگانی که در صحن علنی مجلس حضور داشتند بدون استثناء از مواضع شجاعانه تیم مذاکره کننده کشورمنایب رئیس شورای اسلامی شهر سنگر: کوچههای خاکی سنگر نیاز به ترمیم دارند / اجاره میلیونی تنها سالن ورزشی سنگر ب
نایب رئیس شورای اسلامی شهر سنگر کوچههای خاکی سنگر نیاز به ترمیم دارند اجاره میلیونی تنها سالن ورزشی سنگر به هیئتهانایب رئیس شورای اسلامی شهر سنگر با بیان اینکه این شهر مشکلات زیرساختی بسیاری دارد گفت کوچههای خاکی سنگر نیاز به ترمیم و آسفالت دارند سیفالله سهرابی&zwnjصنایع کشور به چقدر تسهیلات نیاز دارند؟/ سهمی که تولید از وام های بانکی می برد
صنایع کشور به چقدر تسهیلات نیاز دارند سهمی که تولید از وام های بانکی می برد اقتصاد > صنعت - تأمین سرمایه در گردش طی سال های اخیر به یکی از بزرگترین دغدغه ها و مشکلات صنایع کشور تبدیل شده است این مشکل در حالی همچنان ادامه دارد که اعداد مختلفی برای کل نیاز بخش صنعتسبحانینیا در گفتوگو با فارس: 5+1 بیش از ایران به توافق نیاز دارند/مسئولیت به بنبست رسیدن مذاکرات برعهده طرف
سبحانینیا در گفتوگو با فارس 5 1 بیش از ایران به توافق نیاز دارند مسئولیت به بنبست رسیدن مذاکرات برعهده طرف غربی استنایبرئیس کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس گفت 1 5 بیش از ایران به توافق هستهای نیاز دارند و اگر مذاکرات به بنبست برسد مسئولیت آن متوجه طرف مقابل است حجت&صنایع کشور به چقدر تسهیلات نیاز دارند؟
تراز تأمین سرمایه در گردش طی سال های اخیر به یکی از بزرگترین دغدغه ها و مشکلات صنایع کشور تبدیل شده است این مشکل در حالی همچنان ادامه دارد که اعداد مختلفی برای کل نیاز بخش صنعت به تسهیلات بانکی اعلام می شود به گزارش تراز بیش از سه ماه از آغاز سال 94 می گذرد و آمارهای مختلفیکارگران به جای سخنرانی نیاز به افزایش حقوق دارند
هیلاری کلینتون در انتقاد از جب بوش کارگران به جای سخنرانی نیاز به افزایش حقوق دارند وزیرخارجه سابق آمریکا در انتقاد از فرماندار سابق ایالت کالیفرنیا گفت کارگران به جای سخنرانی نیاز دارند حقوق بیشتری دریافت کنند به گزارش ایلنا به نقل از پایگاه خبری کنگره آمریکا «هیلارینایب رئیس بانوان هیئت سهگانه استان اصفهان: ورزشکاران سهگانه برای خرید دوچرخه مشکل دارند/در مورد مسائل مالی ب
نایب رئیس بانوان هیئت سهگانه استان اصفهان ورزشکاران سهگانه برای خرید دوچرخه مشکل دارند در مورد مسائل مالی با هیئت همکاری نمیشودنایب رئیس بانوان هیئت سهگانه استان اصفهان گفت ورزشکاران رشتههای دوگانه و سه گانه برای خرید دوچرخه با مشکل مواجه هستند و اگر هیئت منبع درآمد کافی درمسلمانان به افراد میانه رو برای تفاهم شیعه و سنی نیاز دارند
شیخ الازهر مسلمانان به افراد میانه رو برای تفاهم شیعه و سنی نیاز دارند شیعه و سنی به افراد معتدلی نیاز دارند تا بتوانند تفاهیم لازم را بین این دو طایفه برقرار کنند به گزارش سرویس دینی جام نیوز شیخ احمد طیب که در برنامه تلویزیون مصر به مناسبت ماه مبارک رمضان سخن می گفت اظهار د-
سبک زندگی
پربازدیدترینها