تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816013717
لاغر شدن با حلقه لاغری با ورزش های زیر
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یکی از بهترین وسیله های ورزشی برای لاغر شدن، به خصوص لاغر کردن شکم استفاده از حلقه لاغری یا همان هولاهوپ است. در این مقاله به شما آموزش می دهیم چگونه با این حلقه ها لاغر شوید.
از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است، گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است. امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه لاغری برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود. آشنایی و آموزش ورزش هایی برای لاغر شدن با حلقه لاغری یا هولاهوپ هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که تمرین با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود ۳۰ عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد. بر اساس گزارش انجمن ورزش آمریکا یک ساعت ورزش با حلقه لاغری حدود ۴۰۰ کیلوکالری انرژی مصرف می کند. این مقدار مصرف انرژی اگر در حین تمرین با حلقه هولاهوپ، اندام های فوقانی و تحتانی هم مشغول انجام تمرین باشند، می تواند به بالای ۶۰۰ کیلوکالری برسد. بر اساس نتیجه یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، تنها ۸ دقیقه ورزش با این حلقه، یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای سلامت سیستم قلب محسوب می شود که باعث مصرفی انرژی حدود ۵۰ کیلوکالری یا حدود ۶.۲۵ کیلوکالری در هر دقیقه می شود. بر اساس گزارش یک تحقیق دیگر، ورزش هولاهوپ باعث مصرف ۲۱۰ کیلوکالری در ۲۰ دقیقه می شود. تأثیر حلقه لاغری بر سلامت قلب ورزش با حلقه لاغری با افزایش ضربان قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.۲۰ دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید که برای توسعه و حفظ سلامتی برای همه افراد توصیه می شود. افزایش قدرت و انعطاف با حلقه هولاهوپ از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در ستون فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت ها از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود. نیاز این ورزش به هماهنگی عصبی عضلانی باعث به چالش کشیدن سیستم عصبی و مغز همانند سیستم عضلانی برای اجرایی زیبا و بدون نقص می شود. آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغریگذشته از تمامی فوائد جسمانی انکار ناپذیر ورزش با حلقه لاغری می توان گفت که ورزش با این حلقه باعث شاد شدن شما می شود. ترشح هورمون اندورفین در نتیجه ورزش با هولاهوپ باعث تأثیر مثبت بر روان شما شده و بعد از تمرین احساس شادی و نشاط، جوانی و اعتماد به نفس بالا می کنید. نحوه انتخاب حلقه لاغری اگر در استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ مبتدی هستید و هنوز روش های استفاده از آن را یاد نگرفته اید، بهتر است حلقه ایی بزرگ انتخاب کنید. حلقه های کوچک تر به خاطر نیاز به هماهنگی و آمادگی عصبی عضلانی بیشتر برای شما مشکل خواهد بود. برای تشخیص اندازه حلقه کافی است یک طرف حلقه را روی زمین بذارید و طرف دیگر در مقابل ناف شکم قرار بگیرد. این مقدار اندازه برای شروع مناسب است. دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد ۱- حلقه هولاهوپ وزنی که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود. ۲- حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن که برای افراد مبتدی مناسب است. قطر دایره حدود ۱۰۱ سانتی متر برای کمر و حدود ۹۰ الی ۱۰۰ سانتی متر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است. آموزش ورزش با حلقه لاغری تمرینات متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای شروع ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر شروع کنید. بعد از فرا گرفتن این تکنیک و احساس راحتی در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را بکار می گیرد. 1 - چرخش دور کمر آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغریحلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در دو طرف حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به اندازه عرض لگن باز باشند. پای چپ کمی جلوتر از پای راست و زانوها نیز کمی خم باشند.
با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و همزمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. اگر در ابتدا چرخش حلقه برای شما سخت است سعی کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید. 2 - چرخش طرفی کمر آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغریدر حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را مقابل هم و در یک راستا قرار دهید. همانند تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این تفاوت که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود. 3 - چرخش ۳۶۰ درجه آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغریابتدا برای یادگیری این حرکت ترکیبی، سعی کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آن را یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید، به هیچ عنوان پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون اینکه پای آن را زمین بگذارید، ۳۶۰ درجه دور خود بچرخانید. پای چپ به عنوان محور چرخش عمل می کند.
بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. وقتی حلقه موازی زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از اتمام چرخش به وضعیت اول برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در ابتدا چرخش ۳۶۰ درجه برای شما سخت است می توانید، چرخش ۱۸۰ درجه را تمرین کرده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید. 4 - قدم زدن آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغریچرخش ساده دور کمر را انجام دهید. هنگام چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. بعد از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریع تر بردارید. 5 - چرخش با لانگز آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغریحلقه را با دست راست تان طوری بگیرید که کف دست رو به پایین باشد. حلقه لاغری را موافق عقربه های ساعت دور بدن بچرخانید و در جلو و پشت بدن حلقه را بین دست راست و چپ تعویض کنید. این حرکت را به خوبی یاد بگیرید. بعد از یادگیری این حرکت سعی کنید، هنگام چرخش حلقه به دور بدن حرکت اسکوات یا لانگز را انجام دهید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : elmevarzesh.com
04 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 77]
صفحات پیشنهادی
لاغر شدن با 3 ترکیب میوه ای خوش طعم
3 ترکیب میوه ای خوش طعم و متفاوت وجود دارد که شما را لاغر می کند این ترکیب های میوه ای عبارتند از بدون شک با خواص آب کرفس برای لاغری آشنا هستید اما خیلی از افراد میلی به مصرف نوشیدنیهای سبز ندارند خوشبختانه میشود با ترکیب چند میوه به معجونهایی فوقالعاده برایاز کاهش قند تا لاغری با این گیاه
خواص گیاه سنبل هندی از کاهش قند تا لاغری با این گیاه سنبل هندی به دافع پشه بودن شهره است اما این گیاه برای تسکین آرتریت رفع اختلالات گوارشی کاهش تب رفع استرس و خستگی و غیره نیز موثر است در این مطلب بیشتر در خصوص این گیاه معطر توضیح میدهیم قال امیرالمومنین علیه السلام خداوچند عارضه مهم مصرف داروهای لاغری |اخبار ایران و جهان
چند عارضه مهم مصرف داروهای لاغری کد خبر ۵۱۰۰۱۴ تاریخ انتشار ۲۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۷ ۱۹ - 18 June 2015 یک دکترای داروسازی با تاکید بر اینکه تجویز داروهای لاغری بدون در نظر گرفتن سن وزن موقعیت فیزیولوژیک و رژیم غذایی مصرفی حتی اگر مورد تائید مراجع ذیصلاح باشد جایز نیست و گفت تدادستگاه لاغری غیراستاندارد، جان زن جوان را گرفت
دستگاه لاغری غیراستاندارد جان زن جوان را گرفت استفاده از دستگاه لاغری غیراستاندارد جان زن جوان را گرفت آفتاب 23 مرداد سال گذشته زن 23 ساله ای در یکی از بیمارستان های شهر ساری فوت کرد به گزارش جام جم مسئولان بیمارستان با توجه به این که مرگ او را مشکوک تشخیص داده بودنددستگاه لاغری، قاتل زن شد |اخبار ایران و جهان
دستگاه لاغری قاتل زن شد اهدای عضو خواسته برادرم بود قاضي قلابي در يزد دستگير شد سرقت سمند برای فرار از درگیری خونین درگیری خونین خلافکار مشهور محله ابوذر با پلیس چاقوكشي دو همسايه با جنايت پايان يافت انفجار در پارک بزرگ سپاهانشهر مرگ دردناک دو کارگر در درون چاه شوهرم به خمصرف آب سبزیجات باعث لاغری می شود؟
به گفته متخصص تغذیه و رژیم درمانی مصرف آب سبزیجات باعث لاغری می شود گاهی بین برخی افراد مصرف آب سبزی به خصوص آب کرفس جعفری یا شوید برای کاهش وزن مرسوم است رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانوهمیار جدید لاغری!
رسیدن به تناسب اندام همیار جدید لاغری زنجبیل ریشهی مفیدی است که به چربی سوزی کمک زیادی میکند و باعث تسکین دردهای جسمی نیز میشود حضرت امام صادق علیه السلام فرمودند تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است همچنان که صلوات بر پیامبر ص کمال نماز است به گزارش سرویس خاعوارض مصرف مداوم سالاد کاهو برای لاغر شدن
یک متخصص طب سنتی عنوان کرد عوارض مصرف مداوم سالاد کاهو برای لاغر شدن یک متخصص طب سنتی گفت مصرف مداوم سالاد کاهو به همراه گوجه و خیار برای لاغر شدن موجب افزایش رطوبت بدن میشود که ازدیاد رطوبت بدن خود زمینهساز بروز کبد چرب مشکلات رحمی چربی خون و عوارض روحی است امام علىمعاون تربیت بدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس: 3 هزار فضای ورزشی ویژه فعالیتهای تابستانی دان
معاون تربیت بدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس 3 هزار فضای ورزشی ویژه فعالیتهای تابستانی دانشآموزان دایر استمعاون تربیت بدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش گفت 3 هزار فضای ورزشی برون مدرسهای در تابستان کانونهای برون مدرسهای را تشکیل میدهند مهرزاد حمیدی در گفتوزیر ورزش و رئیس دفتر رئیس جمهور وارد سالن آزادی شدند
برای تماشای دیدار والیبال ایران و آمریکا وزیر ورزش و رئیس دفتر رئیس جمهور وارد سالن آزادی شدند شناسهٔ خبر 2784344 - یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۲۲ ۳۰ ورزش > توپ و تور وزیر ورزش و جوانان برای تماشای گیم سوم دیدار تیم های ملی والیبال ایران و آمریکا وارد سالن آزادی شد به گزارش خبرلاغری: کاهش کارایی عضلانی و زیاد کردن انرژی مصرفی
پژوهشگران کالج Iowa Health Care در تحقیق جدیدی کشف کردند که با کاهش کارکرد انرژی که به طور ذاتی در عضلات وجود دارد می توان امکان سوزاندن زیادترکالری را برای عضلات حتی در وضعیت فعالیت ورزشی با شدت کم تا متوسط ایجاد کرد این یافته ها پایه ای را برای درمان چاقی به ویژه در افرادیشربت مخصوص لاغری
تناسب اندام شربت مخصوص لاغری مواد اصلی تشکیل دهنده این شربت شامل ترب کوهی می باشد که خود سرشار از ویتامین های C B1 B6 B2 پتاسیم آهن کلسیم منیزیم و فسفر است حضرت امام صادق علیه السلام فرمودند تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است همچنان که صلوات بر پیامبر ص کمال نمسازمان تعزیرات: برخی نانوایی ها به دلیل استفاده از جوش شیرین بسته شدند/ پلمب یک کارخانه آبمیوه تقلبی
سازمان تعزیرات برخی نانوایی ها به دلیل استفاده از جوش شیرین بسته شدند پلمب یک کارخانه آبمیوه تقلبی جامعه > مشکلات مردم - سازمان تعزیرات حکومتی اعلام می کند بازرسان این سازمان به همراه کارشناسان سایر دستگاه ها به بازار عرضه مواد خوراکی نظارت می کنند ولی باز هم مردمدستگاه لاغری، قاتل زن شد
دستگاه لاغری قاتل زن شد استفاده از دستگاه لاغری غیراستاندارد جان زن جوان را گرفت به گزارش فرهنگ نیوز 23 مرداد سال گذشته زن 23 ساله ای در یکی از بیمارستان های شهر ساری فوت کرد مسئولان بیمارستان با توجه به این که مرگ او را مشکوک تشخیص داده بودند در تماس با پلیس موضوع را گزارشواکنش وزیر کشور به حضور بانوان در ورزشگاهها
واکنش وزیر کشور به حضور بانوان در ورزشگاههاتاریخ انتشار دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۲۲ ۳۱ رحمانیفضلی گفت هیچ تصمیم جدیدی درباره حضور بانوان در ورزشگاهها گرفته نشده است به گزارش تسنیم عبدالرضا رحمانیفضلی وزیر کشور عصر امروز در حاشیه جلسه ستاد انتخابات کشور درلاغری با قوی ترین لاغر کننده های دنیا
اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید با قوی ترین لاغر کننده های دنیا آشنا شوید قوی ترین لاغر کننده های دنیا در فرآیند کاهش وزن غذاها با مکانیسم های مختلف می توانند تاثیر گذار باشند برخی باعث کاهش اشتها برخی موجب سوزاندن کالری بیشتر می شود و بعضی غذاها هردونقش را ایفا می کنندخوراک مغذی برای رژیم لاغری
اگر در رژیم لاغری هستید و هم اینکه می خواهید به بدن تان مواد مغذی برسد رسپی درست کردن پوره سیب زمینی و گل کلم با سس قارچ را در لیست غذایی خود بگنجانید گل کلم و سیب زمینی ترکیبی لذیذی فراهم می کنند علاوه بر این آماده کردن آن فقط ۳۰ دقیقه زمان می برد و پیش غذا و غذای مناسبی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها