محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1852410031
این ورزشهای کششی مختص درمان سیاتیک است
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
درد عصب سیاتیک، دردی است که باسن و پاها را هم درگیر میکند. این درد، می تواند انسان را دچار مشکل کند بطوریکه نتواند کارهای روزمره را انجام دهد اگر شما هکمم جزومبتلایان به درد سیاتیک هستید از این ورزشهای کششی استفاده کنید تا دردتان کاهش یابد ۱ – کشش عضله پیریفورمیس روی کمر دراز بکشید. پاها رو از زانو خم کنید و کف پاها رو روی زمین قرار بدهید. قوزک پای راست رو روی زانوی پای چپ قرار بدهید و ران چپ رو به سمت سینه بکشید. این کشش رو به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت دیگر بدن همین مراحل رو تکرار کنید. به یاد داشته باشید که باید پایی که در بالا قرار دارد رو به صورت خم شده نگه دارید تا از زانو محافظت کند.
۲ – کشش باسن در حالت نشسته بر روی زمین بنشینید. پای چپ رو به صورت صاف روی زمین قرار بدهید. پای راست رو خم کرده و در سمت دیگر بدن در کنار پای چپ قرار بدهید. زانو پای راست رو با دست چپ بغل کنید. حواستون باشد که کمر رو راست نگه دارید. این کشش رو به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، نگه دارید و سپس این حرکت رو در جهت عکس هم انجام بدهید.
۳ – حرکت کبوتری حرکت سگ در یوگا رو انجام بدهید و پاها رو در کنار هم نگه دارید (حرکت سگ رو در شکل زیر، سمت راست می بینید). پای راست رو به جلو بیاورید و خم کنید و در جلوی بدن قرار بدهید. پای چپ رو به صورت صاف در پشت بدن نگه دارید. به آرامی بدن رو به سمت پایین بکشید تا در روی زمین قرار بگیرید. زیاد به خودتون برای انجام این حرکت، فشار نیاورید. این حرکت رو به مدت ۵ تا ۱۰ نفس نگه دارید و بعد حرکت رو برای جهت مخالف بدن، تکرار کنید.
۴ – حرکت چوگانی برای انجام این حرکت، می توانید از توپ تنیس استفاده کنید تا درد سیاتیک رو به شکل چشمگیری کاهش دهید. ابتدا نقطه ای از باسن رو که دردناک است، پیدا کرده و توپ رو در اون ناحیه قرار بدهید. سپس بدن رو با آرامش بر روی توپ قرار بدهید. این وضعیت رو به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید (و یا تا زمانی که درد به صورت قابل توجهی کاهش پیدا کند). بعد حرکت رو برای نقطه دردناک بعدی، تکرار کنید. مجموع مدت زمانی که باید صرف این حرکت بشود، ۵ تا ۱۰ دقیقه است.
انجام این چهار حرکت ورزشی، یک تا دو بار در روز، اثر فوق العاده مثبتی بر کاهش درد سیاتیک دارد. منبع : yeka.ir
30 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها