تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 29 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):خداوند مى‏فرمايد: بنده من با هيچ كارى پسنديده‏تر از انجام آن چه كه بر او فرض كردم...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1842067822




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

با دویدن خوب بهترین فایده را ببریم


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
running
شاید به دفعات  این مطلب به گوشتان خورده که همیشه پیش از آنکه دویدن را آغاز کنید ورزش های کششی را از یاد نبرید.در این بخش مواردی را در رابطه با خوب دویدن بیان می کنیم برای بهتر دویدن  و گرم کردن بدن چه حرکاتی را باید انجام دهیم  و چگونه با ورزش سفتی لگن و زانو را از بین ببریم  درحالی که به نظرتان این توصیه امری بدیهی و منطقی می‌رسد احتمالا از شنیدن اینکه هیچ شواهد علمی و تحقیقاتی در پشت آن وجود ندارد شگفت‌زده خواهید شد! مطالعه انجام شده در دانشگاه تگزاس نشان می‌دهد حرکات کششی در واقع می‌توانند سبب کند شدن و کاهش توانایی شما در دویدن شود. نکاتی برای دویدن صحیح برای آنکه بیشترین فایده از دویدن نصیب‌تان گردد باید بدن در بالاترین حد کارآمدی و کارایی خود باشد. نتایج مطالعه جدیدی که در مجله Strength & Conditioning به چاپ رسیده است نشان می‌دهد انجام تمرینات کششی اشتباه، می‌تواند منجر به استفاده از اکسیژن و انرژی بیشتر توسط ماهیچه‌ها طی زمان دویدن شود. محققان پس از بررسی بیش از ۵۰ مطالعه‌ای که بر روی انعطاف‌پذیری و کیفیت دویدن انجام دادند دریافتند انجام تمرینات ورزشی مشخصی سبب می‌شود تا شما به یک دونده ضعفیتر و ناکارآمدتر تبدیل شوید! در اینجا ۳ اشتباه بنیادی که با انجام تمرینات کششی ممکن است مرتکب شوید را آورده‌ایم: تمرینات کششی استاتیک برای بهتر دویدن خم کردن کمر به گونه‌ای که دست‌ها تا حد ممکن به انگشتان پا نزدیک ‌شود و ماندن در این پوزیشن به مدت ۳۰ ثانیه یک نمونه از تمرینات کششی استاتیک است که می‌تواند مانع از استفاده از ظرفیت حداکثری ماهیچه‌ها شود. تاندون‌ ماهیچه‌ها شبیه به نوارهای کش هستند هرچه کوتاهتر باشند و از انعطاف کمتری برخوردار باشند سریعتر به عقب برمی‌گردند. در دویدن تاندون‌های همسترینگ سفت‌تر نیاز به تلاش کمتری دارند تا به حالت قبل خود برگردند که این به شما اجازه خواهد داد اکسیژن و انرژی کمتری استفاده کنید. تمرینات کششی استاتیک سبب افزایش طول ماهیچه‌ها، انعطاف‌پذیری تاندون‌ها و برداشتن گام‌هایی ضعیفتر و ناکارآمدتر می‌شود. حرکات داینامیک برای گرم کردن بدن یافته‌های محققان نشان می‌دهد حرکات داینامیک (مانند جهش به جلو، راه رفتن با زانوی بلند و یا تمریناتی که با حرکت لگن همراه هستند) برای آماده کردن بدن به منظور دویدن مفید بسیار عالی هستند. این تمرینات که کل بدن را درگیر می‌کنند، بدون آنکه تاثیری منفی مشابه با تمرینات کششی استاتیک داشته باشند سبب پویایی ماهیچه‌ها می‌شوند زیرا بدون آنکه ماهیچه‌ها را تحت کشش زیاد قرار دهند و سب افزایش طول و انعطاف‌پذیری آنها شوند آنها را برای دویدن آماده و گرم می‌کنند. فواید انعطاف‌پذیری مفصل لگن و زانو در دویدن اگرچه سفتی عضلات همسترینگ می‌تواند به دویدنی موثرتر کمک کند اما این موضوع درباره مفصل زانو و لگن برعکس است به این ترتیب سفتی مفصل لگن و محدود بودن انعطاف‌پذیری زانو به معنای کاهش بهروری از دویدن است. زمانی که عضلات لگن سفت باشند می‌توانند سبب بهم خوردن راستای بدن شده و توانایی فرد را برای گام برداشتن موثرتر کاهش می‌دهد. همینطور یک زانو غیر منعطف در هر گام مقاومت مضاعفی ایجاد می‌کند و سبب کاهش ثمر بخشی از دویدن می‌شود . متخصصان تمرینات کششی را توصیه می‌کنند که عضله رئکتوس فموریس را هدف قرار می‌دهد. مانند حرکت یک گام به جلو در حالت نشسته و بدون حرکت، البته این حرکت را لازم نیست همزمان و یا به طور مثال در ۳۰ دقیقه مدت زمان دویدن که در نظر گرفته اید انجام دهید بلکه تکرار آن هفته‌ای ۳ بار کافی است. منبع : www.abirooz.com  
25 تیر 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 125]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن