تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836084492
ورزش در پيشگيري ودرمان کمردرد(قسمت دوم)
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ورزش در پيشگيري ودرمان کمردرد(قسمت دوم) منبع:راسخون اهداف آموزشي :درپايان مطالعه اين مقاله انتظار مي رود خوانندگان محترم بتوانند:1- نکات لازم براي انجام تمرينات ورزشي را شرح دهند.2-تمرينات ورزشي ذکرشده مربوط به درمان کمر درد را به درستي انجام دهند. مقدمه:درشماره قبل با علل کمردرد وتاثيرات ورزش در بهبود آن آشنا شديد بنا به قولي که داديم در اين قسمت به تمرينات ورزشي دردرمان کمر درد اشاره مي شود.نکات لازم وضروري براي انجام ورزش 1-لباس راحت بپوشيد تا مانع حرکت اعضاي بدن نباشد.2-ورزش ها راروي سطح صاف (مثلا فرش)انجام دهيد.3-ورزش ها را به آرامي وملايمت وبه طور صحيح انجام دهيد ،سريع انجام دادن ورزشها باعث بهبودي شما نخواهدشد،بلکه صحيح انجام دادن آنها در بهبودي شما موثر است.4-تعدادنوبت انجام ورزش:از انجام دادن ورزش ها بيشتر از آنچه گفته شده پرهيز کنيد.ورزش هاي مفيد براي درمان کمردردسعي کنيد در انتخاب وانجام تمرينها حتما با پزشک متخصص مشورت کنيد،تااز کار خود بهترين نتيجه را در بهبودي کمر وپشت به دست آوريد.درروزهاي اول ورزشهاي شماره 1تا7را انجام دهيدووقتي که هر ورزش را به روزي 2نوبت وهر نوبت 12بار رسانديد،وکمر دردشما تا حد محسوسي کم شده بود اين بار ورزش هاي 8تا12راهر روز صبح يک نوبت از سه بار شروع کنيد ودر صورت اضافه نشدن درد روزي 2نوبت (صيح و عصر)وبعدا روزي 3نوبت (صبح ،ظهر،شب)تمامي تمرينها راتا 12بار انجام دهيد.درصورت بهبودي کمر دردهرگز ورزش ها را ترک نکنيد.1-به پشت بخوابيد در حالي که زانوها خم شده وکف پاها روي زمين ودستها درکنار قرار گرفته اند،عضلات شکم وباسن راسفت کنيد ودر همان حال کمر خود را روي زمين فشار دهيد،اين وضعيت رابه مدت 6ثانيه نگه داريد بعداز 6ثانيه عمل بازدم را انجام داده عضلات بدن راشل کنيد ،در حالي که عضلات بدن شل مي باشند به مدت 12ثانيه در همان حال بمانيد ،سپس از بار اول تکرار کنيد.2-عين وضعيت قبل بعد از يک نفس عميق يک زانورابا هردو دست گرفته به طرف سينه خود ببريد(توجه شود زانو راتا جايي به طرف سينه ببريد که درد کمر يا پا شروع نشود)دراين حالت نگه داريد وتا 5بشماريد ونفس رابيرون دهيد،سپس پا رابه حالت اوليه برگردانيد وعمل فوق راباپاي ديگرتان انجام دهيد.3-مانند تمرين 2دراز بکشيد واين بار به جاي يک پا هر دو را خم کنيد بادو دست زانوها رابگيريدوبه طرف سينه خودببرند تا5شماره بشماريد وآرام پا راول کنيد وبه حالت اوليه برگردانيد.4-مثل وضعيت تمرين1،زانوي چپ رابدون اين که از دستها کمک بگيريد به طرف سينه خود بکشيد ،سپس بابازدم خود را صاف وسپس پا رابه حالت اوليه برگردانيد.5-اين تمرين مربوط به شکم مي باشد.به پشت خوابيده دستها راروي شکم قرار دهيد پاها رامانند شکل خم کنيد،در حالي که مي خوابيد پاها را بيشتر خم کنيد وبه طرف بالا فشار دهيد بادستها نيز بر پاها نيرو وارد کنيد .تا 3شماره بشماريد وبه آرامي پاها راشل کنيد،سپس دوباره تکرار کنيد.6-وقتي که تمرين شماره 5رابه تعداد توصيه شده انجام داديد مطابق شکل زير قرار بگيريد .يک پاراصاف کرده بالا ببريد وبا دست بر عليه همان پا نيرو وارد کنيدودرهمين حال تا3شماره بشماريد وبه آرامي پا راشل کنيد وبه حالت اوليه برگردانيد.7-به حالت نيمه نشسته روي پنجه پا قرار بگيريد وبا دست يک صندلي رانگه داريد ودر حالي که سر را به طرف جلو خم کرده ايد سعي کنيد که کنترل خود را حفظ کنيدبعداًاين تمرين رابدون استفاده از صندلي نيز مي توانيد انجام دهيد (اين ورزش ،ورزش بالانس مي باشد).8-به پشت بخوابيد هردو پارا دراز کنيد ،کف پاي چپ رابه طرف زانوي پاي راست قرار دهيد ،سپس در همان حال زانوي چپ راکه خم مي باشدبه طرف راست خم کنيد تا جايي که يک کشش در پاي چپ احساس کنيد،سپس پاي چپ رادراز کنيد وهمين حالت رابا پاي راست خودروي پاي چپ انجام دهيد.9-روي شکم بخوابيد يک بالش کوچک زير شکمتان قرار دهيد ،در حالي که بازوها را مطابق شکل قرار داده ايد وچانه روي دستها قرار گرفته است،پاي چپ رابدون اين که شکم ازروي زمين بلند شود به آرامي بالا ببريد تا10شماره بشماريد بدن را به آرامي شل کنيد وپا را سر جاي خود قرار دهيد ،سپس مراتب فوق راباپاي راست انجام دهيد.10-مثل وضعيت قبل دستها رابه کمر خود بگذاريد ،در حالي که به آرامي سر وسينه خود رابلند مي کنيد هر دو پاي خود را بدون اين که زانوها خم شوند از روي زمين بلند کنيد(به اندازه 10سانتي متر )،دراين حالت تا 5شماره بشماريد ،سپس به آرامي ران را شل کنيد وبه حالت اوليه برگردانيد.11-مثل وضعيت قبل درحالي که زانوي چپ راخم کرده ايد ،سعي کنيد که با دست راست پاي چپ رااز پشت لمس کنيد،دراين حالت تا3 شماره بشماريد وبه آرامي بدن را شل کنيد وبه وضعيت اوليه برگردانيد با پا ودست ديگر ورزش فوق را انجام دهيد.12-مانند شکل زير به حالت چهار دست وپا قرار گيريد،سپس در همان حالت سعي کنيد که قوس کمر را کم کنيد واين بار سعي کنيد با آوردن سر وباسن به طرف بالا در قسمت کمر ستون فقرات يک حالت تقعر ايجاد شود.
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 751]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها