تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
دلایل ممنوعیت استفاده از ظروف گیاهی در برخی کشورها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1860662676
ترمیم عضلات و خواب
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
خواب، یک پدیده فیزیولوژیکی پویایی است، بدین معنی که بدن شما در زمان مشغول اجرای فعالیت‌هایی حیاتی است، ولی شما از آنها اطلاعی ندارید! خوابیدن، میان دو نوع خواب تغییر می کند ، خواب REM که از نشانه های آن حرکت سریع چشم در خواب است، و خواب Non-REM که چشم‌ها حرکتی ندارند. این سیکل، سراسر شب چندین بار تکرار میشود. در حالی که خواب REM انرژی ساعاتی که بیدار هستید را فراهم می‌آورد و برای بازیابی ذهن ضروری است، مراحل ۳ و ۴ خواب Non-REM که بنام خواب عمیق یا موج آرام شناخته می‌شوند، برای بازیابی و ریکاوری بدن ضروری هستند. حتی نام‌های این دو خواب، یعنی خواب موج آرام در مقایسه با خواب حرکت سریع چشم، نشان دهنده‌ی طبیعتشان در زمینه‌ی التیام و آرام کنندگی‌شان هستند. شناخت تغییرات به هنگام خواب در طول فاز تجدید قوای جسمی خواب عمیق Non-REM، فشار خون شما کاهش پیدا کرده، و تنفستان عمیق‌تر و آرام‌تر میشود. مغز شما، با فعالیت بسیار کمی، در حال استراحت است، بنابراین خون تامین شده برای عضلات افزایش پیدا می‌کند، و اکسیژن و مواد مغذی چند برابر خواهد شد، در نتیجه ترمیم و رشد عضلات، سرعت می‌گیرد. در طول این فاز خواب، عضلات و بافت‌ها جوانی‌شان را از سر گرفته، و سلول‌ها مجدد ساخته می‌شوند.
مزایای خواب، و هورمون رشد همین که بدنتان وارد مرحله‌ی خواب عمیق Non-REM میشود، غده هیپوفیز شما یک شات هورمون رشد ترشح کرده، که ترمیم عضلات و رشد بافت‌ها را تحریک می‌کند. کمبود خواب، و تغییر در کیفیت خواب، باعث افت شدید ترشح هورمون رشد خواهد شد. و کمبود هورمون رشد هم، با چاقی، عضله سوزی، و کاهش ظرفیت بدن شما در فعالیت‌های ورزشی، رابطه‌ی مستقیمی دارد. انواع ترمیم عضله عضلات شما، بعد از خستگی، آسیب، و جراحت، به خواب و زمان ریکاوری بیشتری احتیاج دارند. این بدین معنی است که اگر آسیب دیده‌اید یا اینکه در دوره‌ی نقاهت پس از عمل جراحی هستید، باید بدانید برای اینکه بدنتان کاملا درمان گردد، به خواب بیشتری احتیاج دارد. بعلاوه، ترمیم مورد نیاز عضلات پس از تمرینات شدید، مخصوصا تمرین‌های قدرتی و استقامتی که در آنها عضلات مقداری دچار پارگی می‌شوند نیز مستثنی از این قاعده نیست. چارچوب زمانی خواب کافی اگر شبها چهار ساعت یا کمتر بخوابید، جزو دسته‌ای قرار خواهید گرفت که محرومیت از خواب دارند. و هشت ساعت خواب شبانه هم به منزله‌ی خواب نرمال تلقی می‌گردد. راهنمای خواب بنیاد ملی خواب، هفت تا نه ساعت خواب را برای بزرگسالان پیشنهاد می‌کند. یک شب بی‌خوبی آسیب کمی وارد می‌کند، اما انباشت اثرات خواب بی کیفیت و ضعیف، اثرات نامطلوبی در مورد عضلاتتان خواهد داشت.
مشکلات خواب مرتبط با سن کاهش کیفیت و طول خواب مرتبط با سن و سال، مخصوصا زمان خواب عمیق مربوط به Non-REM، در طول سالیان، منجر به از بین رفتن عضلات و افزایش سرعت سالخوردگی خواهد شد. بنابراین اگر دائما با خواب عمیق، یا با یکسره خوابیدن مشکل دارید، حتما با پزشکتان آنرا در میان بگذارید. عضلات شما همانقدر که به مواد غذایی احتیاج دارند، به خواب، خون، و اکسیژن هم محتاجند. منبع : fitnessmagazine.ir
15 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 47]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها