محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799482179
چرا در زمان دویدن زانو درد میکند؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
درد گرفتن زانو در زمان دویدن می تواند بسیار درد آور باشد و اگر آن را معالجه نکنیم احتمال دارد دیگر نتوانید بدوید شناسایی دلایل اصلی آن بسیار مهم است. حتی اگر درد شما بحدی نیست که شمار ا از دویدن بازدارد باز هم این احتمال وجود دارد که عضلاتتان صدمه ببیند گاهی اوقات،صدمه به ساق پا، کف پا یا پای شما ارتباطی ندارد ولی تاثیر آن بر زانو ارتباط مستقیم دارد و مانع دویدن شما می شود و شما را از رفتن برای آن10 کیلومتری که برای چند ماه آموزش داده شده اید متوقف کند آنچه شما باید در ذهن تحمل کنید این است که دویدن به خودی خود برای زانو شما بد نیست شما ممکن است تجربه درد زانو را در موقع دویدن به دلایل مختلف داشته باشید از این رو مهم است علل درد زانو را پیدا کنید و سپس برخی از کارها که وضعیت شما را بهبود می بخشد انجام دهید. چه عواملی باعث درد زانو در حال دویدن می شود؟ اگر شما در حال تجربه درد پس از دویدن هستید آن درد معمولاً به زیر زانو شما می رود و این درد در آغاز شدید نیست در واقع، ممکن است آن را تنها در حال دویدن تجربه کنند. با این حال با گذشت زمان شدیدتر می شود و شما آن را حتی در حال استراحت نیز تجربه می کنید. برخی از دلایل درد زانو در حال دویدن عبارتند از:
تمرینات کششی زیاد. برخی از مردم درگیر تمرینات کششی زیاد مانند پلایومتریک یا حرکات ناگهانی هستند و این ممکن است کاسه زانو در مفصل را تحریک و باعث صدمات بیش از حد شود. به طور مشابه، شما ممکن است درد در زانو را به علت کشش بیش از حد تاندون تجربه کنند.
آسیب مستقیم به زانو. آسیب مستقیم به زانو ممکن است به درد و تورم منجر شود. شما ممکن است در حال دویدن، درد داشته باشید اگر زانوی شما با توجه به یک ضربه یا سقوط زخمی شده باشد درد در حال دویدن را تجربه می کنید.
ناصحیح بودن موقعیت استخوان. شما ممکن است درد زانو در حال دویدن داشته باشید اگر یکی از استخوان های شما را در موقعیت صحیح نباشد این انحراف ممکن است سبب استرس فیزیکی شده که می تواند درد شدید ایجاد نماید شایان ذکر است که گاهی اوقات زانوی شما دارای انحراف است.
داشتن مشکلات در پا. اگر شما مشکلات خاص با پای خود، مانند یک بیماری به نام پای هیپرمبایل که در آن مفاصل پاهای شما بیشتر از نرمال حرکت می کند داشته باشید همچنین شما می توانید متوجه درد در زانو شوید اگر شما کف پای صاف یا قوس کاهش یافته داشته باشید.
ماهیچه های ران ضعیف. یکی از دلایل احساس درد زانو در حال دویدن داشتن ماهیچه های ران ضعیف است این معمولاً بر مناطق جدا شده کپسول زانوی شما فشار بیشتری در حال دویدن وارد کرده و سبب سایش غیر طبیعی می گردد. چگونه با درد زانو در حال دویدن مقابله کنیم؟ شما می توانید راه حل ها و گزینه های درمانی مختلف را برای کاهش درد زانو در حال دویدن را امتحان کنید در اینجا برخی از پیشنهادات عبارتند از: درمان چه کار باید کرد زانوی خود را کمی استراحت بدهید شما زانوی مشکل دار را استراحت دهید و از قرار دادن وزن روی زانو آسیب دیده خود برای حداقل چند روز اجتناب کنید. از کیسه یخ استفاده نمایید اگر شما درد و تورم دارید استفاده از یخ سودمند خواهد بود بسته های یخ به مدت نیم ساعت، هر 4 ساعت برای چند روز قرار دهید. حمایت از زانو ممکن است از تسمه پاتلا، باند الاستیک و آستین برای فشرده سازی و حمایت از زانو استفاده کنید. زانوی خود بالا ببرید نگه داشتن زانو در موقعیت بالا همیشه کمک خواهد کرد. استفاده از قوس هاس حمایت کننده برای کفش شما می توانید از ارتزهای مصنوعی برای حمایت از قوس و کاهش احساس درد استفاده کنید. استفاده از داروهای ضد التهاب اگر درد شما به اقدامات مراقبتی ساده پاسخ نمی دهد شما ممکن است از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ناپروکسن، آسپرین و یا موترین استفاده کنید این داروها تورم و درد را کاهش می دهد توجه داشته باشید که این داروها ممکن است سبب زخم، خونریزی و عوارض جانبی دیگر شود، بنابر این از آنها گاهی اوقات و یا تنها زمانی که دکتر شما آنها را تجویز کرده است مصرف نمایید. انجام تمرینات کششی تمرینات تقویتی و کششی خاص یک راه طولانی برای حفظ زانو شما در یک شکل خوب است حتماً از یک درمانگر فیزیکی در مورد تمرینات کششی کمک بگیرید.
هشدار:
اگر تورم و درد زانوی در حال دویدن برطرف نمی شود زمان بیشتری را هدر ندهید و بلافاصله با دکتر خود مشورت کنید. پزشک دارو تجویز کرده و به شما راه صحیح را می گوید. چگونه از درد زانو در حال دویدن پیشگیری نماییم؟ به جای پیداکردن راه هایی برای کاهش درد زانو شما می توانید گام های خاص برای جلوگیری از درد زانو هنگام دویدن انجام دهید که عبارتند از:
لازم است به طور منظم برای تقویت عضلات ران خود ورزش انجام دهید.
از ارتز برای کفش خود به خصوص اگر مشکلات خاص پا دارید استفاده کنید.
لازم است تا برای کفشی که از پای شما حمایت کافی نمایید سرمایه گذاری کنید.
در بتن و یا دیگر سطوح سخت ندوید.
برای حفظ وزن سالم بدن به رژیم غذایی خود توجه نمایید.
شدت و طول مدت تمرین خود را به طور ناگهانی و به سرعت تغییر ندهید.
از بریس زانو برای دویدن و انجام ورزش های دیگر برای جلوگیری از درد زانوی دونده ها استفاده نمایید.
از انجام کشش بیش از حد و یا فشار فیزیکی روی بدنتان وقتی که درد در زانو دارید اجتناب نمایید
مهمتر از همه، شما باید اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن خود را قبل و بعد از هر جلسه دویدن درک نمایید.
فرم مناسب در هنگام دویدن را حفظ کنید
منبع این مطلب
16 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 136]
صفحات پیشنهادی
چرا در زمان استرس شیرینی جات می خوریم؟
قند یک کربوهیدرات ساده است یعنی به سرعت در بدن تجزیه می شود و باعث می شود فرد برای پر کردن جای خالی آن قند بیشتری بخواهد نمیتوان مغز را هنگامی که به قند نیاز دارد فریب داد مصرفکنندگان میدانند قند اضطراب را کاهش میدهد و این را میتوان از 80 درصد محصولات غذایی فراوری شده کهاگر زانو درد دارید به تصاویر نگاه کرده و ورزش کنید
امروزه خیلی از اشخاص دچار درد زانو هستند ولی آنها فکر میکنند با انجام ورزش زانوی آنها بدتر می شود در صورتیکه بزرگترین اشتباه را مرتکب می شوند ورزشهای زیر که به شکل تصویری نشان داده شده است برای زانو درد بسیار موثر است تمرین شماره یک پله ها و کشش دویدن برای افرادی که دچار زانوقدردانی نماینده سازمان جهانی بهداشت از طرح تحول سلامت
قدردانی نماینده سازمان جهانی بهداشت از طرح تحول سلامت شناسهٔ خبر 2538995 سهشنبه ۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۵ سلامت > بهداشت مدیر کل منطقه مدیترانه شرقی سازمان جهانی بهداشت از اجرای طرح تحول نظام سلامت در ایران قدردانی کرد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر علاالدین الوان روز سه شنبه دچرا زمانیکه استرس داریم مواد قندی می خوریم
چرا زمانیکه استرس داریم مواد قندی می خوریم ميتوان مغز را زمانی که به مواد شیرین احتیاج دارد گول زد کسانی که مواد شیرین مصرف میکنند آگاه هستند که استرس را کاهش ميدهد و اين را ميتوان از 80 درصد مواد غذايي فراوری شده که در سوپر ها می فروشند فهميد ميتوان مغز را زمانی که بهادامه گلایهمندی مردم بهشهر از نصب چراغهای سهزمانه در چهارراهها
ادامه گلایهمندی مردم بهشهر از نصب چراغهای سهزمانه در چهارراههابیش از یکماه از راهاندازی چراغهای سهزمانه در بهشهر میگذرد اما تأثیرگذاری آن فقط در یک نقطه از شهر بوده و در بقیه نقاط منجر به ایجاد ترافیک و گلایهمندی شهروندان شده است به گزارش خبرگزاری فارس از بهشهر از اب- تاکیدنماینده سازمان ملل در فلسطین بر پایان یافتن محاصره غزه /جنایت رژیم صهیونیستی در غزه دل هر انسانی را به
تاکیدنماینده سازمان ملل در فلسطین بر پایان یافتن محاصره غزه جنایت رژیم صهیونیستی در غزه دل هر انسانی را به درد می اورد نیویورک-ایرنا-نماینده جدید سازمان ملل در مذاکرات صلح خاورمیانه با اشاره به این که مشاهده ویرانی های غزه دل هر انسانی را به درد می آورد گفت سازمان ملل نه تنهاچرایی حضور رژیم صهیونیستی در کنفرانس عدم اشاعه سازمان ملل
تحلیل بین الملل چرایی حضور رژیم صهیونیستی در کنفرانس عدم اشاعه سازمان ملل شناسهٔ خبر 2563441 - جمعه ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۴ بین الملل > خاورمیانه و آفریقای شمالی رژیم صهیونیستی که جمهوری اسلامی ایران را قوی ترین دشمن خود در منطقه می بیند در تلاش است تا برای موازنه سازی مقابپهلوان در گفتوگو با فارس: سوءاستفاده یک جریان سیاسی از موضوع پولهای کثیف/چرا زمانی که مسئول بودند موضوع پول
پهلوان در گفتوگو با فارس سوءاستفاده یک جریان سیاسی از موضوع پولهای کثیف چرا زمانی که مسئول بودند موضوع پولهای کثیف را مطرح نکردند دبیرکل اتحادیه جامعه اسلامی دانشجویان گفت مطرح شدن بحث پولهای کثیف بسیار خوب است ولی متاسفانه مورد سوءاستفاده یک جریان سیاسی قرار گرفته است عابراز همدردی داووداوغلو با بازماندگان کشتار 1915 ارامنه |اخبار ایران و جهان
ابراز همدردی داووداوغلو با بازماندگان کشتار 1915 ارامنه احمد داوداوغلو نخست وزیر ترکیه در آستانه برگزاری مراسم یکصدمین سال کشتار در سال 1915 میلادی در قلمروی عثمانی اعلام کرد ترکیه یاد ارامنه کشته شده را گرامی داشته و خود را در غم فرزندان و نوادگان این رویداد تلخ تاریخی شریک میقدردانی رئیس سازمان انرژی اتمی از رئیس رسانه ملی
قدردانی رئیس سازمان انرژی اتمی از رئیس رسانه ملی تاریخ انتشار جمعه 4 اردیبهشت 1394 ساعت 18 32 | شماره خبر 1917872311566815793 تعداد بازدید 0 پ پ رئیس سازمان انرژی اتمی کشور در نامهای به رئیس رسانه ملی از همکاری این سازمان در پوشش رسانهای گرامی داشت روز ملی فناوری هستهای تقدردانی رئیس سازمان انرژی اتمی از رسانه ملی
قدردانی رئیس سازمان انرژی اتمی از رسانه ملی رئیس سازمان انرژی اتمی كشور در نامه ای به رئیس رسانه ملی از همكاری این سازمان در پوشش رسانه ای گرامی داشت روز ملی فناوری هسته ای تشكر كرد به گزارش حوزه رادیو تلویزیون باشگاه خبرنگاران به نقل از روابط عمومی رسانه ملی دكت/یک لحظه مکث/ خون سگکشی در شیراز، مرهمی بر زخمهای بازِ سازمان محیط زیست/ چرا «ابتکار» برای اولین ب
یک لحظه مکث خون سگکشی در شیراز مرهمی بر زخمهای بازِ سازمان محیط زیست چرا ابتکار برای اولین بار به جمع معترضان پیوست ماجرای تلخ سگکشی در شیراز موجی از اعتراضات مردمی را به دنبال داشت مردمی که پیش از این به آلودگی هوا بنزین وارداتی ریزگردها شکار غیرقانونی واگذاریهای غیر«دردسرهای عظیم ۲» در حال فیلمبرداری و تدوین همزمان /حسین محباهری و امیرحسین صدیق نیز اضافه شدند
دردسرهای عظیم ۲ در حال فیلمبرداری و تدوین همزمان حسین محباهری و امیرحسین صدیق نیز اضافه شدند تهیه کننده سریال دردسرهای عظیم ۲ از اینکه تاکنون ۱۵ درصد از سریال به تصویربرداری رسیده است و اینکه اثر همزمان هم تدوین می شود سخن گفت به گزارش نامه نیوز مهران مهام در گفتگو با اشا«دردسرهای عظیم ۲» در حال فیلمبرداری و تدوین همزمان/ حسین محباهری و امیرحسین صدیق نیز اضافه شدند
دردسرهای عظیم ۲ در حال فیلمبرداری و تدوین همزمان حسین محباهری و امیرحسین صدیق نیز اضافه شدند فرهنگ > تلویزیون - مهر نوشت تهیه کننده سریال «دردسرهای عظیم ۲» از اینکه تاکنون ۱۵ درصد از سریال به تصویربرداری رسیده است و اینکه اثر همزمان هم تدوین می شوددلایل رییس سازمان خصوصی سازی برای اینکه چرا پرسپولیس را به استیل آذین نفروختند؟
دلایل رییس سازمان خصوصی سازی برای اینکه چرا پرسپولیس را به استیل آذین نفروختند ورزش > لیگ برتر - پوری حسینی توضیح داد که به چه دلیلی مزایده باشگاه پرسپولیس برنده ای نداشت به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین پوریحسینی رییس سازمان خصوصیسازی پس از برگزاری جلسه درچرا حفظ دین در آخرالزمان سخت تر از دوران دیگر است؟!
چرا حفظ دین در آخرالزمان سخت تر از دوران دیگر است پيامبر گرامى اسلام به اصحابش فرمود به زودى گروهى بعد از شما مى آيند كه يك نفر از آنان اجر پنجاه نفر از شما صحابه را دارد در روايت است كه دين دارى در آخر الزمان مثل گرفتن آتش در دست است چرا دين دارى در اين زمان سخت تر ازجراحی مفصل همزمان دو زانو در یک مرحله در غرب مازندران انجام شد
جراحی مفصل همزمان دو زانو در یک مرحله در غرب مازندران انجام شد شناسهٔ خبر 2561548 شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۴۳ استانها > مازندران محمودآباد - برای اولین بار در مازندران جراحی مفصل همزمان هر دو زانو در یک مرحله در بیمارستان دولتی شهدای محمودآباد انجام شد به گزارش خبرنگار مهر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها