تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821069052
چگونه از دویدن بیشتر لذت ببریم
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸:۴۸
راه‌های مختلفی برای لذت بردن بیشتر از دویدن و کم شدن خستگی وجود دارد. به گزارش ایسنا، به هنگام دویدن باید سرعت را کم و زیاد کرد تا قدرت افزایش یابد. چند راه برای لذت بردن بیشتر از دویدن به شرح زیر هستند: 1. دویدن سریع را تجربه کنید انجام دوی سریع باعث بالا رفتن کارایی در دوی استقامت نیز می‌شود. با انجام دوی سرعت ماهیچه‌های پاها ورزیده‌تر می‌شوند. برای انجام این کار ابتدا با پیاده‌روی سریع بدن را گرم کنید. سپس چهار دوی 100 متر انجام دهید و بعد از آن شش مرحله دو با سرعت متغیر انجام دهید، یعنی سرعت را بالا ببرید و دوباره آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید. دو بار در هفته این کار را انجام دهید. بدین شکل هم سرعت شما پیشرفت می‌کند و هم سوخت و ساز بدن افزایش می یابد. این روش برای افرادی که چاق هستند مناسب است. 2 . بازی سرعت در این نوع دویدن نیز باید با سرعت متغیر بدوید. دوی سریع را به دوی آرام تبدیل کنید یا پیاده روی سریع را به پیاده روی آرام تبدیل کنید. این نوع دویدن هم فعالیت هوازی و هم فعالیت غیر هوازی محسوب می‌شود. این نوع دویدن باعث افزایش کالری سوزی می‌شود. 3 . ورزش سه گانه انجام دهید می توانید دویدن را با ورزش‌های پولیومتریک و ورزش‌های استقامتی ترکیب کنید. دویدن را با حرکات اسکات، پرس، شنا و ... ترکیب کنید. دویدن ورزشی است که با طبیعت بدن انسان سازگاری دارد. تنها باید مراقب آسیب‌دیدگی‌ها در این ورزش بود. اگر بدن به درستی گرم نشود احتمال دارد که این ورزش به زانوها آسیب برساند. بهتر است دویدن در فضای آزاد انجام شود. دویدن به همراه شخص دیگر می‌تواند انگیزه برای انجام این ورزش را افزایش دهد. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
-
ورزش
پربازدیدترینها