درمان چاقي: تغذيه،ورزش،دارو

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: درمان چاقي: تغذيه،ورزش،دارو
در هنگام گرسنگي، آب بنوشيد. آب، مواد زائد را از بدن دفع مي كند و علاوه بر آن جلوي خوردن زياد غذا را مي گيرد.
براي جلوگيري از چاقي هيچگاه دير نيست. به دو صورت زير مي توانيد از چاقي جلوگيري كنيد:
1- تغذيه درماني همراه با ورزش
2- دارو درماني
تغذيه درماني همراه با ورزش
شما مي توانيد با تغيير روش زندگي، تغذيه صحيح و ورزش به وزن مناسب برسيد. علاوه بر آن، زندگي راحت و سلامت را براي خود فراهم مي كنيد.
1- آب زيادي بنوشيد. در هنگام گرسنگي، آب بنوشيد. آب، مواد زائد را از بدن دفع مي كند و علاوه بر آن جلوي خوردن زياد غذا را مي گيرد. لازم به ذكر است كه، نوشيدني هاي كافئين دار ، همانند آب عمل نمي كنند.
2- لقمه را آرام بجويد و اجازه دهيد تا معده پُر شود. 15 دقيقه وقت لازم است تا معده به فرد بگويد كه پر شده است.
3- ميوه ها و سبزيجات را فراموش نكنيد.
4- كربوهيدرات ساده را كنار زده و به جاي آن كربوهيدرات پيچيده مصرف كنيد. كربوهيدرات ساده مانند: قند، شكر، آبنبات، نان سفيد و بدون سبوس. كربوهيدرات پيچيده از قبيل: نان سبوس دار ، آجيل، غلات.
5- پروتئين، براي رشد عضلات و سوخت و ساز بدن لازم است.
6- مصرف چربي را كم كنيد، ولي آن را از رژيم غذايي خود حذف نكنيد، زيرا چربي براي سلامت پوست و مو، غشاي اعضاي بدن و ... لازم است.
7- احساسات خود را در هنگام غذاخوردن كنترل كنيد.
8- پُرخوري نكنيد.
9- بيشتر افراد هنگام تماشاي تلويزيون زياد غذا مي خورند، لذا در هنگام غذاخوردن جلوي تلويزيون ننشينيد.
10- مي توانيد به جاي استفاده از ماشين، پياده به سر كار خود برويد.
11- سريع تر از هميشه راه برويد.
12- مي توانيد از پله به جاي آسانسور استفاده كنيد.
13- هميشه زودتر از ماشين پياده شويد و باقي مسير را پياده برويد.
14- مدت زمان پياده روي را زياد كنيد.
15- هنگامي كه منزل را جارو مي كنيد، سريع تر از هميشه اين عمل را انجام دهيد.
ورزش هايي كه مي توان براي مقابله با چاقي انجام داد:
- ورزش كردن با فيلم هاي ورزشي
- انجام كارهاي خانه
- باغباني
- دوچرخه سواري
- شنا
- بدمينتون
- ايروبيك
- وزنه برداري
به طور كلي اگر 500 كالري از كالري دريافتي روزانه خود را كم كنيد، در هفته معادل 454 گرم وزن كم خواهيد كرد، يا اينكه مي توانيد 250 كالري از غذا را كم كنيد و 250 كالري را از طريق ورزش از دست بدهيد.
عادات غذايي صحيح، باعث:
كاهش سرطان پروستات ، روده بزرگ و سينه
كاهش خطر افزايش فشار خون ، ديابت نوع 2 و بيماري هاي قلبي
آسودگي خيال و آرامش در هنگام خوابيدن
بهبود بيماري هاي رواني و افزايش اعتماد به نفس
داروهاي ضد چاقي
داروهاي ضد چاقي دو دسته اند: داروهايي كه جلوي جذب چربي ها را مي گيرند و داروهايي كه موجب كاهش اشتها مي گردند. اين داروها بر مغز اثر مي گذارند و از اين نظر شبيه ماري جوآنا عمل مي كنند و باعث تداخل در رشد سلول هاي عصبي مي گردند.
در تحقيقي كه بر روي داروهاي درمان كننده چاقي در دانشگاه پزشكي در امريكا انجام شد، به اين نتيجه مهم رسيدند كه اين داروها مي توانند باعث بروز سرماخوردگي، هپاتيت و حتي ايدز نيز شوند.
علاوه بر آن برخي از داروهاي ضد چاقي نيز باعث افسردگي شديد، نگراني، زودرنجي، عصبي شدن ، بي خوابي ، خشكي دهان ، تنبلي روده و خودكشي مي شوند.
بهتر نيست به جاي آنكه هزينه هاي گزاف داروهاي ضد چاقي را بپردازيم و اثرات مخربي را بر بدن خود به جاي بگذاريم، رژيم غذايي صحيح و فعاليت بدني داشته باشيم تا هم به وزن ايده آل برسيم و هم سلامتي خود را تضمين كنيم ؟
سه شنبه 5 آذر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 311]