تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 27 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هيچ دعايى زودتر از دعايى كه انسان در غياب كسى مى كند، مستجاب نمى شود.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کلینیک زخم تهران

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

ساندویچ پانل

ویزای ایتالیا

مهاجرت به استرالیا

میز کنفرانس

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1853985722




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

هشت گام خويشتن داري


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: پيش از آنکه بتوانيد از اصول يادگيري براي حل يک مشکل استفاده کنيد، بايد گام‌هاي معيني مثل انتخاب اهداف و جمع آوري اطلاعات ذي ربط را طي کنيد. پس از آن که برنامه‌اي براي دستيابي به اين اهداف ريخته و انجام داديد، بايد در خصوص کارايي آن برنامه دست به ارزيابي بزنيد. به گزارش سرويس نگاهي به وبلاگ‌هاي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، در وبلاگ "پرتگاه" به نشاني http://partgah.ParsiBlog.com در ادامه، هشت گام يک برنامه خويشتنداري به شرح زير نقل شده است: بيان مشکل در قالب اصطلاحات رفتاري براي آنکه اصول يادگيري براي مشکل شما به کار آيد، لازم است آن مشکل را به صورت رفتارهاي اختصاصي بيان کنيد که قرار است کاهش يا افزايش يابند، اگر مي‌خواهيد وزن خودتان را کم کنيد؟، بايد رفتارهايي مثل کاهش مصرف کالري يا افزايش تمرين را که بر وزن شما تاثير گذار است، شناسايي کنيد. گاه تبديل مشکلات به يک رفتار خاص کار ساده‌اي نيست. مثلا چگونه مي‌توان رفتارهايي را که در مسامحه کاري يا تنبلي نقش دارند، شناسايي کرد؟ يک رهنمود کلي آن است که از خودتان بپرسيد چگونه يک ناظر بيروني در مي‌يابد شما بر مشکل خود غلبه کرده‌ايد؟ يک ناظر مثلا ملاحظه خواهد کرد که شما سه هفته قبل از پايان رسيدن مهلت شروع به نوشتن مقاله درسي خود کرده‌ايد نه آنکه روز آخر به فکر آن افتاده باشيد. فهرست بندي دلايل شخصي براي تعيين رفتار مورد نظر از آنجايي که اين برنامه خودفرمان است، احتمالا برنامه‌اي موثر نخواهد افتاد مگر آنکه شما متقاعد شده باشيد که اين کار نفع شخصي براي شما به ارمغان خواهد آورد. در نتيجه پيش از آنکه کار خود را آغاز کنيد، لازم است فهرستي از دلايل تحمل زحمات چنين برنامه‌اي را تهيه نماييد. اگر شما فقط به اين خاطر مي‌خواهيد زمان ورزش خود را زياد کيند که دوستي را خوشحال کرده باشيد و هيچ نفعي از اين عمل نمي‌بريد، احتمال آنکه بتوانيد رفتار خودتان را تغيير دهيد بسيار کم خواهد بود. همچنين در نتيجه‌ي سياهه برداري از دلايل شخصي براي تغيير کردن، بهتر مي‌توانيد در خصوص اثر بخشي آن با توجه به آنچه در فکرتان بوده است به ارزيابي مبادرت نمايند. گرد آوري اطلاعات ذيربط از طريق يادداشت برداري ثبت رفتار آماج (رفتاري که مي‌خواهيد تغيير دهيد) به دو دليل کار مفيدي است: به شما کمک مي‌کند تعيين کنيد که آيا برنامه شما کارايي دارد. همچنين يادداشت‌هاي خوب مي‌توانند به شناسايي برخي از عواملي که بر رفتار شما تاثير دارند، کمک کند. اين يادداشت‌ها معمولا روي برگه‌اي که چند ستون دارد ثبت مي‌شوند. يک ستون مخصوص رديابي رفتار آماج است؛ مثلا چند عدد سيگار کشيده‌ايد، چه نوع غذايي خورده‌ايد و ستون‌هاي ديگر براي ثبت عوامل موثر بر رفتار آماج به کار مي‌روند. معمولا بهتر است زمان و مکان بروز رفتار آماج ، شرايط و پيامدهاي ان ثبت شوند. تجزيه و تحليل داده‌هاي مربوط به خط پايه هنگامي که داده‌هاي خط پايه را پيش از تغيير رفتارتان گردآوري مي‌کنيد، در حقيقت يک بررسي همبستگي اجرا کرده‌ايد، در اين مرحله شما به تجويز و تحليل داده‌ها مي‌پردازيد تا مشخص کنيد آيا رفتار آماج در اثر متغيرهاي گوناگون تغيير کرده است يا خير. براي مثال ، آيا در هنگام کار بيشتر از هنگامي که در خانه هستيد سيگار مي‌كشيد؟ سعي کنيد مشخص سازيد که آيا رويدادهاي خاصي باعث افزايش يا کاهش بروز آن رفتار مي‌شوند يا نه. اگر بتوانيد ميان رفتار آماج خود و ساير متغيرها رابطه‌اي پيدا کنيد، اين رابطه کمک مي‌کند تا برنامه خويشتنداري خود را بريزيد. اهداف اختصاصي خود را بيان کنيد وقتي يادداشت‌هاي مربوط به خط را بررسي کرديد و تصوير بهتري از جايگاه کنوني خود به دست آورديد زمان آن فرا رسيده است که به دقت و در قالب مفاهيم رفتاري مشخص کنيد از انجام اين برنامه چه انتظاري داريد. در يک برنامه‌ي خويشتنداري لازم است اختصاصي‌تر عمل کنيد. هدف خودتان را در قالب مفاهيم رفتاري بيان کنيد و آن را بر اساس نتايجي که مي‌خواهيد مطرح کنيد. مطمئن شويد که هدف رفتاري شما باعث برآورده کردن دلايل شخصي شما براي تغيير کردن مي‌شود. همچنين مطمئن شويد که اهداف شما واقع بينانه هستند. طراحي و اجراي برنامه در اين مرحله شما مي‌کوشيد اصول يادگيري را براي مشکل خود بکار بنديد. اينک با مشخص کردن اهداف و جمع آوري داده‌هاي مربوط به آن مي‌توانيد برنامه‌اي طرح نماييد که به شما کمک کند با تغيير رفتار خود به هدفي که مي‌خواهيد دست يابيد. اگر از يادداشت‌هاي خود براي تعيين موقعيت‌ها استفاده کنيد که شما را در خطر انجام رفتار نامطلوب قرار مي‌دهند و يا رفتار مطلوب و مورد نظر را تسهيل مي‌کنند آنگاه مي‌توانند آن موقعيت‌ها را تغيير دهيد. شما مي‌توانيد از وسوسه انگيزي موقعيت‌ها کاسته و لذا انجام کارهاي نامقبول را مشکل‌تر کنيد و يا اينکه مي‌توانيد آن را مطلوب‌تر کرده و در نتيجه کارهايي را که مي‌خواهيد انجام دهيد، ساده گردانيد. ارزيابي توفيق برنامه پس از آن که چند هفته برنامه‌ي خود را اجرا کرديد، يادداشت‌هاي مربوط به رفتار آماج در عرض يکي از دو هفته اخير را با يادداشت‌هاي مربوط به خط پايه مقايسه کنيد. نوشتن يک قرداد شخصي مي‌تواند به شما کمک کند تا برنامه خود را به اجرا گذاشته و به اهداف خود دست يابيد. اگر برنامه شما به قصد افزايش رفتار طرح شده باشد، يادداشت‌هاي اخير شما بايد نشان دهند که اين رفتار بيشتر از دوره‌ي خط پايه به روز کرده است. هدف رفتاري شما نشان مي‌دهد که انتظار چه نوع تغييراتي را بايد داشته باشيد. اتمام ، تداوم يا اصلاح برنامه اگر يادداشت‌هاي شما نشان دهند که در حال حاضر رفتار شما مطابق اهداف اختصاصيتان عمل مي‌کند، وقت آن فرا رسيده است که برنامه را متوقف کنيد. اگر برنامه نشان دهد که شما پيشرفت کرده‌ايد، اما هنوز به اهداف خود دست نيافته‌ايد، تا زماني که به آن هدف برسيد بايد برنامه را ادامه دهيد. اگر هيچ پيشرفتي حاصل نشده باشد، لازم است برنامه‌ي خود را دوباره طرح کنيد. نااميد نشويد، صرفا يادداشت‌هاي خود را وارسي کنيد و در صورت امکان يک برنامه بهتر تدوين نماييد.




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 272]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سینما و تلویزیون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن