محبوبترینها
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1840406579
استرس چيست؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ایسنا-استرس يك عامل شناخته شده براي ابتلا به افسردگي است و همچنين ميتواند بر روي سلامت جسمي شما تاثير بگذارد.بنابراين مشخص كردن دلايل بروز استرس در زندگي و تلاش براي به حداقل رساندن آنها از اهميت ويژه‌اي برخوردارست.هر گونه فقدان و از دست دادن چيزي در زندگي بويژه اگر مورد علاقه فرد باشد مانند از دست دادن نزديكان، طلاق و جدا شدن از محل زندگي دوران كودكي و همچنين ابتلا به يك بيماري به مدت طولاني و يا ناتواني و نقص عضو ميتواند علل بروز استرس باشد. اما با اين حال موضوعات ديگري چون ازدواج، اسباب كشي و تغيير محل زندگي، مشغول شدن به شغل جديد و رفتن به تعطيلات نيز مي‌توانند استرس زيادي به همراه داشته باشند. استرس در واقع مجموع واكنشهاي فيزيكي، ذهني و عاطفي است كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي شخص بروز مي‌كنند. اين تغييرات ممكن است بزرگ يا كوچك باشند. البته واكنشهاي افراد نسبت به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت ميتواند در فرد انگيزه ايجاد كند، در حالي كه استرس منفي ميتواند در مواقعي بروز كند كه اين تغييرات و نيازها فرد را شكست دهند. در مورد شغل، نگراني از قرارها و موعدهاي تعيين شده يا نگراني از عدم توانايي در مواجهه با چالش‌هاي مخصوص در كار ميتواند منجر به بروز استرس شود. - علائم استرس كدامند؟ برخي از علائم شايع براي استرس بسيار زياد عبارتند از افزايش تحريك پذيري، حساسيت بسيار بالا در انتقاد كردن، علائم تنش مانند جويدن ناخن‌ها، اشكال در خوابيدن و بيدار شدن از خواب در صبح بسيار زود، مصرف نوشيدني‌هاي الكلي و افزايش كشيدن سيگار، اشكال در گوارش و فقدان تمركز هستند. مهمترين علائم فيزيكي استرس عبارت از گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال و يا يبوست، افزايش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دست‌ها، خستگي، تعريق شديد، بثورات، تنفس سريع، لرز، تيك‌هاي عصبي، كم اشتهايي يا بي اشتهايي، ضعف، احساس خستگي و گيجي هستند. همچنين علائم عاطفي استرس شامل عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي‌تفاوتي، تحريك پذيري، ترس و پاسخ‌هاي هراسي، اشكال در تمركز، احساس گناهكاري، نگراني، بي‌قراري، اضطراب و وحشت هستند. به لحاظ رفتاري نيز برخي از اين علائم عبارت از روي آوردن به الكل و سيگار، افزايش كشيدن سيگار و كاهش حافظه و منگي هستند. به گفته متخصصان اقدام براي بهبود استرس مخرب تا قبل از اين كه بر روي سلامت جسم و روان شما تاثير بگذارد از اهميت به سزايي برخوردارست. - چطور با استرس مقابله كنيم؟ راز كنترل كردن استرس، مراقبت از خود و در مواقع امكان از بين بردن برخي از عوامل استرسزا است. اگر احساس كرديد كه مسائل و مشكلات در حال غلبه كردن بر شما هستند، به خودتان فرصت يك تنفس عميق بدهيد. سعي كنيد مرخصي بگيريد و انجام كارهاي روزانه، فعاليت‌هاي مربوط به خانواده يا هر عامل ديگري را كه باعث افزايش فشار رواني بر روي شما مي‌شود را موقتا رها كنيد. در طول آن روز تنها به انجام كارهايي بپردازيد كه به شما آرامش مي‌دهند و احساس خوبي پيدا مي‌كنيد. به اين ترتيب اوضاع تغيير خواهد كرد و ديگر خطري متوجه سلامتي شما نخواهد بود. - برخي از راه‌هاي غلبه بر استرس كدامند؟ براي اينكه بتوانيد بر استرس خود غلبه كنيد بهتر است توصيه‌هاي زير را در نظر داشته باشيد: - كمك‌هاي مفيد و سودمند را از ديگران بپذيريد - در يك زمان فقط يك كار را انجام دهيد و اجازه ندهيد كه استرس بر روي استرس انباشته شود. - محدوديت‌هاي خودتان را بدانيد، رقابت بيش از حد نكنيد و توقع بيش از حد نيز از خود نداشته باشيد. - با كسي درباره موضوعي كه براي شما استرس ايجاد كرده صحبت كنيد. - انرژي خود را به روشي كه بي‌خطر باشد مانند فرياد زدن، جيغ زدن و يا ضربه زدن به متكا تخليه كنيد. - از موقعيت‌هاي استرسزا دور شويد. - سعي كنيد در لحظه شدت يافتن استرس با افرادي صحبت كنيد كه به جاي روش انتقاد يا قضاوت با شما به روش تشويقي صحبت كنند. - سعي كنيد تنفس‌تان را آرام كنيد و براي آرام كردن قسمت تحتاني ريه‌ها از روش‌هاي آرام‌كننده استفاده كنيد. لازم به يادآوري است كه يكي از واكنشهاي استرس، بروز عصبانيت و خشم است. سعي كنيد اطلاعات بيشتري درباره چگونگي كنترل عصبانيت و خشم به دست آوريد. - علت بروز استرس چيست؟ بدن در يك موقعيت استرسزا و پرتنش با افزايش توليد هورمون‌هاي خاصي واكنش نشان مي‌دهد كه اين امر باعث بروز تغييراتي در ضربان قلب، فشارخون، متابوليسم و فعاليت زياد در زمان بروز اين حالت خاص رواني مي‌شود. - چه عواملي در محيط شغلي ميتواند منجر به بروز استرس شود؟ شرايط و موقعيت‌هاي زيادي در محيط كار ميتواند منجر به بروز استرس شود كه اين شرايط عبارتند از: - داشتن روابط ضعيف و ناخوشايند با همكاران - وجود رئيسي كه از كارمندانش حمايت نكند - فقدان مشورت و گفت و گو كردن - تداخلات زياد شغل با زندگي خصوصي اجتماعي و خانوادگي - كار بسيار زياد و يا كار بسيار كم - فشار زياد با مهلت‌ها و فرصت‌هاي غيرواقعي - كاري كه بسيار سخت باشد و يا تقاضاي كافي براي كار وجود نداشته باشد - عدم كنترل بر روي روش كاري كه در حال انجام است - شرايط نامطلوب كاري - عدم فعاليت در كاري هماهنگ با توانايي فرد - احساس بي‌ارزشي كردن - عدم احساس امنيت و تهديد ناشي از بيكاري وقتي افراد احساس مي‌كنند كه تحت فشار طاقت‌فرسا و غيرقابل تحمل در محيط كار هستند براي از بين بردن شكاف بين آنچه بدست مي‌آورند و آنچه تصور مي‌كنند بايد بدست بياورند، سخت‌تر و سخت‌تر كار مي‌كنند و به همين دليل زمان‌هاي استراحت و يا برطرف كردن نيازهايشان را از دست مي‌دهند و از اين رو به تدريج بر ميزان استرس آنها افزوده مي‌شود. - چگونه مي‌توان از بروز استرس پيشگيري كرد؟ براي كمك به پيشگيري از استرس منفي به آن دسته از امور زندگي بپردازيد كه مي‌توانيد از عهده آنها برآييد. از آنجا كه هميشه نمي‌توان جلوي استرس را گرفت، روش‌هايي را ياد بگيريد كه براي حفظ بهداشت و سلامت جسمي و رواني خود با آنها سازگار باشيد. با مطالعه مقالات و كتاب‌هايي درباره استرس به خود آموزش دهيد. - عوارض احتمالي استرس كدامند؟ استرس مزمن ميتواند در بسياري از مشكلاتي كه سلامت فرد را تهديد مي كند، نقش داشته باشد؛ از جمله اين مشكلات مي‌توان به بروزحوادث ناخواسته، ابتلا به بيماريهاي چون آرتريت، آسم، سرطان، سرماخوردگي، كوليت، ديابت، اختلالات غدد درون ريز، خستگي، سردرد، كمردرد، مشكلات گوارشي، اختلالات پوستي، بيماريهاي قلبي، فشارخون بالا، بي‌خوابي، دردهاي عضلاني، اختلال در رفتارهاي جنسي و بروز انواع زخم‌ها اشاره كرد. براي بهبود استرس بهتر است يك برنامه ورزشي اتخاذ كنيد. افرادي كه به لحاظ جسمي در وضعيت مطلوبي هستند به احتمال كمتري به عوارض منفي استرس مبتلا مي‌شوند. همچنين داشتن يك رژيم غذايي متعادل و مناسب توصيه مي‌شود. به علاوه مصرف مكمل‌هاي ويتامين نيز توصيه مي‌شود. در شرايط حاد و در صورت نياز به كمك، بايد به متخصص مراجعه كنيد كه ممكن است در اين صورت متخصص مربوطه براي شما دارو تجويز كند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 512]
-
سینما و تلویزیون
پربازدیدترینها