محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829193194
دانستنیهای مهم قـبل و بعد غـذا
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: دانستنیهای مهم قـبل و بعد غـذا
چه با هدف کم کردن وزن و یا خوردن غذای سالم، بهترین راه این است که قبل از صرف غذا سوالاتی از خود بپرسید...
آیا گرسنه هستم؟ قبل از آنکه غذا یا میانوعده را بخورید، اطمینان حاصل کنید که آیا باید آن را بخورید یا نه؟ چون سایر عوامل شامل احساس غمگینی یا تنهایی، زمان روز، تمایل شدید به برخی از غذاها یا تشنه شدن ممکن است باعث شوند که شما احساس تمایل به غذا خوردن پیدا کنید، بنابراین زمانی غذا بخوریم که واقعاً گرسنه باشیم.نشانههای گرسنگی واقعی
* معده شما به غرغر و سروصدا میافتد.
* احساس میکنید گرسنگی معدهتان را آزار میدهد.
* سردرد خفیف یا اشکال در تمرکز داشته باشید.
* احساس تحریکپذیری یا بدخلقی داشته باشید.
آیا از بین مواد غذایی در دسترس، سالمترین را انتخاب کردهام؟
همیشه به دنبال راهی برای کاهش انرژی، چربی، کلسترول ، سدیم و قند باشید و سالمترین گزینههای غذایی را انتخاب کنید. باید از خود بپرسید که آیا این نوع غذا آسیبی به رژیم غذایی من وارد میکند؟ غذایی که میخوریم باید مقداری مواد مغذی و ویتامین وارد بدن کند تا مواد مورد نیاز برای عملکرد مناسب بدن تأمین شود. در کنار سالم بودن، رژیم غذایی باید متعادل باشد.
نکات مهم قبل و هنگام غذا خوردن
سالاد را قبل از غذا مصرف کنید: مصرف سالاد، بعد یا قبل یا زمان غذا خوردن، توصیه میشود، اما بهتر است قبل از غذا باشد که هم از پرخوری جلوگیری میکند و هم محتوای فیبر آن برای حرکت درست رودهها مفید است.سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و هر لقمه غذا را برای مدت طولانیتر بجوید: در این صورت هم از پرخوری و هم از بروز سوءهاضمه جلوگیری میکنیم.
غذا را در ظرف کوچکتری بکشید: بر اساس مطالعات وقتی ظرف غذا کوچکتر باشد مقدار غذایی که فرد میخورد کمتر است.از قاشق یا چنگال بزرگتر استفاده کنید: شاید این کار در ظاهر غیرمنطقی به نظر برسد، اما آزمایشات ثابت کرده است هرچه قاشق و چنگال غذاخوری بزرگتر باشد مغز، فریب میخورد و مقدار کمتری غذا طلب میکند.غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیتها مانند تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب انجام ندهید: در این صورت از پرخوری پیشگیری خواهید کرد.همه غذای تهیه شده را سر میز نگذارید: بهتر است به همان اندازه که میخواهید مصرف کنید، در ظرف خود غذا بکشید و دوباره سراغ غذا نروید.
نکاتی مهم بعد از غذا خوردن
آب ننوشید: نوشیدن بیش از حد آب بلافاصله بعد از صرف غذا سبب رقیق شدن شیره معده شده و اثر آنزیمهای هضمی را به تعویق میاندازد و در نتیجه در هضم غذا اختلال ایجاد میشود و باعث رفلاکس و آسیب به معده نیز میگردد. همچنین نوشیدن آب زیاد زمینهساز نفخ است، بنابراین توجه داشته باشید که همراه غذا، نوشیدن حداکثر یک لیوان آب مجاز است، به شرط آنکه خیلی سرد نباشد.همراه غذا شیر ننوشید: شیر کلاً غذایی نفاخ و ناسازگار با اغلب ذائقهها است. در واقع دیرهضم بودن پروتئین و هیدراتکربنهای موجود در شیر این حالت را در آن ایجاد کرده است. بنابراین خوردن شیر یا شیر قهوه بعد از غذا، توصیه نمیشود.سیگار نکشید: کشیدن سیگار پس از صرف غذا، امکان ابتلا به سرطان را افزایش میدهد؛ چون سیگار با اسیدی کردن محیط معده خطر رفلاکس یا بازگشت محتویات معده به مری را بالا برده و رفلاکس هم در درازمدت، خطر سرطان را بالا میبرد، بنابراین افراد سیگاری حداقل نیم ساعت بعد از غذا سیگار بکشند.میوه نخورید: از عادات بد ما میوه خوردن بعد از صرف غذا است. بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از غذا میوه نخورید. با توجه به اینکه بعد از غذا خوردن، معده پر و سنگین است، خوردن میوه به این سنگینی دامن میزند و در عمل هضم، مشکل ایجاد میکند.
دسر
دسر نخورید: دسرها مقدار زیادی انرژی دارند. بهطور حتم، وقتی که شما غذای کافی در وعده ناهار یا شام میخورید، دیگر نباید کالری اضافی از طریق مصرف شیرینی یا شکلات دریافت کنید. اگر عادت به خوردن شیرینی، شکلات یا دسرهای شیرین مانند کیک، بستنی، انواع ژله یا کارامل بعد از صرف غذا در شما نهادینه شود، آنوقت است که باید نگران بالا رفتن وزنتان شوید؛ بهخصوص زمانی که برای خوردن یک وعده دسر شیرین، چیزی از حجم غذا یا دریافت کالری روزانهتان کاهش ندهید. اگر دریافت انرژی مازاد با افزایش انرژی مصرفی در طول روز همراه نباشد، مسلم است که فرد بهمرور زمان دچار چاقی و اضافهوزن خواهد شد. پس اگر علاقه شدیدی به مصرف یک دسر شیرین و با حجم کم دارید یا باید حجم وعده غذاییتان را کاهش دهید تا بتوانید آن دسر را بخورید یا باید میزان فعالیتهای فیزیکیتان را در طول روز افزایش دهید. مثلاً اگر قرار باشد حجم غذای مصرفیتان را کم نکنید و پس از صرف غذا، یک برش کیک هم بخورید، برحسب اندازه کیک باید حدود 2-1 ساعت فعالیت فیزیکی داشته باشید تا کالری مازاد ناشی از مصرف کیک را در بدنتان بسوزانید و چاق نشوید.از طرفی هم متأسفانه این باور غلط در میان بسیاری از مردم ما وجود دارد که خوردن شیرینی پس از صرف غذا باعث هضم بهتر آن میشود. سوال من از کسانی که این ادعا را دارند، این است که آخر چطور خوردن یک ماده شیرین، چرب و سرشار از کالری بعد از یک وعدهغذای کامل میتواند کمکی به هضم غذا بکند؟ مصرف دسرهای شیرین پس از غذا، فقط باری به معده اضافه میکند و ربطی هم به هضم بهتر غذا ندارد بنابراین بهتر است کمکم این عادت غذایی را کنار بگذارید.حمام نکنید: حداقل نیم ساعت فاصله قرار دهید بهویژه حمام داغ توصیه نمیشود، زیرا در جریان خون در اطراف معده اختلال ایجاد میکند و باعث میشود تا عملکرد مغز روی کارهای دیگر غیر از هضم غذا نیز متمرکز شود، بنابراین غذا بهخوبی هضم و جذب نمیشود. ورزش نکنید: حرکت، قبل از غذا اشتهاآور است و حرکت آهسته، چند دقیقه پس از صرف غذا، میتواند به هضم بهتر غذا کمک کند، بهطوریکه احساس سنگینی و حتی اشکال در تنفس ناشی از سنگینی معده را از بین میبرد، اما مهم نوع و فاصله زمانی ورزش تا غذا خوردن است. توصیه میشود حداقل نیم یا یک ساعت بعد از صرف غذا پیادهروی کنید.
مصرف دسرهای شیرین پس از غذا، فقط باری به معده اضافه میکند و ربطی هم به هضم بهتر غذا ندارد بنابراین بهتر است کمکم این عادت غذایی را کنار بگذارید.نخوابید: به افرادی که زمینه رفلاکس (بازگشت اسید معده) دارند، توصیه میشود بلافاصله پس از صرف غذا، دراز نکشند؛ زیرا این عامل باعث برگشت محتویات معده که اسیدی هستند، به طرف مری و ایجاد التهاب مری میشود. در مورد خوابیدن تأکید اکید میشود که بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام نشود، بنابراین شام خوردن در آخر شب کار بسیار اشتباهی است.
چای ننوشید: چای میتواند محیط معده را اسیدی کند و روی جذب پروتئینها، ویتامینها، بهویژه ویتامینهای حساسی مانند ویتامین C و مواد معدنی مانند آهن تأثیر منفی دارد. این نکته بهویژه برای افراد مبتلا به کمخونی ناشی از فقر آهن بسیار مهم است. پس بهتر است چای با نیم ساعت تا یک ساعت فاصله بعد از غذا مصرف شود.
بعد از غذا کمربندتان را شل نکنید: ممکن است برای خیلیها قابل باور نباشد اما شل کردن کمربند بلافاصله پس از غذا خوردن عوارض جدی به دنبال دارد، این حرکت ناگهانی ممکن است باعث پیچخوردگی روده کوچک و اختلال در فرآیند هضم غذا و بسته شدن روده کوچک نیز شود. بسته شدن روده کوچک با علائمی مانند درد در بخش بالای شکم، استفراغ و پس از مدتی کاهش وزن مشخص میشود، درمان آن عمل جراحی و برطرف کردن پیچش روده و عامل ایجادکننده آن است و در موارد شدیدتر برای درمان آن بخشی از روده را برمیدارند. برای جلوگیری از این مشکل بعد از صرف غذا نباید کمربند و دکمههای شلوار را باز کرد و بلافاصله پس از صرف غذا نباید استراحت کرد و باید به فعالیت آهسته پرداخت.
زندگی آنلاین - جهان - سلامتیران
شنبه 2 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 161]
صفحات پیشنهادی
آب مهمترین مسئله ایران بعد از پرونده هستهای | خبرگزاری ایلنا
عضو هیات علمی دانشگاه علامه طباطبایی مطرح کرد آب مهمترین مسئله ایران بعد از پرونده هستهای ایلنا عضو هیات علمی دانشگاه علامه طباطبایی گفت بر اساس گزارش محققانه دانشجویان دانشگاه تهران که در رسانهها منتشر شد از بین 165 مسئله مهم کشور در سال 94 10 اولویت انتخاب شد در میان ایفرکی: بعد اخلاق و فرهنگ بازیکنان مهمتر است
فرکی بعد اخلاق و فرهنگ بازیکنان مهمتر است سرمربی تیم سپاهان معتقد است بعد فنی هر بازیکنی یک روزی به پایان میرسد از آنجا به بعد اخلاق و فرهنگ مطرح می شود به گزارش "ورزش سه" حسین فرکی راجع به اخلاق مداری در ورزش می گوید همیشه اعتقادم بر این بوده که هرکسی بایدآب، مهمترين چالش ايران بعد از پرونده هستهاي
۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۴ ۴۲ب ظ آب مهمترين چالش ايران بعد از پرونده هستهاي موج - عضو هيات علمي دانشگاه علامه طباطبايي گفت بر اساس گزارش محققانه دانشجويان دانشگاه تهران از بين 165 مسئله مهم کشور در سال 94 10 اولويت انتخاب شد که در ميان اين اولويتها پس از مساله هستهاي آب مهمتردانستنیهای مهم درباره سنگ عقیق
تراز عقیق از دیرباز با توجه به روایات نقل شده از اهلبیت ع به-عنوان یکی از احجار کریمه از اقبال عمومی خوبی برخوردار بودهاست به گزارش تراز مردم دوست دارند بدانند برای تقویت قوای معنوی و جسمی بهتر است از چه نوع سنگی در زیورآلات خود استفاده کنند به همین واسطه بعضی سنگ&zwاوباما در دیدار با ولیعهد عربستان: ریاض شریکی مهم در مبارزه با داعش است /در خصوص گام بعدی در یمن با ریاض رایزن
اوباما در دیدار با ولیعهد عربستان ریاض شریکی مهم در مبارزه با داعش است در خصوص گام بعدی در یمن با ریاض رایزنی میکنیم رئیسجمهور آمریکا امروز با ولیعهد عربستان که به نمایندگی از پادشاه این کشور به واشنگتن رفته دیدار کرد به گزارش نامه نیوز باراک اوباما رئیسجمهور آمریکا روز چهتعیین ساز و کار وحدت اصلاحطلبان بعد از ماه رمضان/ احزاب نقش نظارتی مهمی در جامعه دارند
حکیمیپور در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران مطرح کرد تعیین ساز و کار وحدت اصلاحطلبان بعد از ماه رمضان احزاب نقش نظارتی مهمی در جامعه دارند عضو شورای هماهنگی جبهه اصلاحات احزاب را چشم سوم جامعه دانست و گفت احزاب نقش بهسزایی در کنترل فساد و انحرافات در مسئولان دارند احمد حکیمیاحمد شاکری: بدون قلم، کتاب و دانش بعد مهمی از زندگی آدم مفقود میماند
کافه کتاب احمد شاکری بدون قلم کتاب و دانش بعد مهمی از زندگی آدم مفقود میماند نویسنده مجموعه داستان سرزمین پدری گفت بدون قلم کتاب و دانش بعد مهمی از زندگی آدم مفقود میماند باشگاه خبرنگاران - نسرین خدایاری احمد شاکری که سرزمین پدری را در اولین تجربه کاری خود به تصویر کشعوامل مهم بروز سرطان در سنین کودکی
چرا کودکان دچارسرطان می شوند و از جمله علل مهم بروز این عارضه در سنین پایین کدامند یک متخصص آنکولوژی اعلام کرد که سرطانهای کودکان در دوران کودکی هر چند شایع نیستند اما میزان بروز آنها بسیار بیشتر از دوران بزرگسالی است البته در صورت درمان بهبودی آنها بیشتر است امیر رضاییدر نشست هفته سلامت گوارش مطرح شد ۱۰ تا ۲۸ درصد افراد سوزش سر دل را تجربه میکنند/ احساس سیری ۲۰ دقیقه بعد از غ
در نشست هفته سلامت گوارش مطرح شد۱۰ تا ۲۸ درصد افراد سوزش سر دل را تجربه میکنند احساس سیری ۲۰ دقیقه بعد از غذا فاصله غذا تا خواب ۳ ساعتدر نشست هفته سلامت گوارش موضوعات مهمی از جمله روشهای درمان و پیشگیری بیماری رفلاکس معده مطرح شد متخصصان گوارش بر خطرناک نبودن رفلاکس معده تأتوصیه های مهم تغذیه ای طب سنتی به سرد مزاج ها و گرم مزاج ها
خصوصیات سرد مزاجها و گرم مزاج ها از دیدگاه طب سنتی افراد دارای 4 نوع مزاج سرد گرم سرد و خشک و گرم و مرطوب هستند به این ترتیب هر یک از افرادی که دارای یکی از انواع این مزاجها باشند باید رژیم غذایی خاص خود و حتی شیوه و رفتار زندگی مخصوصی را در پیش بگیرند خصوصیات گرممزاجبرخی دانستنی های مهم برای قبل از خواب
این موراد لیستی از ممنوعه ترین کارها برای قبل از خواب هستند که می توانند به کیفیت خوابتان و سلامت آن کمک کنند خوب خوابیدن یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی است برای اینکه کیفیت خوابتان بهتر شود میتوانید این تدابیر را به کار ببندید – اگر هر روز از دارو یا مکمل خاصی استفاداصل مهم قبل از ازدواج
این سوالات و پرسش های مناسب را هرکس قبل از ازدواجش باید از طرف مقابلش بپرسد این امر موجب می شود که طرفین بتوانند از یکدیگر شناخت بیشتری داشته باشند یک مشاورخانواده گفت در مراحل پیش از ازدواج افراد به شیوههای گوناگون باهم آشنا میشوند شیوه آشنایی آنها مهم است اما مهم تر ازمهمترین علائم عفونت مجاری ادراری
دوشنبه ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۳ عفونت مجاری ادراری زمانی بروز میکند که باکتریها در مثانه کلیهها یا هر جای دیگری در مجاری ادراری فعال و تکثیر میشوند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا عفونتهای مربوط به مجاری ادراری از جمله شایعترین انواع عفونتها هستندمهمترین علائم بیماری پارکینسون/ نرخ شیوع پارکینسون
یک متخصص مغز و اعصاب عنوان کرد مهمترین علائم بیماری پارکینسون نرخ شیوع پارکینسون شناسهٔ خبر 2578659 - سهشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸ ۴۷ سلامت > درمان یک متخصص مغز و اعصاب با اشاره به اینکه مهمترین علامت بیماری پارکینسون کندی حرکات است دیگر علائم این بیماری را لرزش در حالت ادر مهمانی ها اینگونه چشمها را آرایش کنید
بعضی وقتها هم لازم است به جای سایه های تیره رنگ زدن از سایه هایی با رنگ های روشن و جذاب استفاده کنیم لائورا کوزنزا آرایشگر مشهور اهل آمریکا یک نوع میکاپ چشم ساده و جذاب را مرحله به مرحله یاد می دهد ۱- ابتدا دور تا دور چشمتان را با کرم مرطوب کننده مخصوص دور چشم چتوصیههای مهم برای پیشگیری اورژانسی از ایدز
توصیههای مهم برای پیشگیری اورژانسی از ایدز جامعه > سلامت - پایگاه خبری سلامانه نوشت پیشگیری بعد از مواجه عبارت از اقداماتی است که فرد بلافاصله پس از مواجه با ویروس اچ آی وی آن را انجام میدهد تا خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد این اقدامها شامل مصرف برخخستگی مزمن، مهمترین نشانه فقر آهن
30 درصد از جمعیت جهان کم خون هستند خستگی مزمن مهمترین نشانه فقر آهن تهران - ایرنا - مطالعات محققان دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که خستگی مزمن و بی حوصلگی از مهمترین نشانه های فقر آهن است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس کمبود آهن یکی از شایع ترین اختلالات مربوط به-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها