تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867437572
چگونه سبزيجات بيشتري بخوريم ؟
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چگونه سبزيجات بيشتري بخوريم ؟ مصرف ميوه ها و سبزيجات براي حفظ سلامتي لازم و ضروري است و ما بايد در رژيم غذايي روزانه ، بخش قابل توجهي را به اين مواد غذايي اختصاص دهيم . با رعايت اين نکات مي توانيد مقدار مصرفي ميوه و سبزيجات روزانه را افزايش دهيد : کارتان را راحت کنيد : بسياري از افراد به خوردن بشقاب چيپس پيش از خواب درحالي که به تماشاي تلويزيون نشسته اند ، عادت دارند ، ولي فراهم کردن بشقابي پر از سبزيجات هم کار سختي نيست . کافي است هر چند روز يک بار 10 دقيقه وقت بگذاريد و هويج ، سيب و کلم و يا هر سبزي ديگري که دوست داريد را خرد کنيد و در يخچال بگذاريد . اين سبزيجات و ميوه ها ، تا سه روز در يخچال تازه مي مانند و شما مي توانيد هر شب به عنوان تنقلات از اين سبزي ها استفاده کنيد . در ضمن اين سبزيجات را همراه پاستا و بقيه غذاها نيزمي توان خورد . هميشه يک کيسه پر از سبزيجات در فريزر خود داشته باشيد . براي اين که کارتان راحت تر باشد ، در يخچال ، مخلوطي از سبزيجاتي را نگه داريد که به اندازه ي کافي ريز هستند و نياز به خرد کردن ندارند ؛ مانند سيب زميني هاي شيرين کوچک يا قارچ هاي ريز و کوچک . سبزيجات را غذاي اصلي ميز خود بدانيد : به سبزيجات در ميز غذا اهميتي بسيار دهيد و به جاي اينکه پاستا را با ماکاروني درست کنيد ، از کدوي مسمايي استفاده نماييد . آنها را به صورت باريک ببريد و در روغن زيتون اندکي سرخ کنيد ، سپس روي آن سس گوجه فرنگي بريزيد . همچنين مي توانيد سبزيجات پلاسيده را در روغن و نمک تفت دهيد تا جاني تازه بگيرند . براي اينکه يک سالاد مقوي تهيه کنيد به سبزيجات سبز ، حبوبات را که حاوي پروتئين بسيار هستند ، بيفزاييد . بکوشيد هر روز از سه رنگ سبزيجات غذايي تهيه کرده و سر ميز غذا بگذاريد تا هم رنگ هاي شاد و زنده آنها اشتهاي شما به سبزيجات را بيشتر کند و هم اينکه هر روز از اين مواد غذايي سالم و سرشار از فيبر بهره مند شويد . هر نوع سبزي يک ماده ي غذايي ارزشمند در خود دارد و زماني که مخلوطي از چند سبزي در برنامه غذايي باشد ، از همه مواد مغذي موجود در آنها بهره خواهيد گرفت . براي مثال ، کلم بروکلي مقادير فراواني ويتامين K دارد ، هويج سرشار از بتاکاروتن است و فلفل قرمز از منابع غني ويتامين C به شمار مي آيد . خلاقيت داشته باشيد : از سبزيجات در بسياري از غذاها استفاده کنيد . برگرها و پوره سيب زميني را با افزودن يک مشت هويج رنده شده سالم تر کنيد و به جاي سيب زميني سرخ کرده ، گل کلم آب پز سر سفره بياوريد . منبع:دنياي تغذيه شماره ي 87/س
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 461]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها