محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844122942
پيشگيري و درمان کمردرد با ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پيشگيري و درمان کمردرد با ورزش نويسنده: آذر معزي - ابراهيم عباسي کمر درد با وجود پيشرفتهاي شگفت آور دانش پزشکي، شماري از بيماريها از جمله کمردرد، هنوز به صورت يک معما باقي مانده اند.تقريباً 80 درصد جمعيت جهان در طول زندگي خود به نحوي از کمر درد رنج مي برند.پس از سردرد، درد ناحيه کمر، شايعترين ناراحتي در جوامع کنوني است. امروزه تکامل وسايل زندگي، کاهش تحرک و افزايش وزن بدن افراد را در پي داشته که نتيجه مهمتر آن، آسيب پذيري مهره هاي کمري است. کمر درد، علاوه بر ايجاد ناراحتيهاي فردي، سبب کاهش ظرفيت کاري، اتلاف وقت، غيبت از کار، افزايش هزينه هاي بهداشتي -درماني و زيانهاي اقتصادي ناشي از پرداخت دستمزد به افراد مصدوم مي شود. گرچه علت بروز کمر دردهاي گوناگون به طورکامل شناخته نشده، اما اکثر متخصصين پزشکي بر اين باورند که ماهيت 70 درصد کمردردها، مکانيکي (1) (ناشي از عدم تحرک) است و از شرايط نامناسب کار، وضعيت نادرست بدن و عوامل محيطي ناشي مي شود.از سوي ديگر، معلوليتهاي ناشي از ضايعات کمري شايعترين و در عين حال مهمترين عامل ايجاد محدوديتها ي حرکتي در گروههاي زير 45 سال است.اين معلوليتها از آنجا به وجود مي آيد که بيمار مبتلا به فتق ديسک مهره هاي کمر مي شود و به دليل فشار ديسک بر اعصاب نخاعي، دچار فلج اندام تحتاني مي گردد.همچنين کمردرد، يکي از عوامل ناتواني افراد بين 45 تا 65 سال مي باشد.نتايج گزارشهاي متعدد مشخص نموده که کمردرد سبب بستري شدن افراد به ميزان 9 روز در سال مي شود. انجام کارهاي بدني شديد، در وضعيت نادرست قرار گرفتن بدن در فعاليت روزانه، خم شدنها، چرخشهاي مکرر، حمل اجسام سنگين و اعمال تکراري، ضعف عضلات پشت و شکم و کوتاه شدن برخي عضلات، از مهمترين عوامل بروز کمر درد مي باشند.بنابراين با آگاهي از عوامل فوق و آشنايي با روشهاي ساده پيشگيري وانجام حرکتهاي ورزشي و حفظ وضعيت صحيح بدن تا حدود زيادي مي توان از بروز کمر درد و عوارض نامطلوب آن کاست. از سوي ديگر، مبتلايان به کمر درد نيز پس از تشخيص دقيق علت ضايعه مي توانند از ورزش -درماني براي بهبود کامل و رفع معلوليتها و ناتوانيهاي باقيمانده استفاده کنند.همان گونه که قبلاً بيان شد، زندگي ماشيني امروزي موجب عدم تحرک، ضعف عضلات پشت و شکم و اعمال فشارهاي بي رويه بر ستون فقرات خصوصاً ناحيه کمر مي گردد که به مروز زمان کمر درد را به دنبال خواهد داشت. در اين رابطه با توجه به اثرات مثبت حرکات ورزشي در تقويت عضلات بدن، مي توان به تقويت عضلات ضعيف پرداخته، انعطاف پذيري ستون فقرات را نيز افزايش داد.اين امر به بهبودي کامل درد کمر و هم چنين پيشگيري از بروز مجدد کمر درد کمک زيادي خواهد کرد.بديهي است افزايش قدرت عضلاني و ازدياد انعطاف پذيري بافتها به تمرينهاي طولاني نياز دارد، بنابراين صبر و پشتکار در تداوم حرکات ورزشي، عامل اساسي درمان به شمار مي رود. بهترين زمان براي انجام حرکات ورزشي صبح زود است يعني هنگامي که از خواب بر مي خيزيد، گرچه هر موقع راحت تر هستيد مي توانيد به ورزش بپردازيد. هيچ گاه پس از صرف غذا ورزش نکنيد (هنگام ورزش بايد حداقل 4 ساعت بعد از صرف غذا باشد.) در موقع انجام فعاليت ورزشي از لبا سهاي راحت استفاده کنيد. حرکات ورزشي را با آرامش و تمرکز فکر شروع کنيد و به آرامي آن را ادامه دهيد. آغاز برنامه ي ورزشي ممکن است کمي دشوار باشد اما با صبر و پايداري به نتايج مطلوب آن يعني سلامت جسم و روان دست خواهيد يافت. به هر حال توصيه مي شود همواره در برنامه ي روزانه زندگي خود، زمان خاصي را به ورزش اختصاص دهيد، در مراحل ابتدايي، حرکات را يک بار در طول روز و با تعداد کم 3 تا 5 بار انجام دهيد، سپس طي چند روز آن را به تعداد بيشتر برسانيد.به تدريج که ميزان تحملتان افزايش يافت و وضعيت جسماني شما رو به بهبود رفت، مي توانيد حرکات ورزشي را در دفعات متعدد در روز ( 2 تا 3 دفعه در روز) تکرار کنيد.پي نوشت : 1-حرکتي منبع: راسخون
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 334]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها