بهترین روش برای داشتن سلامت روان در دوران سالمندی

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: كارشناس اداره روان وزارت بهداشت و درمان گفت: خواب و استراحت کافی به سالمندان کمک می کند تا ذهنی آرام داشته باشند و بهتر است كه حدود 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابند.
دكتر منا ارشادی ضمن بیان این مطلب اظهار داشت: سالمندان علاوه بر خواب شبانه، باید به مدت 30 الی 40 دقیقه خواب نیمروزی داشته باشند زیرا برای تمدد اعصاب و افزایش انرژی به آنها كمك زیادی می كند و البته باید به این نكته توجه داشته باشند كه به بی خوابی شبانهد منتهی نشود.
به گفته وی،‌ اضطراب و افسردگی، عدم تغذیۀ مناسب، مصرف دخانیات و الکل، اثر سوء برخی داروهای مورد استفاده به علت مشکلات جسمی در سالمندان، تداخل داروهای تجویز شده توسط پزشک های متعدد و بی تحرکی، استرس و ناراحتی ناشی از مرگ عزیزان و احساس تنهایی ناشی از آن مهمترین مشكلات روانی در سالمندان است.
این روانپزشك به سالمندان توصیه كرد:‌ فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا ورزش کردن باعث کاهش بیماری های مزمن مانند تصلب شرا ئین، فشار خون و چربی خون می شود همچنین فعالیت بدنی منظم و ملایم روزانه، نظیر پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز سلامت قلب و عروق، استحکام استخوان ها، عملکرد تنفسی مناسب ، جریان خون مطلوب ، وزن ایده آل، تناسب اندام و درنهایت احساس کلی آرامش جسمی و روانی را به ارمغان خواهد آورد.
دكتر ارشادی تصریح كرد: سالمندان در اغلب موارد با رژیم غذایی و ورزش حتی بدون مداخلات جراحی یا طبی، می توانند فرآیند بیماری را متوقف كنند زیرا پیری به معنای ازکار افتادگی نیست و سالهای بعد از بازنشستگی می تواند دلپذیرترین و پربارترین سالهای زندگی آنها به حساب آید.
وی با تأكید بر این كه سالمندان باید به ذهن و مغز خود نیز ورزش دهند،‌ گفت: سالمندان می توانند با با حل کردن انواع جداول و معماها ذهن خود را درگیر کنند و اطلاعات عمومی خود را با خواندن کتاب های متعدد افزایش دهند همچنین خواندن قصه برای نوه های خود و كمك در حل تكالیف مدرسه از دیگر فعالیت هایی است كه به سالم نگه داشتن ذهن آنها كمك زیادی می كند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]

[مشاهده در: www.freedownload.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 136]