محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827959039
چند مادهی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان میآورد
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: چند مادهی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان میآورد
در این مطلب چند مادهی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان میآورد معرفی میشوند. لطفاً با ما باشید.
برای داشتن خوابی راحت ، لازم است که به محتویات بشقابهایتان توجه ویژهای داشته باشید. متخصصان برخی مواد غذایی را منع میکنند چون باعث بیخوابی میشود و در عوض مصرف برخی دیگر توصیه میشود چون باعث افزایش حالت خوابآلودگی و داشتن خوابی راحت میشود. در این مطلب چند مادهی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان میآورد معرفی میشوند. لطفاً با ما باشید.
پاستاها: کربوهیدراتها باعث خوابآلودگی میشوند
توصیه میکنیم که شبها کربوهیدراتها را در الویت قرار دهید به خاطر اینکه قند واکنشهایی مانند ترشح انسولین و سپس سروتونین و ملاتونین در بدن ایجاد میکنند که باعث خوابآلودگی میشوند.
بهترین کار این است که از کربوهیدراتهایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید که قند خون را چندان بالا نمیبرند و به مدت زمانی طولانی احساس سیری ایجاد میکنند. توصیه میکنیم غذاهایی مانند برنج، نان کامل (سبوسدار)، غلاتی از نوع کینوا یا بلغور و غیره را دریابید.سیبزمینی برای اینکه نصف شب بیدار نشوید
سیبزمینی مانند هر مادهی غذایی نشاستهای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدراتها باعث خوابی راحت میشوند. مواد غذایی دیگری مانند سیبزمینی شیرین، هویجفرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند. اما برای اینکه شاخص گلیسمی این مواد غذایی پایین بماند که تمام شب را شما را سیر نگهدارند و مانع از بیداری شود نباید آنها را بهصورت پوره مصرف کنید. به خاطر اینکه فیبرهای موجود در آنها شکسته میشود و نشاسته را به قندی با شاخص گلیسمی بالا تبدیل میکنند.عدس خواص آرامبخشی دارد
تمام حبوبات (نخود، عدس، لوبیا و غیره) که به کندی تجزیه میشوند خواص آرامبخشی دارند. شما میتوانید این مواد غذایی حاوی پروتئین را با سبزیجات و غلات (بهعنوان مثال عدس و برنج) مصرف کنید.
آب گیلاس مدت زمان خواب را افزایش میدهد
نتایج یک پژوهش انگلیسی در سال 2011 نشان داد که مصرف آب گیلاس باعث بهبود و افزایش کیفیت خواب میشود. در سال 2014 نیز نتایج این پژوهش توسط محققان دیگر به اثبات رسید. به عقیدهی محققان نوشیدنی 250 میلیلیتر آب گیلاس (صبح و شب) به مدت 15 روز، باعث افزایش کیفیت خواب شرکتکنندهها شده است. به خاطر اینکه گیلاس منبع طبیعی هورمون ملاتونین است که باعث تنظیم ساعت خواب و بیداری میشود. علاوه بر این، آنتیاکسیدانهای موجود در این میوه نیز موجب بهبود جذب تریپتوفان میشوند.ماهی آزاد: پروتئینهایی که باعث خوابی راحت میشود
در حالت کلی توصیه میشود که شبها مواد غذایی سرشار از پروتئین غیرمحرک را در الویت قرار دهید. گوشت قرمز حاوی اسیدآمینه تیروزین است که مانند مادهای محرک عمل میکند. اما گوشتهای سفید و ماهی جزو مواد غذایی مفیدی هستند که پروتئینهایشان غیرمحرک است و برای مصرف شبانه مناسبتر هستند. بهتر است شبها فیلهی مرغ، ماهی ساردین یا تن که حاوی تریپتوفان یا ویتامین B6 هستند به همراه مواد غذایی نشاستهای مصرف شود. در این صورت خوابی راحت را تجربه خواهید کرد.
یک لیوان شیر: عادتی که میتواند خوابآور باشد
شیر حاوی تریپتوفان است که پیشساز سروتونین محسوب میشود. از لحاظ تئوریک، جذب تریپتوفان باید منجر به خوابی راحت شود اما در عمل این اطمینان وجود ندارد که بدن از این تریپتوفان برای سنتز سروتونین استفاده کند.
اگر برخی افراد با مصرف شیر قبل از خواب میتوانند بهراحتی بخوابند به خاطر این است که به خود عادت دادهاند که با نوشیدن آن بهخوبی بخواند. توجه داشته باشید که در برخی افراد امکان دارد مصرف شیر نتیجهی عکس دهد.یک واحد میوه اگر میل به دریافت طعم شیرین دارید
اگر عادت دارید که غذا را با مصرف دسر به پایان برسانید بهتر است بدانید یک واحد میوهی تازه مشکلی ایجاد نمیکند به خاطر اینکه قند موجود در آن یعنی فروکتوز شاخص گلیسمی پایینتری دارد. در عوض توصیه میشود که از مصرف شکلات سیاه خودداری کنید به خاطر اینکه حاوی مواد محرکی مشابه کافئین است. علاوه بر این لازم است که از مصرف کیک و شیرینیجات دیگر نیز خودداری کنید چون شاخص گلیسمی آنها بالاست و با تأثیری مشابه در خواب اختلال ایجاد میکنند.
سیبزمینی مانند هر مادهی غذایی نشاستهای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدراتها باعث خوابی راحت میشوند. مواد غذایی دیگری مانند سیبزمینی شیرین، هویجفرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند
برای خوابی راحت تغییرات دیگری ایجاد کنید
اگر دچار بیخوابی یا بدخوابی هستید نباید انتظار معجزه از مواد غذایی داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت علاوه بر مصرف مواد غذایی آرامبخش و خوابآور لازم است تغییراتی در محیط اتاق خواب ایجاد کنید و شبها فعالیتهای آرامشبخش داشته باشید. حتماً یک ساعت و نیم قبل از خواب هرگونه صفحهی روشن مانند تبلت، تلفن همراه و غیره را خاموش کنید؛ چون نور باعث بیخوابی میشود. دقیقتر اینکه نورهای سفید، آبی یا سبز علائم خوابآلودگی را به هم میریزند. در رختخوابتان کار دیگری انجام ندهید و هرگز پروندههای کاری و غیره را به اتاق خواب راه ندهید. توصیه میکنیم تلویزیون، مطالعه از روی تبلت و غیره را کنار بگذارید.تبیان
شنبه 30 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 164]
صفحات پیشنهادی
۷ پیشنهاد محققان برای خوابی خوب و راحت
مشکلات و اختلالات بیخوابی را پشت سر بگذارید ۷ پیشنهاد محققان برای خوابی خوب و راحت جام جم سرا- تحقیق جدیدی که در دانشگاه پنسیلوانیا به سرانجام رسیده بیانگر این است که انواع معینی از فعالیتهای فیزیکی میتواند منجر به خواب بهتر شود محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند انجام فعالیت8 مادهی غذایی برای پاکسازی پوست
8 مادهی غذایی برای پاکسازی پوست برخی مواد غذایی قدرت حذف و پاکسازی آلودگیها و ناخالصیهای جمع شده در پوست را دارند در این مطلب شما را با این مواد غذایی درمانگر بیشتر آشنا میکنیم روشها درمانها و مکملهای زیادی برای دفع توکسینها و سموم جمع شده در پوست که بهصورت آلودگی نچند نکته مهم درباره نگهداری مواد غذایی در فریزر
چند نکته مهم درباره نگهداری مواد غذایی در فریزر یخزدایی مواد فریز شده اگر بهدرستی انجام گیرد باعث حفظ مواد مغذی میشود و چنانچه به روش ناصحیح انجام شود باعث کاهش ارزش غذایی ماده مورد نظر میشود در مورد سبزیجات باقلا سبز لوبیا سبز نخودفرنگی بامیه و میوههایی تمشک آل۸ مادهی غذایی برای پاکسازی پوست
پوست و مو ۸ مادهی غذایی برای پاکسازی پوست برخی مواد غذایی قدرت حذف و پاکسازی آلودگیها و ناخالصیهای جمع شده در پوست را دارند در این مطلب شما را با این مواد غذایی درمانگر بیشتر آشنا میکنیم امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زيکم خوابی احتمال سکته مغزی را 4 برابر افزایش می دهد
کم خوابی احتمال سکته مغزی را 4 برابر افزایش می دهد مطالعات محققان در نووسیبیرسک روسیه نشان می دهد که کم خوابی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد تحقیقات گسترده ای در زمینه ارتباط اختلال خواب با مشکلات بهداشتی و سلامتی در سراسر جهنوآوری جدید در اینستاگرم برای محاسبه کالری از روی تصاویر مواد غذایی
گوگل در حال اجرای یک پروژه موسوم به هوش مصنوعی است که اینستاگرم را قادر می سازد کالری موجود در مواد غذایی را از روی تصاویر آنها محاسبه کند این پروژه Im2Caloriesنام دارد محقق گوگل کوین پی مورفی می گوید در این برنامه از “الگوریتم های پیچیده عمیق آموزشی ” برای تشخیصماجرای نسخ دارویی چند صد میلیونی/شرط واردات داروهای گران قیمت
رئیس سازمان غذا و دارو در گفتگو با مهر ماجرای نسخ دارویی چند صد میلیونی شرط واردات داروهای گران قیمت شناسهٔ خبر 2780726 - چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۵ ۱۸ سلامت > درمان معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو ضمن تایید وجود نسخه های دارویی چند صد میلیونی در عین حال تجویز10 ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه
10 ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه آیا به دنبال غذاهای سالم و مفید برای بدن تان هستید با افزایش سن مشکلات سیستم گوارش نیز افزایش می یابد اما نگران نباشید موادی هستند که می توانند از بروز این مشکلات جلوگیری کنند ما در اینجا 10 ماده ای را که به سلامت شما از تقویت حافظه گرفتهتربیت کارشناسان چندپیشه از سوی وزارت بهداشت برای ارایه مراقبتهای سلامتی
سهشنبه ۲۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۷ قائم مقام معاونت بهداشتی وزارت بهداشت گفت در جامعه ما تربیت پزشکان در دانشگاهها مبتنی بر سلامت نیست بلکه آنها از همان ابتدا به دنبال درمان هستند که باید تغییر نگرشی در این زمینه صورت گیرد به گزارش خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایچند نکته درباره مراقبتهای تسکینی در سالمندان
دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۹ ۴۷ یک دکترای سلامت سالمندان با اشاره به اینکه هدف اصلی از ارائه خدمات برای سالمندان کنترل درد کاهش درد و مشاورههای روحی یا معنوی توسط پزشک و پرستار است اظهار کرد بهبود کیفیت زندگی بیماران سالمند یا خانواده آنها و حمایت از فرد سالمند از اهداف حائز اهراز و رمز فرار از کم خوابی
اگر مایلید کم خوابی تان را درمان کنید بهتر است این راهکارهای مفید را امتحان کنید چون بسیار نتیجه بخش هستند اگر نمیتوانید یک رژیم غذایی را ادامه دهید شاید دلیلش کمبود اراده نباشد بلکه کمبود خواب داشته باشید تحقیقات اخیری که نتایج آن در مجله Health Psychology درجشده است بیان مجزئیات الصاق «چراغ راهنمای تغذیه»/ رعایت ۶ فاکتور سلامت غذایی
در گفتگو با مهر عنوان شد جزئیات الصاق چراغ راهنمای تغذیه رعایت ۶ فاکتور سلامت غذایی شناسهٔ خبر 2779295 - دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۳ سلامت > تغذیه مدیر کل فرآورده های غذایی آرایشی و بهداشتی سازما ن غذا و دارو به تشریح آخرین وضعیت اجرای طرح چراغ راهنمای تغذیه پرداخت وکاهش احتمال ابتلا به سرطان رحم با پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای
کاهش احتمال ابتلا به سرطان رحم با پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای شناسهٔ خبر 2766804 - چهارشنبه ۱۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۰ ۱۴ سلامت > تغذیه تحقیق جدید بیانگر آن است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند موجب کاهش قابل توجه ریسک ابتلا به سرطان رحم شود به گزارش خبرنگار مهر محققان بریتانبهتر خوابیدن با این راه حل ها
اگر می خواهید بهتر بخوابید و خواب مناسبی را تجربه کنید این راهکارها را در پیش بگیرید تحقیق جدیدی که در دانشگاه پنسیلوانیا به سرانجام رسیده بیانگر این است که انواع معینی از فعالیتهای فیزیکی میتواند منجر به خواب بهتر شود محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند انجام فعالیتهای فیزیچند توصیه تغذیهای برای ماه رمضان
چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۵ یک متخصص تغذیه معتقد است که در ماه رمضان نیاز به غذا در افراد کمتر میشود دکتر محمد صفریان در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه خراسان اظهار کرد گرسنگی در طول روزهداری دلیل مناسبی برای خوردن غذای بیشتر در وعرژیم غذایی در بیماران هیپوگلیسمی
این نکته مهمی است که شما باید روزی چند نوبت غذا بخورید خوردن غذاهای کم اما شش مرتبه در روز بهتر از خوردن غذای زیاد در یک وعده است اما توجه داشته باشید که بیش از احتیاجتان نخورید اگر گرسنه اید خوردن غذا را به تاخیر نیاندازید غذاهایی مثل غذاهای کربوهیدراتی پیچیده نخورید و سیگادارو برای ناراحتی های کیسه صفرا
عفونت را می توان با آنتی بیوتیک ها درمان کرد اما احتمالاً تشدید می شود جز این که در تحت ناراحتی سنگ دردناک شود کبد برای حل سنگ کیسه صفرا اسید chenodeoxycholic را تولید می کند شکلهای مرکبی از مواد مصنوعی در حال حاضر موجود است که برای درمان سنگهای کوچک مورد استفاده قرار می گیرد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها