محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854714601
12 توصيه ورزشي به افراد سيگاري
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
12 توصيه ورزشي به افراد سيگاري اگر سيگار ميکشيد و دچار کمردرد شدهايد توصيههاي ورزشي زير را جدي بگيريد. 1 بهترين روش پيشگيري از بروز كمردرد، ورزش و تحرك روزانه و پرهيز از فعاليت‌ها و حركاتي است كه مي‌تواند به ستون فقرات آسيب برساند. هيچ‌گاه، بدون ارزيابي از خود و به‌طور ناگهاني حركت ورزشي خاصي را ( فقط به اين دليل كه قدرت و مهارت خود را اثبات كنيد) انجام ندهيد و هميشه عاقلانه و با احتياط ورزش كنيد. 2 با يادگيري روش‌هاي كنترل استرس تنش‌ها را از خود دور كنيد. 3 محل و وضعيت استراحت و خواب در بروز كمر درد و عود آن موثر است. در هنگام خواب تشك مناسب و وضعيت قرارگيري به پهلو با پاهاي جمع يا طاق‌باز با بالشي زير زانو توصيه مي‌گردد. 4 پيشگيري و درمان حالات و بيماري‌هاي زمينه‌ساز كمر درد مانند اضافه وزن، چاقي شكمي و نفخ، يبوست و سرفه مزمن توصيه مي‌گردد.
5 در موقع حمل اجسام، كمر را خم نكرده و از چرخش كمر با بار خودداري كرده و با ورزش مرتب توان و قدرت عضلات خود را حفظ و نگهداري كرده و تا حد امكان از ابزارهاي مفيد و مناسب براي بلند كردن و حمل بار استفاده كنيد. 6 همواره دو قانون طلايي كار، يعني خودداري از ثابت بودن و بي‌حركتي در حين كار و استفاده از وسايل قابل تنظيم مطابق با اندام فرد را مراعات فرماييد. 7 از پوشيدن لباس‌هاي تنگ و محدود كننده مفاصل بدن اجتناب كرده و از كفش و كيف مناسب استفاده نماييد. 8 در موقع بلند كردن بار از عضلات پا كمك گرفته و همه فشار را روي كمر خود نيندازيد و در موقع حمل بار با سفت كردن عضلات پا و شكم و كمر از لغزش اجتناب كرده و تعادل خود را حفظ كنيد. 9 از نشستن طولاني مدت خودداري كرده و صندلي مناسب با حفظ گودي كمر فراموش نگردد. در موقع نشستن ساق پا طوري قرار گيرد تا مفصل ران زاويه 45 درجه به خود گرفته و هر دو كف پا راحت روي زمين باشد. 10 هنگام كار از خم شدن به مدت طولاني خودداري كنيد. پيادهروي كوتاه به دنبال نشستن، براي رفع اسپاسم و تنش موثر است. 11 غلط ايستادن و استفاده نامناسب از عضلات دو طرف باعث كشيدگي عضلات و ستون‌فقرات و ضعف و درد و سفتي ناحيه كمر مي‌گردد. بهترين روش ايستادن، ايستادن نامتقارن است يعني قرار دادن بيشتر وزن روي يك پا و حمايت توسط پاي مقابل كه جابه‌جايي آن هر چند دقيقه يك بار انجام شود و از ايستادن طولاني و كارهاي تكراري اجتناب شود. 12 از روش‌هاي رايج در درمان كمر درد مانند: حركت درماني، گرما و سرما درماني، آب‌درماني، روش‌هاي درمان فيزيكي، درمان اختلالات عصبي، ماساژ و مانيپولاسيون، آتل و دارو درماني بدون مشورت با پزشك معالج خودداري شود. منبع:www.salamat.com /ج
#اجتماعی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 422]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها