تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 20 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):آن‏كه خدا را شناخت ، از او ترسيد و آن كس كه از خدا ترسيد ، ترس از خدا او را به عم...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

چراغ خطی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827959039




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد
در این مطلب چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد معرفی می‌شوند. لطفاً با ما باشید.
برای داشتن خوابی راحت ، لازم است که به محتویات بشقاب‌هایتان توجه ویژه‌ای داشته باشید. متخصصان برخی مواد غذایی را منع می‌کنند چون باعث بی‌خوابی می‌شود و در عوض مصرف برخی دیگر توصیه می‌شود چون باعث افزایش حالت خواب‌آلودگی و داشتن خوابی راحت می‌شود. در این مطلب چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد معرفی می‌شوند. لطفاً با ما باشید.

پاستاها: کربوهیدرات‌ها باعث خواب‌آلودگی می‌شوند
توصیه می‌کنیم که شب‌ها کربوهیدرات‌ها را در الویت قرار دهید به خاطر اینکه قند واکنش‌هایی مانند ترشح انسولین و سپس سروتونین و ملاتونین در بدن ایجاد می‌کنند که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند.
بهترین کار این است که از کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید که قند خون را چندان بالا نمی‌برند و به مدت زمانی طولانی احساس سیری ایجاد می‌کنند. توصیه می‌کنیم غذاهایی مانند برنج، نان کامل (سبوس‌دار)، غلاتی از نوع کینوا یا بلغور و غیره را دریابید.سیب‌زمینی برای اینکه نصف شب بیدار نشوید
سیب‌زمینی مانند هر ماده‌ی غذایی نشاسته‌ای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدرات‌ها باعث خوابی راحت می‌شوند. مواد غذایی دیگری مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج‌فرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند. اما برای اینکه شاخص گلیسمی این مواد غذایی پایین بماند که تمام شب را شما را سیر نگهدارند و مانع از بیداری شود نباید آن‌ها را به‌صورت پوره مصرف کنید. به خاطر اینکه فیبرهای موجود در آن‌ها شکسته می‌شود و نشاسته را به قندی با شاخص گلیسمی بالا تبدیل می‌کنند.عدس خواص آرام‌بخشی دارد
تمام حبوبات (نخود، عدس، لوبیا و غیره) که به کندی تجزیه می‌شوند خواص آرام‌بخشی دارند. شما می‌توانید این مواد غذایی حاوی پروتئین را با سبزیجات و غلات (به‌عنوان مثال عدس و برنج) مصرف کنید.
 

آب گیلاس مدت زمان خواب را افزایش می‌دهد
نتایج یک پژوهش انگلیسی در سال 2011 نشان داد که مصرف آب گیلاس باعث بهبود و افزایش کیفیت خواب می‌شود. در سال 2014 نیز نتایج این پژوهش توسط محققان دیگر به اثبات رسید. به عقیده‌ی محققان نوشیدنی 250 میلی‌لیتر آب گیلاس (صبح و شب) به مدت 15 روز، باعث افزایش کیفیت خواب شرکت‌کننده‌ها شده است. به خاطر اینکه گیلاس منبع طبیعی هورمون ملاتونین است که باعث تنظیم ساعت خواب و بیداری می‌شود. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه نیز موجب بهبود جذب تریپتوفان می‌شوند.ماهی آزاد: پروتئین‌هایی که باعث خوابی راحت می‌شود
در حالت کلی توصیه می‌شود که شب‌ها مواد غذایی سرشار از پروتئین غیرمحرک را در الویت قرار دهید. گوشت قرمز حاوی اسیدآمینه تیروزین است که مانند ماده‌ای محرک عمل می‌کند. اما گوشت‌های سفید و ماهی جزو مواد غذایی مفیدی هستند که پروتئین‌هایشان غیرمحرک است و برای مصرف شبانه مناسب‌تر هستند. بهتر است شب‌ها فیله‌ی مرغ، ماهی ساردین یا تن که حاوی تریپتوفان یا ویتامین B6 هستند به همراه مواد غذایی نشاسته‌ای مصرف شود. در این صورت خوابی راحت را تجربه خواهید کرد.
 

یک لیوان شیر: عادتی که می‌تواند خواب‌آور باشد
شیر حاوی تریپتوفان است که پیش‌ساز سروتونین محسوب می‌شود. از لحاظ تئوریک، جذب تریپتوفان باید منجر به خوابی راحت شود اما در عمل این اطمینان وجود ندارد که بدن از این تریپتوفان برای سنتز سروتونین استفاده کند.
اگر برخی افراد با مصرف شیر قبل از خواب می‌توانند به‌راحتی بخوابند به خاطر این است که به خود عادت داده‌اند که با نوشیدن آن به‌خوبی بخواند. توجه داشته باشید که در برخی افراد امکان دارد مصرف شیر نتیجه‌ی عکس دهد.یک واحد میوه اگر میل به دریافت طعم شیرین دارید
اگر عادت دارید که غذا را با مصرف دسر به پایان برسانید بهتر است بدانید یک واحد میوه‌ی تازه مشکلی ایجاد نمی‌کند به خاطر اینکه قند موجود در آن یعنی فروکتوز شاخص گلیسمی پایین‌تری دارد. در عوض توصیه می‌شود که از مصرف شکلات سیاه خودداری کنید به خاطر اینکه حاوی مواد محرکی مشابه کافئین است. علاوه بر این لازم است که از مصرف کیک و شیرینیجات دیگر نیز خودداری کنید چون شاخص گلیسمی آن‌ها بالاست و با تأثیری مشابه در خواب اختلال ایجاد می‌کنند.
سیب‌زمینی مانند هر ماده‌ی غذایی نشاسته‌ای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدرات‌ها باعث خوابی راحت می‌شوند. مواد غذایی دیگری مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج‌فرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند
برای خوابی راحت تغییرات دیگری ایجاد کنید
اگر دچار بی‌خوابی یا بدخوابی هستید نباید انتظار معجزه از مواد غذایی داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت علاوه بر مصرف مواد غذایی آرام‌بخش و خواب‌آور لازم است تغییراتی در محیط اتاق خواب ایجاد کنید و شب‌ها فعالیت‌های آرامش‌بخش داشته باشید. حتماً یک ساعت و نیم قبل از خواب هرگونه صفحه‌ی روشن مانند تبلت، تلفن همراه و غیره را خاموش کنید؛ چون نور باعث بی‌خوابی می‌شود. دقیق‌تر اینکه نورهای سفید، آبی یا سبز علائم خواب‌آلودگی را به هم می‌ریزند. در رختخوابتان کار دیگری انجام ندهید و هرگز پرونده‌های کاری و غیره را به اتاق خواب راه ندهید. توصیه می‌کنیم تلویزیون، مطالعه از روی تبلت و غیره را کنار بگذارید.تبیان

شنبه 30 خرداد 1394 





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 164]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن