محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1852651526
اگر زانو درد دارید به تصاویر نگاه کرده و ورزش کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
امروزه خیلی از اشخاص دچار درد زانو هستند .ولی آنها فکر میکنند با انجام ورزش زانوی آنها بدتر می شود در صورتیکه بزرگترین اشتباه را مرتکب می شوند ورزشهای زیر که به شکل تصویری نشان داده شده است برای زانو درد بسیار موثر است تمرین شماره یک: پله ها و کشش دویدن برای افرادی که دچار زانو درد هستند تمرین خوبی نیست. به جای آن بهتر است بالا رفتن از پله را تمرین کنید زیرا اینکار فشار کمتری را به مفاصل شما وارد می کند و حرکت عمودی آن ماهیچه های ران را تقویت می کند. با این کار فشار وارده بر روی مفاصلتان کاهش می یابد. در زیر به سه نمونه از این تمرین های پله ای و کششی اشاره خواهیم کرد. استپمیل
این وسیله شبیه به تردمیل است و می توانید در باشگاه ها آن را بیابید. برای زانوها بسیار مفید بوده و در عین حال نوعی ورزش هوازی به شمار می آید. می توانید از این وسیله 2 یا 3 بار درهفته به مدت 15 تا 30 دقیقه استفاده کنید.
کشش پشت
روی یک پا به جلو خم شوید و دستهای خود را به روی دیوار بگذارید. پای دیگر را نیز مانند شکل زیر بالا بیاورید. یک دقیقه به همین شکل باقی بمانید سپس پای خود را عوض کنید. این حرکت را برای هر پا 3 تا 5 بار تکرار کنید.
کشش دوبل ساقه پا
سینه پا را مانند تصویر روی یک قالیچه قرار دهید. از کمر خم شوید و استخوان لگن خاصره را بلند کنید و دست های خود را به روی رانها و یا صندلی بگذارید. یک دقیقه به این حالت بمانید و سپس حرکت را بعد از هر حرکت قدرتی تکرار کنید.
تمرین شماره دو: راه رفتن راه رفتن قلب شما را تقویت کرده و از زانوهای شما محافظت می کند. با تمرین های زیر می توانید استقامت زانوهای خود را بالا ببرید. پیاده روی نوردیک
راه رفتن با چوب پیاده روی وزن وارده به زانو را کاهش می دهد. می توانید 4 بار در هفته به مدت 45 دقیقه پیاده روی کنید. سرعتتان می تواند متوسط و یا در حد آهسته دویدن باشد.
کشش عضلات همسترینگ
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید و پاشنه پای خود را به روی توپ ورزشی بگذارید. سپس باسن خود را از زمین جدا کنید. زانوهای خود را خم کنید تا جایی که توپ زیر زانوهایتان قرار بگیرد، سپس توپ را به بیرون غل بدهید. سه بار درهفته این حرکت را در سه ست 8 تا 12 تایی انجام بدهید.
لانج لغزشی
بالشی را زیر پای راست خود قرار دهید و پای چپ خود را حدود یک متر به عقب ببرید. زانوی خود را خم کنید و زانوی چپ خود را همچنان به روی پاشنه پای چپ نگه دارید. سه لانج انجام دهید و سپس پای خود را تغییر دهید. سه بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید.
تمرین شماره سه: وزنه برداری هر حرکتی را می توانید با استفاده از وزنه انجام دهید. به هنگام انجام اینگونه حرکات به نکات زیر دقت کنید. انجام ست های بیشتر به جای اینکه 3 ست 8 تا 12 تایی انجام دهید. 4 تا 6 ست انجام دهید. این کار سبب میشود قدرت بدنی شما سریع تر افزایش یابد. وزنه با پله
رو به یک جعبه کوتاه بایستید. دو دنبل 1 تا 2 کیلویی بر دارید. پای راستتان را به روی جعبه بگذارید سپس آن را پایین آورده و پای چپ را بگذارید. می توانید این کار را 8 تا 10 بار انجام دهید.
منبع : nikoo.com
10 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 109]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها