تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 21 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):هر كس زياد شوخى كند، نادان شمرده مى شود.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1840080739




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چه روغنی بخوریم؟


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: بسیاری از افراد وقتی تصمیم می‌ گیرند وزن کم کنند، خودسرانه روغن را از برنامه غذایی ‌شان حذف می ‌کنند، غافل از این که برخی روغن ‌ها نه تنها برای سلامت و تناسب اندام مُضر نیستند، بلکه می ‌توانند سبب لاغری شوند. برای آن که بدانید چه نوع روغن‌ هایی را باید از سبد غذایی حذف کنید و کدام یک را نگه دارید، با ما همراه شوید. اسیدهای چرب اشباع و غیراشباع توصیه ی ما به شما حذف چربی‌ های بد و انتخاب چربی‌ های خوب است. دلیل چاقی ما مصرف بالای چربی ‌های بد و مصرف کم چربی ‌های خوب است. اسیدهای چرب غیراشباع مثل امگا 3 که به میزان فراوان در ماهی و محصولات گیاهی یافت می ‌شود، چربی ‌های خوب هستند اما با این حال نباید در مصرف آن ها زیاده‌ روی کرد چون به هر حال کالری دارند. اسیدهای چرب اشباع که شامل چربی‌ های حیوانی هستند و اسیدهای چرب ترانس با چربی‌ های هیدروژنه که در صنعت شیرینی و کیک ‌پزی استفاده می ‌شوند، چربی‌ های بدی هستند که باید آن ها را از برنامه‌ غذایی حذف کرد. روغن‌ های سبک و سنگین چیزی به اسم روغن سبک وجود ندارد. روغن زیتون، کلزا و آفتاب‌ گردان همگی از 100 درصد چربی تشکیل شده‌ اند و هر 100 گرم آن ها 900 کیلوکالری انرژی دارد و از جمله پُر کالری ‌ترین مواد غذایی محسوب می ‌شوند. با این حال این نوع روغن‌ ها مفیدتر از سایر روغن‌ ها هستند. روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب مونوی غیراشباع و روغن کلزا حاوی امگا3 و اسیدهای چرب مونوی غیراشباع است اما روغن برگ نخل که در دمای معمولی حالت جامد دارد، بسیار غنی از چربی‌ های اشباع و مُضر برای وزن، تناسب اندام و عروق است. نباید فراموش کرد که حذف روغن از سبد غذایی کار اشتباهی است. روغن ‌ها از جمله مواد غذایی مورد نیاز بدن هستند. بخش وسیعی از مغز ما را روغن تشکیل داده است اما حین خوردن باید توجه داشت روغن ‌های خوب که منشا گیاهی دارند و یا از ماهی ‌های چرب استخراج شده ‌اند را انتخاب کنیم. هم کیفیت مهم است و هم کمیت بهتر است در برنامه ی غذایی خود مقدار کمی روغن آن هم از نوع خوب را بگنجانیم. به این ترتیب نه تنها سالم خواهیم ماند، بلکه به تناسب اندام‌ مان هم آسیبی وارد نمی ‌شود. خوردن مقدار زیادی روغن از نوعی که ‌چربی بد دارد، سبب می ‌شود به انواع بیماری‌ ها دچار شده و در ضمن چاق شوید. برای آن که بفهمید روغنی که انتخاب می ‌کنید حاوی چربی خوب است یا خیر، کافی است روی برچسب آن نگاهی بیندازید تا ببینید حاوی اسیدهای چرب ترانس یا اشباع است یا خیر. راه دیگر این که هر چه یک روغن در دمای معمولی حالت جامدتری پیدا کند، یعنی این مواد(اسیدهای چرب ترانس یا اشباع) در آن بیشتر است. کره، روغن درخت نخل و دیگر انواع روغن‌ های جامد غنی از اسیدهای چرب اشباع هستند. سلامتیران




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 464]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن