محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828879033
راههای جدید برای فرار از استرس
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
به تازگی روانشناسان راههای جدیدی برای رفع استرس و اضطراب به افراد مبتلا به آنان پیشنهاد کرده اند که در این مطلب به بهترین آنان اشاره می کنیم.
همه ما راههایی برای به تعادل رساندن بدن و ذهنمان در لحظههای پراضطراب داریم. محققان میگویند راههایی وجود دارد که میتواند ما را به بهترین شکل از اضطراب نجات دهد. دستهایتان را با آب گرم بشویید
برای کم کردن استرس راههای بیشماری وجود دارد. برخی از این راهها تنها در چند ثانیه بر سیستم عصبی بدن تاثیر میگذارند و آرامشی که بهخاطر اضطراب از دست رفته به بدن شما برمیگردانند. کمک گرفتن از آب گرم یکی از این راههاست. اگر اضطراب دارید، میتوانید با یک دوش آب گرم حال خود را بهتر کنید یا در وانی که از آب گرم پر شده، چند دقیقه دراز بکشید و برای آرام کردن فکرتان تلاش کنید؛ اما در صورتی که امکان دوش گرفتن ندارید، میتوانید تنها با شستن دستهایتان با آب گرم یا چند ثانیه قرار دادن دستتان زیر چنین آبی، حال خود را بهتر کنید. وقتی شما بدنتان را به آب گرم میسپارید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدنتان آرام میگیرد و بدن شما ترشح هورمونهای استرس را متوقف میکند. «جان مریم» بخوانید تنها شنیدن موسیقی دلخواهتان نیست که میتواند حالتان را بهتر کند. تا به حال دقت کردهاید که آدمهای شاد و آرام اغلب زیر لب یک آهنگ را زمزمه میکنند؟
اگر شما تا به حال چنین تجربهای را نداشتهاید، از همین امروز هر زمان که احساس کردید آرامشتان مختل شده، یکی از ترانههای محبوبتان را بخوانید. محققان میگویند زمزمه کردن یک آهنگ، میتواند راهی اثربخش برای کم کردن استرس شما باشد.
دلیلش هم این است که آواها و ارتعاش صدای شما بر فشارخون اثر میگذارد و نمیگذارد تسریع جریان فشارخون بدنتان استرس شما را چند برابر کند. ادا در بیاورید
برای رها شدن از استرس، گاهی چارهای جز زشت شدن ندارید. وقتی که فشار روانی به بدن شما حمله میکند، باید عضلات صورت، فک، گردن و سرتان را رها کنید تا آرامشتان را دوباره به دست بیاورید. این کاری است که در کلاسهای یوگا هم برای انجامش تلاش میشود. اما نگران نباشید؛ کار پیچیدهای نیست. در خانه شما میتوانید به همان شکلک درآوردن خلاصهاش کنید و با کمی ادا درآوردن حال خود را بهتر کنید.
مهم این است که عضلات چهرهتان را به شکلهای عجیبی حرکت دهید؛ حالت دهانتان را تغییر دهید و گردنتان را از این طرف به آن طرف ببرید. اگر میخواهید این کار را با چاشنی خنده هم همراه کنید، میتوانید هنگام شکلک درآوردن جلوی آینه بایستید تا هم استرستان کم شود و هم به قیافههای عجیبی که به خود میگیرید، بخندید. کرفس بجوید
چهره احمدرضا عابدزاده را یادتان هست؟ در مسابقات فوتبال همیشه با جویدن آدمس استرسش را کم میکرد. محققان میگویند شیوه او واقعا در کاهش اضطراب تاثیر دارد اما بررسیهای آنها نشان میدهد که راه بهتری هم برای خلاص شدن از استرس وجود دارد.
شما برای رسیدن به چنین هدفی، باید دستگاه گوارشتان را فریب دهید و وانمود کنید که در حال غذاخوردن هستید. اگر یکی از نزدیکان شما اضافه وزن داشته باشد، حتما دیدهاید که وقت عصبی شدن بیشتر غذا میخورد یا به هلههولهخوری رو میآورد. چنین فردی دقیقا با کمک دستگاه گوارشی که مشغول هضم غذاست، برای آرام شدن تلاش میکند.
در چنین شرایطی، اگر شما با هویج، کرفس و خوراکیهایی از این دست دستگاه گوارشتان را فریب دهید و گذشته از آن با کمکشان انقباضهای بیشتری را در فکتان ایجاد کنید، تنشهایتان به شکل قابل توجهی کم میشود. البته در کرفس ماده آرامشبخشی هم وجود دارد که میتواند تلاش شما برای کاهش استرس را ثمربخشتر کند. خطخطی کنید وقتی در یک جلسه مهم با قلم و کاغذ حاضر شدهاید و اضطراب دارید، تنها به نوشتن نکات مهم جلسه کفایت میکنید یا اینکه روی کاغذی که جلویتان گذاشتهاید، نقاشی میکشید و خطخطی میکنید؟ اگر روش دوم را انتخاب کنید، استرس شما هر لحظه کمتر میشود. محققان میگویند منطقهای از مغز شما که مسوول خلاقیت است با هجوم استرس فعالتر میشود و شما وقتی این خلاقیت را ابراز میکنید، اضطرابتان هم کمتر میشود.
به همین دلیل محققان معتقدند اگر وقت اضطراب داشتن یک کار خلاقانه انجام دهید و تمرکز کنید یا حتی کاغذی که جلویتان گذاشتهاید را خطخطی کنید، زودتر به آرامش میرسید. خودتان را بغل کنید
اغلب ما وقتی اضطراب داریم، به پناهبردن در آغوش مادرمان یا یکی از اعضای خانواده، آرام میگیریم اما اگر در لحظهای که اضطراب به جسم و روان شما حملهور شده تنهایید، میتوانید با در آغوش گرفتن خودتان تنشی که عذابتان میدهد را کم کنید. ماساژ دادن قسمتهای مختلف بدنتان و حتی لمس کردن بخشهایی که احساس میکنید بهخاطر استرس منقبض شدهاند، میتواند حال شما را بهتر و اضطرابتان را کمتر کند. فاصله ابروهایتان را نیشگون بگیرید
وقتی اضطراب به بدن شما حمله میکند، بدنتان برای کاهش اضطراب به دندانها فشار میآورد و فکتان منقبض میشود. در چنین شرایطی مغزتان با فشار خونی که اطرافش بیشتر میشود، برای واکنش نشان دادن به اضطراب آماده میشود.
این واکنش طبیعی که بدن شما نشان میدهد، باعث میشود مستعد ابتلا به سردردهای تنشی اطراف پیشانی شوید. شاید تصور کنید برای جبران این اتفاقات که یکباره در بدن و مغز شما میافتد، کاری نتوانید بکنید اما محققان میگویند اگر با انگشتانتان، فاصله ابروهای خود را ماساژ دهید، میتوانید انقباضی که بهخاطر تنش در ماهیچههایتان اتفاق افتاده را کمتر کنید. گذشته از اینکه میتوانید از بین ابروها تا انتهای ابرویتان را با کشیدن انگشت ماساژ دهید، بد نیست که این ماساژ را تا پشت گوشها و گردنتان ادامه دهید تا زودتر به آرامش برسید. رژلب بزنید
وقتی استرس دارید، بعید نیست که دستهایتان را به سمت دهانتان ببرید و به جای اینکه با غذا خوردن به جنگ استرس بروید، لبها و دهانتان را لمس کنید. لمس کردن لب میتواند آرامش از دست رفته را به شما برگرداند اما در مقابل، میتواند با ساختن لبهایی ترک ترک و آسیب دیده، اعتماد به نفس شما را کم کند. از آنجایی که استرس بهطور ناخودآگاه میل شما به نفس کشیدن از دهان را بیشتر میکند، در زمانی که دچار تنشهای عصبی هستید، لبهایتان خشکتر و پوستهتر میشود و کندن پوست اضافه هم میتواند ذهنتان را مشغول کند و به شما آرامش دهد. با این وجود تصور نکنید که چارهای ندارید. شما میتوانید روی لبهایتان را با رژلب یا کرمهای مرطوبکننده چرب کنید تا پوست اضافهای پیدا نشود که بهخاطرش هوس دست به دهان شدن به سرتان بزند. سالاد بخورید
وقتی که استرس دارید ممکن است میلتان به خوردن شیرینی یا سیبزمینی سرخ کرده چند برابر شود. مغز شمایی که با استرس درگیر هستید، بیشتر از هر زمانی دوست دارد قند یا کربوهیدرات را به خود جذب کند اما همیشه برای پاسخ دادن به این نیاز، قرار نیست سراغ هلههوله بروید.
برای اینکه استرس به چاقتر شدن شما یا از دست رفتن سلامتتان ختم نشود، میتوانید به سالاد خوردن رو بیاورید. اگر سالاد کاهو درست کنید، بهخاطر ماده آرامشبخشی که در این سبزی وجود دارد، حالتان بهتر میشود و اگر به سالادتان کمی پروتئین و روغنهای سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع مثل روغن زیتون استفاده کنید، مغزتان آرامش بیشتری پیدا میکند. کفشهایتان را دربیاورید
اگر با رئیستان بحث کردهاید و حسابی استرس دارید، پشت میزکارتان برگردید و بلافاصله کفشهایتان را در بیاورید. وقتی کفش پایتان است، گردش خونتان دچار اختلال میشود و استرس بدنتان هر لحظه بیشتر میشود اما اگر کفشها را در بیاورید و در عین اینکه اجازه میدهید پاهایتان نفس بکشند، انگشتهای خود را هم تکان دهید، با فعال کردن ماهیچههایتان به کم شدن استرس خود هم کمک میکنید.
امتحانش مجانی است. در روزهای سخت کاری یا کفش جلوباز بپوشید که امکان تکان دادن انگشتها را از شما نگیرد یا اینکه هر چند ساعت یکبار برای چند دقیقه هم که شده کفشهایتان را دربیاورید.
منبع: سیب سبز
23 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 124]
صفحات پیشنهادی
رئیس جمهوری فراری یمن سفیر جدیدی در آمریکا تعیین کرد!
دوشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۳ رئیس جمهور مستعفی یمن رئیس دفتر سابق خود را به عنوان سفیر کشورش در آمریکا تعیین کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از شبکه خبری اسکای نیوز عربی عبدربه منصور هادی رئیس جمهوری یمن که پستش را ترک کرده و به عربستان فرار کرده است در اجدیدترین اخبار یمن؛ بمباران مردم بیدفاع -98 فرار ۱۲۰۰ نفر از زندان «تعز» یمن/کشته شدن گروهبان سعودی
جدیدترین اخبار یمن بمباران مردم بیدفاع -98فرار ۱۲۰۰ نفر از زندان تعز یمن کشته شدن گروهبان سعودی در حمله موشکی یمن تبادل آتش توپخانهای و موشکی در مرزهای یمن و عربستانمرکز فرماندهی نیروهای مشترک ارتش عربستان از کشته شدن یک گروهبان در حمله موشکی یمن به منطقه مرزی نجران خبر داد بمرکز جدید حمایت از دختران فراری تاسیس میشود/سقفی برای دختران فراری
مرکز جدید حمایت از دختران فراری تاسیس میشود سقفی برای دختران فراری علی ربیعی –وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی- از اقدام یکی از خیرین برای راهاندازی اولین مرکز نگهداری دختران فراری در پایتخت خبر داد و گفت بهزودی شاهد افتتاح این مرکز خواهیم بود آفتاب به گفته علی ربیعی آمار دقیپدیکور چیست؟ مراحل پدیکور و راههای ماندگاری آن
با پدیکور گوشت های اضافه دور ناخن های پا گرفته شده و در نهایت پاهایی زیبا و تمیز خواهید داشت به عمل برداشتن گوشت اضافه دور ناخن پا پدیکور می گویند پدیکور پاهایی زیبا و بدون خستگیبا پدیکور گوشت های اضافه دور ناخن های پا گرفته شده و همچنین پوسته های اضافه کف پا که بااسترس و ابتلا به این بیماری ها
استرس می تواند زمینه ساز چه بیماریهایی در بدن ما شود و افراد مضطرب باید منتظر ابتلا به چه بیماریهایی باشند دانشگاه علوم پزشکی مشهد روز سه شنبه به نقل از دکتر فاطمه محرری گزارش داد تاثیر استرس بر روی دستگاه گوارش منجر به بروز علائم گوارشی و بیماریهایی از جمله گاستریت یا التهاب مبا این خوراکی در یک دقیقه از مرگ فرار کنید
با این خوراکی در یک دقیقه از مرگ فرار کنید آیا مادهای را سراغ دارید که در کمتر از یک دقیقه شما را از مرگ برهاند آفتاب گرچه فلفل قرمز برای همه محبوب نیست اما بنا به تحقیق دانشمندان می تواند ناجی انسان از مرگ باشد به گزارش آفتاب به نقل از خبرآنلاین دکتر کریستوفر پزبا این خوراکی، در کمتر از یک دقیقه از مرگ فرار کنید
با این خوراکی در کمتر از یک دقیقه از مرگ فرار کنید آیا ماده ای را سراغ دارید که در کمتر از یک دقیقه شما را از مرگ برهاند گرچه فلفل قرمز برای همه محبوب نیست اما بنا به تحقیق دانشمندان می تواند ناجی انسان از مرگ باشد دکتر کریستوفر پزشک گیاهی آمریکایی ادعا می کند که در طی ۳۵ ساکاهش آب های تجدیدپذیر نشان از بحران کم آبی و خشکسالی در کشور
در میزگرد ایرنا مرکز البرز مطرح شد کاهش آب های تجدیدپذیر نشان از بحران کم آبی و خشکسالی در کشور کرج - ایرنا - موضوع بحران کم آبی و خشکسالی ناشی از کاهش آب های تجدیدپذیر متاثر از عوامل گوناگون امروز به عنوان یک واقعیت اجتناب ناپذیر مطرح است که رسانه ها می توانند ابعاد آن را به دربیماری استرس و افسردگی ارثی است؟
طبق یک مطالعه جدید فرایند مغزی که باعث بروز استرس اضطراب و افسردگی در افراد می شود از والدین به ارث می رسد اما عوامل محیطی و تجربه های شخص در طول عمر نیز در کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها موثر است رابطه استرس و افسردگی تحقیقات اخیر با تمرکز روی واکنش میمون به انجام رسید و طیکشف شیوه جدید تسکین درد میگرن
مطالعه جدید نشان می دهد کشف شیوه جدید تسکین درد میگرن شناسهٔ خبر 2855087 - جمعه ۱۹ تیر ۱۳۹۴ - ۰۰ ۲۸ سلامت > درمان دانشمندان نیوزیلندی در پژوهش های خود موفق به کشف رابطه بین فعالیت های CGRP و AMY۱ در اعصاب که باعث ایجاد سردردهای حاد میگرنی می شوند شدند این کشف در ساخت داروهاکم شدن طول عمر با استرس
آیا میدانستید خانم های که به طور مداوم استرس دارند و اضطراب را به صورت متداول در زندگی شان حس می کنند بیشتر در معرض کوتاه شدن عمرشان قرار دارند در این تحقیق دانشمندان با بررسی مادران دارای فرزند دریافتند تعدادی از زنان حاضر علائم افسردگی مهمی را بروز دادند و در مقایسه با زنانیاسترس ات را قورت نده!
استرس ات را قورت نده تحقیقات فراوانی درخصوص جویدن آدامس و تاثیر آن در کاهش استرس و اضطراب انجام شده و نتایج اغلبشان نشان داده این عادت می تواند سلاح مخفی شما برای مبارزه با استرس باشد هفته نامه زندگی مثبت - مستانه تابش دکتر پرویز رزاقی روان شناس بالینی و عضو هیات علمی دانشگاهبا این خوراکی در یک دقیقه از مرگ فرار کنید!
با این خوراکی در یک دقیقه از مرگ فرار کنید آیا ماده ای را سراغ دارید که در کمتر از یک دقیقه شما را از مرگ برهاند خبرآنلاین گرچه فلفل قرمز برای همه محبوب نیست اما بنا به تحقیق دانشمندان می تواند ناجی انسان از مرگ باشد دکتر کریستوفر پزشک گیاهی آمریکایی ادعا می کند که در طی 35هفت نکته آسان برای از بین بردن استرس
“ذهن آرام قدرت و اعتماد به نفس درونی در شما به وجود می آورد و همین برای سلامتی مهم است ” دالایی لاما چیزهایی که یک ذهن آرام می تواند به آن برسد یک ذهن پر از استرس نمی تواند حتی برای آن تلاش کند امروزه خیلی از افراد از استرس و اختلالات ناشی از آن مثل بیمارستاره هایی که برای کاهش استرس، آدامس می جوند!
دروازه بان افسانه ای فوتبال ایران و البته آسیا از جمله مشهورترین سلبریتی های ایرانی است که خیلی ها می گویند اصلا او آدامس جویدن را زمان بازی فوتبال در ایران مد کرد و بعدها خیلی به نوعی از او تقلید می کردند و آدامسی گوشه دهانشان داشتند آدامس به کاهش استرس کمک می کند گاهی پیدا کرفرار از حس ناامیدی
اینم روش ها و راه حل ها برای مبارزه با ناامیدی بهترینند لازم دیدیم آن ها را به شما معرفی کنیم مبارزه با ناامیدی در صورتی که گاهی به ناامیدی رسیدید خواندن این مقاله برای شما بسیار مفید خواهد بود نکته مهم به یاد داشته باشید که هرگز ناکامیهای خود را در قالب عجز و ناتوانی یا خشمروانشناس در گفتوگو با فارس: راههای کنترل استرس/ افراد بیاسترس مدام میخوابند
روانشناس در گفتوگو با فارس راههای کنترل استرس افراد بیاسترس مدام میخوابنداسترس هرگونه تغییر در محیط پیرامون موجود زنده است که حد طبیعی آن برای هر موجودی لازم است و عدم وجود آن موجب غیرفعال شدن مغز و خوابیدن مداوم میشود در این میان خواب کافی تغذیه و تحرک مناسب در کنترل اس-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها