تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833221292
چگونه سبزيجات بيشتري بخوريم ؟
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چگونه سبزيجات بيشتري بخوريم ؟ مصرف ميوه ها و سبزيجات براي حفظ سلامتي لازم و ضروري است و ما بايد در رژيم غذايي روزانه ، بخش قابل توجهي را به اين مواد غذايي اختصاص دهيم . با رعايت اين نکات مي توانيد مقدار مصرفي ميوه و سبزيجات روزانه را افزايش دهيد : کارتان را راحت کنيد : بسياري از افراد به خوردن بشقاب چيپس پيش از خواب درحالي که به تماشاي تلويزيون نشسته اند ، عادت دارند ، ولي فراهم کردن بشقابي پر از سبزيجات هم کار سختي نيست . کافي است هر چند روز يک بار 10 دقيقه وقت بگذاريد و هويج ، سيب و کلم و يا هر سبزي ديگري که دوست داريد را خرد کنيد و در يخچال بگذاريد . اين سبزيجات و ميوه ها ، تا سه روز در يخچال تازه مي مانند و شما مي توانيد هر شب به عنوان تنقلات از اين سبزي ها استفاده کنيد . در ضمن اين سبزيجات را همراه پاستا و بقيه غذاها نيزمي توان خورد . هميشه يک کيسه پر از سبزيجات در فريزر خود داشته باشيد . براي اين که کارتان راحت تر باشد ، در يخچال ، مخلوطي از سبزيجاتي را نگه داريد که به اندازه ي کافي ريز هستند و نياز به خرد کردن ندارند ؛ مانند سيب زميني هاي شيرين کوچک يا قارچ هاي ريز و کوچک . سبزيجات را غذاي اصلي ميز خود بدانيد : به سبزيجات در ميز غذا اهميتي بسيار دهيد و به جاي اينکه پاستا را با ماکاروني درست کنيد ، از کدوي مسمايي استفاده نماييد . آنها را به صورت باريک ببريد و در روغن زيتون اندکي سرخ کنيد ، سپس روي آن سس گوجه فرنگي بريزيد . همچنين مي توانيد سبزيجات پلاسيده را در روغن و نمک تفت دهيد تا جاني تازه بگيرند . براي اينکه يک سالاد مقوي تهيه کنيد به سبزيجات سبز ، حبوبات را که حاوي پروتئين بسيار هستند ، بيفزاييد . بکوشيد هر روز از سه رنگ سبزيجات غذايي تهيه کرده و سر ميز غذا بگذاريد تا هم رنگ هاي شاد و زنده آنها اشتهاي شما به سبزيجات را بيشتر کند و هم اينکه هر روز از اين مواد غذايي سالم و سرشار از فيبر بهره مند شويد . هر نوع سبزي يک ماده ي غذايي ارزشمند در خود دارد و زماني که مخلوطي از چند سبزي در برنامه غذايي باشد ، از همه مواد مغذي موجود در آنها بهره خواهيد گرفت . براي مثال ، کلم بروکلي مقادير فراواني ويتامين K دارد ، هويج سرشار از بتاکاروتن است و فلفل قرمز از منابع غني ويتامين C به شمار مي آيد . خلاقيت داشته باشيد : از سبزيجات در بسياري از غذاها استفاده کنيد . برگرها و پوره سيب زميني را با افزودن يک مشت هويج رنده شده سالم تر کنيد و به جاي سيب زميني سرخ کرده ، گل کلم آب پز سر سفره بياوريد . منبع:دنياي تغذيه شماره ي 87/س
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 452]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها