پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851328376
حرکات درماني براي مبتلايان به کمردرد
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: 1- به حالت طاق باز خوابيده ، پاها را جمع کنيد طوري که زانوها جمع و کف پا روي تخت باشد . سپس در اين حالت پشت را به تخت چسبانده و لگن را کمي بالا بياوريد اين حالت را به مدت ۶ شماره نگهداريد و سپس به آرامي به حالت اول برگرديد . 2- به حالت طاقباز خوابيده ، پاها را از ناحيه زانو جمع کنيد طوري که کف پاها روي تخت باشد سپس در اين حالت ران ها را از ناحيه لگن باز کرده و به آرامي به هم نزديک کنيد . 3- به حالت طاق باز خوابيده ، پاها را از ناحيه زانو جمع کنيد طوري که کف پاها روي تخت باشد سپس در اين حالت يک پا را در شکم جمع کرده ۴ شماره نگه داريد و به آرامي به حالت اول برگرديد همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد . 4- اين حرکت را مانند حرکت قبل اما با جمع کردن هر دو پا در شکم انجام دهيد . 5- به حالت طاق باز خوابيده ، پاها را از ناحيه زانو جمع کنيد طوري که کف پاها روي تخت باشد . در اين وضعيت به آرامي سر و گردن و زاويه فوقاني کتف را از روي تخت بلند کرده و به آرامي به روي تخت برگردانيد . 6- به طور طاق باز خوابيده به صورتي که يک پا جمع و پاي ديگر صاف باشد سپس به آرامي پاي صاف شده را به اندازه ۱۵ سانتي متر از روي زمين بلند کرده و به آرامي روي زمين بگذاريد همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد . 7- به پهلو خوابيده پاي زيرين را در شکم جمع و پاي ديگر را به حالت صاف و کشيده روي آن قرار دهيد . سپس پاي بالايي را به اندازه ۱۵ سانتي متر از ناحيه لگن بالا بياوريد و به آرامي به حالت اوليه برگرديد . همين کار را با پاي مقابل انجام دهيد . 8- روي يک سطح صاف و محکم بنشينيد طوري که هر دو پا صاف باشد سپس از ناحيه کمر خم شده و نوک انگشتان دست را به پنجه پا برسانيد . 9- لب تخت خوابيده طوري که هر دو ساق پا از ناحيه زانو از تخت آويزان باشد ، به آرامي يک پا را در شکم جمع کرده ۴ شماره نگه داريد . اين کار را با پاي مقابل نيز انجام دهيد . 10- وضعيت استارت دوميداني را چند بار تکرار کنيد . 11- در جلوي يک صندلي ايستاده طوري که پاها به اندازه عرض شانه باز باشد ، سپس به آرامي روي زانوها بنشينيد تا حدي که پاشنه ها از زمين بلند نشود . اين حالت را تا ۶ شماره نگه داريد .
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-