محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827214078
هر ماده غذایی چقدر کالری دارد؟ +جدول
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: هر ماده غذایی چقدر کالری دارد؟ +جدول
طی این رژیم شاید شما لاغر‌تر شوید اما به دلیل پایین آمدن سوخت و ساز کسل و بی‌حال می‌شوید؛ همینطور هنگامی که رژیم خود را متوقف کنید به سرعت دوباره چاق می‌شوید زیرا بدن شما هنوز در حال مبارزه با قحطی است که فکر می‌کند آمده است!
به گزارش نامه نیوز، آیا می‌دانستید هر یک کیلو چربی برابر ۷۵۰۰ کیلو کالری است؟ یعنی شما اگر میخواهید یک کیلو لاغر شوید باید زحمت سوزاندن ۷۵۰۰ کیلو کالری را بکشید تا بدنتان مجبور شود کالری مورد نیاز روزانه را از محل چربی‌های ذخیره شده در بدن تأمین کند.
یک راه آن مصرف بیشتر است یعنی طول روز ورزش کنید (تا هم سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد و هم مقداری انرژی مصرف کنید، به طور مثال ۵۰۰ کیلو کالری). راه دوم هم این است که کالری کمتری دریافت کنید، یعنی رژیم بگیرید (مثلا ۵۰۰ کیلو کالری کمتر از آنچه در یک روز برای بدن نیاز است دریافت کنید).
فرض کنید شما هر دو راه را با هم اجرا کنید، در این صورت بدن شما مجبور می‌شود از لایه‌های چربی (که دلیل چاقی است) این ۱۰۰۰ کیلو کالری روزانه را مصرف کند، و این روند اگر هفت روز و نیم ادامه یابد برابر ۷۵۰۰ کیلو کالری است و شما یک کیلو لاغر‌تر می‌شوید. در تئوری که بسیار ساده به نظر می‌آید، در عمل چطور؟ بگذارید بحث اراده و توانایی‌های فردی برای انجام کارهای در ظاهر دشوار را بسپاریم به مطلب بعدی اما مطمئن باشید در عمل هم به همین سادگی است...
چطور بفهمیم اضافه وزن یا کمبود وزن داریم؟
به کمک شاخصی به نام BMI. این شاخص میزان توده چربی بدن را نشان می‌دهد، البته باید توجه شود در کودکان، زنان باردار، اشخاص مسن و ورزشکار‌ها (به دلیل بالا بودن حجم عضله) از این شاخص استفاده نمی‌شود.
BMIهر کس از تقسیم وزن آن فرد، برحسب کیلوگرم بر مجذور قد او، بر حسب متر به دست می‌آید.
(متر) قد * قد / (کیلو) وزن= BMI
بگذارید مثالی بزنیم: فرض کنید فردی با قد ۱۷۵ سانیت متر، وزنی برابر ۶۰ کیلو گرم دارد، بنا براین BMIاین فرد برابر است ۱. ۷۵*۱. ۷۵ % ۶۰ که نتیجه ۱۹. ۵۹ است.
حال این عدد چطور مورد استفاده قرار می‌گیرد؟
جدولی برای استاندارد کردن این ارقام وجود دارد، بدین صورت که عدد به دست آمده اگر بین پانزده تا هجده و نیم بود، فرد دچار لاغری (نوعی از سوءتغذیه) است. بین هجده و نیم تا بیست و پنج، نشان دهنده وزن طبیعی، بیست و پنج تا سی اضافه وزن، سی تا سی و پنج چاقی درجه یک، سی و پنج تا چهل چاقی درجه ۲ و چهل به بالا چاقی درجه ۳ یا چاقی خطرناک است. برای مثال بالا فرد مورد نظر در وضعیت مطلوبی است.
رژیم گرفتن با مشورت پزشک متخصص
باید توجه کنیم صرفا بوسیله توجه به انرژی غذایی و رعایت در کنترل مصرف انواع خوراکی‌ها به اندام دلخواه خود نمی‌رسیم و این امر نیاز به داشتن فعالیت‌های مرتب ورزشی است، دوماً حذف بسیاری از این خوراکی‌ها که کالری فراوان آنها دچار وحشت ما می‌شود بدون نظر پزشک تغذیه می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی ما داشته باشد، زیرا ممکن است خود را از دریافت برخی مواد غذایی لازم برای بدن محروم کنیم.
و این مسئله می‌تواند اثرات بسیار زیان باری برای سلامتی ما به دنبال داشته باشد، و منجر به ایجاد عوارضی همچون ریزش مو، ناراحتی‌های قلبی، خرابی پوست صورت و بدن، اختلال در رفتار و عصبی شدن، افسردگی و بسیاری مشکلات دیگر گردد. بنابر این به شما پیشنهاد می‌کنیم برای اینکه در کمال سلامت جسمی و روحی به وزن ایده آل خود برسید حتماً قبل از هر اقدامی به دکتر تغذیه مراجعه کنید، تأکید می‌کنم دکتر تغذیه، نه وب سایتهای مختلف یا دوست و آشنا!
رژیم‌های سخت شما را چاق می‌کنند
بدن انسان از مکانیزم بسیار هوشمندی برخوردار است، در هنگام سختی‌ها و مشکلات خود را طوری با آنها تطابق می‌دهد تا بتواند در آن شرایط دوام آورد. وقتی شما به یک باره یک رژیم سخت را شروع می‌کنید، بدن شما در شرایطی قرار می‌گیرد که برای جلوگیری از کمبود مواد غذایی سوخت و ساز خود را کاهش می‌دهد و بیشتر کالری دریافتی را ذخیره می‌کند، در این شرایط شما هرچه سخت‌تر رژیم می‌گیرید بدنتان بیشتر مقاومت می‌کند و کالری‌ها را بیشتر ذخیره می‌کند.
طی این رژیم شاید شما لاغر‌تر شوید اما به دلیل پایین آمدن سوخت و ساز کسل و بی‌حال می‌شوید؛ همینطور هنگامی که رژیم خود را متوقف کنید به سرعت دوباره چاق می‌شوید زیرا بدن شما هنوز در حال مبارزه با قحطی است که فکر می‌کند آمده است! بنا بر این باز هم تکرار می‌کنم مراجعه به پزشک متخصص و ماهر تغذیه جزو ضروریات آغاز یک رژیم غذایی مناسب است.
حال با دانستن همه این مسائل اجازه دهید نگاهی به جدول کامل مواد غذایی بیاندازیم، این جدول بخصوص مورد توجه آن دسته از دوستانی قرار خواهد گرفت که به صورت افراطی از برخی خوراکی‌ها مثل آجیل و شیرینی استفاده می‌کنند. شاید شما هم مثل ما با دیدن برخی ارقام این جدول شوکه شوید:
جدول کامل کالری مواد غذایی نام ماده غذایی مقدار کالری آدامس یک عدد 2 آلبالو (کمپوت) 100گرم 90 آلبالو با هسته یک لیوان 60 ماءالشعیر 100گرم 40 آلوی زرد 100گرم 70 آلبالو تازه با هسته 100گرم 60 آلوی قرمز 100گرم 50 آناناس کمپوت با شربت یک لیوان 200 انبه هندی 100 گرم 60 استیک کم چرب 100گرم 200 استیک پر چرب 100گرم 400 انار تازه دانه شده 100گرم 60 انار تازه کامل با پوست 100گرم 35 انجیر تازه 100گرم 60 انجیر خشک 100گرم 270 انجیر یک عدد 25 انگور 100گرم 85 انگور (آب) 100گرم 90 آبغوره یک قاشق 3 آجیل در هم 100گرم 650 بادام 100گرم 660 بادام (چغاله) 100گرم 30 بادام یک عدد 10 بادام زمینی بدون پوست 100گرم 560 بستنی 100گرم 190 بستنی عروسکی 100گرم 260 بستنی سالار 100گرم 200 بستنی موزی 100گرم 300 بیسکویت بدون کرم 100گرم 350 بیسکویت ویفر کرم دار 100گرم 550 بیسکویت کرم دار 100گرم 500 برنج پخته یک کفگیر 250 برنج پخته 100گرم 120 پیتزا یک عدد 700 باقلوا 100گرم 550 برگ (کباب) وزن خام 100گرم 100گرم 200 باقلای سبز 100گرم 108 بامیه سبز 100گرم 40 بامیه شیرینی 100گرم 420 به 100گرم 30 برگ مو 100گرم 60 پرتقال 100گرم 35 پرتقال (آب) یک لیوان 110 پسته با پوست 100گرم 340 پسته ( مغز شده) 100گرم 670 پنیر پاستوریزه 100گرم 210 پنیر محلی 100گرم 210 پنیر خامه ای 100گرم 380 پنیر پیتزا 100گرم 450 پیازچه یک عدد 3 پیاز یک عدد 5 پفک 100گرم 100 پوره سیب زمینی یک لیوان 180 ترب 100گرم 25 ترخون 100گرم 45 تربچه یک عدد 2 تخم مرغ متوسط یک عدد 70 تخم مرغ فقط زرده یک عدد 50 تخم مرغ فقط سفیده یک عدد 20 تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 تخم آفتابگردان 100گرم 580 تخم کدو 100گرم 600 توت خشک 100گرم 360 تمبر هندی با دانه 100گرم 115 تمبر هندی بدون دانه 100گرم 250 تمشک 100گرم 80 توت تازه یک لیوان 85 تن ماهی 180گرم 560 حلیم(بدون روغن) یک لیوان 180 حلوا 100گرم 400 حلوا ارده 100گرم 500 جعفری 100گرم 25 جوانه گندم 100گرم 50 جگر یک سیخ 100گرم 80 جگر سفید 100گرم 160 جگر سرخ کرده 100گرم 350 چیپس سیب زمینی 100گرم 520 خامه 100گرم 300 خیار 100گرم 15 خیار قلمی یک عدد 5 خیار شور 100گرم 12 خربزه 100گرم 23 خرمالو یک عدد درشت 120گرم 80 خرمای تازه رطب 100گرم 150 دلمه متوسط یک عدد 150 دوغ 100گرم 15 ذرت بو داده با روغن 100گرم 375 ذرت بو داده بدون روغن 100گرم 100 روغن مایع یک قاشق 120 ریواس 100گرم 15 رطب 100گرم 150 زالزالک 100گرم 70 زبان گوساله 100گرم 130 زبان گوسفند 100گرم 260 زردآلو (برگه خشک) 100گرم 270 زردآلو 100گرم 50 زردآلو یک عدد 20 زردآلو ( کمپوت ) یک لیوان 250 زیتون خام سبز 100گرم 140 زیتون خام سبز یک عدد 5 زیتون خام سیاه 100گرم 200 زیتون خام سیاه یک عدد 7 ژله (پودر) یک قاشق 55 ژله پودر 100گرم 370 ژله آماده شده 100گرم 60 سالاد بدون سس مایونز یک ظرف 30 سنگدان مرغ 100گرم 140 سیب درختی 100گرم 55 سیب ( آب سیب ) یک لیوان 120 سیب متوسط یک عدد 70 سیب زمینی 100گرم 75 سیب زمینی ( متوسط ) یک عدد 80 سیب زمینی ( چیپس ) 100گرم 540 سیب زمینی کباب شده با پوست 100گرم 250 سمبوسه یک عدد 380 سوی 100گرم 30 سوپ گوجه فرنگی 100گرم 100 سوپ مرغ با سبزیجات 100گرم 30 سیر یک عدد 3 سوسیس کوچک یک عدد 150 سوسیس 100گرم 300 ساندویچ همبرگر یک عدد 350 سس مایونز 100گرم 720 سس مایونز یک قاشق 110 سمنو یک لیوان 180 سیرابی 100گرم 130 شاه توت 100گرم 60 شلیل 100گرم 60 شیر یک لیوان 110 شیر خشک 100گرم 500 شیر خشک یک پیمانه 35 شیرینی خشک 100گرم 500 شیرینی دانمارکی 100گرم 420 شکر 100گرم 400 شکر یک پیمانه 30 شکلات 100گرم 500 شلغم 100گرم 25 عدس خام یک لیوان 650 عدس پخته یک لیوان 185 عناب 100گرم 100 عسل 100گرم 300 عسل یک قاشق غذا خوری یک 50 عسل یک قاشق مربا خوری یک 20 فلفل سبز یا قرمز دلمه ای 100گرم 22 فرنی یک لیوان 200 فندق (مغز) 100گرم 640 فندق با پوست 100گرم 300 فندق یک عدد 10 قارچ 100گرم 27 غوره 100گرم 30 قلوه 100گرم 105 قهوه نوشیدنی (تلخ) یک فنجان 2 قند 100گرم 400 قند یک حبه 10 قره قوروت 100گرم 340 کارامل 100گرم 400 کاهو 100گرم 17 کاکائو یک قاشق چایخوری یک 10 کدو خورشتی 100گرم 28 کدو حلوایی 100گرم 35 کرفس 100گرم 13 کره حیوانی 100گرم 700 کره یک قاشق 100 کشمش 100گرم 290 کلم 100گرم 30 کلم قرمز 100گرم 22 کلم پخته یک لیوان 40 کیک 100گرم 400 کیک یزدی یک عدد 160 کالباس 100گرم 300 کله پاچه 100گرم 190 کشک 100گرم 380 کشک یک قاشق یک 60 کتلت یک عدد 150 کوفته یک عدد 150 کباب کوبیده یک سیخ 270 کباب برگ یک سیخ 200 کلوچه 100گرم 500 کول 100گرم 40 گردو با پوست 100گرم 140 گردو (مغز) 100گرم 650 گردو یک عدد 30 گریپ فروت 100گرم 30 گریپ فروت یک عدد 57 طالبی 100گرم 23 گلابی 100گرم 55 گلابی یک عدد 100 گوجه فرنگی 100گرم 15 گوجه فرنگی (رب) 100گرم 80 گو جه فرنگی (سس) 100گرم 110 گوجه فرنگی (سس) یک قاشق 18 گوشت ماهی 100گرم 100 گوشت مرغ (بدون پوست) 100گرم 200 گوشت گاو 100گرم 240 گوشت گاو چرب 100گرم 350 گوشت گوسفند 100گرم 300 گیلاس 100گرم 60 گیلاس یک لیوان یک 75 گز اصفهان 100گرم 500 گوجه سبز 100گرم 30 لبو 100گرم 44 لوبیا سبز 100گرم 30 لوبیا قرمز 100گرم 340 لوبیا قرمز پخته یک لیوان 200 لوبیا چشم بلبلی خام 100گرم 130 لوبیا چشم بلبلی پخته 100گرم 80 لپه پخته 100گرم 115 لپه خام 100گرم 350 لیمو ترش 100گرم 26 لیمو شیرین 100گرم 40 ماست کم چرب 100گرم 55 ماست چکیده 100گرم 155 مارگارین (کره نباتی) 100گرم 800 مارگارین (کره نباتی) یک قاشق 110 ماکارونی 100گرم 360 ماهی 100گرم 100 مربا یک قاشق 55 مغز 100گرم 140 موز 100گرم 70 موسیر 100گرم 70 میگو 100گرم 100 نارنگی 100گرم 34 نارنگی یک عدد 40 نارگیل مغز 100گرم 345 نان جو 100گرم 250 نان یک کف دست 30گرم 75 نان خشک 100گرم 355 نان سوخاری یک عدد 35 نان روغنی 100گرم 450 نان کشمشی 100گرم 265 نخود خشک آجیلی 100گرم 360 نخود خشک آجیلی یک عدد 1 گریپ فروت (آب) یک لیوان 80 نوشابه یک لیوان 100 نوشابه یک شیشه 120 نوشابه خانواده 1.5 لیتری 600 نوشابه رژیمی یک لیوان 5 هلوی تازه 100گرم 45 هلوی خشک 100گرم 330 هلو کمپوت یک لیوان 200 هندوانه 100گرم 23 هویج 100گرم 35
منبع: عصر ایران
۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 84]
-
گوناگون
پربازدیدترینها