تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):زيبايى مرد به شيوايى زبان اوست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866399756




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

پيشگيري و درمان کمردرد با ورزش


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پيشگيري و درمان کمردرد با ورزش
پيشگيري و درمان کمردرد با ورزش نويسنده: آذر معزي - ابراهيم عباسي کمر درد با وجود پيشرفتهاي شگفت آور دانش پزشکي، شماري از بيماريها از جمله کمردرد، هنوز به صورت يک معما باقي مانده اند.تقريباً 80 درصد جمعيت جهان در طول زندگي خود به نحوي از کمر درد رنج مي برند.پس از سردرد، درد ناحيه کمر، شايعترين ناراحتي در جوامع کنوني است. امروزه تکامل وسايل زندگي، کاهش تحرک و افزايش وزن بدن افراد را در پي داشته که نتيجه مهمتر آن، آسيب پذيري مهره هاي کمري است. کمر درد، علاوه بر ايجاد ناراحتيهاي فردي، سبب کاهش ظرفيت کاري، اتلاف وقت، غيبت از کار، افزايش هزينه هاي بهداشتي -درماني و زيانهاي اقتصادي ناشي از پرداخت دستمزد به افراد مصدوم مي شود. گرچه علت بروز کمر دردهاي گوناگون به طورکامل شناخته نشده، اما اکثر متخصصين پزشکي بر اين باورند که ماهيت 70 درصد کمردردها، مکانيکي (1) (ناشي از عدم تحرک) است و از شرايط نامناسب کار، وضعيت نادرست بدن و عوامل محيطي ناشي مي شود.از سوي ديگر، معلوليتهاي ناشي از ضايعات کمري شايعترين و در عين حال مهمترين عامل ايجاد محدوديتها ي حرکتي در گروههاي زير 45 سال است.اين معلوليتها از آنجا به وجود مي آيد که بيمار مبتلا به فتق ديسک مهره هاي کمر مي شود و به دليل فشار ديسک بر اعصاب نخاعي، دچار فلج اندام تحتاني مي گردد.همچنين کمردرد، يکي از عوامل ناتواني افراد بين 45 تا 65 سال مي باشد.نتايج گزارشهاي متعدد مشخص نموده که کمردرد سبب بستري شدن افراد به ميزان 9 روز در سال مي شود. انجام کارهاي بدني شديد، در وضعيت نادرست قرار گرفتن بدن در فعاليت روزانه، خم شدنها، چرخشهاي مکرر، حمل اجسام سنگين و اعمال تکراري، ضعف عضلات پشت و شکم و کوتاه شدن برخي عضلات، از مهمترين عوامل بروز کمر درد مي باشند.بنابراين با آگاهي از عوامل فوق و آشنايي با روشهاي ساده پيشگيري وانجام حرکتهاي ورزشي و حفظ وضعيت صحيح بدن تا حدود زيادي مي توان از بروز کمر درد و عوارض نامطلوب آن کاست. از سوي ديگر، مبتلايان به کمر درد نيز پس از تشخيص دقيق علت ضايعه مي توانند از ورزش -درماني براي بهبود کامل و رفع معلوليتها و ناتوانيهاي باقيمانده استفاده کنند.همان گونه که قبلاً بيان شد، زندگي ماشيني امروزي موجب عدم تحرک، ضعف عضلات پشت و شکم و اعمال فشارهاي بي رويه بر ستون فقرات خصوصاً ناحيه کمر مي گردد که به مروز زمان کمر درد را به دنبال خواهد داشت. در اين رابطه با توجه به اثرات مثبت حرکات ورزشي در تقويت عضلات بدن، مي توان به تقويت عضلات ضعيف پرداخته، انعطاف پذيري ستون فقرات را نيز افزايش داد.اين امر به بهبودي کامل درد کمر و هم چنين پيشگيري از بروز مجدد کمر درد کمک زيادي خواهد کرد.بديهي است افزايش قدرت عضلاني و ازدياد انعطاف پذيري بافتها به تمرينهاي طولاني نياز دارد، بنابراين صبر و پشتکار در تداوم حرکات ورزشي، عامل اساسي درمان به شمار مي رود. بهترين زمان براي انجام حرکات ورزشي صبح زود است يعني هنگامي که از خواب بر مي خيزيد، گرچه هر موقع راحت تر هستيد مي توانيد به ورزش بپردازيد. هيچ گاه پس از صرف غذا ورزش نکنيد (هنگام ورزش بايد حداقل 4 ساعت بعد از صرف غذا باشد.) در موقع انجام فعاليت ورزشي از لبا سهاي راحت استفاده کنيد. حرکات ورزشي را با آرامش و تمرکز فکر شروع کنيد و به آرامي آن را ادامه دهيد. آغاز برنامه ي ورزشي ممکن است کمي دشوار باشد اما با صبر و پايداري به نتايج مطلوب آن يعني سلامت جسم و روان دست خواهيد يافت. به هر حال توصيه مي شود همواره در برنامه ي روزانه زندگي خود، زمان خاصي را به ورزش اختصاص دهيد، در مراحل ابتدايي، حرکات را يک بار در طول روز و با تعداد کم 3 تا 5 بار انجام دهيد، سپس طي چند روز آن را به تعداد بيشتر برسانيد.به تدريج که ميزان تحملتان افزايش يافت و وضعيت جسماني شما رو به بهبود رفت، مي توانيد حرکات ورزشي را در دفعات متعدد در روز ( 2 تا 3 دفعه در روز) تکرار کنيد.پي نوشت : 1-حرکتي منبع: راسخون
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 335]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن