تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815757680
توصیههای طلایی به پشتمیزنشینها
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: توصیههای طلایی به پشتمیزنشینها
شاید شما هم مثل خیلیها فکر میکنید پشت میزنشینی، کار با رایانه و لپتاپ و به عبارتی زندگی کارمندی یکی از بهترین مشاغل دنیاست، چراکه هزار و یک مزیت دارد؛ مثلا اینکه به دلیل فعالیتهای بدنی سخت دچار خستگیهای مزمن نمیشوید، یا اینکه مجبور نیستید در گرما و سرما در معرض آسیبهای محیطی قرار بگیرید، اما بد نیست بدانید آسیبهای زیادی سلامت پشتمیزنشینها را تهدید میکند.
به گزارش نامه نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،از آنجا که افراد پشتمیزنشین ساعتهای طولانی روی صندلی مینشینند، بشدت در معرض آسیبهای ستون فقرات، کمر و گردن قرار میگیرند که معمولا هم به علت نشستنهای نامناسب و غیراصولی ایجاد میشود.
در واقع هر فرد با توجه به قد و شرایط بدنش به میز و صندلی خاصی نیاز دارد و باید تناسب میز و صندلی را از نظر ارتفاع و تسلط بر میزکار تنظیم کند، به طوری که در حالت نشسته، آرنج به صورت خم شده و با زاویه 90 درجه و ساعد موازی و همسطح با میز قرار گیرد.
همچنین هر فردی که پشت میزش مینشیند باید یک زیرپایی داشته باشد تا مجبور به خم کردن بدنش نشود و در حالی که آرنجش روی میز قرار دارد، به کارهایش برسد. برای کاهش احتمال بروزآرتروز گردن هم لبه بالایی مانیتور باید همسطح چشمها باشد.
آمارها چه میگویند؟
دکتر مرتضی سلیمی، فیزیوتراپیست میگوید: اگر روزانه بیش از شش هفت ساعت برای انجام کارهایتان مجبور به نشستن پشت میز هستید، شک نداشته باشید که سلامتتان در خطر است و ریسک ابتلا به بیماریهای مختلف را در خودتان بالا میبرید.
حتما میپرسیدچطور چنین چیزی امکان دارد؟ بد نیست بدانید یکی از مهمترین تهدیداتی که پشتمیزنشینی برای شما ایجاد میکند کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است، چون نهتنها به دلیل نشستن و نداشتن فعالیت بدنی، کالری نمیسوزانید، بلکه برای سرگرمی و کنترل اشتها سراغ تنقلات پرخطر و چاقکننده مثل چیپس و پفک میروید و به چربیهای انباشته بدنتان اضافه میکنید.
همچنین بر اساس بررسیهای اخیر محققان، نشستنهای طولانیمدت تا 64 درصد احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. تحلیل ستون فقرات، فشارهای بیش از حد بر استخوانهای گردن، کمر و لگن و بسیاری دیگر از ناهنجاریهای اسکلتی، غضروفی و عضلانی هم از دیگر عوارض پشتمیزنشینیهای طولانیمدت است.
بیماریهای مرتبط با پشت میزنشینی
چاقی ناشی از پشت میزنشینی از جمله عواملی است که نهتنها زمینه ابتلا به دیابت نوع دوم را فراهم میکند، بلکه با افزایش حجم چربی بدن، سیستم گردش خون و هورمونهای بدن هم دچار اختلال میشوند.
سلیمی با اشاره به این موضوع ادامه میدهد: در عین حال، افزایش فشار خون از شایعترین عوارض چاقی به حساب میآید و زمینهساز بیماریهای قلبی، کلیوی، سکته و... است.
کمردرد و پشتمیزنشینی
یکی از مهمترین آسیبهای پشتمیزنشینی ضعفهای عضلانی ماهیچههاست که با گذشت زمان به کمردردهای دردناک و مزمن و درد گردن و شانهها منجر میشود. حتی به گفته این فیزیوتراپیست، عادت بد نشستن پشت میز باعث میشود تا مدام احساس قلنج کنید و شکستن قلنج کمر و گردن گاهی اوقات آسیبهای شدید اسکلتی را در پی دارد.
از هموروئید تا پوکی استخوان و سرطان
به گفته دکتر سلیمی، کم نیستند افراد پشت میزنشینی که از بیماری هموروئید (بواسیر) رنج میبرند و برای رفع آن مدام از پمادهای مخصوص استفاده میکنند، در حالی که مشکل از جای دیگری آب میخورد و تنها با افزایش فعالیت بدنی میتوان برای همیشه از شر هموروئید و درد و سوزش ناشی از آن خلاص شد. حتی این پشتمیزنشینی برای خانمها هم عواقب خوبی ندارد، چرا که به گفته برخی از پژوهشگران، به ازای هر سال پشت میزنشینی و بیتحرکی، یک درصد از بافت تودههای استخوانی از بین میرود و این به معنی شروع بیماری پوکی استخوان است.
در این میان ثابت شده است خانمهای چاق پشت میزنشین بیش از افرادی که اندام متناسبی دارند و پرتحرک هستند در معرض سرطان پستان، رحم، تخمدان و کیسه صفرا قرار دارند. البته باید گفت بیتحرکی در آقایان هم ابتلا به سرطانهای کولون، رکتوم و حتی سرطان پروستات را افزایش میدهد.
توصیههای طلایی به پشتمیزنشینها
با توجه به عوارض و بیماریهایی که پشت میزنشینی به همراه دارد باید برای حفظ سلامتتان دست به تغییرات بزنید؛ تغییرات بسیار سادهای که جانتان را نجات خواهد داد.
1. همیشه بعد از یک ساعت کار از پشت میزتان بلند شوید و این را هر ساعت تکرار کنید. مثلا اگر شما در روز هشت ساعت پشت میز مینشینید باید هشت بار به مدت ده دقیقه از جای خود بلند شده و حرکات ورزشی و کششی انجام دهید.
2. اگر از دسته افرادی هستید که بیش از حد پشت رایانه مینشینید سعی کنید تا میتوانید صفحه نمایش رایانه را روبهروی چشمهایتان قرار دهید و سر و گردنتان را به حالت خنثی، بهطوریکه به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید. برای نگاه به صفحه نمایشهای کوچک هم خم نشوید و سرتان را جلو نبرید، تا میتوانید اندازه قلم نوشتاریتان را بزرگ کنید تا براحتی دیده شود و موس و صفحهکلید را نزدیک خودتان قرار دهید تا بدنتان خم نشود و دستها دور از بدن قرار نگیرند.
3. ارتفاع میز را اصولی تنظیم کنید تا آرنج و شانههای شما بتوانند آزاد و شل قرار بگیرند و مچ دستهای شما خم نشوند.
4. شما میتوانید با انقباض عضلات شکم، با رساندن یک زانو به سینه و با کشش کمر، عضلات کمرتان را تقویت کنید. پاروزدن در حالت نشسته را هم فراموش نکنید و با بالا آوردن شانهها، کشیدن تنه و پایین آوردن آن، تاب دادن تنه، جلو آوردن چانه و تمرینهای گردن و چرخش گردن از گردندرد جلوگیری کنید. همچنین شنای سوئدی انجام دهید، چون این حرکت ورزشی باعث تقویت فیلههای کمر و پیشگیری از کمردرد میشود.
5. بعضی مواقع در همان حالت پشت میز نشستن هم میتوانید به سلامتتان کمک کنید. مثلا با یک دست از پشت گردن، آرنج دست مخالف را گرفته و بکشید، انگشتان دستهایتان را در هم گره بزنید و آنها را در زاویهای 90 درجه به سمت جلوی قفسه سینهتان بکشید و جمع کنید. در عین حال همانطور که روی صندلی نشستهاید سعی کنید روزی 20 تا 30 مرتبه با نوک انگشتان دست، شست پاهایتان را لمس کنید.
منبع: سلامت نیوز
۰۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵:۳۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 75]
صفحات پیشنهادی
توصیههای درخشان به برانکو درباره دربی |اخبار ایران و جهان
توصیههای درخشان به برانکو درباره دربی کد خبر ۴۹۹۸۸۹ تاریخ انتشار ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۹ - 13 May 2015 سرمربی سابق پرسپولیس گفت کادرفنی جدید سرخپوشان نباید داربی را فدای دیدار الهلال کند و باید با تمام قوا به مصاف استقلال برود حمید درخشان در گفتوگو با ایسنا درباره دیدارامروز در عصر طلایی خاطرات به سر میبریم
محمدرضا شرفی خبوشان امروز در عصر طلایی خاطرات به سر میبریم شناسهٔ خبر 2583658 - دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۳۲ فرهنگ > شعر و ادب محمدرضا شرفی خبوشان در کارگاه داستان سیزدهمین جشنواره شعر و داستان جوان سوره گفت خوشبختانه امروز در عصر طلایی خاطرات به سر میبریم به گزارش خبجزئیات استخدامی آموزش و پرورش/ وضعیت بیمه طلایی فرهنگیان
معاون وزیر آموزش و پرورش تشریح کرد جزئیات استخدامی آموزش و پرورش وضعیت بیمه طلایی فرهنگیان شناسهٔ خبر 2583628 - دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۳ جامعه > آموزش و پرورش معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش جزئیات آزمون استخدامی این وزارتخانه را تشریح کرد و از وضیاولین طلاییهای جام
مسابقات جهانی تکواندو –روسیه اولین طلاییهای جام کشورهای کره جنوبی آذربایجان و ازبکستان در ششمین روز رقابتهای جهانی تکواندو و در روسیه صاحب مدال طلا شدند به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران مسابقات مراحل نیمه نهایی و فینال 3 وزن رقابتهای جهانی تکواندو در روسیه شب گذشتهخدابخشی هم طلایی شد
خدابخشی هم طلایی شد مهدی خدابخشی نماینده وزن 80- کیلوگرم تیم ملی با شکست حریفی از انگلیس سومین مدال طلای کاروان تیم ملی تکواندو را به دست آورد خبرگزاری فارس آخرین روز از بیست و دومین دوره مسابقات تکواندوی قهرمانی جهان با پیگیری وزن 80- کیلوگرم مردان در ورزشگاه تراکتور شهر چلمسابقات جهانی تکواندو-روسیه سومین مدال طلا با غلبه بر حریفی از انگلیس/خدابخشی هم طلایی شد
مسابقات جهانی تکواندو-روسیهسومین مدال طلا با غلبه بر حریفی از انگلیس خدابخشی هم طلایی شدمهدی خدابخشی نماینده وزن 80- کیلوگرم تیم ملی با شکست حریفی از انگلیس سومین مدال طلای کاروان تیم ملی تکواندو را به دست آورد به گزارش خبرگزاری فارس آخرین روز از بیست و دومین دوره مسابقات تکوانویدئویی زیبا و دیدنی از گل های مثلث طلایی بارسا
ویدئویی زیبا و دیدنی از گل های مثلث طلایی بارسا دانلود لینک ۲۸ ۰۲ ۱۳۹۴ - ۱۹ ۰۰کلانتری: بهره وری کلید طلایی رسیدن به توسعه اقتصادی است
کلانتری بهره وری کلید طلایی رسیدن به توسعه اقتصادی است شناسهٔ خبر 2583489 - دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۶ اخبار کوتاه > اقتصاد حمید کلانتری معاون امور تعاون وزارت کار با تاکید براینکه بهره وری کلید طلایی توسعه اقتصادی است گفت بهره وری باید در عرصه های ملی صنعتی سازمانیتوصیههای حقوقی«قرائتی» به دانشجویان دانشگاه علوم قضایی
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۰۴ رئیس ستاد اقامه نماز گفت انسان اگر در غریزه خود حفظ حقوق دیگران را داشته باشد این غریزه هرگز از بین نمیرود به گزارش خبرنگار دین و اندیشه خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حجتالاسلام والمسلمین محسن قرآتی در جمع اساتید و دانشجویان دانشگاه علومبانوی طلایی تیراندازی جهان: مسابقات جهانی ترکیه نسبت به گذشته سطح بالاتری داشت
بانوی طلایی تیراندازی جهان مسابقات جهانی ترکیه نسبت به گذشته سطح بالاتری داشت شیراز- ایرنا- ساره جوانمردی بانوی طلایی مسابقات تیراندازی معلولان جهان گفت مسابقات جهانی ترکیه نسبت به دو دوره گذشته سطح بسیار بالایی داشت و اکثر تیم ها به ویژه اروپایی ها با تیر اندازان حرفه ای خود دتوصیههای شغلی برای رفتار موفق در محیط کار
تراز شما در محیط کاری خود چگونه آدمی هستید از آن دسته افراد که در هر کاری عجله میکنند از آنها که بالاخره یک جای کار کردنشان میلنگد و به اصطلاح خرابکاری به باور میآورند سبک کار کردنتان چگونه است آیا با شیوههای برقراری ارتباط و ارتباطات کاری خود آشنایید ادامه مطلب را بخوانكات طلایی در طبخ و مصرف ماهی سالمون
نكات طلایی در طبخ و مصرف ماهی سالمون برای آنهایی كه عاشق خوردن غذاهای دریایی هستند هیجان انگیزترین وعده غذایی بشقاب ماهی تزئین شده با سبزیجات رنگارنگ است كه برای مزه مزه كردن آن زیر دندانهایشان ثانیهشماری میكنند مجله زندگی ایده آل - شقایق جعفری برای آنهایی كه عاشق خوردن غذاتوصیههای شب امتحانی یک روانشناس
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۰ یک روانپزشک معتقد است حضور در فضاهای مجازی قبل از خواب در شب امتحان ذهن را هوشیار نگه میدارد و باعث خستگی بیشتر میشود دکتر فائزه تاتاری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه کرمانشاه خواب را یکی از مهمترین نیازهای افربهره وری کلید طلایی رسیدن به توسعه اقتصادی است
معاون امور تعاون وزارت کار بهره وری کلید طلایی رسیدن به توسعه اقتصادی است تهران - ایرنا - معاون امور تعاون وزارت کار با تاکید براینکه بهره وری کلید طلایی توسعه اقتصادی است گفت بهره وری باید در عرصه های ملی صنعتی سازمانی و فردی ارتقاء یابد به گزارش خبرنگار اقتصادی ایرنا حمیدتوصیههای قرائتی به اساتید و دانشجویان دانشگاه علوم قضایی
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۰۴ رئیس ستاد اقامه نماز گفت انسان اگر در غریزه خود حفظ حقوق دیگران را داشته باشد این غریزه هرگز از بین نمیرود به گزارش خبرنگار دین و اندیشه خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حجتالاسلام والمسلمین محسن قرآتی در جمع اساتید و دانشجویان دانشگاه علوممعاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزیر آموزش و پرورش در جمع خبرنگاران: زمان دقیق آزمون استخدامی آموزش و پرورش مشخص
معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزیر آموزش و پرورش در جمع خبرنگاران زمان دقیق آزمون استخدامی آموزش و پرورش مشخص نیست بسته شماره ۳ بیمه طلایی را پیشنهاد میکنیممعاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش گفت اواخر هفته آینده جدول سهمیه رشته و منابع را آماده میکنیم و به سازم4 مدال طلا، برنز و 65 امتیاز حاصل مارتن هفت روز سکوی طلایی باز هم زیر پای هوگوپوشان ایرانی/ چشم بادامیها حسر
4 مدال طلا برنز و 65 امتیاز حاصل مارتن هفت روزسکوی طلایی باز هم زیر پای هوگوپوشان ایرانی چشم بادامیها حسرت به دل ماندندتیم ملی تکواندوی کشورمان در بخش مردان با 3 مدال طلا و یک برنز و با 65 امتیاز برای دومین بار بر سکوی قهرمانی جهان ایستاد به گزارش خبرگزاری فارس پرونده بیست-
گوناگون
پربازدیدترینها