تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836929475
روزانه چقدر آب بنوشیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: با گرمای طاقت فرسای این روزها و توصیه ها و نکاتی که درخصوص مصرف کافی آب و مایعات مطرح می شود، شاید همه به این فکر بیفتند که مصرف چه میزان آب طی روز لازم و کافی است. مهم است به یاد داشته باشیم که نوشیدن آب به میزان کافی برای سلامت ما ضروری است، اما نیاز افراد، متفاوت است. پس این که هر روز چقدر آب بنوشیم؟ سوالی ساده به نظر می رسد که جوابش چندان ساده نیست. مطالعات مختلف و متعدد، توصیه های متفاوتی ارائه کرده اند، اما در حقیقت نیاز شما به آب به عوامل زیادی ازجمله سلامتی، میزان فعالیت و مکان زندگی تان بستگی دارد. همچنین هیچ فرمول واحدی متناسب همه افراد وجود ندارد، اما شناخت بهتر و بیشتر ما در مورد نقش آب در بدن، به مصرف مقدار کافی مایعات کمک می کند. ● آب کارکرد صحیح سیستم های بدن ما بستگی به آب دارد به عنوان مثال، آب سموم را از اندام های حیاتی دفع می کند و مواد غذایی را به سلول ها می رساند. کمبود آب، منجر به کم آبی بدن می شود و حتی کم آبی خفیف نیز می تواند انرژی شما را کاهش داده و باعث خستگی شود. ● چه مقدار آب نیاز داریم؟ ما از طریق تنفس، عرق کردن، دفع ادرار و مدفوع، آب از دست می دهیم. برای عملکرد مناسب بدن، باید با مصرف مایعات و مواد غذایی حاوی آب این میزان را جایگزین کنیم.پس با این تفاسیر افراد به طور متوسط چه میزان آب نیاز دارند؟ ● عواملی که بر نیاز آبی بدن تاثیر دارند به یاد داشته باشیم که لازم است آب مصرفی را با میزان فعالیت، آب و هوای منطقه زندگی و همچنین وضعیت سلامت خود تطبیق دهیم. اگر باردار هستید یا به کودکتان شیر می دهید، این عوامل را نیز در نظر بگیرید. ـ ورزش: اگر شما ورزش می کنید یا فعالیت بدنی دارید که باعث عرق کردن می شود، باید آب بیشتری برای جایگزینی آن بنوشید. این که چه مقدار مایعات اضافی احتیاج دارید به میزان تعریق هنگام ورزش و فعالیت بدنی شما بستگی دارد. ـ محیط زندگی: آب و هوای گرم یا مرطوب می تواند باعث تعریق بیشتر شود. پس در چنین شرایطی شما نیاز به مصرف مایعات اضافی دارید. علاوه بر این، ارتفاعات بالاتر از ۲۵۰۰ متر ممکن است دفع ادرار را افزایش داده و تنفس در این ارتفاع نیز سریع تر شود. ـ بیماری: هنگام تب، اسهال و استفراغ بدن آب بیشتری از دست می دهد. پس در این شرایط باید آب بیشتری نوشید. البته در برخی موارد ممکن است پزشک شما راه حل های دیگری توصیه کند که انجام آنها در اولویت است. از سوی دیگر، در برخی از انواع نارسایی قلبی و بعضی از انواع بیماری های کبدی ممکن است حتی احتیاج باشد که مصرف مایعات محدود شود. البته مشاوره گرفتن از یک پزشک در این موارد نباید فراموش شود. ـ بارداری یا شیردهی: زنان باردار یا آنهایی که به فرزندشان شیر می دهند، برای مقابله با کم آبی به مایعات بیشتری نیاز دارند. ● سایر منابع آب اگرچه ایده بسیار خوبی است که همیشه آب کافی و تمیز در اختیار داشته باشیم، اما نباید تنها به مایعات برای تامین آب بدن اکتفا کرد. هر آنچه می خوریم نیز بخش قابل توجهی از نیاز ما را فراهم می کند. به طور متوسط غذاها حدود ۲۰ درصد از آب مصرفی بدن را تامین می کنند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات از قبیل هندوانه و گوجه فرنگی ۹۰ درصد یا بیشتر وزنشان را آب تشکیل می دهد. علاوه بر این، نوشیدنی هایی از قبیل شیر و آبمیوه، بخشی از آب مورد نیاز ما را تامین می کنند. البته آب هنوز هم بهترین انتخاب شماست چون کالری ندارد، ارزان و در دسترس است. نکته مهم دیگری که باید مورد توجه باشد این که هیچ گاه تشنگی را دلیلی برای نوشیدن قرار ندهید؛ زمانی که احساس تشنگی می کنید، بدن خود را در معرض کم آبی قرار داده اید. علاوه بر این، با افزایش سن، بدن کمتر قادر خواهد بود کم آبی را احساس کرده و پیام آن را به مغز بفرستد. از سوی دیگر، تشنگی بیش از حد و افزایش دفع ادرار می تواند نشانه هایی از یک بیماری جدی باشد. پس در صورت تجربه این حالات فوری با پزشک مشورت کنید. برای جلوگیری از خشکی بدن و اطمینان از مصرف کافی مایعات، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. روزنامه جام جم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 429]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها