تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813304290
ورزشهای کششی و آرامش درد پشت
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ورزشهای کششی به آرامش درد پشت کمک می کند؛ ورزشهای تقویت کننده ناراحتیهای بعدی پشت را کاهش خواهند داد. هر موقع ورزشهایی را روی پشت انجام می دهید، مهم است که جهش انجام ندهید یا به بدنتان به هر جهتی فشار وارد نکنید، تا حدی که می توانید به راحتی حرکت کنید و آهسته و آرام گام بردارید. گردنتان را با خم کردن سر به جلو، عقب و به هر طرف تحت کشش قرار دهید. سر را تا حد ممکن در هر طرف بچرخانید تا که پشت تان را ببینید. تمام حرکات را با هم به شکل دایره ای انجام ندهید؛ حرکات را از هم مجزا و به شکل منظم تکرار کنید. تمامی پشت را به وسیله آویزان شدن به بارفیکس یا میله نصب شده بالای چارچوب آویزان کنید اگر وسیله اختصاصی برای این حرکت ندارید یک جفت دستکش به دست کنید و با چارچوب در آن را انجام دهید پاها را به حالت استراحت و بآرامی از پهلو به پهلوی دیگر ببرید تا وزن بدنتان ستون مهره ها را تحت کشش قرار دهد اگر برای شما امکان دارد، زانوها را روی میله ثابت کنید تا تنه شما آویزان شود و وزن سرتان، گردن را تحت کشش قرار دهد. به هر حالت تلاش کنید تا خود را بالا بکشید یا بر بازوها و پشت تان فشار وارد کنید؛ این حرکات با کشش ارتباط خواهند داشت. قدم زدن تند و دویدن می تواند به ناراحتی پشت به خاطر ضربه هایی که ممکن است به ستون مهره منتقل کند منجر شود. اگر شما بخواهید از حرکتهای تنفسی در این فعالیتها سود ببرید حتماً از کفشهای ضد ضربه، دویدن روی چمن در صورت ممکن و دویدن روش پاشنه پا به جای فرود سخت روی پنجه پا استفاده کنید. یکی دیگر از وسائل داخل سالن استفاده از مینی ترامپلین پریدن را لذت بخش می کند ولی مانند دویدن در جا به کمر ضربه می زند. شنا یکی از ورزشهای ایده آل برای مبتلایان به درد کمر است. تا آنجایی که می توانید شنا کنید و فاصله طولانی را طی کنید. هر چه بیشتر انجام دهید بدن شما بهره بیشتری می برد.
30 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 135]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها