تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834815303
برای اینکه ورزشهای قدرتی مفیدتر باشند چکار باید انجام دهیم
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برخی از روزها، انسان بی حوصله می شود و رفتن به باشگاه، کار بسیار سختی بنظر می آید. با دانستن بعضی شیوه ها و نکات، می توانیم بدون درد سر ، نتیجه بهتری از ورزش های قدرتی بگیریم. در حقیقت، انچه که پس از اتمام ورزش و بیرون رفتن از باشگاه، انجام می دهیم، تأثیر بسیاری بر نتیجه فعالیت ورزشی ما دارد و وقایع بعد از باشگاه می توانند میزان موفقیت ما رو رقم بزنند زیرا در همین زمان است که بدن شروع به بازسازی خود می کند. آیا برای ایجاد تحولات اساسی در تناسب اندام، عضلات، احساس و ورزش خود آماده اید؟ پس با ادامه مطلب با ما همراه شوید. ۱ – به تغذیه بعد از ورزش اهمیت بدهید به محض اینکه ورزش رو به پایان رساندید، از یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده استفاده کنید. سعی کنید که غذایی که بعد از ورزش می خورید، ترکیبی از پروتئین سریع الهضم و کربوهیدرات باشد. می توانید پودر پروتئین whey شکلاتی رو در شیر حل کرده و همراه با موز و آجیل یا همراه با سیب و پنیررنده شده، میل کنید. ۲ – حتماً هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار بعد از ورزش، از غذا استفاده کنید هر ۳ تا ۴ ساعت بعد از ورزش از خوراکی هایی استفاده کنید که تعادل مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات در اونها رعایت شده باشد. ۳ – در روزهایی که ورزش قدرتی انجام نمی دهید، فعال باشید بعضی از افراد که یک روز در میان یا فقط یک روز در هفته به ورزش قدرتی می پردازند، در سایر روزهای هفته، بی تحرک یا کم تحرک هستند. این باعث می شود که نتیجه کمتری از ورزش بگیرند. فعال بودن باعث می شود که گردش خون در بدن با کیفیت بهتری صورت گرفته و مراحل ترمیم بافت ها بعد از ورزش، بهتر انجام شود. بنابراین، در روزهایی که ورزش قدرتی انجام نمی دهید، همچنان فعالیت بدنی خودتون رو با انجام پیاده روی سریع، دوچرخه سواری تفریحی یا حتی شنای تفریحی، حفظ کنید. ۴ – استرس رو از خودتون دور کنید وقتی که دچار استرس می شویم، هورمون کورتیزول در بدن ما ترشح می شود. این هورمون، فیبرهای عضلانی رو می شکند و باعث تحلیل رفتن عضلات و کم اثر شدن ورزش قدرتی ما می شود. حال که با زحمت و تلاش توانسته اید عضلات خودتون رو تقویت کنید، نباید به استرس اجازه بدهید که زحمات شما رو نقش بر آب کند. از مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، خواندن کتاب، هنر و موسیقی کمک بگیرید تا استرس رو به حداقل برسانید. ۵ – کیفیت خواب خودتون رو بالا ببرید شب ها تا دیر وقت بیدار نمانید. به موقع بخوابید و اتاق رو هم تاریک و نسبتاً خنک نگه دارید. منبع : yeka.ir
3 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 158]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها