نقش آب در بدن

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: نقش آب در بدن
از قلم شما

نقش آب در بدن
صفحه S03 ورزش (جنوبي) ، شماره سريال 17214 ، تاريخ انتشار 871212

مهم ترين جزء تغذيه اي كه مي تواند با كمبود خود آسيب هاي جدي ايجاد كند، آب است.

كم آبي در بدن سبب ايجاد آسيب در بسياري از ورزش ها مي شود. جايگزيني آب در جريان مسابقات و فعاليت هاي ورزشي، مهم ترين عامل پيش گيري از كشيدگي عضلاني، پيچ خوردگي ها و ديگر آسيب هاي جدي است.

40 تا 70 درصد توده بدن هر فرد بسته به سن و جنس، از آب تشكيل شده است. يك فرد بالغ و نسبتا بي تحرك در يك محيط عادي، روزانه به 5/2 ليتر آب نياز دارد. در فرد عادي فعالي كه در محيط گرم قرار گرفته باشد، اين ميزان به 5 تا 10 ليتر در روز افزايش خواهد يافت.نوشيدن مقادير زيادتر آب پيش از ورزش و در هواي گرم، در مقابل استرس گرمايي محافظت ايجاد مي شود، چون كم آبي را به تاخير انداخته، تعريق در حين ورزش را افزوده و بالا رفتن دماي مركزي بدن را به حداقل مي رساند، تا 20 دقيقه قبل از ورزش مي توان 600- 400 ميلي ليتر آب خنك در هواي گرم نوشيد.

اصولا مايعي بايد نوشيد كه باب دهان بوده و خنك باشد. براي حفظ تعادل مايع در بدن، حجم مايعي كه پس از ورزش نوشيده مي شود، بايد 50 تا 25 درصد بيشتر از ميزان دفع عرق باشد.

كاهش آب بدن
در تمرين هاي سخت و جدي به خصوص در روزهاي گرم، مقدار زيادي از آب بدن به صورت عرق خارج مي شود و لازم است اين مقدار آب به نحوي تامين شود، در غير اين صورت فرد ممكن است به گرمازدگي و عوارض آن دچار شود. در يك جلسه تمرين ممكن است بين 2 تا 7 ليتر آب بدن از دست برود. عوامل موثر در اين كار عبارتند از: شدت و مدت تمرينات، نوع لباس، گرماي محيط و درجه رطوبت هوا. تحقيقات نشان داده كه انسان در يك جلسه تمرين ممكن است حتي 10 ليتر آب از دست بدهد كه بايد آن را در 24 ساعت آينده جبران كند.بعضي ها تصور مي كنند كه پوشيدن لباس هاي پلاستيكي در تمرينات سبب توليد عرق بيشتر و در نتيجه كاهش وزن بدن مي شود، همان طور كه قبلا اشاره شد اين مقدار آب از دست رفته بايد به بدن بازگردانيده شود. براي كم كردن وزن بدن بايد چربي هايي كه در بدن ذخيره شده است، از طريق فعاليت هاي ورزشي سوزانده و مصرف شود.لازم است دقت شود كه در روز چه مقدار كالري مصرف و چه مقدار كالري به صورت غذا جذب مي شود. براي از بين بردن هر كيلوگرم چربي بدن بايد در حدود 8500 تا 9000 كالري انرژي مصرف شود. در نتيجه اگر شخصي در هر روز 2000 كالري از راه تغذيه به بدنش برسد و 3000 كالري انرژي مصرف كند، بعد از 9 روز يك كيلو از وزن خود را از دست مي دهد. در رژيم لاغري نكته مهم اين است كه مقدار كالري جذب شده بايد از انرژي مصرف شده كمتر باشد. آب هيچ گونه ارزش كالري ندارد. پس نمي تواند نقشي در كم و زياد شدن وزن حقيقي بدن داشته باشد. از مطالب فوق چنين مي توان نتيجه گرفت كه نبايد از راه تعريق بيشتر سعي در كاستن وزن بدن كنيم.

پريوش جعفر نژاد

دوشنبه|ا|12|ا|اسفند|ا|1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 239]