تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805575233
چگونه خوب بخوابيم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: جام جم آنلاين: يك متخصص اعصاب و روان عنوان كرد: گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام ، قبل از خواب و پرهيز از خوردن مايعات زياد در درمان بيخوابي موثر است. دكتر اميررضا چمني در گفتگو با ايسنا، اظهار كرد: خواب يك نياز فيزيولوژيك بدن است كه باعث بازسازي تعادل جسمي، روحي و حفظ انرژي در شخص مي‌شود.وي گفت: مركز تنظيم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نيازمنديم. به طوري كه تحقيقات نشان مي‌دهد خواب كمتر از 3 ساعت و نيم و بيشتر از 8ساعت و نيم، احتمال مرگ و مير را تا 15درصد افزايش مي‌دهد بنابراين كم‌خوابي و پرخوابي هر دو مي‌توانند خطرساز باشند. اين متخصص اعصاب و روان در ادامه به عوامل كمك‌كننده در تامين بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابيدن و بيدار شدن راس يك ساعت معين، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشاي تلويزيون يا مطالعه ميتواند شرايط يك خواب خوب را فراهم كند. وي همچنين اضافه كرد: ايجاد فضاي مناسب در اتاق خواب همچون ايجاد دما و روشنايي مناسب براي اتاق خواب، مطالعه مطلب غيردرسي يا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام قبل از خواب، پرهيز از خوردن غذاي سنگين يا حتي گرسنگي قبل از خواب نيز ميتواند به طور قابل توجهي در ايجاد شرايط خواب خوب به ما كمك كند.لازم است حداقل يك ساعت قبل از خواب از تماشاي تلويزيون پرهيز شود از خوابيدن و چرت زدن طولاني مدت نيز در طول روز خودداري شود؛ چرا كه موجب بيخوابي شبانه مي‌شود. دكتر چمني در ادامه مصرف داروهاي موثر بر مغز، مصرف چاي و كافئين زياد، مصرف سيگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بيخوابي دانست. اين متخصص اعصاب و روان توصيه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نيم ساعت به خواب نرفت، لازم است يك فعاليت آرامبخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مايعات زياد خودداري كند. وي گفت: استفاده از دوش آب گرم در يك تا 2 ساعت قبل از خواب نيز ميتواند به خواب رفتن راحتتر كمك كند. بايد توجه داشت در روزهاي تعطيل نبايد بيش از يك تا 2 ساعت زمان خواب به تاخير بيفتد. از مصرف داروهاي خواب‌آور به صورت خودسرانه پرهيز شود؛ چرا كه ميتواند وابستگي به دارو را در فرد ايجاد كند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 251]
-
سینما و تلویزیون
پربازدیدترینها