محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826893935
فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:الف: فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن
تاریخ انتشار : پنجشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۲۲:۵۴
آیا میخواهید بدانید که آخرین وعده غذایی روز یعنی شام چگونه به شما در کاهش وزن کمک میکند؟رعايت اين توصيهها به شما در رسيدن به اين هدف ياري ميرساند. کالریهامحدودهای بین ۴۵۰ تا ۵۵۰ کالری را هدف قرار دهید. اگر شما سعی در کاهش وزن دارید به ۴۵۰ کالری نزدیکتر بمانید و اگر برای حفظ وزنتان تلاش میکنید، خصوصاً اگر در حال ورزش کردن هستید، ۵۵۰ کالری را هدف قرار دهید. کربوهیدراتهاحدود ۴۵ تا ۵۵ درصد کالری وعده شام شما باید به کربوهیدراتها اختصاص پیدا کند که شامل ۵۵ تا ۷۵ گرم کربوهیدرات است. از خوردن کربوهیدراتها در شب هراس نداشته باشید، چون شما نگران این موضوع هستید که زمان کافی برای سوزاندن آنها ندارید.همانطور که شما به مقدار کالری مصرفیتان در روز ادامه میدهید، خوردن کربوهیدراتها در این وعده غذایی نیز با احتمال بیشتری موجب افزایش وزن نخواهد شد. درواقع خوردن کربوهیدرات به میزان کافی در وعده شام، احساس ولع برای خوردن کربوهیدراتهایی نظیر شیرینی و چیپس بعد از شام را مرتفع میکنند. پروتئینحدود ۲۰ تا ۲۵ درصد کالری وعده شام شما بایستی به پروتئینها اختصاص پیدا کند که شامل ۲۵ تا ۳۵ گرم پروتئین است. پروتئین برای کمک به حفظ و بازسازی عضلات ضروری است و ازآنجاییکه بدن شما در طول شب به میزان زیادی بازسازی را انجام میدهد، اطمینان از وعده شامی حاوی مقادیر کافی پروتئین دارای اهمیت است.همچنین پروتئین احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد میکند که خود وسیلهای برای جلوگیری از خوردن وعدههای غذایی سرپایی بعد از وعده شام است. چربیها۱۵ تا ۲۵ گرم چربی که حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد میزان چربی وعده شام شما را شامل میشود هدف قرار دهید. بهجای استفاده از چربیهای اشباعشده نظیر گوشت گاو و پنیر از چربیهای تکاشباعنشده نظیر روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، آووکادو، زیتونها و مغز و دانههای خوراکی استفاده کنید. فیبربرای به دستیابی به میزان ۲۵ گرم توصیهشده در روز، برای مصرف حداقل ۸ گرم فیبر در وعده شام برنامهریزی کنید؛ اين مقدار عمدتا بايد از مواد غذايي كربوهيدراتي غني از فیبر مانند غلات كامل، سبزيهاي نشاستهاي، لوبياها، مقدار كمي ميوه و مواد غذايي چرب حاوي فيبر مانند آووكادو، تخمهها و مغزهاي خوراكي باشد. قندهاميزان مصرف كلي قندها در روز نبايد از هفت گرم تجاوز كند. و هنگامي كه موضوع قند افزودهشده مطرح است نبايد ميزان آن از ۴ گرم تجاوز كند- يعي حدود قاشق چایخوری از هرگونه شیرینکننده استفادهشده در سس یا چاشنی سالاد. زمان وعده شاممطلوب این است که شما بایستی دو تا ۳ ساعت بعد از میان وعده ساعت ۳:۳۰ بعدازظهر، شام بخورید. اگر شما برنامهای برای ورزش بعد از کار دارید، میان وعده خود را دیرتر و حدود ۴:۳۰ بعدازظهر میل کرده و سپس در ساعت ۵:۳۰ بهبه مدت یک ساعت ورزش کنيد و حدود ساعت ۷ تا ۷:۳۰ شام بخورید. همانطور در قبل ذکر شد، در مورد خوردن شام دیروقت نگران نباشید تا زمانی که میزان کالری روزانه شما از حد مجاز تجاوز نکند، زمان غذا خوردن تأثیری بر وزن شما نخواهد داشت.اجتناب از اشتباهات مربوط به وعده شامحذف کربوهیدراتها: افرادی اغلب به رژیمهای غذایی فاقد کربوهیدرات بهعنوان روشی برای کاهش وزن سریع روی میآورند، اما خود را از یک ماده مغذی مهم محروم کرده و حتی ولع آنها به خوردن کربوهیدراتها بیشتر ميشود و در نهایت كارشان به افراط در خوردن کربوهیدراتها میشود.کربوهیدراتهای غنی از فیبر نظیر غلات سبوسدار، سبزیهای نشاسته دار و لوبیاها هستند و درواقع شما را به مدت طولانیتری سیر نگهداشته و یک رژیم غذایی متعادل که تداوم بلندمدت آن آسانتر است را به وجود میآورند.بشقاب غذایی بزرگ و حجیم: اندازه بشقابهای شام کاملاً استاندارد است اما مقدار غذایی که شما میتوانید در یک بشقاب غذایی بریزید میتواند به دو تا سه برابر میزان کالری که بايد از یک وعده شام دریافت کنید افزایش یابد. اندازه بشقاب غذایی خود را کاهش داده یا حتی از بشقابهای سالاد یا کاسههای غلات با اندازه کوچکتر استفاده کنید.نگران اندازهگیری وعدههای غذایی خود نباشید، باقیمانده وعده غذایی خود را برای ناهار فردا در یخچال نگهدارید، بنابراین برای خوردن چند لقمه بیشتر وسوسه نخواهید شد.تعیین یک زمان دقیق برای صرف شام: باوجوداینکه مواردی وجود دارد که بایستی گفته شود نظیر نخوردن غذاهای سرپایی بعد از یک زمان خاص (مثلاً خوردن آنها بعدازاینکه شما بهتازگی شام خوردهاید)، اما اگر شما وعده شام را به علت اینکه دیروقت است، حذف کنید این موضوع ممکن است موجب پرخوری شما در روز بعد شود.غذا خوردن بعد از ساعت ۸ بعدازظهر (هر زمان دیگر) موجب اضافهوزن شما نخواهد شد بنابراین شما نیازی به حذف وعده شام ندارید. فقط مطمئن شوید که وعده شام شما از نظر کالری متوازن است و شما بیشازحد نیاز روزانه کالری دریافت نمیکنید.همشهری
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 178]
صفحات پیشنهادی
4 ترفند برای جلوگیری از اشتها و کاهش وزن
کنترل اشتها 4 ترفند برای جلوگیری از اشتها و کاهش وزن وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند به گزارش سرویس خانواده جااین ادویه برای کاهش وزن موثر است
خواص خوراکیها این ادویه برای کاهش وزن موثر است از پودر کاری برای درمان سوختگی پوست و بریدگی استفاده میشود وبه طور طبیعی و موثر علایم آرتریت را درمان میکند امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند به گزارکاهش وزن با 7 ورزش برتر
کاهش وزن با ورزش یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام است در این مقاله با 7 ورزش برتر برای کاهش وزن آشنا شوید آیا کسی هم هست که بدنی باریک متناسب و سالم را دوست نداشته باشد داشتن اضافه وزن می تواند شما را با مشکلات مختلفی همچون کاهش استقامت کاهش قدرت سیستم ایمنی خود کم بینیکاهش وزن و سوزاندن چربی دور کمر با این روش ها
تناسب اندام کاهش وزن و سوزاندن چربی دور کمر با این روش ها بسیاری از ما فکر می کنیم در طول روز اگر چیزی نخوریم و به جای آن شام را کامل بخوریم روش مناسبی برای کاهش وزن است اما کاملا اشتباه است امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان&nbکاهش وزن با سه تغییر کوچک در رژیم غذایی
به گفته محققان آمریکایی کاهش وزن با سه تغییر کوچک در رژیم غذایی استفاده از غذاهای دریایی حذف گوشت قرمز و استفاده از غذاهایی با شاخص قند پایین مهمترین روش های کاهش وزن هستند امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوچی بخوریم تا وزنمان کاهش یابد؟
برای کاهش وزن علاوه بر تمرینات ورزشی باید رژیم غذایی تان را هم اصلاح کنید برای این کار 5 ماده خوراکی زیر را به رژشم غذایی روزانه تان اضافه کنید تمرین منظم برای ساخت عضله و کاهش چربی راه مناسبی است اما اگر واقعاً میخواهید وزن خود را کاهش دهید رژیم غذایی نیز مهم است البته کنتکاهش وزن با مواد غذایی شگفت انگیز
تناسب اندام کاهش وزن با مواد غذایی شگفت انگیز برای کاهش وزن راهکارهای زیادی وجود دارد که یکی از بهترین آنها پیروی از تغذیه صحیح و مناسب می باشد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد بروشهای موفق کاهش وزن در کشورهای مختلف
در تمام کشورهای دنیا روش های کاهش وزن مختلفی وجود دارد در این مقاله با روشهای کاهش وزن در کشورهای مختلف دنیا آشنا شوید و از آنها استفاده کنید در گوشه و کنار دنیا افراد به دنبال روشهایی هستند که به آنها در کاهش وزن کمک کند در برخی کشورها عادتهای خاصی وجود دارد که پیروی از آنتاثیر ريز مغذيها و درشت مغذيها در اضافه وزن وکاهش وزن چيست؟
یکی از موارد بسیار خوب پیدا کردن رابطه اضافه وزن و کاهش وزن با مقدار و درصد نسبی ریزمغذیها و درشت مغذیهای رژیم غذایی است بعنوان مثال احتمال دارد علیرغم اینکه میزان کالری غذاها به اندازه باشد اما به علت کمبود یا مازاد برخی ریزمغذیها یا درشت مغذی یا عدم تعادل نسبت بینکاهش وزن با چند نوشیدنی ساده
کاهش وزن با چند نوشیدنی ساده یک متخصص طب سنتی گفت آب هندوانه آب آناناس شکلات تلخ و چای سبز از بهترین نوشیدنیهای چربی سوز روزانه است جواد کرمعلی متخصص طب سنتی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت نوشیدنیهای بسیاری هستند که خاصیت چربی سوزی دارند اما مفیدتکاهش وزن با این چربی سوز قوی
محققان آلمانی موفق شدندند کاهش وزن با این چربی سوز قوی محققان آلمانی موفق به ساخت داروی جدیدی شدند که با سوزاندن چربی به افراد در کاهش وزن کمک می کند این دارو با ترغیب تولید چربی قهوه ای و تولید کمتر چربی ناسالم سفید در بدن عمل می کند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایربهترین و بدترین روشهای کاهش وزن
بهترین و بدترین روشهای کاهش وزن در رژیم غذایی بر پایه پروتئین با آنکه فرد تصور میکند وزنش کم شده است ولی درواقع وزن کاهشی به دلیل از دست دادن چربی نیست بلکه کاهش آب میانبافتی و تحلیل عضلات بدن است که به مرور از دست میرود آفتاب یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با هشدار ایسالمترین رژیم کاهش وزن: سالاد سبزیجات با تخممرغ
سالمترین رژیم کاهش وزن سالاد سبزیجات با تخممرغ دانش > پزشکی - ترکیب تخممرغ پخته با سبزیجات مورداستفاده در سالادها میتواند مزایای موجود در این مواد غذائی را افزایش داده و همچنین ترکیب غذائی مناسبی برای رژیم کاهش وزن محسوب شود سیناپرس نوشت مطالعات جدید پژوهشگرانفرمول مصرف مناسب قهوه برای بزرگسالان، زنان باردار و کودکان
فرمول مصرف مناسب قهوه برای بزرگسالان زنان باردار و کودکان فرمول مصرف بیخطر کافئین مشخص شد بزرگسالان سالم تا 400 میلیگرم در روز زنان باردار تا 200 میلیگرم و کودکان 3 میلیگرم به ازای هر کیلوگرم آفتاب سیناپرس نوشت پژوهشگران و متخصصین علوم تغذیه در مرکز رسمی امنیت غذائیرموز مردم ژاپن برای پیری و کاهش وزن
چرا مردم ژاپن اکثرا لاغر و جوان هستند و راز و رمز سالم ماندن و پیرنشدن آن ها در چیست حتماً شما هم شنیده اید که زنان و مردان ژاپنی عمری طولانی تر دارند بر اساس آمارهای جهانی ژاپن به عنوان مسن ترین کشور دنیا شناخته شده است علیرضا فرید خمامی نوشت زنان و مردان ژاپن۲۵ جمعیت ایحسین راغفر در گفتوگو با روزنامه آرمان: دولتیها هم همان حرفهای احمدینژاد را میزنند/ قدرت خرید کل خانوارهای
حسین راغفر در گفتوگو با روزنامه آرمان دولتیها هم همان حرفهای احمدینژاد را میزنند قدرت خرید کل خانوارهای ایرانی را کاهش دادیمممکن است اثر رشد قیمت حاملهای انرژی در یک محاسبه ۳۰درصد و در یک محاسبه یک تا ۲درصد باشد اما اگر بپذیریم که همین میزان ۲درصدی تورم در اقتصاد ایران بهدر وزن منهای 74 کیلوگرم شانس کشتیگیر قم برای اعزام به رقابتهای آسیایی جوانان کاهش یافت
در وزن منهای 74 کیلوگرمشانس کشتیگیر قم برای اعزام به رقابتهای آسیایی جوانان کاهش یافتتنها نماینده کشتی قم در مسابقات بینالمللی قرقیزستان با دست خالی از این پیکارها بازگشت تا شانس همراهی تیم ملی کشتی اعزامی به مسابقات آسیایی 2015 را از دست بدهد به گزارش خبرگزاری فارس از قم ای-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها